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孕妈妈晚上睡不着怎么办？
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　　什么是失眠？　　失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。其主要临床特点是失眠、多梦，常伴有头痛、头昏、胸闷、心悸、腹胀、不集中，临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。　　后为什么容易失眠？　　妊娠反应：在妊娠6周以后，孕妇就会出现食欲减退、、恶心、、头晕、倦怠等，称之为。到第13～14周时，孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。　　头痛：少数孕妇会出现一种日趋严重的头痛和失眠，有时还伴有呕吐,看东西模糊;同时有下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，这就是妊娠高血压综合症。　　胸痛：孕妇胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀所引起的。　　胃痛：孕妇由于消化道肌肉蠕动减慢，使之有胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛而一筹莫展，从而导致失眠。　　腰痛：随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛及夜间睡眠不好。　　腹痛：有的孕妇，尤其子宫后倾的孕妇，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。倘若怀间下腹痛比较剧烈，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。　　激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。　　尿频：孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有&尿意&。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。　　许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。　　食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。　　如何预防孕期失眠？　　1、适当的运动可以帮助睡眠：怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：　　(1)闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。　　(2)鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。　　2、调整饮食，积极治疗，减少不适：由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。　　3、养成正确的睡姿习惯：建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。　　4、调节心理，学会精神放松：孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体、精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种&&。
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宝宝生日或预产期
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客服信箱： & 电话：010-　　左翻翻右滚滚，一下坐起来梳梳头臭臭美，一下躺着挤挤豆嘟嘟嘴的。反正就是睡不着，我这是什么情况啊？
楼主发言：15次 发图：
　　现在在扣脚(☆_☆)　　
　　数羊　　
　　帮我奶孩子来，我睡觉
　　@灵光寺 2楼
21:45　　数羊　　------------------------------　　鸽鸽，下面羊死了！
　　男的女的你　　
　　回复第4楼，@不吃萝卜的猫　　@灵光寺 2楼
21:45 　　数羊 　　------------------------------ 　　鸽鸽，下面羊死了！　　--------------------------　　楼上楼下全是流氓，楼主有腿毛吗？　　
　　薅萝卜苗。。
　　我想如果有个男人在我旁边的话我肯定会扯扯他耳朵捏捏他脸蛋再使劲弹他咪咪。我这种情况广东话称为（发肉紧)普通话怎么表达？想了一分钟没想出来哈-_-#　　
　　我好想嗜睡，但等人不错睡
　　我好想嗜睡，但等人不错睡
　　@An米 10楼
21:50　　我想如果有个男人在我旁边的话我肯定会扯扯他耳朵捏捏他脸蛋再使劲弹他咪咪。我这种情况广东话称为（发肉紧)普通话怎么表达？想了一分钟没想出来哈-_-#　　------------------------------　　男人不会给你机会让你动手的，除非是@灵光寺
　　@不吃萝卜的猫
21:46:00　　帮我奶孩子来，我睡觉　　—————————————————　　可以，我们家的母猫刚下了两个猫儿。应该有奶　　
　　就是看看。　　
　　我就说了，穿越啊JB金瓶梅！就看看，角色进入。　　
　　投诉罗卜猫不干活净捣乱@张老师　　
　　@越老越吃香
21:53:00　　　　—————————————————　　萌呆了，太像我了（≧?≦）　　
　　@狐魘哲
21:55:00　　我就说了，穿越啊JB金瓶梅！就看看，角色进入。　　—————————————————　　就是因为在看金瓶梅看到睡不着的。　　
　　@灵光寺
21:49:00　　楼上楼下全是流氓，楼主有腿毛吗？　　—————————————————　　我不数腿毛的，关健是我没有。　　
　　装女人，勾搭男人，恶趣味　　
　　装女人，勾搭男人，恶趣味　　
　　我发过照片的好吧！在这社会上我最不懂的就是装。我要是会装傻卖萌充楞发嗲我早就大发了。说不定现正在普京和奥特曼吃宵夜，那有时间上京版哦。　　
　　没看见　　
　　哈哈。。。。拿脑袋撞墙，晕了就睡着了　　
　　跟大院聊天吧，不出半小时，楼主不是睡着了就是跳楼了。@军队大院出來的
　　@泰四爷
22:54:00　　跟大院聊天吧，不出半小时，楼主不是睡着了就是跳楼了。@军队大院出來的　　—————————————————　　咱俩先点个肘子，俩小二坐着看看？四爷？　　
　　@泰四爷 27楼
22:54:00　　跟大院聊天吧，不出半小时，楼主不是睡着了就是跳楼了。
@军队大院出來的　　-----------------------------　　正和N米聊着丫　　你怎么知道的丫
　　@泰四爷
22:54:00　　跟大院聊天吧，不出半小时，楼主不是睡着了就是跳楼了。
@军队大院出來的　　-----------------------------　　@军队大院出來的 29楼
23:39:00　　正和N米聊着丫　　你怎么知道的丫　　-----------------------------　　这地球人都知道啊，因为你丫是傻冒啊！
　　思春！　　
　　装傻卖萌充愣，你这是在影射@小蜗，看她过来咬你，照片我没看到，要重发　　
　　楼主今天早上11点起床，眼睛肿的像桃子
　　买一只猫，跟它对着叫。
　　@不吃萝卜的猫 33楼
08:17:00　　楼主今天早上11点起床，眼睛肿的像桃子　　-----------------------------　　我八点就起床了，要上班的。
　　@lyfsteven 34楼
09:06:00　　买一只猫，跟它对着叫。　　-----------------------------　　试过，可猫看到我老跑。
　　发情期。
　　来找我呗！
　　楼主 找我吧 立即帮你解决问题
　　想象着和本座丫　　促膝夜谈丫
　　差不多二千的点击率，吓人啊　　
　　题材好丫
　　真是始料不及，这么低调的我突然间被这么高调，有点接受不了。　　
　　挑战自我丫
21:50:00　　我想如果有个男人在我旁边的话我肯定会扯扯他耳朵捏捏他脸蛋再使劲弹他咪咪。我这种情况广东话称为（发肉紧)普通话怎么表达？想了一分钟没想出来哈-_-# 　　—————————————————　　“肉紧”真系吾知点表达　　
　　撸一管子就睡着了　　
　　prada、dior、lv、Mk原单包包??请加微信xinxinminpingou　　
　　金莲儿，我是西门啊！快开门……　　
　　楼主抠脚大叔，俺是纯情小处男
　　发肉紧=小抓狂　　
　　今晚咱几点睡，还视频吗？
21:43:00　　左翻翻右滚滚，一下坐起来梳梳头臭臭美，一下躺着挤挤豆嘟嘟嘴的。反正就是睡不着，我这是什么情况啊？ 　　—————————————————　　q号多少？　　
21:43:00　　左翻翻右滚滚，一下坐起来梳梳头臭臭美，一下躺着挤挤豆嘟嘟嘴的。反正就是睡不着，我这是什么情况啊？ 　　—————————————————　　春天来了，到了那什么的季节了　　
　　。。。。。。。。。。　　
　　撸一管就清净了，安心睡吧。　　
　　奇怪，我是怎么跑进这帖子的。。。　　
19:41:00　　真是始料不及，这么低调的我突然间被这么高调，有点接受不了。　　—————————————————　　原本低調的你一下就高潮了　　
　　太不可思议了，高潮连连。靠、、、、、都不想要了。　　
　　荆轲刺秦王　　
　　找个黄瓜爽一下　　
　　挠墙。　　
　　楼主在哪？我可以满足你　　
21:45:00　　现在在扣脚(☆_☆) 　　—————————————————　　呵呵　　
　　@不吃萝卜的猫
21:46:00　　帮我奶孩子来，我睡觉　　—————————————————　　呵呵　　
　　发情了　　
　　妹子你这么饥渴，你男朋友知道吗
　　失眠很希奇？还拿来八　　
　　这样，被治了。　　
21:50:00　　我想如果有个男人在我旁边的话我肯定会扯扯他耳朵捏捏他脸蛋再使劲弹他咪咪。我这种情况广东话称为（发肉紧)普通话怎么表达？想了一分钟没想出来哈-_-# 　　—————————————————　　同是广东人　　
　　两个字：欠日　　
　　有什么烦心的事吧！
　　赤裸裸的思春
　　我只是一只路人，我路过，你们该失眠失眠，该灌水灌水。　　
21:45:00　　现在在扣脚(☆_☆) 　　—————————————————　　抠脚女汉子！　　
21:45:00　　现在在扣脚(☆_☆) 　　—————————————————　　抠脚女汉子！　　
　　要是早点说我还有办法，可惜刚和老婆唉完　　
22:02:00　　@狐魘哲
21:55:00 　　我就说了，穿越啊JB金瓶梅！就看看，角色进入。 　　————————————————— 　　就是因为在看金瓶梅看到睡不着的。 　　-------------------------　　请别侮辱这本书　　
　　是男得准备一块肉、女得道具多、黄瓜、茄子、香蕉自己看着办
　　弄两下呗　　
　　一搜索居然那么多“撸”　　服了====
21:45:00　　现在在扣脚(☆_☆) 　　—————————————————　　我帮你扣　　
　　天涯国际惯例没图说个j8　　
　　春天已到！！！整瓶二锅头喝了就睡得着了　　
　　@二牛哥777
21:36:00　　撸一管就清净了，安心睡吧。 　　—————————————————　　　　
　　lz赶紧的上果照　　
21:45:00　　现在在扣脚(☆_☆) 　　—————————————————　　应该扣币　　
　　@不吃萝卜的猫
21:46:00　　帮我奶孩子来，我睡觉　　—————————————————　　哈哈哈 看孩子确实累　　
　　看到你的雙手了么？？？　　沒錯
　　看部电影是个不错的选择！　　
　　@不吃萝卜的猫
21:51:00　　@An米 10楼
21:50 　　我想如果有个男人在我旁边的话我肯定会扯扯他耳朵捏捏他脸蛋再使劲弹他咪咪。我这种情况广东话称为（发肉紧)普通话怎么表达？想了一分钟没想出来哈-_-# 　　------------------------------ 　　男人不会给你机会让你动手的，除非是@灵光寺　　—————————————————　　嗯　　
　　请联系我　　
21:49:00　　太不可思议了，高潮连连。靠、、、、、都不想要了。 　　—————————————————　　你是女人？　　
　　梦见本座没丫
21:50:00　　我想如果有个男人在我旁边的话我肯定会扯扯他耳朵捏捏他脸蛋再使劲弹他咪咪。我这种情况广东话称为（发肉紧)普通话怎么表达？想了一分钟没想出来哈-_-# 　　—————————————————　　自摸係啦　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规老是睡不着怎么办 经常失眠是怎么回事
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　老是睡不着怎么办?经常失眠是怎么回事?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、老是睡不着怎么办
　　1、精神催眠法
　　晚上睡不着觉怎么办：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。推荐阅读：
　　2、自我疲劳法
　　一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
　　3、音乐放松法
　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
　　4、饮食调节法
　　睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
　　5、睡前泡脚法
　　睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
　　6、民间小偏方
　　在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
　　7、睡眠诱导
　　晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。
　　8、身心松弛
　　晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。
　　9、平常心态
　　很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。
　　10、寻找原因
　　晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。
　　11、改善环境
　　睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。
　　12、催眠疗法
　　对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
　　13、按摩法
　　如果的当自己感到很疲惫的时候，不要马上就让自己急着睡觉，可以给自己做一个美容按摩，在美容师轻盈的手指按摩下，你的头脑会随着脸部肌肉的放松而放松下来，这样比倒头就睡要更能睡的着。
　　14、催眠曲
　　听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
　　15、暗示法
　　如果到了睡眠时间还是没有睡意的话，可以让自己身下放松，然后平躺在床上，并且暗示自己，从头开始 放松，让自己觉得自己除了能够感觉到自己还或者之外，至于手脚在什么地方已经都没有感觉了，这样也才能真正的达到放松的境界。
　　二、经常失眠是怎么回事
　　1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。推荐阅读：
　　2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
　　3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
　　4、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。
　　5、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。
　　6、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
　　7、与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
　　8、个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶。
　　三、怀孕了睡不着怎么办
　　1、在床头放过苹果或者橘子，苹果散发的香气是有助睡眠的。
　　2、晚上睡前不要看太刺激的电视电影，以免神经兴奋，洗个热水澡，放点轻柔的音乐。
　　3、晚饭吃完后出去散散步，这样可以消化一下饮食，又可以在外面看看花草进行胎教。
　　4、睡觉之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。
　　5、尽量把精神放松，精神绷得太紧就会睡眠不好。平时心理压力也不要太重，不要老惦记自己的肚子。
　　6、睡前听一下轻松的音乐，躺在床上放一些幽雅的音乐，一边胎教一边放松自己的心情，时间久了就能改善睡眠和经常做梦了，可以比平时晚睡一些，这样可以一觉到天亮了。
　　7、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
　　8、多吃含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
　　四、老人睡眠不好怎么办
　　1、就寝和起床时间要有规律;推荐阅读：失眠睡不着怎么办? 如何调节更年期失眠？
　　2、减少呆在床上的时间，除非是睡觉，不要在床上看书或看电视;
　　3、分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了;
　　4、睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒，不要吃得过饱;
　　5、积极培养业余爱好，丰富晚年生活。
　　五、晚上经常睡不着的小偏方
　　1、紫丹参、茯苓神、酸枣仁(炒)共为末，日服三次，每次15克，同时加服人参归脾丸，10日即见效，连服2个月。
　　2、猪心枣仁汤，猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
　　3、酸枣仁粥，能治失眠症，味美，方便，无任何副作用。方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。
　　六、失眠的饮食调节
　　1、食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
　　2、核桃：核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。
　　3、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。推荐阅读：
　　4、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　5、百合汤：生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至输烂后，分二次服食。对轻度精神分裂证，有病史的失眠患者选服更佳。
　　6、五味子糕：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。
　　7、桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
　　8、酸枣仁粥：先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不论病程新久，均有一定效果。
　　8、补钙：多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海藻类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰液的分泌，提高消化吸收的效果。
　　10、补镁：镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果(如无花果)、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。
　　11、补锌：缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高，瘦肉、奶制品、苹果、核桃及动物肝脏、肾脏含锌也较高。
　　12、补铜：缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、豌豆等。
　　13、补充色氨酸：鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以让人的精神放松、心情愉悦，从而引发睡意。
　　14、补充褪黑素：睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。
　　医通无忧网为您解忧，老是睡不着怎么办，经常失眠是怎么回事，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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