晚上失眠白天犯困 为什么还不睡午觉？_网易健康
晚上失眠白天犯困 为什么还不睡午觉？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
熬夜已经成了现代人的一种病，白天犯困，老板站在身后依然提不起精神，这时小编已经不想说什么早睡早起的废话了（反正说了也做不到），快试试有奇效的补救方法——午睡。研究发现，仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。午睡应该怎么科学地“睡”？午睡10~20分钟最佳对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。睡前一定要设闹钟这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。听着“白噪音”为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。睡前喝杯咖啡不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。先午睡再熬夜尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。需要提醒的是：失眠的人不适合午睡纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特•肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”睡不着 闭眼也是休息可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。你还用这种姿势午睡吗？伏案而睡趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。戴隐形眼镜入睡戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。靠着键盘上睡在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。趴在键盘上睡，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。长期这样午睡，长时间、零距离的接触，不但会影响到心情，导致焦虑不安，更可能会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。到底怎么午睡才对呢？最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化。午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，但是饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的可能产生反流性食管炎。正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞。午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，眼罩和防噪音耳塞可以塑造一个放松、舒适的午休环境。白天犯困还有什么其他解决办法吗？那就是要睡觉的时候，无论中午还是夜晚，抓紧一切时间快速入睡。如何快速入睡？（更多实用内容来自：）方法一：“摩顶”，可以直接用手指点按，有时候点得不准的话，就采用模糊取穴。找头顶的最高处，可能会有某个点比较疼，这时把两手掌根放在这儿。摩顶的时候，舌抵上颚，让任督相交，想一些愉快的事情、大自然美的东西。方法二：沿着腋中线、腋后线和腋前线这三条线点按，基本上每个人的手大指都能点到腋后线。它可以调节阳气，阳气升发后，才能够潜入于阴，让人睡好觉。
（部分内容综合自网易健康、网易女人、人民网、乐普护生堂）
本文来源：网易健康综合
责任编辑：王坤_NJ6039
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
中外医疗交流更多停留在学术与科研层面，临床实践的交流合作还比较欠缺。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈夜深了,我们为什么还不睡？_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
夜深了,我们为什么还不睡？
上传于||文档简介
&&夜​深​了​,​还​不​想​睡​觉​吗​？
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
你可能喜欢大家有在孩子睡觉的时候照相吗？孩子睡觉照相有什么不好吗？_育儿问答_宝宝树
大家有在孩子睡觉的时候照相吗？孩子睡觉照相有什么不好吗？
当时年龄：
来自：网页;
我就有在宝宝睡觉时呢、也没有什么不好呀，不过有好多老一辈的人都这么说、说照了不好，其实那都是迷信的说法了。亲信也可、不信也可了，我是没信的、没有科学依据了。
其实，宝妈你也可以，这些知识里面都有哦！
最佳回答者：
我宝宝睡觉的时候我经常照相的啊 拍下宝宝各种可爱的睡姿 各种奇形怪状的睡姿 很有意思的 没听说睡觉照相有什么不好的 很正常的啊
老人家会有说挺忌讳的，还是注意点吧，为了孩子好啊。
亲，这个没有什么说法的吧，我给儿子睡觉的时候也照过像的啊，不要紧的，只是小孩子睡觉了表情没有那么丰富，动作没有那么多而已的啊
我家宝宝小的时候月子里我们就有用手机照相过的呢，这个没有什么影响的呢。只要妈妈自己不在意就没有什么太大的影响的呢，没有那么多的迷信的说法的呢！我家现在不是也好好的吗！
亲，这个应该没有什么的吧，只要不是经常的就好哦，很多尿不湿的都喜欢晒宝宝睡觉的时候照片的，偶尔的拍一两次应该是没事的吧。
老一辈的很忌讳的 说是惊扰到保护他的睡神什么乱七八糟之类的
其实没什么，只是老一辈有说法，现在这年代，宝宝什么时候都是一样可爱的
你好，有的奥，不过很少的没给宝宝拍照注意不要有闪光灯就好。
宝宝小时候我就比较爱给宝宝照相的，因为睡着的时候比较多，所以看着可爱了就想照。照相不好主要是觉得宝宝闭着眼睡着呢
1共2页 直接到页你还没睡觉吗?
翻译成英语怎么说_百度知道
你还没睡觉吗?
翻译成英语怎么说
提问者采纳
t you slept yet，而不用表示静态的asleepHaven&#39. Are you asleep表示你睡着了吗;t you gone to bed yet，不是“你还没睡着吗”的意思? 你还没睡着吗？Haven&#39，所以用表示动态的go to bed短语? 这里“你还没睡觉吗”应该是怎么还没去睡觉的意思
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
你还没睡吗are you still awake?are you still up?你还醒着吗
Haven't you slept yet?
Are you still aware?
Haven't you gone to sleep?
简单的说就是 U SLEEP？
haven't you slept?
Do you still stay up ?
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&&&&文／本报记者沈诗洁&图／本报记者杨兴波&&&&“我很想睡，但是心慌得很，睡不着。”“我每天睡6个小时够吗？”“高三学习压力这么大，怎么提高睡眠质量？”3月21日是世界睡眠日，贵州省第二人民医院的权威心理专家来到贵阳市德芬高考补习学校，为高三学子减压，现场指导入睡。&&&&成绩好的学生睡得更多&&&&“你睡得好吗？&早上醒得早吗？&睡眠时间少于8个小时吗？”讲座一开始，省第二人民医院的心理咨询师、中国睡眠研究会西部委员会委员毕斌很快与学生们互动起来。学生们纷纷吐槽，到了高三，恨不得24小时都在学习，大大压缩睡眠时间来复习真的有效吗？&&&&“研究表明，睡眠时间与学生的成绩息息相关。”毕斌医生介绍说，与平时每天完成作业小于1小时的儿童相比，完成时间在2到3小时的儿童发生睡眠不良的风险增加了近2倍。完成时间超过3小时的儿童，风险则增加了3倍。沉重的学业负担，在减少学生睡眠时间的同时，影响学生建立健康的睡眠习惯，造成各种睡眠问题的发生。&&&&研究也发现，平时睡眠时间不足或睡眠质量差的学龄儿童在语文能力、数学能力和学校成绩上较睡眠状况良好的儿童略有不足。同时成绩不理想的学生比成绩优秀的学生每天睡眠时间少25分钟左右，而且入睡时间平均延迟40分钟。&&&&显而易见，晚上睡不好已经影响到白天的学习状态。睡眠不足还会会导致注意力不集中和记忆力下降。国外也有研究显示，每晚睡眠少于8小时的学生易健忘，反应迟钝，学习注意力难以集中，理解力降低。”毕斌医生说，国外学者对5～10岁打鼾儿童进行行为和神经认知表现方面的测试，分析显示较高的睡眠呼吸障碍指数与较高的注意力（受损）指数相关，即睡觉打鼾的儿童很可能存在明显的注意力缺损。&&&&6招解决入睡难题&&&&讲座中，毕斌医生为高三学生支招解决入睡难的问题。&&&&1、调整睡眠时间。包括起床、就寝时间相对固定；合理安排学习和休息时间；根据自己的生物节律调整作息。比如有的同学平时7点起床，周末想睡到12点起床，其实这样会影响睡眠，建议推迟起床的时间不要太长，可以推迟一两个小时。&&&&2、端正睡眠态度，不去计较睡眠量。比如有的同学偶尔一两天睡不着觉，就开始着急、焦虑，其实不必紧张，睡不着可以起床，分散注意力，不要强迫自己一定要睡着，越紧张就越睡不着。&&&&3、放松自我、享受睡眠。睡前避免进行刺激性娱乐，睡前适当做放松心身的活动，比如洗个热水澡、听轻音乐，还可以告诉自己“今晚我能睡个美觉”，同学们要懂得利用这种积极的心理暗示。&&&&4、睡眠环境要舒适。光线尽量暗淡，枕头高度合适，睡姿也要合适。&&&&5、充分发挥床的睡眠功能。一定要明确床的睡眠功能，就是睡觉，不要在床上学习、工作、娱乐，养成条件反射，床就是睡觉的。&&&&6、其实青少年睡眠问题与家庭气氛宽松、和谐也有关。建议增加父母与子女的沟通，家庭成员间互相鼓励、减压。&&&&现场体验“深呼吸”放松训练&&&&“把你的身体调整到最舒服的姿势，将眼睛闭起来，慢慢放松，仔细聆听舒缓恬静的音乐，放松眼皮，你感到眼皮很重，你感到非常舒服……”讲座结束后，随着杨欢医生柔和的声音和舒缓的音乐，在场的同学逐渐放松，踏踏实实地“睡了个美觉”。&&&&同学们闭上眼睛，坐在椅子上，根据医生指示放松全身，耳边响起轻音乐。大约8分钟后，医生朗诵完了，同学们被叫醒。“我都要睡着了，真的好放松啊！”同学们告诉记者，高考进入倒计时，很难静下心来，刚才随着医生的指引，从头顶到脚趾都感觉自己很轻松，这次讲座很有意义。&&&&“这个入睡的办法真好，我要去网上下载一个就解决入睡难的困扰了。”一位学生如获至宝，讲座结束后，同学们边走边说多听轻音乐，不在床上玩游戏和手机了等话题。活动结束后，不少同学留下来咨询自己想睡睡不着、多梦睡不好、焦虑难入睡等问题，毕斌医生一一作了解答。&&&&互动&问答&&&&嘉宾简介：毕斌，心身科一病区副主任、心理咨询师、中国医师协会睡眠医学专业委员会精神心理学组委员、中国睡眠研究会西部委员会委员、中国心理卫生协会专家库科普专家。&&&&“我每天晚上睡6个小时，午睡1个小时够吗？”“睡前焦虑怎么办？”在互动问答环节，同学们说出自己的睡眠问题，毕斌医生一一现场解答。没有机会提问，或者没有得到答案的同学长也不要失望，记者专门挑选了现场同学们有代表性的问题，供参考。&&&&问：因为是住宿舍，睡眠习惯不一样，戴眼罩睡觉好不好？&&&&答：可以的，可以选择调暗光线、戴眼罩等等。&&&&问：高考压力大难以入睡，总是觉得很焦虑怎么办？&&&&答：考生出现焦虑症状，引起睡眠障碍，有来自学生和家长等多方面的因素，其中自己的期望值过高是重要原因。首先考生要调整心态，其次入睡可以试试“深呼吸”放松训练，或者想想开心愉快的事情，只要放松就能很快入睡。&&&&问：经常做梦好不好？&&&&答：每个人都会做梦，做梦是生理现象，所以不必为做梦而担心。觉得自己不会做梦的人，其实是做梦时处于深度睡眠阶段，自己记不住而已。&&&&问：我每天晚上睡6个小时，午睡1个小时够吗？&&&&答：端正睡眠态度，不去计较睡眠量，而是看睡眠的质量好不好。这个应根据个人情况和次日的精神状态来裁定。&&&&问：平时补课、作业多，我感到压力很大，有时候走在路上有点头晕，请问这正常吗？&&&&答：头晕的原因很多，就高考生而言，学习任务较重，用脑频度大而锻炼身体的机会减少，大脑的供血供氧可能会受影响。再者，营养状况也会影响到头昏。此外，环境的改变，长期伏案学习，突然由坐姿改变到行走，也是有可能影响到供血供氧的。&&&&相关&新闻&&&&3月25日睡眠讲座走进十中&&&&贵州省第二人民医院作为我省唯一的一家心理诊疗专业权威机构，与本报联合开展“健康睡眠助考生放飞梦想”公益活动，“心理健康列车”首站开进贵阳一中，本次讲座为第二站，第三站将于3月25日开进贵阳市第十中学，为初三的学生做专题讲座，届时学生和家长老师们将与专家面对面地学妙招。&&&&同时，此次公益活动，除了健康讲座进校园，还专门开设“考生心理在线答疑”环节，欢迎中高考生及家长通过扫描下面二维码登录本报微信平台留言倾诉自己的考前心理烦恼，心理专家将定期为你解答。
每日热门话题
投稿邮箱：&&地址：贵阳市宝山北路372号贵州日报报业集团新闻大厦&&订报热线：6&&邮发代号：65-25&&广告热线：2、}