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为什么你每天总感觉困困困? 原来是这些东西在作怪
有没有一种感觉，就算再怎么早睡，第二天始终很困。想睡又不能睡的痛苦谁人能懂？然而究其原因，还是这些坏习惯在搞鬼！没有喝足够的水即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。铁元素摄入不足缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。喜欢吃垃圾食品这会引起&血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。早饭吃得不健康早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。累了就不再锻炼这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。周末熬夜睡懒觉这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。躺在床上玩手机平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。建议：至少在睡前半小时关机。临睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。易因小事而焦虑如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。不懂得拒绝别人总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。办公桌凌乱不堪研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。12种食物提神防困1、扁桃仁许多提神的零食里都有扁桃仁。据《营养素(Nutrients)》杂志的一项研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。2、三文鱼鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。3、菜花菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。4、香椿香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。5、豆芽菜黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。6、草莓草莓含有丰富的维生素C，维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。7、大蒜大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。8、菠萝菠萝含有非常丰富的维生素B1，因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。9、柠檬柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果，因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时，饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。10、橘子吃橘子能解疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。11、葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。12、青椒青椒的维生素C含量比多数的蔬菜高。它含有的胡萝卜素、B族维生素、维生素P和矿物质钾、铁、锌的量也较丰富。常吃青椒能提神，有抗疲劳的作用，会令人精神振奋、情绪高涨。吃什么不犯困?这个时节除了应注意休息、适当运动外，还可以同时适量吃些水果等甜味食物，来缓解“困”。但也得注意，甜食或高热量的食物也不是越多越好。
相关新闻：总想睡觉是怎么回事 老犯困隐藏的健康隐患
　　夏天来了，天气非常的炎热，热最容易使人犯困，老想睡觉。不过千万不要以为老犯困是休息不好的原因，其实老犯困的现象还隐藏着很大的健康隐患。今天小编就来给大家介绍一下老犯困的科学小知识。大家请看下文吧。
　　1、缺钾
　　危险征兆：倦怠乏力
　　钾元素是人体各项机能的必需元素之一，一般健康的成年人的体内钾的含量在170克左右。
　　钾的作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。
　　夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。
　　解困计谋
　　所以，在生活中大家要注意适当的食用一些含钾的丰富的食物，以保证体内钾含量的平衡。能够有助于改善体内钾、钠平衡。
　　既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。
　　2、贫血
　　危险征兆：贪睡伴面色苍白
　　在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力 不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需 要，可能会导致贫血发生。
　　解困计谋：补点铁
　　出现上述症状可以到医院检查一个血常规或贫血四项就可以明确诊断。尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。必要时给予铁剂治疗。
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总是想睡觉是什么原因
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容易疲劳，总想睡觉是什么原因引起的
健康咨询描述：
我最近上班感觉自己都是比较累的，而且公司上的工作也比较多，令我非常难受，现在感觉自己总是很想睡觉的，而且自己很容易累，有时候做一点点的事情就感觉全身无力了
想得到怎样的帮助：容易疲劳总是想睡觉时什么原因呢？
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医生回复区
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&&&&&&您好，容易疲劳总是想睡觉，可以分为生理性和病理性,生理性的困倦,一般是因为前一天晚上没有休息好,或长时间缺乏睡眠,或因为季节原因,如春困,秋乏.此类困倦,只要经过适当的睡眠补充,经过调养,就可以解除困乏的状态,一般不会持续很长时间.也还要考虑气血不足、嗜睡、颈椎病以及脑供血不足的可能，建议可以去医院检查一下。
医生主治医师
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&&&&&&长期疲劳长期疲劳，这是一种难以形容的疲劳。不做事也累，休息后不会好转。站起了就觉得累，坐着也累，最好躺着。由于疲劳而不能劳动，不能做事，常被人误解是懒。怕走路，怕爬楼，走一会就容易喘气。这种疲劳在晚上可以减轻，所以有的病人喜欢晚上做事。患者白天昏昏欲睡，精力减退，记忆力下降，四肢酸痛不适。家属还往往不认为患者有病，对患者失去耐心。病人长期求医无门，所以内心十分痛苦。&&&&&&由于不知道病因，又查不出原因，反复在综合性医院治疗没有效果，所以患者往往求助于中医中药，或服用所谓的补品，但很难起效。
医生爱心医生
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&&&&&&你好，考虑是疲劳综合征症状，建议去医院做微量元素检查，排除缺钾症状。要考虑气血不足、嗜睡、颈椎病以及脑供血不足的可能 &&&&&&以上是对“容易疲劳，总想睡觉是什么原因引起的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&可能分生理性和病理性的犯困，首先提高睡眠质量，其次锻炼自己的身体，多吃水果和肉类，保持良好的心态，颈椎病的因素也不可忽视，因为脑供血不足，也容易使人嗜睡。
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&&&&&&你好，容易疲劳总是想睡觉要提高睡眠质量，其次锻炼自己的身体，多吃水果和肉类，保持良好的心态，颈椎病的因素也不可忽视，因为脑供血不足，也容易使人嗜睡。
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&&&&&&首先提高睡眠质量，其次锻炼自己的身体，多吃水果和肉类，保持良好的心态，颈椎病的因素也不可忽视，因为脑供血不足，也容易使人嗜睡。可能是久坐影响到了脾胃的运化功能,故出现胃胀乏力现象.脾虚则运化无力,消化不良,脾虚则湿盛,湿盛影响清阳上升,故又会头晕.想来想去,市场上好象没治这个的成品.可用段时间的归脾丸来健脾,有枳实健脾丸更好,但里面没利湿的药物,可到中药房买点枝子,菊花,再少加点槟榔,平时开水泡做茶喝.忌辛辣油腻.另外,尽量多运动.
&&&&&&你好，日间困倦可以分为生理性和病理性,生理性的困倦,一般是因为前一天晚上没有休息好,或长时间缺乏睡眠,或因为季节原因,如春困,秋乏.此类困倦,只要经过适当的睡眠补充,经过调养,就可以解除困乏的状态,一般不会持续很长时间.也还要考虑气血不足、嗜睡、颈椎病以及脑供血不足的可能，建议可以去医院检查一下。 &&&&&&以上是对“容易疲劳，总想睡觉是什么原因引起的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　B02版　　患者：王义然（化名）
疾病名称：嗜睡
专家：长春市心理医院睡眠中心主任张宇朋等
你有过白天困倦、眼睛想睁也睁不开的时候吗？你有过在课堂上或会议中就打起呼噜的尴尬事儿吗？你有过在等红灯时睡着的危险时刻吗……这些，35岁的长春市民王义然都有，他不上夜班、不熬夜，白天总是困。多年来，嗜睡给他带来了许多的苦恼和尴尬。也因此，他还被单位同事戏称为“睡神”。
然而让他想不到的是，近日，他被医院诊断为“嗜睡”，是一种病，得治。
第一次相亲，在女友家睡着
“丢人都丢到家了。”说起自己的嗜睡，王义然一脸不好意思。王义然研究生毕业后，在一家事业单位工作，性格腼腆的他，30岁时还没交到女友，在人介绍下，他第一次到女友家相亲。
“当时，很紧张。手都直冒汗。”王义然说。后来，女友和女友的母亲到厨房里忙乎，就留下他一个人在客厅里，他的“睡虫”就来捣乱了，眼睛怎么也睁不开，他拼命警告自己，“不能睡、不能睡！”可是还是睡着了。鼾声引来了在厨房忙乎的母女俩，两人一看都笑了。
好在女友和她母亲都很开通，没有挑他的礼，还认为他人“实在”，婚事就成了。可是直到现在，妻子还拿这事儿调侃他。
开会时睡着了，领导不满意
王义然是单位的中干，每周单位例会，都是他最难熬的时候，往那儿一坐，真是困啊！
就在上个月，一个下午，会才开到一半，他就迷糊了，上眼皮下眼皮直打架，头一点、一点地直打瞌睡。领导说什么，他也听不清了，为了避免睡着，他狠狠地掐自己的大腿。后来，大领导出去接了个电话，他就说什么也挺不住了，头往椅子上一靠，就睡过去了。领导一会回来，他都打起了呼噜，同事狠狠地推了他两把，他才醒来。为了这事儿，领导很不满意，他专程到领导面前道歉。
其实，这不是第一次，以前上学的时候，课堂上他也经常睡着，家里人就以为他“觉大”，也没在意，同事给他一个“睡神”的称号，但苦恼只有他自己知道。
等红灯睡着，被疑为酒驾
为了不出丑，王义然很在意睡眠，平时既不敢贪黑，也不敢起早。心想晚上多睡点，白天就不困了。可事实上，他真的是春困、秋乏、夏打盹、冬天也不精神。他总是恨自己，咋那么多觉呢？在室内睡着了也就算了，可是开着车，在马路上也能睡着。
上周四，下班回家，正赶上晚高峰，工作一天的王义然感觉有些累，也有点困。在东环城路等红灯的时候，他不知不觉就睡着了。绿灯亮起，他也不动，后面车笛声不知响了多久，也没能将他叫醒。后来警察敲车窗，他才醒来。怀疑他是酒驾，交警还拿来测试仪。
“小伙子，晚上好好休息，别贪黑。”交警善意地叮嘱。
对照一下看你是不是嗜睡
1在自己不想或不该睡的时候睡着，比如说在吃晚饭、开车、工作时。
2即使一夜睡得很多，仍然有白天嗜睡的现象。
3一半以上患有嗜睡的人都会同时伴有记忆力下降或记忆中断的症状。
原来嗜睡也是一种“睡眠节律病”
“到医院看看吧！咋这么能睡？”妻子听说丈夫在等红灯时都睡着了，很担心，要求他去医院看看。
3月13日，王义然来到长春市心理医院睡眠中心，张宇朋说，一般人每天睡七八个小时已经足够，超过9个小时就是偏多。如果明明前一晚的睡眠时间够了，第二天白天老犯困，就有可能是嗜睡。嗜睡相对于失眠，都是睡眠节律病，一个是睡得多，一个是睡得少。在医生的建议下，王义然做了一个睡眠脑电监测，经诊断，是嗜睡，并伴有睡眠呼吸暂停。
发病没有明显的年龄差异
张宇朋提醒，王义然因为睡眠质量差，总休息不好，所以才会出现嗜睡的情形。可以从心理和呼吸系统两方面进行治疗，能帮助他解除嗜睡的苦恼。这种病的发病没有明显的年龄差异，年轻人、老年人都可能发病。体型肥胖、下颌小、脖子短的人群因呼吸时容易堵塞气道，发病较为常见。
医生说，这种睡眠疾病较易诊断，在医院进行睡眠呼吸监测即可确诊。根据发病原因，又可诊断为阻塞型和中枢型两种，前者为轻症患者，后者一般为脑出血患者、神经系统有炎症患者，有些可通过呼吸机进行睡眠纠正。出现等红灯时睡着、开会睡着，这都对他的生活产生了影响。因此嗜睡比不睡危害更大，出现“总也睡不醒”的情形应及早就诊。当然，也不必过于紧张，不是所有的白天睡觉的人都是嗜睡患者。张宇朋说，从发病率来说，嗜睡没有失眠的发病率高，一般发病率在1%左右，嗜睡是一种病理性的倦睡，最典型的症状就是白天睡觉。
早期脑血管病也会出现嗜睡
专家指出，人的一生中，至少有1/3的时间要在睡眠中度过。因此，睡眠与健康息息相关。若经常嗜睡，就要引起警惕，这可能是身体在发出警报。
有一些早期的脑血管病，最初都会出现嗜睡。如脑梗塞，平常没什么症状，发作前期的表现就是睡眠量明显增加或出现嗜睡；老年痴呆的患者早期也是睡眠紊乱，有的出现入睡困难或失眠，有的则是睡眠量过多或老睡不醒；还有些抑郁患者，也是明显感觉睡眠量增加；发生脑动脉硬化、血管脂质沉积等脑血管疾病时，会降低血脑屏障的通透性，导致脑组织缺血、缺氧，出现嗜睡；此外，糖尿病患者睡眠量过多，也要警惕是不是并发了糖尿病酮症酸中毒；肝硬化患者嗜睡，要注意病情是否加重；甲状腺功能减退患者也会嗜睡，同时还伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱、感到胸闷憋气等，应尽早就医。新文化记者 杨益（来源：新文化报）
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