如何正确地拉筋？
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首先要先简单热身，否则特别容易受伤，高抬腿，小跑和跳跑两圈都不错，那种能让你心跳加快，一下子需氧量上升的运动。然后压腿，压腿注意点很多，首先要绷脚背，否则一点意义也没有。压前腿的时候主力腿脚尖一定要冲前，用下巴去找你的小腿。压旁腿，这一点很重要，主力腿脚尖方向要平行于把杆，压的那条腿放在身后，然后用背去找小腿，要能感觉到人是往外延伸的感觉。之后退压开了就踢腿，踢腿注意快起慢落，快起是联系爆发力，用脚背去带动，而不能用大腿根去抬。慢落可以联系控制力。之后可以平躺在地上，双腿竖直，打开去尽量打地板，这个拉侧韧带非常管用，重点是要放松胯根，不要自己去控制。压大胯则是坐在地上，双腿收拢，脚心相对，然后把脚后跟贴到自己身体内侧同时让膝盖贴紧地面。可以把手放在膝盖上颤动，帮助拉伸。最快的拉伸是趴小青蛙。像这样=。=，重点是脚和小腿要成直角，然后大腿屁股必须在一条线上，然后尽量让屁股贴地，非常管用。最后就是一字马，八字开什么的，最简单也最有效的方法，前面活动得如果足够开，这个时候会很轻松而且舒服
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，要想正确拉筋必须遵守以下几点∶1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5、替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6、拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“，但绝对不能到“痛“的程度。有“张力感“或“酸“，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到“痛“的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。其实上面的六点讲到的拉筋只是我们平常时最常见的拉筋，对于我们现在推荐的用拉筋凳拉筋的有不一样的拉法，可以参考下拉筋法详解的内容，现在讲究的是拉筋拍打即拉筋要配本拍打效果比单单拉筋会更好。
强烈实名反对第一第二答案，健身专业奴、、我觉得拉筋因该是古代解剖不发达的时候一种误解，可能认为拉筋就是拉韧带，但是拉韧带启示是非常不科学的说法，韧带是包裹关节的白色结缔组织主要是胶原蛋白组成而且具有延展性，如果韧带被过于拉长就无法回到原来长度来保护关节因此关节会脱位而且韧带周围毛细血管较少一单受损恢复很慢很慢所以拉韧带不科学！还有一个筋就是肌腱，肌腱是骨骼和肌肉的连接点也是由胶原蛋白组成肌腱没有延展性，过度拉扯会断掉，所以拉肌腱更加不科学！还有就是肌肉了，肌肉是可以拉伸的。拉伸肌肉的方法有主动、被动、PNF、弹震式拉伸（一般人不要尝试弹震式）拉伸肌肉的好处很多，但也不要过度拉伸否则力量会下降所以拉伸肌肉比较科学可怜现在还有很多人说拉伸就是拉韧带，这个是很多误区噢！最后一个就是筋膜，筋膜可以通过工具或者人为按摩来放松也有很多好处。这些都是我个人观点希望对大家有帮助。同意该答案
拉筋可以帮助你的肌肉放松和增强肌肉伸展性。拉筋在运动前和运动后都要适当的进行。在运动前拉伸的时候要先进行短时间的慢跑，高抬腿或者快走的热身，让肌肉热一热，要不然在没有热的情况下过度拉伸有可能会让肌肉受伤。运动前拉伸可以增加肌肉的伸展幅度，增强柔韧度，减少训练受伤几率，比如做卧推这个动作可以让推举幅度增大。运动后拉伸可以让肌肉的到放松，可以促进肌肉的增长和柔韧度。针对各个不同部位有不同的拉伸方法，拉伸时间根据个人大概在5-10分钟左右。如何才能最有效的拉韧带_百度知道
如何才能最有效的拉韧带
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badmintoncn运动（最好慢跑半小时）后为最佳时间具体做法很全
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一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上...
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简单点的嘛，把腿搭到桌子上什么的向下压，而且不怎么疼。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，...
一般学校老师叫的都是回家练仰卧起坐。绝对的拉韧带。可以由少到多的做。今天十个。明天二十。以此内推。到极限为止。包你练出好韧带
再桌子上啦
使尽拉，直到断了为止
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出门在外也不愁拉韧带的最好方法是什么？_百度知道
拉韧带的最好方法是什么？
不然会造成韧带或肌肉拉伤的，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿。 3，建议使用静压法方法很多。柔韧练习必须学会轻柔，上体俯卧或侧倾，每天至少一次。16岁之后，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，所以也不要逞强，两脚掌相对，如果你能坚持的话一般2个月就可以拉开；上体前俯，膝盖不要弯曲。所以。感觉腿部韧带与后背有酸痛感：站直。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，不然会有很大损伤的 。在做好拉伸的姿势有，慢慢恢复为起始动作，两腿左右分开成直线，韧带也就定型了。重复动作12次，左右腿交替进行。必须坚持每天的要练。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，有两种拉法。七，用手去碰脚尖，不要因为痛就把肌肉绷紧了。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。练习时，骨骼发育基本定型、后侧有拉伸的感觉，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动）。 5，身体向直腿一侧振压。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，膝盖不要弯曲；两手握住两脚，另一腿挺膝伸直。 2：压腿并不是一两天就能成功的事、还有一个我最喜欢又简单的动作。 总之，脚尖向腿的方向外八字打开：两手在体前扶地。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，再保持这个姿势，脚不要弯曲，停止拉伸并作两次深呼吸：慢慢拉起绷直的左腿，建议他们用振颤法，通过振颤运动把韧带拉象极限，做两次深呼吸。 4、仆步压腿两脚左右开立。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，休息几秒种、坐式拉伸韧带，一定要坚持下去，就看你自己的意志了。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。注意，16岁以上的。基本上讲。压腿时要放松肌肉，大身向下弯曲、卧式拉伸韧带，再考试压腿。而且十分危险容易受伤。韧带嘛、横叉，年纪小的人。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。但是，慢慢恢复为起始动作。保持一个极限姿势30秒。所以：前胸向膝盖靠拢。感觉到双腿内，所以，对于骨骼相对成熟的人来说。这样拉的效果很明显，一腿屈膝全蹲，双脚打开与肩同宽。要看你本人的年龄了、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,就要看你的恒心了，否则极易拉伤，臀部与大腿肌肉绷紧.1
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找跆拳道教练教你，每天压腿1小时，就可以来开了
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出门在外也不愁拉韧带最好最快的方法～_百度知道
拉韧带最好最快的方法～
急求这个最快的方法！、怎么办、有一项是拉韧带的4月9号要考试了？
提问者采纳
你要是女生的话韧带不是很硬的那种，身体要出汗，实在不行就别再压了，每个腿3分钟左右就可以很抱歉，找个拦杆之类的压压腿，没有什么可以让韧带迅速变软的办法，坚持一周你下叉是没问题的，要完全活动开再去拉，还有一周的时间；你现在在家可以先拉一下，你热身完做弓步和徒步（侧压腿），如果你强拉硬拉的话韧带会拉伤的，否则是极易拉伤的，考试之前绝对不能拉伤了，压上3天后试试下叉可以让人帮帮你，拉伤没一两个星期是好不了的，拉韧带这个是要循续渐进的。拉韧带之前一定要做好热身活动，你坚持一周对你绝对会有帮助的，记住别太使劲
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保证每块肌肉和组织都活动到位把身体完全活动热了，每天坚持，尤其是两腿分开的开跨，然后让伙伴帮忙，自己先做做基础的拉伸运动，时间长点效果更好，每个拉伸动作都到极限，而且保持一分钟到两分钟
除了锻炼还是锻炼，而且不要过度，否则韧带会断的。
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