人类只有一个地球,我们不能破坏它.（换一种说法,使它意思不变）
人类只有一个地球,难道我们能破坏它吗?
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很多年前曾看过一副含义深远的漫画：生活在"水泥森林"里的城市人排着长队等候进入博物馆观看地球上已很难看到的稀有物种----活着的树。漫画家通过形象和夸张的手法发出了"惊世骇俗"的呼号：救救森林！ 森林是"地球之肺"，这恐怕是人人皆知的道理。然而人类保护森林的措施却远远跟不上无情的利斧。据世界观察研究所1999年初发表的一份报告透露，世界森林正在以每年1600万公顷的速度消亡，差不多是一个...
人类只有一个地球，难道我们能破坏它。
我们不能破坏地球因为人类只有一个地球。
扫描下载二维码当下流行的健身方式中有哪些是错误的？
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谢霍老爷 邀。原文发于豆瓣，刚才看到被一些微信公众号抄袭了。。1 .没有计划，随兴而至 这种情况多见于年龄较大，或者较固执的人，他们很简单粗暴的认为，不就是锻炼吗，我上跑步机跑一小时，不就结了？这种人态度不认真，对目标不明确，如果不是太闲，又无娱乐可去的，他们很快就会放弃。2 幻想投入少，回报多。这是刚刚对运动健身有了兴趣的人群自然而然的错误设想，主要是受了一些媒体和明星的误导，实际锻炼和其它任何需要努力的事物一样，付出多少就收获多少。天上不会掉馅饼。3 .恐肌症 多见于想减脂瘦身的女性，当然根源在于国内极不发达的体育普及教育，导致普通人群和专业运动员成为两个极端，前者完全不了解后者的训练机制，认为随便练下就变成阿诺德了。4. 恋肌症 恋肌症往往出现在练出一定水平的健美爱好者身上，他们已经被那一点点小成就迷得找不着北，全然不管是不心肺好差，又或是局部大而不平衡，他们最常见的错误是把自己最有成就感的肉优先练，不顾身体需求而过度进食蛋白质。5 .纠结于体型的局部 这条犯到的人很多，大多数女生只关心腹肌，而男性走两个方向，关心胸和二头的，关心腹肌的，实际上就体型视觉效果来说，虽然很多欧美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其实是腰臀围度比例。而对男性肌肉美感来说，比例则更重要。6 .不肯学习健身知识 这是太多太多人都有过的经历，照老汉的话说，健身不是火箭科技，并不是太复杂（当然专业到一定程度除外），但也不是看两眼就会的，如果你不了解点基础的知识，是个人就能忽悠你；包括：七日速成教练， 整天半程卧推的壮汉，以及健身房的扫地老头。7. 训练模式单一 这条看似并不重要，日久天长他的危害才表现出来，你能想象一个肌肉发达的男人，上个几层楼就气喘吁吁，或者成天跑步锻炼，被同学同事视为体育健将的人在玩笑推搡中轻尔易举的输给一个不锻炼的胖子吗？就算专业运动员也需要做GPP（一般性体能训练）来补充不足的部分。8 .只看体型，忽视素质虽然体型外观很重要，但运动带来的三项好处“健康、体能素质 、外观效果”之中，它的重要性是应该占在末位的，当然除了你是健美运动员、模特等特殊职业。9. 过度运动 这条多见于已经取得一点成就的健身者，成绩给TA们带来了欣喜和成就感，于是，便欲罢不能，错误的认为，练得越多越好，我曾见过一女子，跑一小时，骑一节单车，还要去练器械。殊不知，提升水平需要在强度和方式上下功夫，单纯提高运动量只能增加疲惫和氧自由基而已。10 .功利化目标 每个人健身都会有目标，当然也希望成功并得到利益，适当的功利是有益的追求，然而如果目标太功利，你会患得患失，整日考虑投入的值不值，纠结于实用性与速效性，那你很快就会迷失了自己。 功利者，多放弃，真爱者，常坚持。当健身者进入中级阶段时，他已经不会象新手那样犯那些低级错误，比如不知道什么动作是练什么目标，不懂什么叫组，次，RM 但中级阶段仍然会犯一些明显或者隐藏的错误，而且在这个阶段犯的错误会很难改正，也会影响训练效果很长时间。 错误1：阶段性目标不明确 ：中级健身者已经有自己明确的长远目标，但有些人不太会阶段性定目标和安排针对实现短期目标的计划，例如，健美者 胸背已经很大且有型，但手臂不理想，犯这种错误的人会一如既往的照常训练，不懂得调整方法和侧重点。 又如 ：力量训练者因为上背部或者握力不足而无法提高硬拉成绩，这时一味的提升伸髋力量是不能达到目标的。 解决方案：常评估思索自己训练的实效性和针对性，以便做出合乎当前需求的计划。 错误2，过多使用高级训练计划 这条常见于喜欢在媒体上收集明星训练计划的爱好者，实际上无论是健美明星还是其它体能训练高手，虽然不十分隐瞒训练手段，但基本不会把自己的训练方法一古脑都报给前来采访的媒体记者。实际上在杂志或者网络媒介上所见到的计划，绝大部分是那些高手的某个阶段计划，或者是整体计划的一小部分，如果不考虑整体情况胡乱模仿，可能会使你离目标越来越远。而且有些计划是针对他们的作息，特殊营养和恢复手段之下的，没有那种条件盲目模仿很可能会吃大亏。 解决方案：踏实学习有关基础知识，提高信息辨识检索能力。 错误3，训练方法一成不变 有些取得一些成效的训练者，认为自己某个阶段取得明显效果，那阶段的方法就是极其优秀甚至以为是适用于所有时段的，实际上这是一种犯“经验主义”的错误，就算那种方法真的十分好用 ，身体却是有着极强适应性的，如果不改变方法刺激，很快就会进入平台期。 例如一个人跑步训练了很久，已经可以跑很远的距离，但一但让他变换运动方式，他会立刻感觉到跑步练出的心肺功能不太能适应其它剧烈的运动。 解决方案，：经常变换训练方式，照顾到各种训练模式。 错误4，过度使用大重量，高强度 犯这种错误的多是力量或者体能优于常人者，认为自己水平较高，可以承受常人所不能承受的训练强度，频率和负荷。当然，短期内他们当然可以，但进步是曲线或者螺旋式的，并非一条直线，如果不懂得退一步，那你不可能进三步。 解决方案：做好长周期的计划，放眼长远未来。适当的给定各阶段训练强度，保证有充足准备和休息时间。 错误5，缺乏使用大重量，高强度 这条和上条相反，常见于一些谦虚的，性格内俭的训练者，或者是误解传统中庸思想的训练者。他们从来不逼迫自己进行超越自我的训练，从来不敢试更大的负荷，这种训练者，维持健康还说得过去，想取得体型的改变，和体能的提升 则是不可能了。没有突破-适应的过程，是不会取得更好的成绩的。 解决方案：同上一条，但注重要点是阶段性的冲刺更高水平。 错误6，下肢重视不够 这条错误我曾经以为是中国特色，不过现在见了不少留学生训练，发现他们也常犯，所以应该是没有受到良好的体育传统熏陶而产生的自然错误吧，常见健美训练计划把身体分成，肩，胸，背，腿，二头，三头，等几个部分，每天练一个部位。其实这种分区法挺好笑的，你把二头，三头，三角肌 斜方肌加起来，也没有股四头肌大 这种看似平均分配，其实厚此薄彼。这还是在注重视觉体型效果的目标前提下，如果重视力量和体能，那更是远远不够。解决方案：把下肢力量或者 肌肉 训练 放在更重要的地位，保证 伸膝，伸髋，屈膝，外展，内收到得到充分 训练 错误7，忽视非视觉肌肉 这条有些类似上面，但其实不是，这里的非视觉肌肉，指的 小臂，肱肌，前锯，下斜方，菱形，髂腰肌，这些在视觉效果上不明显，但实际功能非常重要的肌肉，它们有的是接触区，有的是核心，或者是重要关节的稳定肌，而且它们在长期坐卧缺乏运动的生活中已经有所退化，如果训练时只猛练那些能看得上眼的肌肉而忽视它们，必然会导致不平衡，不稳定，等多种负面效果出现。 解决方案：了解它们的功能，给他们分配一些训练任务。 错误8.缺乏有氧训练 对肌肉体积情有独钟的男性训练者，可能会犯下这条错误。他们也许认为有氧训练会消耗掉辛苦得来的肌肉，也许是给负重安排太多，导致没时间做有氧。可能他们不知道，自己有阵子长期平台，就是因为缺乏有氧训练，其实对非耐力项目的训练者来说，有氧并不需要太多，但完全不做就是大错特错了，它不仅仅是提升心肺功能（这方法传统有氧不如HIIT），还可以提升全身协调性，而且最重要的是，它是一种均衡代谢，以恢复负重训练造成的神经和内环境疲劳的手段。 解决方案：一周至少2次 低强度有氧训练，跑三到五千米就是个不错的选择。 0 错误9，过度有氧训练 与上条相反,这条多见于想减脂瘦身的女性，我见过很多女性 跑步一个多小时，还要上一节单车课，甚至有连上三节单车课的人。实际上，如果不是跑马，或者铁三之类的超长耐力项目爱好者，是没有必要过多的进行有氧训练的。 解决方案：冷静思维，多样化训练，避免狂热的只提升运动量，认识到运动强度的好处。 错误10，滥用高级训练法则 滥用高级训练法则常见于对书面健身信息有不少接触的朋友，对韦德训练法则有一定的了解，但会盲目使用其中不适合多用，或者不适合错误使用场合的高级法则，比如：欺骗法则就是一个被多人滥用的法则，很多人做了太多的半程动作，借力动作，和他人助力动作，以至于自己的水平总是停留不动。 解决方案：更多的学习和实践，以基础法则为主要训练指导。少量试验高级法则达到理解它的目的。
很多时候不是健身方式的错误，而是理念上的错误。一些健身科普者要么宣扬用几个动作「快速减脂」「快速增肌」的功效，要么生造一些名词，或者生造某种训练体系出来，贬低其他训练体系，吹捧自己的训练体系。这完全脱离了健身科普的本质。这种行为误导了很多的健身者。训练者不应该被名词和训练体系困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目的服务的。训练目的决定了你的训练方式和训练体系，训练方式和训练体系决定了效果。比如平板支撑练不出八块腹肌，但是可以锻炼腹横肌的等长收缩能力（核心稳定性），卷腹能够增加肌肉肥大，但是没法像平板支撑那样训练到核心的稳定性。每个动作有自己的意义，没必要非此即彼。要看科普，倒不如把一些不同训练体系的区别弄清楚：健美、力量举、举重、壮汉（四大力量训练体系），还有其他的诸如形体健身、crossfit、瑜伽、普拉提等等。弄懂了这些体系的区别，就能够极大程度避免被误导的情况。我简单说一下各种的训练体系：健美：是一种强调肌肉的健壮与美的运动，英文名为bodybuilding（直译为：身体构建工程）这种训练体系的训练目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分离度，可以视为发展人的「肌肉体积」。形体健身：和健美训练用的是同一套训练体系，但是练出来的肌肉没有那么夸张。可以把它的训练目的视为「塑形」（bodyshape）。力量举（港台称为健力）：力量举的比赛项目就是深蹲、卧推和硬拉三个大项。其训练目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量，可以视为发展人体的「绝对力量」。举重：举重的比赛项目就是挺举和抓举两个项目。其训练目的就是发展挺举和抓举两项动作的重量总和，可以视为发展人体的「速度力量（即爆发力）」，「跳跃能力」，「Vo2Max最大携氧量」，「全身肌间协同发力能力（即协调性）」。壮汉：壮汉比赛的项目比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。其训练目的可以视为发展人体的「力量耐力」。crossfit：crossfit用很多体操和举重训练体系的动作，将这两个体系有机结合，并且设计了一套训练方法。crossfit的训练方法一般是循环做组，没有一个明确的长期训练计划。crossfit的创始人自称crossfit可以发展十项基本身体素质：「Endurance 心血管和呼吸系统耐力、Agility 灵活、Balance 平衡、 Speed 速度、Power 力量（爆发力/速度力量）、Accuracy 精准 、Stamina 耐力 （无氧耐力）、Coordination 协调、Flexibility 柔韧、Strength 强度（绝对力量）」。但我个人倾向于认为crossfit是一个发展「无氧耐力」为主的项目。健身房的团体操：健身房里的团操根本不是一个训练体系……体态训练：在体态纠正，一般有两种方法，一种是手法治疗，一种是通过动作改善体态。后一种也就延伸出了体态训练。体态训练的目的就是为了「纠正体态」。极限健身：一般在街头或者户外训练，所以很多人也称之为「街头健身」。这类型的训练者训练目的上多是为了能做出高难度的动作而开展针对性训练。基本上现在的健身科普都脱离不出以上的模式，还有一些康复性训练和功能性，和一些较为小众的训练体系（比如跑酷），大家注意分辨，就不太会被一些健身的账号宣扬的信息所误导。每种体系都有它存在的价值，没必要厚此薄彼。相关文章:1.《》2.《》3.《》4.《》
谢 邀，对于这个问题，从我看到邀请开始就在看各位的答案，感觉大家的回答都已经很完善了。但是因为有人邀请，还是想把自己的一些想法说一下。有一些内容可能不是局限于“健身方式”这个内容，而是和健身相关的内容，如果跑题，大家见谅。1、健身健美混为一谈。按照百度百科的定义，健身是一种，如各种、、形体操以及各种自抗力，可以增强力量、，增加，提高，控制身体各部分的能力，从而使强健。而健美是一种强调健壮与美的，并不是一种运动，只是在秀而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于，最初只由男性参加，以男子的粗壮的、发达的、粗壮的双腿为美。从上面的描述可以看出，健身的目的是使使身体健康，形式多样，能够强化身心健康的运动都可以称之为健身，从慢跑、太极拳、唱歌、游泳到力量训练、快慢跑等等都属于健身的范畴，一个忌讳就是服用或者注射药物使自己拥有超出正常水准的肌肉块。健美强调肌肉的力与美的结合，目的就是肌肉在合理的范围内越大越好。什么是合理范围？举个例子，一个人身高是多少，他的上臂要多粗，前臂要多粗，小腿要多粗，少了多少要打多少折扣。在这种肌肉越发达越好的情况下，健美者会竭尽所能地增粗自己的肌肉纤维。有氧运动？抱歉，由于有氧运动会造成肌肉的流失，所以即使它能够增强心肺功能，然而我的内心却是拒绝的。而现在国内国内一说健身，想到的是什么？是的，是施瓦辛格那样的肌肉块，并且还出现了许多“健身有损健康”的说法以抗拒健身。这个我在后面还会说到。2、健身会导致难看的肌肉块出现。这种想法在中国的妹子中间出现的概率特别高，高到只要没有健身的都会出现这种想法。而在中国，健身的妹子着实不多，所以这种想法也可以算是一种普遍现象吧。首先，健身要出现肌肉有多难呢？像拳击、足球这种运动附带地肌肉我们不去评价，因为对于他们来说肌肉只是副产品。专程去健身房练肌肉的，如果是个瘦子还好，效果非常明显，因为肌肉的增长都是看得见的。如果是一个胖子，你要先运动和控制饮食消掉自己的肥肉铠甲，而且在一段相当长的时间内并没有什么明显的效果。为了保证效果，就是当肌肉纤维被你撕裂之后，你需要摄入足够的蛋白质以增粗肌肉纤维。日常的饮食需要保证蛋白质的来源，必要时候还要买老贵老贵又难喝到死的蛋白粉来增加蛋白质摄入。而且你还要保证准时充足的睡眠保证自己激素水平的正常。然后，妹子需要练出肌肉有有多难？就讲一个睾酮，素又称、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的分泌，亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持及强度、提神及提升体能等作用。据相关统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。更不要提男女之间别的生理差异和运动习惯的差异。在这么一个生理差异如此明显情况下，你一天跑个30分钟还是慢跑、跑完一天休息两天的人，就想击败每天花两个小时在健身房、喝蛋白粉、有时候还要上球场跑个几十分钟的人？有的妹子会讲，她真的在跑完步之后发现小腿的肌肉增粗了。其实这个情况有这么几种情况。第一，你的肌肉本来就太少了，支撑你的体重走两步还勉强，当你跑步之后，为了保证下次能够更好地运动，肌肉就会增粗。这种情况的人，估计800米跑完都费劲。如果你还认为腿不能粗，那我建议你看看心理医生。第二，跑步姿势错误，跑步是个全身性的运动，结果你就腿在动了，能不增粗吗？第三，肌肉充血，你以为是小腿变粗。这种情况应该占大多数吧，人体血液有一部分在日常生活中储存在血管和器官之中，当你剧烈运动之后就会流向骨骼肌。当你停止运动后，如果没有拉伸按摩给予肌肉足够的压力，血液就会留存在肌肉中，过段时间就会恢复正常了。初中生物书上的肌肉女让我也受到了惊吓，但是后来才知道她那种情况就算全人类估计也是屈指可数，需要付出的代价是非常大的。可惜，中国很多妹子的理念还停留在初中课本的封面上。如果有男生也认为肌肉难看，那我只能说我们不是一路人，你也不会看这个答案。3、健身有害健康。这个说法在中国大陆源远流长，貌似在健身运动在中国兴起就一直存在了。虽然能够看到这个答案的人一般都不会在意这种问题，但是我觉得还是说一下比较好，免得有人被策反了，耽误了自己的健康。健身和健美的概念差异之前就讲过了，这里不再赘述，健美的害处请不要冠名到健身的头上。a、健身让肌肉僵硬。这个是扯淡，身边要是有个健身的朋友，可以摸摸他的肌肉，在不用力的情况下绝对是柔软的。用力了之后如果不坚硬，那健身还有意义吗？健身之后肌肉确实僵硬了？两种情况，第一，肌肉充血，机理请往上看；第二，肌肉增加了，肯定无法像以前没肌肉的时候那样挠痒痒。你冬天穿了一件羽绒服，肯定和穿一件T恤挠痒痒不同。难道羽绒服会僵硬吗？不说散打、拳击这些同样会让肌肉充血的东西，就说说少林七十二绝技，其中大部分也会让练习者在短时间内肌肉僵硬。近几年名声大噪的咏春拳，甚至直接用血肉之躯和木人桩硬碰硬，这种东西也会导致短暂的肌肉僵硬。然而这些在世界范围或者中国都是大力推崇的。不要那么多借口，不想练就直说。b、肌肉让韧带韧性降低。韧带的功能是什么？增加关节的稳固性和限制关节运动。构成物质是什么？致密结缔组织，主要是胶原纤维和腱细胞。当我们健身的时候，吸收的蛋白质也会有一部分供应韧带，增强韧带的韧性和弹性。有的人韧带变差，大概是他并没有在健身的时候注意拉伸吧。那这能怪谁呢？所有人都说要拉伸，你不拉伸，谁也没办法，虽然这确实很痛苦。至于有人没办法挠痒痒了，请参照上一条。c、健身耗伤阳气。这种说法来自于中医，其实我挺难过的，因为我也是个中医学子。但是我觉得并没有必要一概而论。中医讲求的就是因人而异，你叫个阳气虚衰的人去健身，是的，这样不好。但是大家都是二十出头的小伙子，你和我说伤阳气，这就不太合适了。因为年轻人，按照我的理解，他的阳气就是超过了他能够消耗的量。如果不让阳气正常发泄掉，是会独阳不生的，你不去健身，也会去打电脑，泡酒吧，唱ktv，与其这样，不如去健身。d、健身停止之后容易反弹。是的，这个确实是这样，它会反弹。我想说的是：你每天通过吃饭给机体供能，然后你又想健身可以一劳永逸地保持苗条身材......打个比方，吃饭就是往仓库里放粮食，健身就是从仓库里取粮食。你光往仓库里放粮食，不往外取粮食，如果仓库会扩大的话，就会扩大；如果不会扩大，就会被挤塌。但是，好消息就是，你的肌肉含量越高，你反弹的速度越慢。肌肉所需要消耗地能量是非常高的，你的肌肉含量越高，在一样的饮食条件下，越不容易发胖。这也告诉我们：你越努力，就会越幸运。大概就想到这么多，如果还有什么疑问或者争论，欢迎之至。4、照搬照抄别人的健身计划。有一些新手或者有些年岁的健身者，总是在网上找些训练计划，然后一板一眼地照做了。我对于这种情况其实挺无奈的，因为你说他不合适，不说也不合适。我现在就来说说这个点。能够写训练计划的，一般都是健身老手了，那他的训练计划必然是不适合新手的。虽然健身老手也经历过新手的时期，但是一些事情确实没有办法知道得特别准确。这就是经验和实践得区别了。如果是新手写的训练计划呢？哦，如果你敢照着做的话。而且这些网络上的训练计划也是无视个人差异的，身高165，体重120的人的训练计划和身高180，体重140的训练计划是一样的；有一定运动基础和刚开始进行运动的人是一样的；上肢力量较强的人和下肢力量较强的人是一样的......说了这么多，其实就像表达一点：每个人在身体上都是独一无二、绝无仅有的，练习计划要量身定制。很多人会说：我没钱请私教，怎么定制？照我说，其实挺简单的，自己感觉：那个部位需要练，就练哪里；这个量够不够，自己体会，够了就停，还行就继续。所有的训练计划都是这么来的，自己也可以为自己定制计划。5、伸手党，见到大神就问怎么做，为什么，没自己的想法。确实，很多人练健身并不是为了成为理论专家，特别理论还这么多，哪里有功夫去了解这么多？既然你不想花功夫去了解健身的信息，那就挑最简单的、在家就能做的做，这样虽然低效但是保证安全。如果想深入，请到附近的健身房请私教。但是，不要教练说什么就是什么，花钱的时候还是长个心眼。不要什么都到网上寻求答案，因为研究理论的那一群人都是从千百万人里来的经验，你的特殊情况，没有现实中的接触，如果你的描述又不清楚，并没有办法帮到你。6、过于追求数量、速度而忽略了动作标准的达标。最近看了个新闻，是说一妹子做了700个深蹲导致肌肉溶解和肾衰竭的。其实我一开始挺惊讶的，因为平时我做深蹲做个六七十就差不多了。如果动作不标准，做得越多，错得越多。就算这妹子没有出现这些问题，也必然会有膝关节损伤。在知乎的这些日子，看到很多人动辄深蹲500个，我就纳闷了：深蹲真的这么简单？算了，也许是能人太多吧，反正我是做不来的。考试的时候好理解，动作耍点手段增加点分数，但是平时为了达到一个既定的数目而把动作做得既不标准又非常快速还以为这是力量的表现，我其实都是站在一边不说话的。大家都是成年人了，口舌之争实在没有必要，我又没有收钱。但是为了达到数量目标而加快速度、借力都是不值得提倡的。当然，有些人会说我并不是为了锻炼这个肌群而是为了锻炼协调能力什么的，那当我没说。下面我要说说这点。7、知识有限却又好为人师。我走的是无器械健身的路子，说白了就是刚接触健身的时候没条件，自己琢摸着练起来的。但是无器械健身的好处就是动作不会受限制，想练哪个部位只要随便调整一下姿势就可以了。但是，经常有练过几下的朋友来提醒我这个姿势该这么这么摆，不然就怎么怎么样。人家一片好心，你能说啥？结果就搞得自己不痛快，别人还认为自己是正确的。其实吧，选择是多样的，为了不同的目的变化一下动作并没有什么不妥。我看的健身书籍里面的动作，加起来至少有上百种。但是实质性的内容呢？并没有多少，无非就是这个的变式，变式的变式罢了。真正需要掌握的，也就几个罢了，其他的都是可以推演出来的，就是万变不离其宗吧。以后看到别人的动作和自己知道的不一样的时候，最好不要马上上去纠正他，说不定时自己知识有限呢？只要抓住核心，然后把可能的危险降低，那就可以了。这一条和上一条并不矛盾，重点是你的目的是什么。8、太过注重身材，忘了健身的本质。很多人为了保持个好的身材，这个不能吃，那个要想想，成天算来算去，超过了一克都仿佛犯了多大的罪，这个貌似又是妹子居多，要么就不做，要么就做到最好，大概就是这么个打算吧。但是在我看来，这种生活方式是不可取得。健身的本质是什么？并不是让我们拥有多么大块的肌肉，而是能够让我们的身体更健康，坐办公室的时候腰不会那么疼，吃饭的时候能够放开胆子吃不用怕三高上门......但是现在并不是这样的，很多人控制饮食，肌肉掉一点就心疼得不行。我看看，这已经是心里疾病了。普通的健身者并不是专业的健美运动员，你所要做的就是借助健身，让你更好地享受生活。健身不是目的，身体好才是目的。任何追求好身材而忽略了身体的需求的，都是本末倒置，最终都会导致麻烦的后果。9、只能在健身房健身。身边很多同学知道健身的好处，但是并没有足够的时间经常去健身房。虽然我在宿舍有一些健身器械，但是并没有很多人会来借用，也没有很多人会坚持下去。在他们的理念里，大概只有健身房里的健身才叫健身，不然就是瞎胡闹。然而，因为我自己是无器械健身（哑铃是最基本的，没有哑铃确实效果降低很多），所以我并不认为一定要到健身房去。健身房的好处是易上手，只要把力气轰击出来就可以了，对于动作标准性要求较低。因为器械发力轨迹都是规定好的，你能够发力的方向就那么几个，借力什么的情况都会比较少出现。而在宿舍自己搞，动作变形是非常容易的事情，俯卧撑腰塌一点，效果就会差很多。但是，正因为如此，才会对身体的要求更高，你在运动的时候，所需要调动的肌肉更多，单位时间运动强度越大，整体效果越好。现代社会，时间本来就不多，你去健身房要时间，排队需要时间，而你在寝室，说不定你已经结束了。而且效果并不会逊色多少。毕竟在现实生活中，像健身房那样去发力的方式还是很少的。关键在于，如果没时间去健身房，那么在寝室进行训练也好过不做运动。有总比没有来得强。但是要注意的就是：安全和标准。说了这么多，也不知道是否切题，随便看看吧。如果有什么讨论，十分欢迎。
再来补充一下，有一些是网上看来的，有一些是自己犯过的错误，有一些是在健身房看到的，欢迎交流和指正。一起进步~训练前后：过于注重饮食几卡几卡，其实就是想训练偷懒；一米都还没跑，一次都没去过健身房，就想着买运动装备；（虽然严格讲不算错误。但是好想吐槽一下咯）和上面一条差不多的道理，不先考虑自己训练量是否足够，就想着要用补剂。或者是过于依赖补剂而忽略日常饮食；训练中：过大吹嘘平板效果；练胸不练背、练前不练后、练上不练下；其实男女训练真的不分家，都是一样的训练方法；过于依赖健身软件，或者照搬网上的计划；做太多的超级组和对抗肌训练；担心长大块肌肉而不做大重量；有氧运动时要把心率控制在“燃脂区”；（这个是在网上看来的误区，个人觉得有点道理，但具体原因没仔细看）心态上：我只想减肥我不需要做力量训练；只要我出了腹肌线条/人鱼线/马甲线 我身材就棒棒的，穿了衣服都看不到哈哈哈；短时间想要出效果；太过关心体重，忽略体型。其实还有很多想吐槽的哈哈哈，不过既然是流行的健身方式。比较偏的我就忍着不说了~大家不要打我~匿了。
我来说说我的感受都知道腰腹的核心支撑作用和稳定作用，但是很大一部分人做了仰卧起坐、腹肌撕裂者，有了腹肌，却没有真的把腹肌用起来（个人感觉）具体体现在，做站姿哑铃弯举、站姿肩部推举的时候没有engage the core muscle,没有让核心部位参与到运动过程，这就容易出现背部、脊椎代偿发力，利用腰力来完成“借力弯举”这样的动作，我在做肩部推举的时候感觉比较明显，肩部力量不足的时候容易把身体后仰造成腰部的剪切力，然后做完腰很疼。再比如俯卧撑，在没有一定训练基础的时候，很多人做俯卧撑都是在练手，很难感受到胸部发力的感觉，于是到了有一定训练基础后，手部力量比较强，然后就很难让手部力量较少参与到这个过程（……大概就是这个意思）但做到现在我觉得俯卧撑更像是锻炼核心，协调发力的一个动作，p90x我感觉强调孤立肌肉群训练，而P90x2则偏向核心肌肉群参与到各个训练过程，然后在一个训练科目里让更多的肌肉群参与进来，是“实用派”学会用你的腹肌，这个真的非常重要。
所谓的练八块腹肌练马甲线人鱼线练麒麟臂，健身是整体工程，练全身，功到自然成，单练一个位置，直接变畸形
把健身狭义的理解为 增肌or减脂。
一说健身脑海中自动等同成健美，忽略了健身形式的多样性
5.25日更新 根据评论中朋友提的一些意见，对内容及格式略做修改。 乍一看这个题目，脑子里会冒出来好多已经被吐槽了无数遍的东西：不吃碳水／小腿好粗／不要肌肉／一概不许过脚尖／只想瘦腰／无限长跑／每天8分钟／静能养生／基因不行／当心猝死等等。这些错误的认知与理念已经被诸位大神科普过一遍又一遍，这里就不多说了。我想从健身方式的选择出发，谈一谈自己的看法。首先要知道，健身原是一种个性且多样化的活动，每个人的基础、知识、天分、短板、目标以及环境皆不相同。就健身方式本身而言，不能简单地判定对与错，只能说对于达成该训练者的目标而言，是否安全、可行、有效。尤其是“当下流行的”健身方式，一定是有着实践与受众基础的。通常我们说一种健身方式是“错”的，其实是指它不够安全或者不够有效。要判断并选择一种安全有效的健身方式，需要考虑以下这些因素：1.
基础（当前运动能力／健康状况）一个人的运动能力基础取决于其年龄、性别、生活条件、习惯等。一个20出头充满活力的大学生，一个时常熬夜，长期钉在电脑桌前的30岁码农，或是一个大腹便便的40岁企业老板，当他们同时走进一个健身房时，起点一定是不同的。健康状况包括是否有不适合运动的疾病、过去留下的伤病以及有没有长期保持不良的身体姿势形成的异常体态等问题。2.
目标（训练目标／为什么要获得这个目标？）训练目标是最为重要却又最容易被人们忽略的因素。新手在最初接触健身的时候往往不知道自己“需要的”是什么，所安排训练安排往往杂乱无章，导致有效性及安全性的下降。另一方面，大多数人只是简单地追求“瘦”，而对运动能力素质中的绝对力量、速度力量、体能储备、有氧耐力、柔韧性、体态姿势等更重要的指标则不做考虑。有经验的训练者会根据自己的训练目标来安排对应的饮食、休息与训练，并以2-3个月或是半年为节点进行阶段性设计，并且不断地更新调整。而更深入讨论的话，还需要思考“我为什么想要达到这个训练目标？”的问题。个人的出发点各不相同，例如自我证明/工作需要/对健康的考虑/利于择偶/被他人言语逼迫/好奇/比赛奖金/纯粹无聊等等。不同的出发点会很大程度上决定一个人对健身的主观能动性，大大影响训练的态度和持续性。3.
条件（资源／经济基础－场所，道具，营养／时间分配－训练时间、休息、精力）指训练者能够为训练提供的客观物质条件。健身可以是简单而低成本的行为，但好的配套设施以及其他条件可以更好地帮助这一活动的开展。首先是经济基础：健身使用的道具并没有很高的成本，这里主要讲的是场馆的使用费以及健身教练的课程费。我居住在上海，按照我的观察，上海市区内的健身场馆费用大致如下：健身房年卡：/年；私教课程费用：200-600/课时（高级教练可能会飙至700-1000/课时）；工作室团体课程：100-200/次；cf box年卡（含团体课程）：／年。这样看来，其实场地的性价比是与个人的出勤率直接挂钩。如果能够确保每周3-4次训练的话，其实每次的费用也就是30-40的样子，相比上海市的消费水平而言，真的不贵。其中cf
box看似费用偏高，但因为cf每次训练都是一节团体课，也完全可以任何时候过去自己训练。因此还是相当划算的。而健身私教课，对于没有什么积蓄的年轻人而言，负担略大。因此建议有需要的朋友将训练与上课交错进行，在训练中感知并总结自己的问题，然后带到课上解决。把每次训练都用课程方式进行的话，感觉就像是在家教课上做卷子一样，成本太高了。另外，对于都市人而言，其实时间和精力是比金钱更稀有的东西。往往在一天的工作结束后，乘坐拥挤的公交回到家，烧饭做菜吃完，可能都已经8点了。疲惫不堪，还健身？还是躺着好好休息吧。这种体会想必许多人都曾有过。若真是这样该怎么办呢？学习一些徒手动作、购置一些器材在家中、或是看看白天是否有机会到公司附近的场馆训练一下吧。4.
方式（体系选择／动作选取／阶段安排）健身的训练体系有很多种，例如健美、塑形、力量举、举重、体能、街头等等等等。或许对于一个基础非常薄弱的人而言，真的只要是动起来就会有益处了。但具有一定的训练基础后，可以开始根据自己的目标或喜好来选择对应的训练体系。又或是根据自己想要在某一种运动（游泳、跑步、球类等等）中得到能力提升而选择对应的能力素质进行训练，这个内容就太丰富了，能力不足，不做展开。5.
强度（负荷／间歇／周期／频率）较为复杂，不做展开…适合训练者的安全且有效健身方案已定要建立上述因素的综合考量上，过度背离针对性安排的健身方式都有可能带来无效或受伤的风险。以下是一些我常在健身房里见到的错误现象：1.
目标不明有些新手，乃至有一定经验的训练者，也容易缺乏明确的训练目标。来到健身房东摸摸西玩玩，想到什么练什么。这主要是因为没有明确的目标，因此也就不会有对应的计划。对新手而言，多看多问多学，慢慢积累自己的知识。而有训练基础的人，则需要思考自己的短板在哪里，目标在哪里，从而找准对应的路径。2.
过于心急任何一种训练目标，想要看到显著的变化都需要至少2-3个月的时间。许多人高估了锻炼的短期效果，才跑了一星期步就问肚子上的肥肉为什么看起来没少，是不是跑步没用？又或者举了几次铁就在抱怨肌肉总是不长，是不是自己天赋不行？须知健身应成为一种习惯，而不是一种手段。任何一个有着良好健身效果的人无不是在无数的日日夜夜里用汗水和意志浇灌出来的。我们需要有长远目标，但路上每一个踏实的脚印都是成就。3.
负荷过重／过轻力量训练者必须了解自己的极限在哪里并且使用有一定强度比例的负荷进行训练。我个人对大重量训练有着强烈的兴趣（虽然还很弱），但知道训练一定要量力而为。过大的训练负荷带来的是动作的变形和受伤的风险。一方面训练者自己无法独立完成，必须有人助力或是采用半程动作，还不如降低强度进行全程训练。另一方面，勉强进行容易导致发生代偿或发力结构的崩坏从而使得受伤的风险大大增加（亲测有效，请勿随意尝试）。而过轻的训练负荷又会使训练者做大量的无用功，浪费时间与体力，又达不到效果。我亲眼见过好多次目测体重在85公斤以上的壮硕训练者用60公斤反复卧推了无数组8次（不是力竭，只是推了8次），直到体力耗尽。这种练法对增长力量或者肌肉都没有很好的效果，白白浪费了很多体力。4.
训练总量过大／过小良好的训练成果来自于有效的训练强度以及充分的营养、休息。具有训练经验的人知道如何在1-2小时之内，最大化自己的训练效果，然后充分地进食和休息。然而，许多人似乎误认为训练就是越多越好。上午打场球，下午健身房，晚上去跑个10k。然而，训练除了要考虑自己的体力外，也要考虑神经和肌肉系统的恢复能力。超量的训练会让人在今后的几天甚至一周内都无法回到良好的状态，反而得不偿失。我曾经有一次上肢受伤无法训练然后一周练了四次腿的经历，后面两次训练明显感到无论怎样都调整不好，就是蹲不动，因此深有体会。关于训练总量过小，上下班进出地铁站走了一下楼梯说我今天减过肥了这种我就不吐槽了。5.
过于依赖助力这是很常见的一种现象，但凡自由重量训练，一定可以看到有的训练者找来搭档，帮忙抬起本不属于他能力内的重量，有时候甚至从第一下就在助力，比如经典的卧推划船双人组动作。助力的坏处在于一是让训练者错误估计自己的实力，二是产生依赖心理，对独自训练产生恐惧。我目前卧推在100公斤出头一点点（确实弱，求轻虐），有天在健身房有一个平时自己推85公斤都非常吃力的哥们也想试一下，于是找到搭档，摆好体位，下放到半程，助力推起。回头说了句，“还行还行，我也能推一个” 留下凌乱的我在原地满脑子都是“WTF?!?! RU西娅雷斯?!?!”我的看法是，搭档需要存在，这是一种保护措施。但是助力，每组最多只要起杠的那一下和最后力竭的那一下。或许健美训练中用到的“欺骗次数法”并不是这样规定，但就我个人而言，更喜欢这种能够自己把握的训练，前提是我一定会做好安全措施。暂时想到这么多，欢迎补充。知识储备有限，如果错漏，欢迎前辈们指正。
这个我tmd一定的说！那就是情侣健身。情侣健身太危险太危险，看是很好看，等受伤了你们就知道哭了。
好多大神来回答啊…我来凑个热闹。作为一个入门级选手，我常遇到的错误观念是：“陈童，你多久练成现在这样的？”“哦，半年多吧…”“行，那我也练半年，练成你这样我就满足了。”我此时就十分想问候他全家。我进健身房的时候，一百五十斤，187身高，体脂20%，维持了两个月每天五公里跑的运动强度，而接触健身之前，我每个星期至少有15个小时泡在篮球场，持续了四五年了。健身不是用时间堆出来的，你根本不知道我这期间在饮食、知识储备方面付出了多少，我认为这些付出数倍于晚上的训练。而大多数新手极度缺乏对知识的尊重，并且自律性极差。所以我会告诉你，你认为我装逼也好、打击你也好，我认为你达到我这样的程度，这辈子也没戏。对不起，我就这么耿直。
每天十分钟，坚持一个月就有马甲线和翘臀。这个主要是吐槽微博上经常掀起转发狂潮的九宫格动图啦…不过的确很多人可以把它们当成入门级，不过真的以马甲线人鱼线为目标的还是根据自身情况多学习多实践吧，身体的学问很大哦～虽然说本身答主就不太喜欢过分追求这些的人…本末倒置了。
现在很多人已经被鸡汤到觉得健身就可以整容了
只是为了健身而健身。如果锻炼就只想着在健身房很痛苦的锻炼而不融入生活，是不会真正意义上感到健身是一件幸福的事情，就拿我自己来说吧，最开始去健身房只是觉得大学打游戏大多了太空虚，和同学约了去健身房，最开始去真的是很痛苦，练的时候煎熬，练完了痛苦。但是幸运的是因为有伴，有约定，在相互嘲讽中坚持了下来，然后发现其实自己是有很多力量只是生活中太懒没有用。打球的时候努力多跳高一点。游泳的时候多使劲一点感受身体的肌肉，跑步的时候不是一直放空慢跑，变速跑，帮朋友搬提东西会更积极，告诉自己当做免费健身……这些其实都是健身。而且也可以弥补你无法去健身房的日子，当习惯了第二天肌肉酸疼的感觉，慢慢的就会享受它，爱上它，渐渐延伸到穿衣的自信，更乐于帮忙，变得开朗，意志力更加坚定，做事情可以坚持下来。健身与生活应该是一体的不应该分开
额 囚徒健身？好，我来补充这个回答了，本来只是随口吐槽下，居然有这么多赞数，太不好意思了。囚徒这书的错误有哪些在以前的回答里说过，这里不赘述了。在这里要讲的，是这本书的本质。但凡是对健身有几年学习实践经验的人，基本上都不会认为这是一本好书。能从中学到东西么？可以学到一点。但从整体来说，还是错误概念太多。好比从假钞堆里找真的。懂的人能找到几张，不懂的人就都当真的用了。这本书本质上是个靠炒作概念盈利的产物。先虚构出一个子虚乌有的作者，构思出些狗血的故事，利用公众对监狱的不了解来渲染神秘感。再推出个所谓“老式体操”的概念，以健美为对立面进行大肆诋毁，迎合了某些人的思想“你练出一身肌肉有个屁用，老子练的才是真正强壮的身体！”要看清这本书的本质甚至你都不需要懂健身。只要有最基本的逻辑分析能力就可以辨别。第二本书里说悬挂的章节里，作者列出器械训练中的握法，这个没用，那个没用，但悬挂就是有用。人的上肢握一个杆，难道身体还会根据握的是单杠还是杠铃来改变锻炼效果么？现在预售的第三本更是为了赚钱脸都不要了。依稀记得在第一本里，可是自称不会教读者练出“可爱的肌肉”呢，怎么转头就教人增加10到15kg的肌肉？可以很明确说，这系列书是一个营销团队的作品，编写者的知识水平不会超过中级健身者。它的进阶计划除了一两个合理的，其他都是乱七八糟凑出来的东西。槽点多的都可以写几本书了。都不能用“错误的方式”来评价囚徒健身了，这种东西可以称之为健身领域的毒瘤。卖的越多，害人越多。最后还是再声明下，本回答仅代表个人看法，不同意，点反对就好。不用浪费精力去评论了。来来回回就那几招，没意思。。。
练胸不练背，咋练都白费；练背不练腹，越练越辛苦；如果不练腿，胖死别后悔。
（假装）谢邀。遇到最多的是：1、局部减脂2、自己因为跑步/骑车/走路/健身（会）把腿搞得很粗，于是拒绝健身。3、女生怕自己会练到十冷哪吒那样于是拒绝健身。4、男生因为（自认为）自己身体不错，就算有肥肉/有小肚子/身型差/身体佝偻/精神萎靡长/时间不运动反正大家都一样，偶尔想起来就去狂跑个40分钟，然后各种难受，反感各种形式的运动/健身，反而觉得健身的人是在浪费时间还没什么卵用。5、去健身房办了卡每次都去摸一遍所有的器材，想起来要练什么就练，忘了就算了，一段时间后发现没效果，于是也不去了。6、健前不热身，健后不拉伸。7、三分钟热度，办张卡狂练一周之后突然萎靡再也不去了。然后自称健过身（骗谁呢。8、减肥不吃饭，效果拔群。（呵呵还遇到过：9、不健身的人嘲笑因为健身暴露出身体问题的人“硬要健身结果把自己搞进医院”却不知道自己身体隐藏的问题有多少。暂时这么多，请对号入座反思一下。
迷信公众号。公众号噱头太多了，不然有谁看呢？对于一般人来说，健身最重要的是强身健体，是一种对自己负责的生活态度，肌肉和形体的改善只是结果。我们可以看到，大部分运动员不论是游泳的踢足球的羽毛球的举重的体操的，肌肉量都是很大的，普通人不需要精确地控制饮食和训练强度，只要坚持运动，就会有体型的改善。以前我们健身房有个大叔，没什么花样，基本就是最普通的动作，健身一年的人都会。大叔目测臂围快50，总是默默地卧推400磅。我问大叔有什么诀窍？怎么吃？怎么练？大叔淡淡一笑说，我胃不好从没吃过补剂，肉都不怎么吃，诀窍就两个字，坚持。对于一般健身者来说，怎么练能让肌肉生长快10%根本不重要，人家练3年能成，你练5年不就行了，人家那种研究都是针对打比赛的。正常人业余健身一般5年就到极限了，你练太大也不好看，何必纠结那些细节呢。
只去健身房锻炼。
说得再好都是错的，健身是用来实践和坚持的，《小马过河》的故事大家都听过吧。只有通过实践，才能找到适合自己的，那才是对的。
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