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怎么缓解便秘
　　时生活中常见的一种情况，便秘会导致毒素的积累，威胁身体的健康，影响容颜，也会影响到你的体型，便秘是让小腹突出的原因之一。那么我们该如何祛除便秘的苦恼呢？下面我们就为大家介绍解决便秘的小偏方！
　　经常便秘怎么调理？
　　便秘的治疗关键在于建立科学合理的排便、饮食和生活习惯。要养成每天定时蹲厕所的习惯(不管当时有无便意，能不能排出大便)，有便意时不要忍，马上去大便，这样有利于形成正常排便的条件反射；饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物；生活上劳逸结合，保持心情舒畅，经常参加体育运动；腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩，早晚各一次，每次50-100次；要避免服用可导致便秘的药物，不可滥用刺激性泻药。
　　缓解便秘小偏方
　　偏方1、早餐喝咖啡
　　很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
　　偏方2、早上空腹先吃一个苹果
　　苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
　　偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
　　蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
　　偏方4、按摩肚子
　　基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
　　偏方5、在三餐中加入辣椒
　　辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。
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　　便秘在《黄帝内经》中称之为&大便难&，是指大便次数减少或大便干燥难以排出，一般认为排便间隔时间超过48小时即可视为便秘，便秘在老年人中最为多见。但如今，习惯性便秘也逐渐年轻化，大部分现象和饮食及环境因素正相关，那么什么原因导致习惯性便秘?　　1、肠道蠕动减弱　　①属于人体衰老的一种，多见于老人，这是一种自然增龄的改变机制。　　②摄入的食物或水分过少，使肠内的食糜残渣或粪便的量减少，不足以刺激结肠的正常蠕动。　　③肠道的蠕动减弱或肠道肌肉张力减低。　　④直肠黏膜机械性刺激的感觉减弱。　　⑤肠腔有狭窄或梗阻存在，使正常的肠蠕动受阻，导致粪便不能下排。　　2、大肠平滑肌收缩无力、排便肌无力　　多数肥胖者有习惯性便秘的症状，那是因为他们大多行动不便，很少参与运动锻炼，全身肌肉处于松弛状态，肠蠕动减缓，排便时鹰肌、大肠平滑肌等收缩无力。　　3、膳食中缺乏粗纤维　　在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就经常不足，导致便秘。因此预防便秘，膳食纤维不可少。　　4、某些肠道疾病(如肛裂)　　说到底便秘是肛裂反复发作的主要理由，消化不好导致便秘，从而引发肛裂，这是便秘加重的一种表现。　　5、肠道微生物生态失衡　　肠道微生物生态失衡是导致长期便秘的重要因素，体内有益菌的缺乏，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水。外在的表现就是有宿便不能及时排出体外、大便干燥、脸色发黄、长痘痘、口干口臭等症状，若不及时调整还会引发痔疮。　　6、精神因素　　压力大、神经紧张、过于疲劳的时候，便秘也会悄然而至，我们称之为&神经性便秘&。　　长期便秘可导致多种不良后果，其中肠道素的重吸收对人体危害较大，加速机体衰老，故应积极防治便秘。分析了上述便秘的常见原因，便秘与饮食之间存在莫大关联，怎么吃能防治习惯性便秘，介绍三种功能食物：　　1、火麻糊　　火麻糊成分：火麻糊是由巴马火麻仁和墨米经专业配比精致而成。其成分有不饱和脂肪酸、亚麻酸、完美植物蛋白、卵磷脂、维生素E/B、微量元素锰锌硒铁钙等。除此之外俗称&药米&的墨米中还含有丰富的膳食纤维，因此火麻糊是名副其实的粗纤食品。　　防治便秘的功效：　　火麻糊防治便秘主要表现在：①刺激肠胃蠕动。火麻糊中的&-亚麻酸刺激肠粘膜，使分泌增加，肠胃蠕动加快，并减少大肠吸收水分，从而防治便秘。②膳食纤维助排便。火麻糊的墨米(俗称药米)成分含8种人体必需氨基酸和膳食纤维，属于粗粮，有助于刺激肠胃排泄，及时排出粪便。③火麻仁油脂润肠道。火麻仁油脂成分能润肠，体润能去燥，增强大便通畅性，去除燥热达到治疗便秘的作用。④&-亚麻酸可有效清除肠道堆积的毒素。肠道毒素过多会导致肠壁污垢无法排除，导致的大便不畅。　　食用方法：取亦舒堂火麻糊标准装30克/包，每天早晚食用，便秘不是特别严重的可调整为每天一次。　　2、酸奶　　无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。同时多食用富含维生素C的水果，水果是乳酸菌的食物之一，还可增加膳食纤维，每天食用可提高肠道功能。　　食用方法：每天可选取鲜枣3-5颗、橙子1个、猕猴桃1个或绿叶蔬菜半斤左右，视自己胃口选择而食。搭配酸奶1-2杯，最好早上喝。　　3、柚子　　柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。　　便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。　　食用方法：凡是肠胃热重、大便秘结者，每日食用柚瓢五六片就可以顺畅，因为柚瓢中含有丰富的纤维素，可以刺激肠管蠕动。　　　　防治便秘有多种方法，上面三种是食疗习惯性便秘最常食用的食物，食用的时候最好两两搭配。据部分食者反应，坚持一周时间就很好的效果。　　【关注小西老师个人微信号：】　　如果您在情感、美容、瘦身等方面有问题需要咨询也可以添加我们小西老师个人微信号：，因为平时咨询的人比较多，所以一般可以给小西老师留言，小西老师会依次处理留言的。
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核心提示：便秘吃什么水果好？我们都知道香蕉可以治疗便秘，但是你知道吗？只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。除此之外，还有那些水果可以治疗便秘呢？
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　　夏季饮食的不规律，各种不好的饮食习惯、生活习惯等经常会导致的发生。那么，便秘了怎么食疗好呢？
　　39健康饮食编辑给您推荐5种水果帮助您预防、治疗便秘。　　　　猕猴桃中含有膳食纤维、C、维生素A、维生素E、及素等营养物质，其富含的膳食纤维几乎是水果里最优质的，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，具有很好的清热降火、润燥通便的作用。　　　　苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。　　草莓　　草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。　　　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。　　注意：只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。　　
　　柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。　　注意：柚子有滑肠的作用，可使人发生。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。　　最后，39饮食编辑要提醒大家的是：对于重度便秘者来说，不要只靠吃水果来缓解，还是应该到医院检查，以便发现是否患有其他的疾病。
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大家都知道，水果富含有益健康的维生素、矿物质，以及相当重要的膳食纤维，可以帮助排便、预防便秘。但是，你知道吗？不是所有水果都算高纤维，只有选对食物，才有助于缓解便秘。尤其是水果的果肉质地软嫩，妈咪还能跟宝宝一起分享！副主任医师
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功能性便秘怎么办？
全网发布： 20:33
&&&& 慢性功能性是临床极为常见的病症，临床上表现为排便次数减少、粪便干结，以及排便困难或不尽感等。便秘不仅影响食欲及肠道营养的吸收，而且是诱发或加重、心等的重要原因。
&&&& 功能性便秘的发生可能与心理因素、先天性异常、生活方式、炎症刺激、滥用泻药及长期有意识抑制排便，或与支配肛门内外括约肌的神经功能异常有关。总之，排便生理过程任一环节出现故障均可引起便秘。此外，粪便的容积和稠度、直肠顺应性、内外括约肌功能、耻骨直肠肌与肛直肠角、直肠感觉等均可影响排便过程。
&&&& 有了便秘，不要紧张，越是紧张越容易造成结肠的蠕动失常或痉挛性收缩，从而加重便秘。
&&&& 要首先自身进行调节：
(1)注意饮食调整，忌食厚味辛辣食物，多吃蔬菜和水果，还有粗粮。
(2)平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水份分。
(3)应劳逸结合，多做适合自己的户外运动，增加肠蠕动。还可以按摩腹部，被动增加肠蠕动。
(4)养成良好的排便习惯。应养成晨起定时大便的习惯。晨起没有便意也要多蹲一会儿，坚持日久，可以形成条件反射，养成定时大便的习惯。
便秘不能长期依靠泻药，这样产生依赖性，就更难治疗了。
如果通过自身调整不能起到明显的疗效的话，可以采取针灸治疗，针灸通过整体调整，刺激穴位，促进胃肠蠕动而起到治疗功能性便秘的作用。如果您是上班一族，没有足够的时间到医院接受针灸治疗可以采取穴位埋线的方法。
&&&&& 穴位埋线是针灸的一个分支，将可吸收的羊肠线埋植在穴位里，需要10-20天才能吸收，在这段时间里羊肠线一直良性刺激穴位，产生生化物理作用，促进胃肠蠕动，而起到治疗便秘的作用。穴位埋线没有任何副作用，不会像药物一样产生耐药性和依赖性，通过整体调理可以治愈便秘。
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