腰肌劳损的6种自我治疗法和日常的护理
很多腰肌劳损病人是由于长期进行负重活动，导致腰部经常受力，腰部肌肉日渐肥大、增生，发生腰肌劳损。腰肌劳损的治疗方法有哪些？1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。4、转胯运腰，两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。5、转腰捶背，两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。6、双手攀足，全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。腰肌劳损的日常护理1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。2、注意防寒保暖，劳逸结合。3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。6、不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。7、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
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& 我得了腰肌劳损，腰痛得非常厉害怎么办...
"网友求助"我得了腰肌劳损，腰痛得非常厉害怎么办...已回复
海南省中医院治小脑萎，我24，得腰肌劳损有一年，这几个月要痛的很厉，睡觉不敢翻，走路也很困，怎么办？补充问题1：(1:35:38)我现在情况这么严，（严重影响工，发病严重时不能去上班）有没有必要去打封闭，如果再拖两个月不治疗们会有什么严重的后果吗？
共6位网友提供帮助
会员9227841 10:27:36
可以针灸、理疗、按摩，口服活血化瘀的中成药，如复方丹参片或者三七片，西药如双氯芬酸钠等
会员9228221 10:27:40
一，治疗上建议:1:自我保健疗法:适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止复发的根本方法，2:疼痛部位进行热敷理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩.热敷或理疗方法:每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗.此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络.3:药物疗法:有明显压痛点者可用强的松龙针，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程.待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼.4:疼痛明显影响工作和休息时，服用芬必得胶囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外贴伤湿止痛膏试试。二，同时多按一下方法锻炼：1，腰肌锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位，首先双脚，双肘和头部五点，支撑于床上，将腰，背，臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次.2，俯卧保健法:患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次.3，腰背部叩击按摩保健法:患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比.此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳.
会员9228240 10:27:44
你这种情况需要去规范治疗。最好综合性治疗。必要时注射药物封闭治疗。
会员9227667 10:27:48
建议多使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的降，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
会员9227758 10:27:52
徐晓娴大庆市仁济医院全科1:13投诉建议：首先腰间盘突出容易闪腰，推拿也只是缓解，吃药也是缓解，慢慢老化后就会好的，手术可以治疗但是成功率很低又有风险所以一般不用，建议你牵引理疗按摩治疗缓解，平时注意不要太劳累，注意腰部保暖
会员9227792 10:27:56
应该是腰肌劳损，也就是腰部肌肉的损失，不是韧带损伤，腰部没有什么韧带。临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。鉴于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，以确保安全。如果现在疼的厉害，可以休息几天，建议你卧床休息，注意腰部保暖。有条件的话最好到正规医院的理疗科，做做针灸、拔罐、推拿等物理治疗，效果很好。也可以直接用些外用的活血化瘀的药物，如红花油、理通等等，配合热敷，效果不错，疼痛厉害的话，可以适当口服止痛药，如芬必得，双氯芬酸钠胶囊。根本的办法，是注意腰背肌的锻炼，睡硬板床，注意腰部的保暖。
问腰肌劳损腰痛怎么办？
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
从你的描述来看这个情况考虑是腰肌劳损造成的这个腰痛的情况的这个情况建议你做这个腰部CT检查来除外这个腰椎间盘突出的情况这样就可以确诊为这个腰肌劳损的然后在积极地口服这个三七伤百乐来氯唑沙宗外用这个扶他林癌涂抹这个局部同时适当休息这样就可以治愈这个腰痛的情况的
问腰痛怎么办？可能是腰肌劳损
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：42781
病情分析： 你好，腰痛可能是腰肌劳损或者腰间盘突出引起的，建议拍腰椎片检查意见建议：建议理疗，针灸按摩等，平时可以做做牵引，可以缓解症状。生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖。
问腰痛怎么办，可能是腰肌劳损所致？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29561
病情分析： 你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系意见建议：.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.
问腰痛怎么办
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
&&已帮助用户：107459
你好朋友这样考虑是由于腰椎，或者颈椎疾病导致的，应该注意可以采取按摩，牵引来治疗啊。
问腰肌劳损怎么办
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛,慢性下腰劳损等.目前无特效的治疗措施,根治比较困难,且易复发.一般可考虑按摩或针灸治疗.
问腰痛怎么办，可能是腰肌劳损，怎么治？
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况如果主要是腰部的疼痛，下肢没有疼痛麻木，弯腰用力引起疼痛加重一般是腰肌劳损，筋膜炎引起的，主要是促使姿势不当导致的腰肌韧带的过度牵拉损害引起的。意见建议：建议服用氯唑沙宗类的药物减轻疼痛缓解肌肉韧带的紧张度。同时充分休息，稳定后做腰椎的理疗，按摩等康复治疗，必要时做一下片子看一下。
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腰肌劳损的自我防治
什么是腰肌劳损？腰肌劳损是临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。什么原因引起腰肌劳损？腰部肌肉长期紧张，形成损伤性炎症。此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损。此外，退行性脊柱炎、，生理弧度，椎间隙改变、等原因也会造成腰肌劳损。腰肌劳损的症状有哪些？1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。&如何治疗腰肌劳损？腰肌劳损能不能彻底治愈，需要注意三个环节，1.及时明确诊断；2.及时有效的综合治疗；3.及时的功能锻炼，做好日常保健，此三个环节缺一不可。如何预防腰肌劳损？首先要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。再就是注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲向高处取放东西时，够不着不宜勉强睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。腰肌劳损的症状自测：1.慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。2.腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。3.直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。4.腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　腰肌劳损给人们的生活和工作带来了许多的不便，不正确的坐姿和长时间的坐着工作已经让很多上班族学生患上了腰肌劳损。那么我们该怎么预防呢?
　　我们该如何判断自己是否患有腰肌劳损症?
　　1、直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。
　　2、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。
　　3、腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。
　　4、慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是：①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。②有反复发作史。③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。
　　如果有以上症状，那就表示已经被腰肌劳损缠身，必须要做好腰肌劳损的防治了。
　　教你12招远离腰肌劳损
　　1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
　　2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。
　　3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。
　　4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
　　5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。
　　6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
　　7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。
　　8、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。
　　9、加强腰背肌锻炼，特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
　　10、各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。
　　11、 腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。
　　12、软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害，所以要避免睡软床。
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第5页:腰痛也是职业病
第6页:你的背包，不该是你肩膀上的指环
第7页:锻炼也有罪
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第9页:椎间盘突出
第10页:不可忽视的慢性疾病
第11页:你是容易腰痛的人吗？
第12页:你的腰为什么痛？
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第14页:卧床休息不一定可取
第15页:运动比休息有效
第16页:让背部更强壮
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第20页:止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好
第21页:神经根管封闭术“安抚”被刺激的神经
第22页:外科手术最后的选择
第23页:预防比治疗更重要
[点击图片进入下一页]腰痛，怎么痛？
　　腰痛，怎么痛？
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