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第三方登录：10招提高减肥效率&一天吃5顿饭、没事儿活动手脚
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原标题：10招提高减肥效率 一天吃5顿饭、没事儿活动手脚
　　正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转。美国《读者文摘》杂志最新载文，刊出10种方法帮你提高代谢率，燃烧热量。
　　1．间歇式运动。每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。
　　2．没事儿活动手脚。研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
　　3.增加走路强度。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
　　4．循序渐进节食。节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。
　　5．多喝水。德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。
　　6．吃点辣。多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
　　7．多到户外运动。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。
　　8．一日五餐。很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
　　9．喝咖啡。研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。
　　10．多吃蛋白质。研究发现，增加蛋白质摄入量（占一天食物总热量的20%），减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
(责编：刘兰、鲍聪颖)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved一天吃5顿饭来减肥 教你最实用“55减肥法”
[导读]减肥者不如少量多餐，不要让自己一直处在饥饿状态，“55减肥法”就是一天除了三餐外，加上下午的午点心、睡前2至3小时吃的晚点心，但须控制总热量，每一餐的热量不超过体重的5倍。
很多人减肥会选择少吃或者不吃，但实际上最终减肥的效果并不好，在这里小编给大家推荐一种多吃饭的减肥法。&55减肥法&就是一天吃5餐，每餐热量不超过体重5倍一天吃五餐，也可以减肥。
有减肥相关专家表示，减重的人最常出现一天只吃一餐或三餐只吃极低热量的食物，很容易血糖过低昏倒或太饿而暴饮暴食，因此提出「55减肥法」，若一天吃5餐，但控制总热量摄取，每餐热量不超过体重5倍，不挨饿也能甩掉多余体重。
营养专家表示，造成肥胖原因，除了遗传，就是食量与代谢异常，造成过多的热量堆积身上;而食量异常者，通常是因压力大，暴饮暴食，长期下来就容易肥胖。所以很多减肥的患者会采用&不吃、吃很少&来减肥，营养专家警告，不吃或吃很少的减肥方法会让生理与心理都无法得到满足，效果保证撑不过一个月!所以减肥一定要吃得饱，还要吃得好，让营养均衡。
&55减肥法&该怎么执行?
&55减肥法&就是一天除了三餐外，还加上下午的午点心及睡前2~3小时吃的晚点心，一天5餐，每一餐的热量不超过体重的5倍。也就是少量多餐的概念，让身体持续维持热量，有助于减肥。传统三餐常因为间隔过长，让减肥的人很容易挨饿，反而忍不住大吃，让身体累积过多热量而减肥减不下来。每餐热量控制在体重5倍以内，目的是不会吃下太多热量，让身体稳定燃烧热量，对于新陈代谢差的更年期妇女及甲状腺功能低下的人也适合这种饮食方法。
营养专家说，减肥期间除了采用&55减肥法&维持适量多餐及控制热量外，也要摄取足够的营养，如钙、镁等。钙有安定神经的作用、保持情绪稳定;而镁摄取充足，可维持愉悦心情，降低焦虑。减肥时可搭配牛奶、香蕉及深海鱼油，防止血清素下降引起的忧郁症状。
1.无糖豆浆 (热的是最好的) + 茶叶蛋1颗
2.无糖豆浆或热牛奶 + 适量黑糖(营养价值高 PS 禁用白糖) 医师教的喔!可代一餐~
3.青菜豆腐汤 + 去皮鸡肉
4.烫青菜 (可放少许油或肉燥) + 蒸鱼
5.薑丝鱼汤
一位75公斤女性利用待业在家期间，力行每天只吃中餐减肥，顺便省钱，饿到受不了就喝水，一周瘦了5公斤，接下来还是饿得头昏眼花，体重却进入停滞期。
专家表示，很多减肥的患者会采用不吃或吃很少来减肥，但效果很难撑过一个月。而且摄取的总热量太低，不仅体力不好，整个人脸色都很不好，反而会让代谢变慢，一下遇到瓶颈，也增加以后复胖机率。
减肥者不如少量多餐，不要让自己一直处在饥饿状态，&55减肥法&就是一天除了三餐外，加上下午的午点心、睡前2至3小时吃的晚点心，但须控制总热量，每一餐的热量不超过体重的5倍。也就是若体重为50公斤，一餐不超过250大卡，例如 香蕉一条加上脱脂高钙鲜奶一杯、一分水果等。
医生还举例说明，例如50-60公斤的民众，早餐可以 吃香蕉、脱脂牛奶，热量在222大卡左右;午餐吃茶叶蛋、饭团，热量265卡;午茶点心则79卡;晚餐控制在283卡;宵夜则是优格加猪血糕195卡。
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[责任编辑：杨晶晶]
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