如何克服 presentation 恐惧症？
如题。每次在台下的时候想得好好的，上台之后一下子变得很紧张，而且越来越紧张，说话也没有底气。越紧张越出错越出错越紧张恶性循环。。。感觉自己多出两只手来不说，变得笨手笨脚的，而且各种面红耳赤。。。其实说起来台下坐的都是熟人==+ 唯一一次没有发生这样的情况是去年的一门选修课上，有兴趣加分的同学做展示，每个人的选题方向都大相径庭。老师很和蔼，很年轻，同学跟我都不是一个班的，我全不认识，而且他们都躲在靠后的阴影里连脸都看不清。 求救。这2天3个presentation。快疯了。==========================================感谢各位！时隔2年更新。题主为了锻炼自己，在2012年报名了博物馆志愿者讲解员，当年5月份开始从事志愿讲解，直到现在。感觉真的是练多了就好很多啊！我现在面对观众提出的我无法解答的问题时能够面不改色的诚恳表示：这个我真不知道，抱歉，等会儿有机会的话我帮您问问，好，咱们继续...（脸皮真的是练出来的啊...还有，对自己讲的东西有信心，真的真的很重要）
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谢邀！由于工作的关系，我基本上每个月需要做 10 场以上的 presentation，而且场均在 50 人以上。虽然经过了两年多的时间，按理来说经验很丰富，可是上台还是不免会有些紧张，所以，仅就我的个人看法和经验，做一些分享。一、充分的准备：1、坚持 keynote 自己做虽然公司里有很多 keynote 高手，但是一直以来，我演讲时的 keynote 都是自己做，这样做的好处就是：能让自己理清整个演讲的逻辑和架构，讲出来的东西会很有层次感。当你对每一页 slide 都了如指掌的时候，即使忘词，很多时候都能圆回来。很多演讲者甚至不知道自己的 keynote 上面都写了些什么，不停地要回头看，或者看题字器，然后发现自己讲的东西离 slide 上面的内容越来越远，就觉得自己忘了词，于是产生了紧张情绪。换句话说，连自己的 keynote 上面有哪些内容都不知道的人去做演讲，这不是自找紧张么？2、写逐字稿：在每一场演讲之前，我都会将我上台时要说的每一句话、要做的每一个动作写出来，并且标注移动、重音、手势和互动的时间。这样做，第一：可以让我明确我在台上演讲时要讲的重点是什么，要重点传递的内容是什么，我需要台下听众记住的是什么。第二：我可以斟酌我的用词是不是足够口语化，讲出来是不是舒服，是不是已经贴近我最真实的状态，语言习惯是不是有利于我在临场发挥忘词的时候，能用我最熟悉的、最本能的风格把我要讲的内容讲下去。3、大声地朗读逐字稿：一场两个小时的小型演讲，我大概的准备时间是20个小时左右，也就是三天，（平常这样的演讲不多见）：做 keynote + 写逐字稿大约用掉四个小时，剩下的时间完全是练习。在这个过程中，我会发现有些用词并不舒服，有些概念没有解释清楚，那么我就会不断地调整，不断地修改，直至练到我认为读一遍（当然要带上肢体动作和情绪），没有任何问题，才会罢休。所以充分准备成为了演讲不紧张的重要条件，当你将演讲的内容烂熟于心的时候，剩下的，或许就是跃跃欲试的期待了吧！4、查询和翻阅各种背景资料，找一些相关的好玩的事情以备不测（这一点放在后面细说）二、上台时，如何缓解紧张地情绪：实践证明，台下做什么深呼吸、讲什么笑话完全是没！有！用！的！那么需要调整的是什么：心态！是面对观众的心态！多数演讲者在演讲时候，都认为台下的观众是评委，当一个人面临被审判的时候当然会紧张了。我在做演讲的时候，把台下的观众都当做小白（这话写出来估计明天就被开除了）：他们什么都不懂，完全不知道我要讲什么，完全不懂我讲的内容，我当然可以用一种卖关子的态度做我霸气的开场：大家好，我又出现了。上台忘词也没有关系，你的开场可以这样：恩，大家好。我刚刚做了一个艰难的决定：就是我决定走上这个演讲台。刚刚在台下的时候，我特别紧张，但实际上我走上来了以后发现自己更紧张，我觉得有必要给我一点掌声，或许我就不紧张了。（就用平时的语气，不用特别大声）以上这段话全是废话，但是他可以给你充足的时间想起来你到底要说什么，掌声之后，说一声谢谢，开始你的演讲。三、中途忘词而引起的紧张：多数时间，我中途都会忘词（当然，我有题字器），那么这时候怎么办？很简单，我会说一句：这个点其实并只是我今天想表达的主题之一，那么还有一点，我也迫不及待的跟大家分享，请大家看大屏幕（动作：按一下电脑或者翻页笔，把下一页 slide 展示出来）这里说一个 keynote 的技巧：除非有很大的把握这场演讲跟定不会卡，否则建议讲所有的演讲小标题都写在 slide 的上面。这样你可以照着念（当然，这是最坏情况的选择）。我前面说需要查询演讲内容相关的背景资料和故事，就是为这块准备的。当演讲的时候，如果紧张，可以讲一个跟内容相关的小故事，只需要将你查资料的过程和资料的内容说出来即可，千万别多说。当故事说完，直接来一句：ok，我们回到正题。继续后面的演讲，给观众和自己一个放松喘息的机会。四、台上适当地肢体语言可以缓解紧张：除了忘词之外，对观众的惧怕也会成为引起紧张的另一个因素，这时候，可以学学乔布斯。走一走，加上自己的手势，有时候是不必看着观众的。而看着地面可以让自己静下心来，想想后面到底要说什么，有一些停顿也无所谓。讲到重点的时候，可以故意停顿3-5秒，一方面是为了强调，另一方面也是为了让自己思考后面要讲的内容。五、跟自己的演讲稿写的东西完全不符合怎么办？有的朋友忘了自己的演讲稿，中途又记起来了，发现跟自己之前的预设完全不一样，就开始紧张了。我认为这种紧张是完全没有必要的：我前面说了，逐字稿的修改一定要按照自己最真实，最本能的风格来，为的就是中途忘词可以自己接着把它圆下去，当你已经按照自己的风格讲了一大半的时候，逐字稿已经不重要了。讲下去就好，不要管那个已经该躺在回收站的文件里面有些什么内容。最后：想告诉有志练好演讲的朋友们：千万别太在意别人的感受，先把自己讲的爽了才是王道，一定要有自己的风格，不要模仿，不要看案例，练习练习在练习，总有一天你会成为一名优秀的演讲者！利益相关：Meizu Tech-Senior Trainer
首先对付恐惧症，写写我自己的经验，讲稿写出来，不背，ppt掐好时间练习六遍（这是英文的要求，中文也许可以打折），除非你讲了好多遍，对要说什么话烂熟于心，可以不写讲稿 。有货自然不会太慌。另外当你参加几次会议，发现那些在你看来身经百战的人作报告时也会手抖，就释然了。下面是重头，如何做一个好的报告，隆重推出我导师的经验，适用于各种科研国际会议，强烈建议大家做学术报告前对照一下，非学术报告希望有参考价值。我从ppt上贴过来，中文注解是我对他当时演讲的总结，大家要连同英文一起看阿。
How to prepare and give an oral presentationHans Riegler1.
Technical issues (when? where? how?...)Where is it? (there can be short-term changes!)确定好地点，注意可能出现临时更换How do I get there?When do I have to be there BEFORE my presentation starts?最晚在上一个coffee break前面一场赶到，坐在听众里才能知道哪些问题需要注意。What does the location look like (big, small, noisy, ...)?场所不同，注意的问题不同What technical equipment is available?Will I be able to use it properly (microphones, pointers, etc...)?激光笔，话筒有没有坏Will my system (computer, CD, USB-stick) work properly? (movies)如果用自己的电脑，遥控器和电脑是否匹配；如果用别人的，自己的ppt（尤其是带视频的）播放是否有问题How can I avoid mistakes (of previous speakers)? 很简单，提前赶到，做一会听众。
Will I need help (sth. to drink, an on-line experiment)?Who is the chair(wo)men? Contact him/her! (Anything special?)和主席沟通Where sit the VIPs?Who are the preceding (following) speakers (links!)?如果和自己讲的有关联，讲时联系一下前后的演讲，既表现了你对人家的尊重，也使那人好好听你讲，说不定还能促成合作。What preceded, what will follow (lunch break, dinner, early morning)?听众要是都饿且乏，你就讲个笑话，听众要是刚刚喝完咖啡，听完30个笑话，你就别讲了。早上讲，说Good morning；被调到下午，别还说Good morning。
Afterwards: be prepared (food, lavatory) for more time (discussion)!别讲完就开溜，很可能有人来讨论。2.
Scientific issues/content (what? why? for whom? from whom?...)What will I present (the ,,key issues“, less can be more!)?Keep your presentation on a consistent level! 不要前一时刻在科普，后一时刻就开始推公式
Why do I present it (conference, job application,...)?目的不同，ppt要换的What is the overall ,,key message“?要有中心思想，听众走的时候应该记得点什么东西Who is the audience (specialists, students, colleagues, public,...) 听众是谁，难度要调整。ppt做好了分别找两个人，讲给他们听，一个是行家，他会纠正你的错误，指出你的遗漏；一个是门外汉，他会告诉你哪个地方他完完全全听不懂。门外汉有时候比行家更重要，因为对于你的特殊领域，绝大部分人是门外汉。What does the audience expect?听众想听到什么程度的报告What is the scientific background of the audience?上三条总结：听众很重要Whom do I represent (who is involved, what is my institution)?What is my personal contribution?Whom/what do I want to address specifically?是谁的贡献，谁帮了你，要提到，不要把功劳全往自己头上揽。3. Presentation/style (how?...)What type of presentation (beamer, overhead, blackboard,...)?黑板型，ppt型各自特点不同How much time? (KEEP IN TIME, leave space for discussion) 不要超时，我们的暑期班有个“奖励”，颁给报告时间最长的那个人，以十年前的一位超时一个多小时把听众全体郁闷倒的报告人名字命名......Make it interesting for the audience!Communicate with the audience (make it easy for them, keep an appropriate
scientific level, DO NOT BE SMART!)!和观众互动，最简单的方法，问他们一个问题，这可以提起兴趣，引导他们往你的方向思考。Keep it as simple as possible (but not trivial)!Leave (unessential) derivations and proofs to written publications!Could you follow your presentation without your special ,,pre-knowledge“?Remember: You want to promote and ,,sell“ (in a positive sense) as much as possible of your knowledge/results!以上几条都是关于内容深度及报告方式的，简而言之就是要想办法让听众听你讲，别太难也别太无聊，如果听众听完了什么都不记得，这就是个失败的报告。Usual sequence: Title, motivation, overview, technical details (preparation), results, evaluation, conclusion, acknowledgementsAvoid messy and over-crowded slides! (the NUMBER of slides is NOT the limit, it’s the content/time!)
ppt张数不是限制，内容才是，因此不要把70张ppt缩小字号挤到20张上，没用的。Use colors and background smartly!常见错误部分详说此条Keep slides legible (sufficiently large fonts and contrast)!字要足够大，不要让听众浪费脑力琢磨你写的是什么。另ppt上写的是关键词，不是句子。Be sufficiently slow (movies, conclusions) but not boring!Present what you want to show, nothing more and nothing less!讲的内容都要在ppt上，ppt上出现的东西都要讲。需要的图表一定要在，没必要的图表不要列上去，不能出现跳过某个不讲或者边讲边用手比划的情况。Audio (talking) and video (slides) should be consistent and synchronous! 不要对着第2张讲第3张......TALK to the audience (communicate, look at the audience)!可以假装看观众比如看人头顶，不要盯着一个看，不要对着电脑讲Make sure the audience can hear and understand you.绝大部分人都不会用话筒，问听众能不能听见你。小心自己是不是在对着激光笔说话，而用话筒指屏幕（我至少碰到过两次犯这个错误的演讲者）Don?t be too active/nervous or too relaxed.保持适度的紧张。每个人上台都会紧张，但只要你控制好，就没有问题。你不需要改变你的个性，演讲的时候喜欢溜达就溜达，喜欢站着就站着。适当的手势有利于表达，你要是不喜欢手势也没关系，把手放肚子上不要太抖，你要是“意大利人”般的手势丰富，稍稍收敛一下。Avoid disturbances (phone calls, useless animatios).管好手机等4. AcknowledgementsGive credits to whoever deserves it (persons, institutions)Don?t thank the organizers: they wanted and deserved your presentation!5. Some typical mistakes....（这里他是用实例说明的，我就总结一下）背景。ppt白底黑字或浅灰底黑字最好，屋子亮就用前者，暗就用后者。黑底白字看着人累，深灰底分辨率不好。最差劲的是有些人喜欢的花背景，字藏在一堆颜色里面谁也看不到。一张ppt上用的字体/颜色/字号......不要超过四种。不要把整篇文章贴上去，这只能告诉别人你已经发表了这项工作，没人看得见上面的字。不要用太多效果和动画不要把激光笔晃来晃去！！如果你手抖，就用两只手，把它顶在腹部，想强调哪里，就指着哪里。（我以前有个老师有满屏幕晃激光笔的坏习惯，没人能看屏幕听他上课）其实教鞭比激光笔好。总结：充分准备。
谢邀，那我就来抛砖引玉吧。如果你想看长的，你就全看，如果你觉得太长了不爱看，你就只读黑体字。（我的习惯）我的情况：幼儿班：小时候幼儿园老师在下午没事儿做的时候就会说：“刘小冲，你去给大家讲个故事吧。”然后我就上去给大家滔滔不绝的讲上一个小时左右，而老师也乐得清闲，因为小朋友们都听的津津有味。后来幼儿园的故事大王比赛，我还得了一个二等奖，因为一等奖是幼儿园大班的孩子。小学：社会课上有一次老师没事做，现场抓人让我们上去表演一个电视节目。我表演的是一个小品，全是临场发挥的。不过逗得大家哈哈大笑。初中：当时我们初中那个班可以说是我们市最好的一个班了，而人数也多的惊人，本来打算50人的班级到毕业的时候大概有90人，由于人数较多，初四的时候不得不分成A,B班。而我在没分班的时候，也是有时候可以上去讲讲故事的，不过大多数是在历史课上和班会的节目上。我会给大家讲一个历史小故事，而且语言风趣幽默。这在当时互联网还是拨号的年代，对大家来说，听起来还是很有趣的。而分班之后，我有了更多的机会去上讲台上面讲题。当时我是数学课代表，我们班主任是数学老师，我怕她怕的要死，但是由于我数学的27题和28题做的一直很好，所以每次老师都会让我上去给大家讲题。虽然我之前有过很多上台的经验，但是依旧还是很紧张。后来才慢慢习惯，会在讲题的中间问问大家会不会，如果看到大家有些疑惑，我就会停下来，再讲一遍。也就是互动多了。高中：还是数学课代表，每天中午会到讲台上给大家讲题。由于初中打下的基础，所以可以做到收放自如。大学：我当了四年班长，在学生会也是干部。也是我们学院的主持人队队长。参加过指教，创业大赛，竞选，申请项目的答辩等等，已经没有了过多的紧张的感觉。研究生：由于在美国读研，所以是英语演讲，而且我的第一次演讲还是石破天惊的话题，所以我感觉到了紧张。大概是初中时候的那种紧张。不过演讲依旧流利顺畅，因为在上台的一瞬间就放松了。刚来的时候就被一个教communication的教授问我是不是受过演讲训练。后来又被一个校领导当众夸过是public speaker为什么我可以做到克服了演讲的恐惧：1.我的输入量比别人多：幼儿班的时候我爸爸每天在我睡觉之前会给我讲一个故事，讲到后来已经是我爸困的不行自己都不知道自己白话啥的时候，我还津津有味的听。所以在我幼儿班的时候，让我讲故事我可以讲的很丰满，别的小朋友就不行。因为他们就没有故事可以讲。小学时候我家每天9点到9点半会看一个娱乐节目叫《开心30分》，看完了睡觉。我持续看了两年，所以对于小品正常的抖包袱，夸张的表现手法我比一般的同学都要了解。这也就是为什么我即时表演的时候可以突然让全场爆笑，很多包袱都是copy到了我的节目里，但是他们不知道，因为他们没看过那么多小品相声，很多老梗他们没听过。初中时候因为我听评书，三国水浒杨家将那都是听过好多次的。加上我之前看过那么多小品相声，所以我可以把评书说的很搞笑。而大部分同学是没听过评书的，所以相比于枯燥的教科书，我讲的更有趣味。所以，一个成功的演讲，是一定要言之有物的。给每个人10分钟去讲解1+1等于2这个问题，可能让某些人说就只能说出来1+1不就是等于2么？但是对于有些人就可以联系到易经的阴阳，联系到有时候1+1不等于2，从而引申到人多力量大，引申到现在的地球村，我们应该要和谐共同进步。所以，如果你是可以提前准备这个演讲的，你一定要多查阅一些资料，不要说一些假大空的话，就像表演的再精彩的小品和相声，让我看一百遍我也看不下去，因为我太了解他们要干嘛了。他们怎么能抓住我倾听的兴趣呢？如果你没有时间准备，那就只能在平时积累，有自己的知识框架和世界观。不一定正确，但是一定要让你可以从各个角度去捍卫，只要你可以自圆其说，并且有一点点道理，你就不失为好的演讲。只有在你言之有物的时候，你才有可能不紧张。就像我现在让你上台讲一道很简单的数学题，而下面的人都不会。你就会没有那么紧张。2.预演：我到了高中的时候就已经有人说我很有演讲天赋，到了大学的时候是公认的口才好，到了美国，用我贫瘠的词汇量做的演讲都会有人说我是public speaker，认为是我的天赋。其实不是。他们只看了表演现象。没有我小时候的那些积累，我是做不到这些的。我不是天生的演讲高手，不过我有比很多人多的在台上表演以及讲话的经历。不要看到了别人可以随便拎出来一个话题侃侃而谈的时候觉得这是天生的。那是因为你没看到过他之前付出了多少。这种内化的过程才是你要挖掘的。自信来源于实力。如果你没有这样的自信，那最起码你要把你的稿件背熟吧。如果你说了上句下句都不知道说什么只能在台上嗯嗯啊啊的，那怎么能克服这样的恐惧呢？在你没有这种收放自如的能力的时候，背稿（对，你还得写稿！）和预演是你消除恐惧的最好方法。3. 你恐惧的是让别人看到自己：从小被曝光过的孩子是不会害怕当众做事的。比如我们班刘大冲是篮球校队的，他从小也没有过这些演讲经历。但是如果让他说点什么，也是神情笃定。因为他之前说的那些预演和内化，早在篮球场上的逐渐消除紧张中度过了。所以，一直躲在人后，一直不让别人看到你是不行的。你要让自己曝光在别人的视野之下，只有这样，你才能适应这种感觉，这也就是为什么很多家长都会让小孩子去竞选班长，选上选不上无所谓，都是一次锻炼的机会。如果小时候已经丢失了很多这样的机会，那么长大了，一定不要退缩，要自己找机会锻炼自己。没有机会甚至要创造机会锻炼自己。没有量的积累想达到质的飞跃是不可能的。今天先写这么多吧，希望能帮助到你。以上
“也许你不知道，当众演讲名列“人类最害怕的事”之首。独自站立，手无寸铁，众目睽睽，避无可避，这四点一起激发着你本能的生存危机感。所以很多人害怕演讲甚于死亡。 ”
不管你打算讲什么，牢记一点，尊重观众，换句话说，让你的演讲对得起所有观众花在你身上的时间。如果你的演讲时间是1小时，有100位观众来听，那总时间就是100小时o人。如果你准备的时间还不到2个小时，那你未免过于自负了。 一个大房间中的一小群人，是最糟的选择，如果只好这样，应该尽量调动听众集中到前排。听众密度越大，讲演人的气势就越得到加强。
摘抄自《一个技术演讲者的自白》 ，推荐给你
楼上大部分人都在讲技巧，洋洋洒洒的列了一堆注意事项，但我觉得这不是问题所在。根据题主的描述，他的问题主要是一上台就紧张，一紧张，之前准备得多好就全忘了。纵然他有千般技巧，要是上台紧张这点控制不好，还是得悲剧心态这东西确实是遗传的，有些人不怎么需要练习就能在人群面前演讲自如，比如我，我从小就没觉得”在众人面前讲话“有什么大不了的，所以每次presentation都准备得很轻松，演讲前半小时大致练习一下，上台开讲，毫无压力。有些人不经过练习的话，一上台看着台下几十几百双眼睛盯着自己，很自然会感到紧张，比如题主。这完全可以理解。紧张的根源是对自己的不自信，你把自己想象成待殂的鱼肉，台下的老师学生则是虎视眈眈的菜刀，如此这般，腿不软才怪。你应该大踏步走上台，带着一种藐视众生的姿态，花一秒钟环视一周，心想：你们这些愚蠢的凡人，现在好好听哥给你们解释一下这个神一样的PPT/设计/方案/作业。。。题主可以自己脑补一下这种场面和心态。。我承认非常中二，但是出奇的有用。你是讲台的主角，你是教室里的明星，你是电，你是光，所有人都眼巴巴的看着你指点江山，你为什么要怕！有什么好紧张的！当你把自己看做是台下听众批判的目标，你自然会紧张；当你把自己的位置抬到观众的上面时，紧张感自然没了。希望有帮助。
前面大家都说得很专业了，我说说一点心态上的观点吧。
1、爱上当众演讲的感觉。这是可以锻炼的，多看看一些成功的演讲，在日常团队讨论的时候多发言，体验那种讲自己的想法观点讲述出来，让不懂的人明白的成就感
2、适当的自恋。要知道当你在台上做presentation的时候，台下的人会被你的气质折服，多微笑，多深呼吸（上台前要在脑海中过几遍上台的场景）
在台上 shitty 的事情做多了，你就不怕了。你怕的只是 uncertainty。当你明白到无论你做什么 shitty 的事情，他们都发现不了，或者继续膜拜，一切就显得 predictable 了。
我不赞同 @尚晓蕾 的意见。个人看法，造成紧张的原因很多时候是因为自信不够，而自信不够的原因在于演讲人认为自己准备的不够充分，至少对我而言就是。所以我的方法就是准备准备再准备。在德国读研这两年，我在课上做的 presentation 不下 50 多场。一开始也很紧张，因为自己语言不好，所以每次做 presentation 之前就会不停的练。后来养成了习惯，每一场都会彩排 10 次以上。硕士论文答辩的那一场，我排练了应该有 40 多次，还邀请同学观摩彩排，帮忙找出演讲中存在的不足，他们还会扮演导师提问题。你可以试试这样做，如果你觉的排练 10 次不够，就试试 20 次或者 30 次。就我个人经验而言，等你准备充分之后再站在台上，你会发现你想说的东西张嘴就来。能说出东西，就不会觉的那么紧张，从而能更好的把握自己做 presentation 的节奏。正所谓「台上一分钟，台下十年功」。祝你成功。
对不起，我是雷特，希望对你以后有帮助。从你的表述看，各种howto类技术分析意义不大，困扰你的应该是恐惧，而非不会准备或不知如何完成演讲。一般的主题，15分钟以内，提前几天认真准备不会有任何问题的。如果克服了恐惧，或者说由之产生的极度焦虑，那面对一个或10000个听众，都一样，是一个简单的你说他听的过程。试想听众是你的父母，你还会紧张吗？不，为什么？仔细想想。恐惧的根源，是不确定性或未知。比较直观的例子是死亡，死后的事谁也不知道，死亡就如同，你面临一个黑洞，里面什么情况、通往哪里都不可知，但你必须进去。还有句话说：Life is full of uncertainties。人生确实充满了各种不确定性，可你活到现在都惶惶不可终日吗？你又是如何应对生活（生命）本身的不确定性的呢？这其实更像一个哲学问题，但对于常人，安适感（即使是暂时的或虚幻的）是由一些基本的信念和希望提供的。比如，不出意外我会活到老死，因为大部分人都是这样，来日方长；或者好人一生平安什么的。这样你就不会过于担心下一分钟会不会有人扑过来把你脸给啃了……对于presentation，死亡的恐惧可以排除。那不确定性有哪些？是否顺利？是否出错？是否被认可？是否高分？是否…… 其实，还有一个你没意识到的（潜意识的），却严重侵扰你的恐惧（注意以下措辞应该无限接近准确）：WHAT THE FUCK are they thinking of me? 以及一个最根本的由愤怒导致的不安：WHO THE FUCK are they to judge me? 经过长期探索，我总结出的终极解法为：WHY THE FUCK should I care? 估计你暂时无法认同，请参考下面的解释。1. 人既喜爱评断他人，又讨厌他人评断自己：人很自恋，总愿意发现他人的傻逼，得意自己的牛逼，谦虚只是带上圣人面具的讥诮。人又自卑， 当别人的牛逼势不可挡，只好愤恨自己的傻逼，敬慕只是披上君子外衣的嫉妒。当自己不得不成为被评断对象，而且是评委是一群人，人就吓尿了——出丑该多傻逼、多丢人啊！其实潜意识里你很清楚，世上真没多少正人君子，所以怕了。2. 人既渴求他人的认可，又总对他人持有或多或少的不信任。人还追求完美，决绝成为他人蔑视、嘲笑、仇恨的对象，所以努力做一个被社会规范和价值观认可的人。然而，因为可以撒谎，所以没人诚实。特别在功利心驱使之下，各种样式和尺度口是心非、阳奉阴违更是在所难免。所谓知人知面不知心，人际关系中的信任缺失由此而来。于是，要成为完人，主观做不到。客观也不可能，被坑咋办？没错，两难问题，让人抓狂！3. 听众人群及反应大致划分：陌生人：素昧平生，无冤无仇，无非期待你：震撼表现、正常发挥、严重失误。对应的结果是：敬佩、默认、嘲笑。可怕吗？同学或朋友：基于复杂而偏积极的情感或利益关系，无非期待你：震撼表现、正常发挥、严重失误。对应的结果是：敬佩、支持、默认、嘲笑、惋惜、同情。可怕吗？敌人：基于明确而消极的情感或利益关系，无非期待你：震撼表现、正常发挥、严重失误。对应的结果是：怨愤、嫉妒、幸灾乐祸。可怕吗？其实，他人的看法既不会让你输钱，也不会让你折寿。评断你的人，本身也不过是人，和你没有区别，评头论足，无所谓资格，是每个人的自由选择，你有机会，你的选择也一样。你的不完美，并不会造就他们的完美。通过揭示别人的卑微贱，来烘托自己的高大全的心态或行为，是傻逼的最高级，可以无视。所以，不必如此谨小慎微，患得患失，这只是一次演讲，校园生活的一页，人生旅途的一步。现在请再问自已一次：WHY THE FUCK should I care?
背好稿，practice makes perfect，吓一两次就好了。我的绝招是：上场前默念＂泥们都是木老虎'不许说话不许动！＂
很多人讲了很多专业了，我分享一些个人经验，希望有帮助。在高中时，我参加过一次班级干部竞选，但是，在竞选之前，我光顾着紧张了，每天都焦灼的想：怎么办？怎么吸引人？结果到开始之前，我什么都没准备。然后，看着其他人侃侃而谈，我立马傻眼，上台后，我不但没方案，连话都说不出来了，呆在台上不知道n久，自己跑下台了。这件事情成为我的噩梦，可以说彻底从自信心满满的人变成了不敢站在台前的人。然后就是大学了，当时做了一个课题，做好后老师要求给大家讲解一下。这一次，不但我紧张，同屋的人也帮我紧张。（好吧，回头来看，学生时代真是，只知道哎呀呀的抱怨，不知道想办法解决。）等到那一天，整个大教室黑压压的坐满了人，前面一排老师，后面几排低年级的来学习的，然后是整个年级的同学.......感觉我自己快要虚脱了。但是，当我站在讲台上，我一下子就镇定了。那个东西是我做的，怎么做我很清楚，我甚至没想过怎么组织话语就开始夸夸其谈。（整个事情像做梦一样，如果是我的梦也是可能的 :-）)所以，从这件事情上，我学到了很多：1，你对要讲的东西理解的有多深入，你就会有多镇定。2，你准备的有多充分，你就会有多镇定。所以，现在我准备任何Presentation的条目其实只有简单的一条：准备好。自己越不懂得，准备的次数越多。后来发现的：3，不论台上的人看起来多么好，他也有紧张的时候。4，正视自己的紧张。既然人人都会紧张，所以，不是所有人都会嘲笑你的紧张。你需要做的是，正视自己的紧张，别太拿自己的紧张当回事。以你在学校的讲演来说，其实不必要掩饰自己的紧张，能对别人展示自己的弱点，才会获得更多的支持。我见过一个很好的例子就是，讲演者对着台下说：哎呀，站在这么高的地方，我紧张的都忘记该讲啥了。台下大笑。讲演的人看到笑容，自然就放松了。当然，以上，只是避免紧张情绪。要做好，要学习的东西就更多了，以上的东西也就不适合了。
前面的朋友说得都很全，提供几个小方法，也可以尝试。
也许你想了很多，但是那毕竟和真实情况相差甚远，等到实际上台很容易紧张。
在演讲之前，自己一个人找个地方，面对着空气，大声的讲出来，真实地预演一下，感受一下真实的气氛。最初也会很紧张，重复一两次之后，就会熟悉这种感觉，真实上场的时候就比较容易放松。
2. 演讲之前
人在陌生的环境都会紧张。先熟悉演讲的环境也可以帮你消除这种焦虑。
如果可能的话，提早到达演讲的地方最好准备，在演讲的位置上站一会儿，打开PPT过一遍，熟悉环境。
3. 放弃幻想
紧张是因为担心别人的眼光，别人的看法，担心展现不完美的自己。
所以当你觉得下面的人可能对你的内容不会评论，或者可能不会在意的时候，你反而轻松了。
不必总想表现得很完美，接受真实的自己，慢慢来。
上场前喝一罐啤酒 让神经舒缓紧张并微微兴奋
@尚晓蕾 說的我有一點不同意，我認為事前一定要排練，反覆排練。沒錯，presentation 是表演（所以它應該被譯成講演，而不是演講），表演哪有不排練的？如果說因為排練就導致實際演出時成了死板的背稿，那說明排練方法不對。
從事實上看，公認好的講演者的排練都是非常刻苦的。喬布斯不用說了，Malcolm Gladwell 也是一例。有個作家在博客裡寫過，現場聽 Gladwell 講演，四十五分鐘，時間卡得非常准，節奏也好，張弛有度，自然無比。會後上前請教，Gladwell 說你以為呢，你不知道我排了多少次。
首先，PPT一定要自己写，讲不是自己写的东西，是难上加难。
其次，我特别反对之前排练很多次，因为如果排练很多次，你上台就是背稿和念字了，其他都是演，跟演员上台演戏没区别，这其实没必要。千万不要背稿！！
然后，演讲前找个朋友或者同事，跟对方聊天儿一样把你要说的讲一遍，看对方懂不懂。千万别找镜子自说自话，演讲是舞台演出，不是银幕演出，互动很重要。你聊着聊着，对方会有一些回应，或者笑了，或者惊了，或者困了，或者不明白了，这些都是你的实际听众的反应，你可以适当酌情加一句解释，一句调侃，但都不要长过一句话。
还有，如果你PPT上必须有很枯燥的内容，比如大堆的字儿，建议你把要点标出来，然后记住意思，不必纠结每个词。因为如果一页PPT上都是字，观众就会先看字，你讲的就被错过了，如果你的PPT都是图，基本上你是可以随便胡掰的，上述聊天法就更有效。
另外，演讲的时候，能站着不要坐着，能走动不要呆立，最好随便溜达溜达，这招很有效，你肢体动作放松了，心情也会放松些。
此外，开场白很重要，很多演讲者的紧张都是因为上去突然不知道第一句话该说啥，以后就一溃千里了。。开场白利于稳定情绪，需要先想好。
补充，把突发情况提前预想好，比如电脑不显示啊，有人拖堂大家烦躁啊，你看到有人不听你讲在聊天啊，你能感到自己声音在颤抖啊。。这些能让你瞬间崩溃的情况。
一个10分钟左右的presentation，前一晚在家练了10遍（好像用了3~3.5hrs）。从开场，无论是常规的Hi everyone，还是调侃一下同事之类，到最后Thanks for your attention. Have a good week ahead结束，10遍完整的。中间有忘词或不连贯，即从头来过。表情，手势，翻页，时间控制，与听众的互动，提了一个问题如何回应大家可能的回答... 10遍之后第二天清早上台还是会紧张，然后一开口...就舒畅了~~~~~~ 自我感觉满意，整体比较大方自然。结束大家都很给面子的鼓掌，可能是自我感觉良好，总觉得掌声比平时热烈一点点。哦，最后大家很愉快的在一起讨论，以至全程20分钟。知道自己笨，知道自己心理压力大，场面上会超级紧张，知道自己不自信，就只能把可控的内容练到从容自如。如此，对于临时的提问，也会比较有自信回答~ 吼~喜欢这样一句话：必须用尽全力，才能看起来毫不费力。
大家写了很多，挺好的了。凑个热闹，写一点，当作自己的总结。自己准备PPT，里面有演讲的提纲就好。免得观众过早知道你具体要说什么，他们在底下干别的，可能影响到你；也免得自己到时候逐字念，容易紧张。同时准备一个自己讲的稿子，讲的时候要举什么例子，哪个地方要展开，都写下来。这样反复练习，反复讲的时候才不会漏重点。自己熟悉的部分可以只写提纲，但是一些关键的句子，还是要逐字写的。逐字写，不代表逐字背，是要把句子结构、用词之类的整理清楚。自己练的时候，一定要说出来；至少是默念，不能自己觉得知道了就完。顺便想动作、手势、停顿，什么时候翻页，等等。练的时候，最好把动作、停顿、翻页，和讲，完整的配合起来。练过几遍，再给不同的朋友讲两三遍。我喜欢请人吃饭的时候讲，逼自己脱稿，回来再和稿对照，看漏没漏重点。脱稿都能讲个八九不离十，到时候有PPT可以看，应该会更有信心。PPT软件里Slide下面能写提示，双屏的时候，可以只给自己看。但是看这个，你就不能走动了，我不大喜欢。所以，讲之前，我会把PPT上没有的重点、提纲再抄一遍小纸条，上台的时候藏在手心里。虽然看的机会不多，但是至少又熟悉了一遍，给自己心里多个底。讲的时候看下面人的头顶，来回慢慢扫视。除了某个人站起来问问题要看着他以外，眼光不长时间待在一个地方，不跟人对眼神。承认自己水平有限，没有临场调整的能力。就照练好的讲，不过多关注观众的反应怎么样。要调整，也是给朋友讲的时候问他的意见调整，不是临场才调。底下有人问问题，除了是老师大老板没办法，对其他人都回答“一会儿会讲到”，或者“我们最后留点时间再讨论”。即使是大老板，如果后面会讲到，也问他“一会儿讲行吗”，不直接回答问题。避免把自己的节奏和安排打乱了。以上
ls各种方法说的很全了 我来推荐一个社团 叫做toastmaster 不是做面包的哦toastmaster是一个全球性的非营利性组织，主要就是帮助人们练习presentation。主要形式是这样的：table topic 自愿上台， 做两到三分钟的presentation 每次大概五个，观众匿名选出最佳presenterprepared speech 开始前报名的，每次5-7个， 每人有一个manual，从porject 1-10 有不同的目标，做完10个之后会有很大的提升。最后一个环节是evaluation，评委来给每个presenter做评价， 让你知道你在哪里做的比较好哪里还需努力。以上三个环节都是社团成员自愿担当的。除此之外， 主持人，后勤等等也都是每次成员自愿报名参与。收获很多。推荐你去参加。toastmaster官网戳我：presentation这种事就是要脸皮厚加上多练。光看文字教程是没什么用的。反馈也很重要。
我说几个事实，演讲的时候大部分听的人都在开小差。他们的记性没那么好，往往听过就忘，几天之后，根本不记得你演讲的时候犯过错。这是一个演讲家说的。他很奇怪，为什么自己犯了好多小错，人们却没有察觉。于是调查了一下。想到了这两点，我就不怕了。反正他们不记得我的错误。另外预演是比较重要的，好好预演，能够发现自己准备的不足。}