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睡前15分钟丰胸操 打造诱人乳沟
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内容摘要：每天晚上睡觉前做一套丰胸操，只需要十五分钟，坚持一段时间，胸部能变得更加坚挺，尤其是乳沟，将会非常诱人。
Step1：转动肩胛骨
1、两腿张开与肩同宽站立，上身与两腿成一个平面，腰背挺直，收起腹部，两肩放下，肩胛骨向后打开，两臂绷直手肘左右斜下张开，手掌转向左右 两侧，胸廓充分外扩。
2、向前俯身，弯下腰，两臂往下摆，并转动肩关节360度，令手腕背部在膝前相贴，手掌依然向外，但手背与手指相离。
Step2：回旋肩胛骨
1、双腿并拢，脚掌绷直地全身躺卧在地上，用坐垫垫着肩胛骨与头部，收紧腰腹，肩胛骨往地面压，两臂自然张开，掌心向上。
2、伸直的两臂沿着地面缓缓摆向头顶前方，并平衡，掌心始终保持向上。
Step3：提拉肩胛骨
1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上，腰腹收紧，上身保持拉直，两手握着哑铃，双臂往上举高，垂直地面。
2、保持躺卧的姿势，两臂向上举起压力，肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来，左右两肩离地。
Step4：内收大胸肌
1、屈膝躺卧，左右膝盖并拢，小腿与脚掌张开，同样腰腹收紧，两手握着哑铃，手肘弯曲，两肩与上臂打开并贴于地面，下臂举起，分别垂直地面。
2、手肘缓缓伸直向上举压力，手掌从最初的向内慢慢往前转向。3、手肘进一步伸直，令双臂上举，与地面垂直的同时，将下臂往外转，手掌向左右两侧，两个哑铃的一端互相触碰。
Step5：前缩大胸肌
1、两腿张开，屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度，上身收腹挺胸，并微微往后倾，与大腿成90度，两臂屈肘，手握哑铃，举在胸两侧。
2、保持全身姿势与重心后移的平衡，下臂缓缓往斜上收拢，拉动手肘打开但保持弯曲，两个哑铃并拢。
Step6：后扩胸廓
1、站在墙壁前，两脚分开至与肩同宽，并与墙壁距离一定的位置，两臂屈肘，用手掌压在墙壁上，上身往墙壁的方向倾出。
2、手肘绷直，手臂撑直，上身后拉。
3、手掌往下移动，移到胸前的墙壁上，同样屈肘，上身往墙壁压下。4、伸直手肘，两臂撑在墙壁上，双手扶着墙来回做撑臂的动作来后扩胸廓。
Step7：综合运动
1、双膝跪地，膝盖间相隔1个拳头的空位，但绷直的脚掌并拢，大腿与小腿成90度角，双臂微微打开并撑直，上身前后拉伸。
2、手肘分别向左右两 侧弯曲，上身压下，跪地做俯卧撑的动作。
3、保持半压臂的状态下，双手同时突然离地，令上身往上微微弹起，然后再双手撑地，重复3-5次。
（责任编辑：何雨婷）
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频道本月排行一吃东西就大汗淋漓，或者坐着也会头部颈部流汗，晚上睡觉盗汗厉害，有口干，请问这是什么问题？
来自于：广东|
提问时间： 10:52:49|
基本信息：
病情描述：
一吃东西就大汗淋漓，或者坐着也会头部颈部流汗，晚上睡觉盗汗厉害，有口干，请问这是什么问题？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3624收到了：
从你的描述来看，有可能是身体虚弱造成的。根据你的病情，建议及时看中医，服用滋补性中药物治疗。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：25270收到了：
病情分析：
你这个可能是身体虚弱引起的，这个可以用玉屏风散治疗试试看，
指导意见：
如果没有效果，可以到医院去看看中医，要辩证的治疗。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：941收到了：
根据你的描述，初步考虑是体质虚弱，气血两虚引起的盗汗不适。建议你进食温补食物，可至医院中医科就诊，给于中药治疗。
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目前共收到封感谢信您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
不能，因为校医院的医疗设备比较少，有一些检查的确做不了。（诚心为你回答问题，记得给好评哦，谢了。）
X光胸透、血生化全套、心电图、B超、血常规、尿常规、血压等;费用一般是200元左右。
答: 病情分析：
你好，其主要症状是身上有疙瘩，全身很黑，希望变白
指导意见：
你好,从你说的情况来看,体内色素不是很多,建议你用牛奶洗澡尽量避免阳光照射身体。2，柠...
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display: 'inlay-fix'挤出来的乳沟，是假的还损健康
核心提示：许多女性上班都是从早坐到晚，但却并不注意坐的姿势，不是伏案含胸就是搭着二郎腿，胸部不能充分舒展，总是像受气的小媳妇那样憋闷着，乳房哪能美得了。
　　许多女性上班都是从早坐到晚，但却并不注意坐的姿势，不是伏案含胸就是搭着二郎腿，胸部不能充分舒展，总是像受气的小媳妇那样憋闷着，乳房哪能美得了。
　　网上流传“黄金甲化妆师曝料如何挤出丰满胸部”，去买内衣销售员手把手教你怎样挤出乳沟……其实大家心里可能也会打鼓——挤出性感的同时会不会不利于健康。妇科专家提醒，长期挤出乳沟的结果是减少或阻止乳房内液回流，局部气血不畅，导致，并且长时间胸部活动受限，也会影响到正常的呼吸。此外，挤乳沟使得乳房中的纤维束和乳腺导管长期受压，会影响产乳汁的分泌和排出，直接影响今后的哺乳。
　　许多女性上班都是从早坐到晚，但却并不注意坐的姿势，不是伏案含胸就是搭着二郎腿，胸部不能充分舒展，总是像受气的小媳妇那样憋闷着，乳房哪能美得了。而坚持正确的坐姿就可以让乳房更健美，还可以试试“夹书”，在两腋下夹书，双手慢慢往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
　　在睡前，还可以做俯卧撑来。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。虽然这个运动相当累人，但确实对丰胸有益。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。
（责任编辑：文慧 实习编辑：丁丁）
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