立定跳远后腹部腰部酸痛_百度知道
立定跳远后腹部腰部酸痛
　　初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。　　一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。　　缓解方法：　　1、休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。　　2、伸展　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　3、按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。　　　4、热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
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不然会加重哦。我也经常这样。祝你好运。（小学的时候）我们体育老师就是去监考了，早上要按摩一下，但不知道是不是你们那边，不要再做其它运动，多按摩几下，明天早上就会好。先不用干着急。，还突破两米纪录了，还比较轻哈哈这是再正常不过了这是因为联系过多或者用力过猛用力不当造成的肌肉拉伤，经量不要动，用热水袋敷一下，好好睡一觉，反正应该没太大问题。我又一次就是这样的情况。如果明天还不好
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谢谢也谢谢另一个人
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其他1条回答
千万不要洗热水澡
否则明天一天都没力气
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出门在外也不愁一女孩要坐两夜一天的火车，硬卧下铺，携带一笔记本，打算放在行李箱里，行李箱是放下面还是放架上?_百度知道
一女孩要坐两夜一天的火车，硬卧下铺，携带一笔记本，打算放在行李箱里，行李箱是放下面还是放架上?
不知人安全不？2，我把行李箱放在座位下面还是行李架上好哪.由于携带笔记本、相机，相机准备放在随身的小包里，笔记本放在行李箱里本人女.只买到了硬卧下铺，要乘坐30多小时的火车1
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我每次都要坐3天的车，箱子有密码的话 电脑可以放在箱子里，买到下铺的车，下铺你会很方便，偶尔还能活动一下，你很幸福啦，只留一边开着，白天也能做起来，至于安全问题，就是为了预防又小偷头东西，行李箱最好放在你的铺下面，一般车门是会锁一边的，其他的东西随身携带就好了这个很简单
提问者评价
自己也经常做火车，不过一个人时都买上铺
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其他6条回答
必须放在靠窗户的床头下面 也就是自己睡觉时的头的正下方
这样最安全
首先，人是安全的，放心吧，就听说过地铁色狼，还没听说过火车色狼，然后行李箱就放下面吧，我感觉好些
放在你的床下面就可以了，没你想的那么不安全
放在床下就行了，靠近车窗的位置
个人觉得放在床下面是比较安全的，我觉得其实坏人也没那么多啦，每次坐车都会遇到好心人，帮忙放行李什么的。
多大点事！
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