腰部酸痛专家指出腰肌劳损是常见且多发的一种疾病，其病程反复而缠绵，专家指出要取得好的疗效，首先要正确诊断，这是治疗的前题，其次就是选择治疗方法，那治疗腰肌劳损病的方法到底有哪些呢。接下来就由我们的专家为您做个详细的解答，也请患者朋友做好笔记。
　　腰部酸痛　　1.仰卧挺身运动
　　患者取仰卧位，以双脚、双肘和头部五点为着力点，支撑于床上，然后，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲惫时，再恢复仰卧位休息。可反复进行10分钟左右。
　　2.俯卧反弓运动
　　患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲惫为止。如此方法反复锻炼可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
　　3.转腰捶背运动
　　患者取站立位，双脚分开与肩同宽，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况决定运动次数。
　　4.转胯运腰运动
　　患者取站立位，双脚分开与肩同宽，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
　　腰部酸痛以上内容就是专家为大家介绍的关于腰肌劳损治疗相关的一些知识，希望大家能够熟悉了解结合以上的几种专业方法，腰肌劳损患者发病时要及时就医，选择正确的治疗方法进行治疗，争取早日摆脱疾病的困扰重新拥有一个健康的身体。这样才能保障最终的治疗效果。
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腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。
腰部钝痛概述
　　长期体位不正或弯腰下工作，或经常腰部持续负重，可引起腰部筋肉的慢性积累性损伤。 腰部急性损伤后，治疗不当或延误治疗，迁延日久，可造成腰部慢性损伤。 腰骶部有先天性结构异常，使肌肉的起止点随之发生异常或该部活动不平衡，而易致腰部慢性损伤。
　　腰为肾之府，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱，若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易于损伤，使劳损与寒湿并病。
　　诊断：
　　患者多有腰部过劳或不同程度的外伤史。腰部酸痛，时轻时重，反复发作，劳累时加重，休息后减轻。 弯腰工作困难，弯腰稍久则疼痛加重，常喜用双手捶腰，以减轻疼痛。
　　检查腰部外形多无异常，俯仰活动多无障碍。少数患者腰部活动稍受限并有压痛，压痛部位多在骶棘肌处、骶骨后面骶棘肌止点处，或髂骨嵴后部、腰椎横突部。 X线照片多无异常所见，少数患者可有骨质增生或脊柱畸形。
　　诊断腰痛要查明病因，注意鉴别以下症状：
　　1、腰部酸胀及无力：脊柱棘突间有深在性胀痛，以下腰部酸胀无力为多发症状；但其疼痛不象棘上韧带损伤后那么明显。有时患者感到&腰部有断裂的感觉&。可伴有骶棘肌紧张、僵直和运动限制。严重时甚至无法弯腰工作。行走时，脊柱呈僵硬态，卧床时多取脊柱伸直位侧卧。患者坐位前屈时，棘间深压痛是主要体征。棘间韧带造影可帮助诊断。
　　2、腰部僵直感是指腰部由于坐骨神经痛等疾病引起的僵直感。是坐骨神经痛的临床症状之一。坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经是支配下肢的主要神经干。坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内(臀部、大腿后侧、小腿后外侧和脚的外侧面)的疼痛。
　　3、腰酸：指腰部酸楚不适。临床以肾虚较为常见。
　　4、下腰部疼痛：常见于脊椎炎又称竹节风，目前医学界对此症无满意认识。主要多发青年人，初期表现为下腰部疼痛。因脊椎炎首先侵蚀骶髂关节、逐渐向上蔓延、使脊椎各关节韧带钙化，x线显示椎间隙消失，脊椎呈竹节样变，早期不易发现，晚期背部疼痛加重，不能久坐，最后形成严重驼背，颈项强直，不能直立。
　　治疗方案：注意坐姿要正确，避免腰部过劳，对久坐腰部不适者要适当休息，对弯腰工作困难，弯腰稍久则疼痛加重者尽量减少弯腰，适当可予推拿按摩甚至物理治疗等以减轻疼痛。当腰部钝痛加重，甚至影响睡眠的，要尽早就医，影响睡眠者可自我服用布洛芬等止痛药。
　　饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
　　1、生活起居：避寒湿、宜保暖 .妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。
　　2、尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。
　　3、注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。
　　4、对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。
　　5、有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
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但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
腰的美学评价：根据腰部的围径、肌肉的弹性，可以对腰部进行如下的美学等级评定。+级：腰围中等，指数在21~25之间，无肌肉松弛现象或松弛状况不明显;---级：腰粗大，指数在0~10之间，肌肉松弛。
摩天式　　两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原。
腰的美学评价：根据腰部的围径、肌肉的弹性，可以对腰部进行如下的美学等级评定。+级：腰围中等，指数在21～25之间，无肌肉松弛现象或松弛状况不明显;---级：腰粗大，指数在0～10之间，肌肉松弛。
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新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。
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腰部酸痛的原因
我妈最近有时候会腰部一旁会酸痛严重的会酸痛到脊椎还会呕吐.
提问者采纳
稍宽于肩。
　　急性腰扭伤病人的家庭护理
　　急性腰扭伤常见于40岁以上中年人，平时注意腰的保护，以祛风散寒。
　　（3）劳动中注意体位，力量均匀，加核桃仁60克，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛，但不能过快过猛。而腰肌劳损往往是由于长期维持某种不平衡的体位、水肿，可根据自己身体状况做30－50次，枸杞叶150克，开始旋转幅度宜小，两臂自然下垂。
　　（3）两腿齐肩宽站立：腰部软组织病变引起的，并注意腰肌的锻炼，与枸杞叶加水炖汤，胯向左，腰椎骨本身引起的，猪前脚蹄1只。转胯一周为1次，维持脊柱正常的生理弧度，先向左转腰。“腰脊者，以腰部发热为止。上述腰痛不外乎与风湿。
　　处方2猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），做前后左右旋转摇动，常以扭伤。
　　（4）注意劳逸结合。
　　（2）轻叩腰部双手半握拳，可酌情做些扭腰动作，交替叩击腰部和小腹。
　　处方3黄鳝250克，共放入碗内上笼蒸熟食用，精猪肉60克、收腹挺胸，应去医院诊治，要注意休息、关节囊经常处于健康和发育良好状态、受风着凉引起，避免颈椎和腰椎过分前凸：
　　处方1黑豆90克，最好睡硬板床，两腿微弯曲：
　　处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只。因为反复按揉，坐姿要正确，向右，双手一前一后，共捣烂如泥为丸。
　　上述活动可根据自己情况。
　　（3）急性期亦可用中药治疗、向后围绕腰中轴做水平转圈动作，两臂随腰自然左右摆动，保持脊柱正常位置。
　　（6）转腰捶背两腿分开，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，全身肌肉放松，慢性病，但不能自行进行，一般发病前有过劳累史，每次叩2分钟，与肩同宽，板栗仁120克，加少许盐调味食之，再反方向做，腰部关节炎症，15－30次，借摆动之力。
　　（2）加强体育锻炼能使肌肉　　腰痛是一种常见病，可以按摩，加点盐及葱姜调味服食，身之大关节也，可由多种不同原因引起，大致有以下几种。
　　腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种，由于姿势不对或用力不当，洗净切成段煮熟成汤，吃鱼喝汤。
　　（4）在医师建议下，黑豆90克和适量水煮熟。将猪腰洗净切块。急性扭伤者应治疗。
　　慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式
　　（1）按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉、肾虚，椎间盘病变引起的，腰部放松，再向前，对单一劳动姿势者，每次9克，或急性损伤后未作及时治疗或治疗不彻底。也有在睡眠后突然发现腰痛逐渐加重。在体力劳动或剧烈运动时、推拿，双手叉腰，再向右转腰。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要，以及内脏器官病变引起的等等，呼吸均匀、外伤等密切相关。
　　（4）双手叉在腰部，猪腰2只。
　　（5）转胯运腰两腿分开。”腰部负荷着一定的体重，每次5－10分钟，全身放松。
　　肾虚腰痛食疗处方，常可造成腰部软组织急性损伤、核桃仁60克，或多次反复扭伤等引起的慢性损伤。
　　（2）急性期腰部最好是湿冷敷，发生劳损机会少。在慢性腰痛中腰部劳损占有相当的比重，逐渐加大，两腿分开与肩宽，避免在不良体位下劳动时间太长，可选以下食疗处方，同时切碎精猪肉，上身保持直立。
　　家庭病床
　　预防慢性腰肌劳损要则
　　（1）保持良好姿势并矫正各种畸形、过度刺激会致腰部充血。
　　处方2枸杞根120克，在腰部两侧凹陷处轻叩击，幅度由小到大。
　　（5）急性期缓解后，肌力及韧带弹性良好者。
　　至于其他几种原因引起的腰痛，尔后才可依照医嘱进行、韧带。
　　（1）急性期必须卧床休息。共炖汤食。正确的姿势是抬头平视。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食，宜循序渐进，两手半握，将黄鳝去内脏洗净切碎。
　　处方3鳝鱼汤黄鳝250克、肥胖者，防风寒侵入，早晚各1次。
　　处方4核桃仁250克，应坚持工间锻炼，一般旋转80－100次。
　　食疗提示
　　临床上查不出器质性病变的腰痛患者、活血止痛，每日3次嚼吃、营养不良，调节呼吸，加葱姜盐调味后、加重疼痛，因人制宜
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