我有人群恐惧症和广场恐惧症还有社交恐惧症，天生内向胆小，我准备克服，需要多久，我想让心理医生帮助我_百度知道
我有人群恐惧症和广场恐惧症还有社交恐惧症，天生内向胆小，我准备克服，需要多久，我想让心理医生帮助我
恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
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是的,你的确需要专业的心理咨询师的帮助.这个咨询师一定要有丰富的社交恐惧症治疗完整个案经验,还要有临场应变能力.张功和老师就具备以上条件,有机会你可以去找他.如果你有主动性和悟性一个系统咨询就可以了.
去做成一件你认为生活中做不到的事情
社交恐惧症的相关知识
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出门在外也不愁　　总是害怕与人说话？话还没说就感到脸红、心慌、从来都不敢看对方的眼睛？自己的紧张与不自然是不是已经让对方发现了？如果在人际交往中你有这些表现，也许，你是有了社交恐惧症。深圳市康宁医院心理咨询科副主任医师翁茵茵告诉记者，社交恐惧症在深圳并不少见，以年轻人居多，有些较年长的人在压力增大时也会出现。　　●每天都有　　社交恐惧症患者就诊　　在翁茵茵的门诊印象中，因社交恐惧症来就诊的人“几乎每天都有”。　　其中，有的与性格有关。在记者采访翁茵茵的当天上午，就有一名年轻人来复诊。这名年轻人生长在农村，胆子一直小，见到人会害羞，也不敢主动与人说话，现在他来深圳打工，受到的困扰更深了，因为跟别人讲话时他依旧特别紧张，感到脸红、心慌、手足无措，更不敢正眼看对方，为免尴尬，他只好经常辞职换工。“即使是鼓起勇气走进心理诊室，他也一直低着头，不敢抬头看医生。他说，他其实很想与人交往、跟大家说话，但他不知道别人是怎么看他的、并且很怕别人对他有看法。”　　社交恐惧症在青春期的学生中也比较常见。翁茵茵介绍说，有些学生自己也感到奇怪，以前与人交往挺正常的，进入初中或者高中后，却有些问题了，“他们会特别关注别人对自己是怎么想的、自己的表达是不是不好。每到这时，他的面部肌肉就紧张起来，脑子里一片空白，脸也变红了。他觉得别人会发现他的紧张、不自然，于是就想掩饰这种紧张，然而越想掩饰，就越觉得不自然。”对于青春期出现的社交恐惧，有些人随着年龄的增长能自我调节、使情况有所好转。　　还有的人是由于压力。曾有一位患者，他在内地工作得很出色，来深圳后，置身于竞争激烈的环境，心理压力明显增大，每到开会时他就变得非常紧张，说话结结巴巴、脸红耳赤，甚至当场愣住，逐渐地每到开会他就特别害怕，甚至怕到找借口不去参加会议，以至最后连提升的机会也失去了。　　●这是种焦虑障碍　　“一般来说，社交恐惧是一种焦虑障碍。”翁茵茵介绍。对社交恐惧的人，由于他害怕自己成为别人注意的中心，因此当他紧张的时候，他会觉得周围的每个人都在观察他的一举一动、看着他“出洋相”，所以他就更加紧张。事实上，他是处于一种自己的想像中，其实别人也许注意到了他的不自然，但也许根本就没有注意到。　　有了这种心理障碍，患者会特别敏感，非常担心别人如何看待自己。从内心来说，他对自己的要求是“在别人面前千万不能出错、不能有不好的表现”，因此对人际交往存在极度的焦虑，总是担心在别人面前出丑。他会想像自己是如何在别人面前出洋相的，当他真的与别人在一起的时候，他会感到更加的不自然，甚至无法说出一句话，因为他会觉得“别人正在审视我、正在发现我的缺点，我将要受到羞辱、真的很难堪”。　　更多地关注自己的状况，觉得“自我”与“别人”是“不同”的，而且觉得这种“不同”是不好的。翁茵茵认为，这种思维方式是导致社交恐惧的一个原因。通常，社交恐惧症会出现在性格比较内向的人身上。它与个人经历也有关，受到较少的表扬与鼓励、或对自己要求比较高的人，易出现社交恐惧症。　　翁茵茵指出，事实上，很多健康的人对参加聚会、见到领导、大会发言、或处于其他公共场所时，都会体验到紧张感，但都比较轻微，并不会影响到他们的出席与表现。而对于患有社交恐惧症的人来说，与人交往或者出现在公共场合，是一件极其恐惧的任务，严重的紧张感影响到他们正常的生活与工作。所以患者非常痛苦，严重的甚至不出门以避免与人打交道、不能建立起正常的两性关系，或者不得不放弃很好的工作机会。　　●治疗其实不难　　积极求助，通过心理治疗，可以缓解社交恐惧程度甚至治愈，与人交往时的焦虑感以及想回避交往的想法和行为都会消失，社交恢复到正常。　　翁茵茵介绍，社交恐惧症的心理治疗有很多种方式。常见的有暴露疗法。即越紧张、越要去做。比如参加一些集体活动，制造一个大会场，越是不敢讲话越要你去讲，直到改正为止。因为紧张到了一定程度、一定时间以后，其峰值就会下降。　　森田疗法也是常见治疗方法之一。这种方法是要转移注意力。首先要接纳自己的紧张。自己就是会紧张，而紧张是自己的一种想像，自己的注意力沉浸在这种想像里，担心要做的事情会做不好，比如跟人说话时没有把注意力放在要说的话上，而是集中在“我又脸红了、又被人发现了”这种心理想像上。所以，我虽然紧张了，但可以把注意力转移到眼下所要做的事情上。通过转移注意力，紧张就会于不知不觉间消失。　　心理医生在系统使用心理治疗的同时，还会辅以一些抗焦虑药物，效果往往很不错。翁茵茵告诉记者，初诊时不敢抬头看医生的那位年轻人，在第二次复诊时面带笑容，甚至主动与医生讲话，这是好的变化。　　相关链接　　与其对抗，不如接纳　　对社交感到恐惧的人，是只对不认识的人害怕，还是对熟悉的人也害怕？翁茵茵认为，不一定。比如有的人对与陌生人交往感到害怕：我做错了，不知道他怎么看我？有的人对熟悉的人害怕：这个人知道我有这毛病了，以后他就会天天都看到了。还有的人对半生不熟的人害怕。这也反映出人类心理的复杂多样。　　社交恐惧是一种焦虑障碍。翁茵茵强调，与其他情绪不同，对焦虑这种情绪，你越控制它，焦虑的强度就越厉害，它也就越影响你。“所以，对待社交恐惧不能与之对抗，而是首先要接纳它、习惯它，这样可以停止对自己的挑剔、批判、责难与苛求，然后它就会慢慢平息下来。而当你接纳了紧张、真正面对自己所要做的事情时，你会发现事实其实并没有想像中那么可怕。”(刘一平 邵春晓)
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健康咨询描述：
害怕与人交际，不习惯被不喜欢的人看着，或者害怕被一般熟的人看着高1（2006年），今年比以前严重，原因:初中时有过不愉快经历，给同学笑
曾经的治疗情况和效果：
无正式治疗过，不过有自己强迫自己去跟别人交际，有什么可以练胆子的会去试一试。
想得到怎样的帮助：希望可以治愈，至于时间有多久？（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 20:27:59
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你好，你不要感到自卑，要相信你自己。不要太在意别人的想法或眼光。要做你自己。不要强迫自己去做自己不喜欢的事，你可以慢慢的锻炼你的胆量。可以先参加一些集体性的娱乐活动，在轻松的环境下加强和别人的交流。建议你及时去专业的医院进行咨询，检查，再进行治疗。祝你早日康复！
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病情分析：你好，自己要克服自己的这个心理的障碍，不要急，要慢慢的来。指导意见：建议自己可以去练一些集体的活动，那样会有利于你练胆子，比如，打篮球、排球、足球或者演讲等等，只要是这样的形式都可以的。自己要有勇气去做，不要把自己这样做看成是强迫，那样的话，自己会产生一种抵触的心理，自己因该积极地投入其中，才会有效果。
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