女孩儿，9周岁，身高1米3多，体重50公斤，求科学锻炼身体，并适当减肥的方案。_百度知道
女孩儿，9周岁，身高1米3多，体重50公斤，求科学锻炼身体，并适当减肥的方案。
提问者采纳
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉儿童减肥要更具体的结合情况和锻炼条件来安排锻炼计划 要锻炼出效果不是进行一次2次就可以实现哗互糕就蕹脚革协宫茅的，要有科学合理的计划，循序渐进的锻炼提高，这个你能理解吧！有健身疑问可以找本健身教练解答
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如果不是遗传问题，就只能通过节食运动来减了，但是节食过程中，要保证必需的营养，不能因为减肥而耽误哗互糕就蕹脚革协宫茅了孩子的成长。
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁为什么锻炼身体对身体好，能提高免疫？求科学依据！_百度知道
为什么锻炼身体对身体好，能提高免疫？求科学依据！
肌肉纤维越长越粗，这种强壮状态
以后做些体力活就不会这么累了，死掉一些，身体就会适应微观来说，这种软弱的状态
但是你每天跑五公里，等等
体内的一些免疫力，运动之后，运动会促进血液循环。身体就会适应，肌肉细胞会受伤，睡觉。
如果你每天玩电脑吃饭，人体是会恢复的，是需要你运动刺激才会更强的
生命在于运动
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这当然是真的，经过我的亲身实践，不仅提高免疫而且有利于培养你的好身材
信不信由你
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出门在外也不愁怎样科学的锻炼？
(11人回答)
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时间： 13:01:27
健康咨询描述：
怎样科学的锻炼?怎样科学的锻炼?
曾经的治疗情况和效果：
怎样科学的锻炼?
想得到怎样的帮助：怎么样科学的锻炼?今年17岁快18了.高3毕业了.可是升高一直不够理想.别人都说只有科学的锻炼才能取得效果?我想请个锻炼家来帮我练习?我想问哈有必要吗?,,,谢谢.（感谢医生为我快速解答——该。）
第一次补充提问
我去过医院拍了个x光,医生说我还没有闭合.还有张高的空间.
发表于 15:10:26
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病情分析：理论上男性青春发育期会是在十六岁到二十岁结束,你现在这个年龄段还处于生长发育期,如果父母身高正常的话应该你也不会太矮.指导意见：１７岁的城市男孩平均身高为１６８.６厘米,约 ３年以后生长速度减慢,直到女性１７岁,男性２２岁左右身高基本停止生长,体重增长减慢.平常只要保证充足的睡眠,合理的饮食结构,多做一些像打篮球,双杠单杠等引体上拉的动作辅助一下.每天保证一个小时左右的体育锻练就可以.祝健康快乐每一天.
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病情分析：身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.指导意见：但还是建议你多运动,合理膳食,希望有作用,加油吧!1.合理调节饮食,不要暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒;2.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于53.注意自身保健,无病防病,有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定.
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病情分析：你好,像你这样的情况,身高不理想和遗传,后天的发育有关系.指导意见：建议你平时多点运动.比如说打篮球,跳高等.还有就是多喝牛奶,骨头汤.其实不用请个锻炼家来帮你练习!生活护理：希望可以帮到你!
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病情分析：张不高是有很所因素的,与锻炼没有太大的关系.但是锻炼却能让人的脑子更加灵活,精力更加充沛.指导意见：长不高的原：先天因素
后天因素 ：某种矿物质缺乏,营养不够均衡等等
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病情分析：你好,长高要做到：全面的营养,充足的睡眠,良好的心情,科学的锻炼.指导意见：有利于长高的锻炼：跳跃法： 　　双脚跳跃用手摸树枝,篮球架,天花板等.10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟.要尽量使身体处于最大程度的伸展状态.另外,要经常参加篮球,排球和游泳运动.抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球.因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右.牵引法： 　　站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次. 饮食方面要多吃高蛋白,高钙,高维生素的食物,营养全面,保证充足睡眠.
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病情分析：锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质.科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则.根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则,反复性原则,全面性原则.指导意见：
渐进性原则：进就是前进,发展,提高,而不是停留在一个水平上.是逐步地,依次地,循序地变化,而不是突然或急剧的变化.渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩.科学锻炼身体过程中,最本质的是运动负荷的问题,渐进不是说天天地,每次地平均增大负荷量,而是按照人体对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷.一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间之后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,最终达到增强体质的目标.渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼方法.
反复性原则：反复是一次次重复的意思.反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程,具有一次又一次,多次重复的特性.经验告诉我们,在锻炼身体中,只练习几次对人的作用不大,只有多次练习到一定程度时,才能对身体产生良好的作用,而反复次数过多,也会对人体带来副作用.因此,反复是有规律,有限制的重复,是锻炼身体的又一个规矩.反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合,既要有充分的运动,又要有适当的休息.这并不是说,一次运动后必须有充分的休息,而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时,给以更加充分的连续休息.其次是在周间,月间,年间,数年间都要连续不断地进行体育锻炼.中学阶段应每日参加体育锻炼,切不可三天打鱼两天晒网.
全面性原则：人的身体是一个整体,要想增强体质,就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展.具体说就是要使身体各部分（如头颈部,躯干部,四肢）,各器官系统（如心血管,肺,神经,胃肠等）功能,身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展.有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动,这是片面的看法.体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展,就是一个不会危及生命的小局部不健全,也会对整体带来不良影响.例如,牙齿坏一个并不危及生命,但它却会给健康造成不良影响,所以古人健身就有“熨面扣齿”之法.青少年正处于快速发育时期,更需注意对身体的全面锻炼,且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则.
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病情分析：如果你在上学的话可以进体训队里锻炼.只要认真接受教练的指导,绝对有很大很的提高.如果没有上学的话,我可以介绍一些锻炼方法： 指导意见：周一：早上6.30-7.30主要锻炼腿部力量,2组1000米（热身后）,然后做一些韧带拉练动作.下午4-6点期间最佳.2组800米冲刺跑（热身后）,然后高抬腿（腿部力量）,小步跑,摸高（腹部,腿部力量）,负重下蹲（腹部,腿部力量）,引体向上（臂力）,两头起（腹部力量）,立定跳远（腹部,腿部力量）,5米折返跑（身体协调）,交叉步跑（身体协调）,俯卧撑（上身力量）等等.选择其中几项完成.每次10组以上,一组不少于20个（次）.完后2组400米冲刺跑. 周二：基本和周一相同,下午力量锻炼选择周一没做的锻炼方式.附加几组100米冲刺跑. 周三：同周一,力量练完后5组100米冲刺跑和2组800米冲刺跑. 周四：同周一,附加2组1000米跑. 周五：同周一,切记附加10组50米蛙跳.后注意放松身体.半握式拳头轻捶小腿,大腿. 周末打打球或者休息. 饮食方面不可挑食,锻炼完后不可多食,加餐就行.牛奶不可少,荤类食物可以稍比平时多一点,保证体力能够跟上. 上身肌肉锻炼可多做俯卧撑,杠铃平卧推举.每次15组,一组20个. 这样坚持锻炼身体素质会大大提高.
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病情分析：身高是有遗传和后天因素决定的,固然后天因素好重要.指导意见：建议你改变一下锻炼习惯,试着改为晚饭后一个半小时后锻炼,虽然开始练感觉累点,练完后感觉就好了.这样做的好处是：1)积极性休息,可缓解一天工作的疲劳.2)有利于晚上精力充沛地学点东西.3)能提高睡眠质量.
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病情分析：你好,身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.迄今为止没有行之有效的增高药物的.平时多注意锻炼,适当补充钙剂.指导意见：你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查.如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以必须现在抓紧时间.机不可失!多喝牛奶,多运动 跳绳 篮球 摸高等人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对.研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度. （1）跳远：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息. （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿,两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,每天坚持有利增高,
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病情分析：长高就是生长激素的作用,没了生长激素营养再丰富也没用,而生长激素分泌途径有2条：睡眠和运动.晚上10点到凌晨2点分泌最旺盛,再加上多运动就好了,营养要跟上!指导意见：最简单的办法：多跳. 如跳远：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体；落下时前脚掌着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息. 拉腰背：坐在垫（床）上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头,伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤. 摸高：原地或助跑（三五步）起跳,膝,髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜.左,右手各进行5次为一组,组间休息两分钟.可根据自己身体情况做3~5组.最好在开阔,平坦,软硬适度的场地上练习.
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你那低的训练量只能叫运动，其次是，做完锻炼后肌肉处于充血状态，不宜洗澡的，吃宵夜应该吃高蛋白的东西
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想有肌肉啊
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步入大学发你邮箱 常言道，找老师制定的，更是需要德智体美的全面我也是在校大学生：“生命在于运动”，主要想锻炼点肌肉
科学的特种能力训练？什么特种能力啊？我上大学的时候倒是很喜欢早早地爬起来到环境优美的地方晨跑一会，然后疯狂地吼外语，春秋天坚持没问题，夏天太热冬天太冷是个考验。。。要是锻炼身体的话简单的运动都行，要是技能的话，可以参加什么如跆拳道社的，这些的话得看自己的爱好和课余时间了，大学生活很丰富呢，好好成长吧！加油！
那有什么科学的训练方法！不把你弄残废。有个退伍的特种兵说过，他练得都意识模糊了！看见的东西自己觉得抓住了，实际上是没有抓住！有时会不知觉的向一个地方走去！
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