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心理健康快车：告别抑郁症-杨霞,武晔岚.pdf190页
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用心理学的方法，有效管理抑郁情绪 在我们的日常生活中，抑郁症是一种常见疾病，每10位男性中就有
1位可能患有抑郁；而女性则每5位中就有1位可能患有抑郁。抑郁症严
重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来了沉重的负担，约15％的抑
郁症患者死于自杀，还有许多公众暴力案件也是来自当事人的长期抑郁疾
患。美国每年因抑郁症造成的经济损失达到437亿美元。世界卫生组织、
世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为美国疾病负担
的第二大病。但是由于认识不足，绝大部分的抑郁症患者没有得到正确的
诊断治疗。对于正在快速发展的中国，同样的问题也越来越困扰着处于压
力之中或者已经获得成功和财富的人群：“生活富裕了，我为什么感觉
不到幸福了？” “事业上是出人头地了，我却感到绝望了！”“总有干不完
的任务，我觉得活着真没意思！” 能让自己快乐的能力属于情绪管理的能力。一个人可能精通数学、法
律、经济学，但是如果他不懂得情绪管理，就像一个大专家在生活的海洋
里不会游泳，照样会被困境所淹没。让自己快乐的能力是人的基本生活能
力。许多人不了解对情绪的控制来自于自身，大多数人会认为：是环境、
他人的原因使自己的情绪很糟，于是产生了抱怨和愤怒的情绪，或者以为
改变了境遇自己就一定会幸福了，其实快乐幸福的感受来自自己的内心。 ―做情绪的主人。 在这里，我教给大家的情绪管理的初级目标就是――
所谓情绪的主人，就是能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，
不会被其淹没或控制；所谓情绪的奴隶，当我们产生了某种自己不喜欢的
负面情绪，可是无法控制，也
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