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专家提醒：运动受伤前后细节处理很关键
来源：重庆协和医院
编辑：liuty 字体大小：[
摘要：随着时代的进步，电脑操作已远远超出人们的工作范围，上班、聊天、打游戏，都少了互联网......。越来越多的骨病找上的我们，因此健身、跑步等也是流行的生活方式，但很多人对健身、运动没有讲究，随便动两下就行了，在运动中，经常容易出现扭伤、脱臼、骨折等，下面一起来了解下如何做好预防工作？
　　运动能帮助我们更健康，但同时，也会增加损伤的机会。
　　很多人都知道在运动前，需要做一定的热身运动，这热身运动也有讲究，不是随便动两下就行的。在运动中，经常容易出现扭伤、脱臼、骨折等，如何做好预防工作呢?下面由重庆协和医院骨科专家，帮大家详细介绍了在运动过程中最容易出现的几种损伤，还会教大家很多正确的急救方法。
　　专家指出：运动不当易受伤
　　专家指出，主动预防损伤比发生损伤后再去治疗更重要。在日常运动中，常见的损伤有以下几种：
　　1、腰部扭伤：很多白领喜欢下班后去打打网球、羽毛球等，而这些运动常会有大幅的转腰动作，本身长时间坐在办公室，容易使腰部肌肉僵硬，如果在运动前没有得到很好热身，容易导致腰部扭伤。
　　2、网球肘：研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂或损伤，引起骨膜炎。
　　3、骨折：多发于中老年人及更年期妇女，因这部分人本身就存在骨钙流失的现象，随着年龄的增长，骨密度降低，有的患有骨质疏松症，不当的运动极易造成骨折，应选择合适的运动方式，且在运动中要格外小心。少年儿童因骨骼尚在发育期，也容易出现骨折损伤，应当注意运动防护。
　　运动损伤几点防护建议：
　　1、掌握合适的训练节奏。人体内的碳水化合物和糖元都会在一次高强度的运动后耗尽，一般需要两天才能恢复正常。医生建议在一次高强度的训练后，最好能休息两天。
　　2、制定合理训练方法。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主。
　　3、完成充分的准备运动。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性。正确的准备运动应该是：不会引起身体不适，最好能固定10秒左右。
　　4、必要的运动后放松。运动后应该要逐步减少运动量，直到停止，再做放松运动。这有利于肌体将运动后产生的乳酸进行代谢。很多朋友在运动后感觉到全身酸痛，这就是产生乳酸堆积而造成的。
　　特别提醒：初次尝试某一运动的人，如不熟悉运动、热身、放松等规范技能，最好有专业人士作指导，一方面可以保证运动的效果，另一方面预防不当运动造成的损伤。
　　运动损伤后急救
　　刚受伤的24小时内，有条件的最好用冰敷的办法，附带创伤处加压包扎，并将患处抬高，避免患处肿胀，减轻痉挛和疼痛的可能。
　　注意：这时候要注意了，人体会因为冰敷而有反射性反应，导致血管扩张，出现皮肤发红、瘙痒等现象，所以在冰敷10分钟后就应该将冰袋移开，4分钟后再用冰袋处理创口。
　　注意：如果是处理后恢复缓慢，或者根本没有改善，那一定要到专业医师处寻求帮助，以免损伤加重。重庆协和骨科是西南地区少数专业致力于骨疾病研究和临床诊治的机构，骨科是协和的重点科室之一，近年来，医院对骨病诊疗也做出了好成绩。
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