为什么做仰卧起坐腰疼_运动养生_养生之道网
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为什么做仰卧起坐腰疼
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仰卧起坐是不错的腹部运动，那么仰卧起坐能减肚子吗?有些人赞成，有些人反对，众说纷纷，运动学家表示，正确的仰卧起坐姿势是可以减肚子的，但是需要长期的坚持才有效果。
养生之道网：做腰疼怎么办？今夏特别流行炫腹，而锻炼腹肌的最好办法就是仰卧起坐，但初练可能会腰疼，那么为什么做仰卧起坐腰疼，做仰卧起坐腰疼怎么办呢？下面养生之道网为您介绍为什么做仰卧起坐腰疼，看看吧。
为什么做仰卧起坐腰疼？
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？
如果在家里，可以仰卧在床上，自然屈膝双腿放于床上，使膝关节、髋关节约呈60&，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身&卷&起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行&卷起&、&放落&。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数或把脚悬空和地面平行且与大腿成90&。
做仰卧起坐腰疼怎么办？
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产热感。
3、两手Z腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
北京时间4月1日消息，据国外媒体报道，从爱尔兰的巨人之路、夏威夷的基拉韦厄火山，到印度的泰姬陵和中国长城，它们都是伟大的世界奇迹，是每一位勇敢无畏的旅行家希望看到的景观，如果不去看一...
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我做仰卧起坐，腰疼是怎么回事啊?就是左
基本信息：男&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我做仰卧起坐，腰疼是怎么回事啊?就是左腰小时候十四岁受过伤可是这已经好多年了，现在我都25了，这跟旧伤有关系么?还是有其它原因？怎么办？
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冠县桑阿镇中心卫生院&&&外科
建议：你好，这种情况有旧伤是有关系的。热敷治疗，改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，产生缓解疼痛，消除炎症。
那还能做运动么?仰卧起坐可以么?都这么长时间了这么做效果好么?
你好，最好不要进行腰部的锻炼的，会影响恢复的。多做热敷治疗的、
那什么时候能锻炼啊?不会是这辈子都不能了吧？唉呀上火呀
你好，最好是等腰部的疼痛症状消失后，力量由轻到重。积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
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做仰卧起坐为什么会腰疼？
&&&&&&&&&&& 通常我们会在健身房选择仰卧起坐来训练腹部肌肉，而当中的仰卧起坐动作更是很多人的选择动作。不过，有没有发现当做完动作后往往感觉的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。这到底是为什么呢？
&&&&&&& 长春骨科医院专家解释说：仰卧起坐时，训练者会曲腿平躺在垫上，双手放在耳后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止，在动作结束后，训练者可能会感觉到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感觉并不是很强烈。这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动：当上身向上卷起是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌；当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作，收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉，参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉，因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。
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腰椎间盘专科主任，毕业于解放军第四军医大学，全国著名颈、腰椎病专家，医学硕士...
1997年毕业于长春中医大学中医专业，吉林省自然医学会委员，在中医领域工作...
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基本信息：男&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近做仰卧起坐 半个身子离开垫子的那种 怎么做的时候腰酸啊？做完 就不酸了请问医生 正确的仰卧起坐做法 隔几天做一次？一次多少？
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建议：你好，身体躯干要尽量保持弯曲，肩部前送，双手交叉胸前。运动速量因人而异，我的感觉是每次运动时当感觉的肌肉发酸时再坚持10来个，然后在休息一会，每次做4~~6组。 一般要坚持锻炼，中间不要停，每天都要做，慢慢就习惯了。
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金华市康华医院&&&全科
建议：刚开始进行仰卧起坐的时候不可以过于剧烈，凡是锻炼身体都要有一个过程，而不能太过于着急，慢慢的来，以免突然过于剧烈而导致肌肉酸痛及损伤。像你上面所说的一周三次，这样子是可以的，慢慢的进行锻炼，不要太过于着急，一次也不要做太多次，以早晨起来锻炼最好。以后隔断时间可以在增加次数。如果感觉肌肉酸痛的话可以适当的减少次数。
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