（鼠猫）展白生活卷之睡觉休息[ORZ...看完了不要抽人,送给亲爱的冥雨同学]
季节总是在人不经意之间就变了.还没等人从春天的温柔中回过神,呼啦拉的,夏天,不打一声招呼,就那么急吼吼的来了.
今年的夏天脾气似乎大了那么一点,尤其的显得闷热,下了几场雨,气温没有降下来,反倒是闷热了几分.
"展大人回来了"小小的消息在府内传开的时候,白玉堂正在自己一屋子里擦身,一双漂亮的眼睛顺着没关的窗看出去,屋子前的小小的池塘里,新荷已经开始"小荷才露尖尖角”了.
记得展昭走的时候,池子里新荷还没露出来呢.怎么这么快就出来了?这日子,过的还真快.
白玉堂随手把布搁在盆边,正准备穿衣服去看看那展小猫如何了,毕竟有些日子不见,说不想那是假话,多多少少还是有点惦记---谁让这猫时不时的会遭点小罪,受点小伤来着?遭了罪,受了伤,陪着倒霉的还不是他白爷爷?
这般想着,白玉堂却是不自觉的咧嘴笑了,舒展下身体准备穿衣出门,却一个不小心牵扯到了背后的伤口----那是几天前,某场战斗留下的纪念品.
还没等白玉堂龇牙咧嘴完,刚刚被他白爷爷惦记着的展昭的嗓子就在门外响了起来
"五弟在么？"
草草的披了件衣服,就走到门口开门,门外的站着有些日子没见着的展昭:一身暗红,风尘仆仆,面上除了点劳累,倒也是和走之前没什么区别,只是,白晰的额头上密密地顺着薄汗，脸庞晕着红，直似是吃多了酒的光景。
"白兄,你的东西先生叫我给你的."展昭笑着伸出手,把东西递了过来,白玉堂接过,正好是恰巧用完的药膏.
"谢了"白玉堂叫住了转身要走的展昭"诶,猫,你回房?"
"唔..是啊,怎么,白兄有事?"
"啊,忘记跟你说了,你屋顶...呃....漏雨,先生差人在修,不如,你先在我这坐下,等修好了过去也不迟"
"那.."展昭冲着白玉堂略一拱手"叨扰了..."
进了屋子,展昭安静的寻了地方坐下,看着那猫鼻子上凝了层汗珠,白玉堂倒了杯茶,推了过去.也不招呼展昭,径自起身,捧着盆就去出了.还没等展昭一口茶喝完,又端着盆回来了,把盆放在展昭面前,从架子上拿下块布巾,搭在了盆上.
"擦干净了,就给我去床上躺着,"白玉堂指了指床,看着那猫笑的一脸温和的样子,突然心里一阵发毛的,撇转了脑袋随口再加了句"是先生叫你歇着的"说完,随手抄了本书,坐到桌边.把脑袋埋进书里,不再说话.
"我说展某的屋顶...该不会是你弄坏的吧?"
"....是又如何?..."白玉堂从书里抬起头,半是郁闷半是恼怒的盯着那只正在认真擦脸的猫,怎么又被他看穿?明明什么都没说么..啧...什么世道.
"自然,是要赔"展昭放下布,一双猫儿眼亮亮的盯着白玉堂.
"喂,死猫,这修屋顶的钱,先生已经让我出了,你还想怎么样?"
"先生,是先生,我是我"
"你..."这个可以算是敲诈吧?白玉躺目瞪口呆的看着展昭一面低头开始把身上的东西一样样的卸下来.
"你,你想干吗?"
展昭微笑着不说话,走到床前,活动了下筋骨.往里躺下,拍了拍空出的地方,冲着白玉堂笑了笑"你就陪我歇会儿,就当赔罪可好?"
"你......"白玉堂撇了撇嘴,翻了个白眼：“天热,不想和人挨一起。"
"那..回头先生找你,你莫怪我就是了..."那猫眯了眼,说话声低了下去.
谁说这猫是好人的?!白玉堂看着床上那个睡的舒坦的家伙一面磨着后槽牙一面乖乖的朝着床的方向挪了过去:算了,等他睡熟了之后再做打算也不迟.
刚准备合衣躺下,睁着眼,准备等身边的猫睡过去,却听那猫呢喃了句"衣服,脱了,天热"
白玉堂瞥了眼那猫,那猫正背着自己睡着呢.只是,这衣服到底是脱是不脱?算了,天热,还是...脱了吧.
风,有一搭没一搭的从窗子里吹进来,蝉声阵阵,叫的人昏昏欲睡.倦意渐渐涌上来，神智丝丝缕缕抽了去，终究是素日积的累多了,难敌这困,于是,眼皮渐渐的耷拉了下来,伴着身边那人沉稳平和的呼吸声,就那么睡了过去.
他这里刚睡着，展昭忽然张开眼，深手拍了他的黑甜穴,"多睡会吧,这几日,怕你也是没睡好."打了个呵欠,展昭翻过身,搭住了白玉堂伸在自己身上的手,继续睡了过去.
窗外的，池塘上,一只小小的蜻蜓立在了上面.
夏天,到了.
小雨,生日快乐~~~~~
亲妈文哦~所以..大家不要再喊我后妈了...
其实原本再次后妈的但是基于群里RP的讨论了送小雨的都是黑妈文..于是....
好久不写亲妈文了,写的真是抽风啊..
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。你所不知道的世界之睡觉休息
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你所不知道的世界之睡觉休息&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&作者：南山空同
我常年是凌晨两三点甚至四五点睡，早上七八点起，有时睡通常两到四个小时居多，但是我没有黑眼圈，没有红眼睛。从表面上看，我每天只睡三四个小时，其实是错的，我通常每天都睡七八个小时，只不过你看见我醒时，其实我早已经“睡着“了。本文将讲解有关睡觉和休息的问题。
　　一、通过睡觉来休息，是一种被迫适应的行为
　　人和动物，都需要休息，只是休息的方式不同，蝙蝠将自己倒挂一整夜，在人来看，那是多累的一件事，但它们的确得到了休息；马会整夜站着，站一夜能休息好？人不能，但马可以。
　　人认为他们没有休息好，是因为我们感觉一个动物，不睡觉怎么能休息好，而事实上，睡觉的目的是为了休息，但睡觉，只是休息的其中一种途径而已，人们需要的是休息，但太多的人认为，他们需要的是睡觉，其实，闭上眼睛，进入睡眠状态，只是达到休息这一目的的众多途径之一。
　　1．人类最早的晚上休息，只是源于捕猎行为的不便进行。
　　为什么人类会日出而作，日落而息，是因为在光亮的情况下，人类的捕猎行为方便进行。
　　而这种行为的产生，不是自愿的，更多的，是为了适应大自然，人们因为日出日落，调整了适应环境的生物钟。
　　夜晚的时候，人们在洞里，身心极为放松，身体的各个部位的肌肉也放松，包括眼皮。
　　当眼睛合上的一瞬间，人们对外界的感知通道被关上了很重要的一条，人们不再多关注外界的变化，从而让身心更加放松，精神内守，这样的结果是，很多人便进入了更加充分的放松状态——睡眠。
　　事实证明，人们进入深度的放松状态后，精力恢复更快。因此，人们开始养成了闭目睡觉的办法，既使在等动物出没的时间空，人们也会闭上眼睛，因为他们发现，这种行为，会让自己更有精神，也就是形成了闭目养神的习惯。
　　2.闭眼睡觉，成为人类最主要的休息方式
　　停止活动，闭上眼睛，进入睡眠状态，成了天黑之后，更多的人可以直接参与的休息方式，直到神族的出现，人们发现，居然坐着也能休息，盘腿坐一夜，等二天仍像睡觉了一样的精神。
　　闭目养神可通气血，流转于全身不达之地，精神内守，因此人会更为精神旺盛，其要守义只有七个字：“身松意定心安宁”。
　　二、睡觉休息什么？大脑其实不需要休息
　　人的大脑在从事记忆、学习、逻辑推理过程中，并不会产生直接的物质运动，只有些类似于电流的信号（灵）在交换，因此，大脑并不需要休息。
　　单纯的脑力活功，不管持续多久，人其实都是不会感到累的，比如说痴迷网游的人连续玩几十个小时，其实累的是他的身体和眼睛吃不消，但精神本身，并不会觉得累。
　　1.人的大脑不需要休息　　动脑子是不累人的，除了身体因素外，真正累人的、或者让你觉得累的姿势，是你在工作、学生、生活过程中的担忧、愤怒，着急，生气、不满、纠结等种种情绪。
　　如果你在单位，诸事都很顺心，只要你没有从事较重的体力劳动，哪怕是你晚上忙到12点，你都会觉得特别有精神，精力充沛，没有疲劳感，甚至半夜还想约朋友出去玩。
　　但是如果第二天一早，你发现自己的工作出了一个大的差错，引来了领导的否定，同事的埋怨，客户的责难，有可能你在单位只工作了三个小时，回到家里，你仍然累得浑身无力。
　　真正让一个从事脑力劳动的人感到累的，并不是因为脑力工作本身，而是在这一过程中的负面情绪，包括担忧、恐惧、自我不满、否定，所以，不管你脑力劳动多久，都不会累，真正让你感到累的，是这一过程中伴随你的惊恐忧伤急。
　　为什么？
　　因为人的心主管人的七情，当你产生不满、恐惧等情绪，特别是这种情绪极为鲜明时，心会通过气血，释放相应的剌激性物质到相应的肌肉部位，同样能促使释放这种物质的，还有肌肉神经组织自身。但他们虽来起因不同，但达到的最终效果是一样的，都会让身体产生疲劳感。
　　我曾在高中是有次特别伤心，但当伤心到一定程度时，心会释放一种物质，像温水溢出来一样，从心上面漫过，凡是被漫过的部位，都会有种暖暖的感觉，不会过渡伤悲。
　　因此，心会促使身体内能量的释放和调节(有关心的功能，我将做专章讲解)，当负面情绪充满内心时，心会释放这些物质，造成疲劳感。所以，人们需要休息的不是大脑，而是身心。
　　睡觉也是这样，如果你睡着后，一夜乱梦，惊恐忧伤急皆至，你睡着后，从精神上来说，和白天醒着连续工作，又有什么区别呢。
　　相反，一个虽然醒着，躺在床上，精神上又十分的放松、自在、安宁，一念相守，和睡着又有什么区别。
　2．&身体得到休息的标准是什么？
　　一个人的身体要得到良好的休息，须满足以下特征：
　　1、气血通畅有序　　很多人坐或站一天会累，是因为不舒适或长时间单一的坐姿，会影响气血的通畅，因此，身体相应部位会感到酸、麻、涨、痛。同样，一个睡着后落枕，也会有相应的情状。
　　一匹马你看见他站着，但因为四条腿，只要往那儿一支就可以，不像两条退的动物，还需要平衡身体，因此，马站在那儿，依靠骨骼的支撑就可以了，气血始终是通畅的，虽然它站了一夜，仍然是休息了的。蝙蝠可以自然勾住上面，勾住的部位气血是通畅的，因次，倒挂一夜，仍是休息。但如果人长时间站在那儿，经过脚底的气血会有阻碍。因此，人要气血通畅，必须让腰背处的重力有所依靠，而这些部位是平面型的，就算承载了全身的重量，仍不会影响气血的通畅，这就是为什么人躺着能休息好的原因。同样，倚靠、坐靠等姿势，也能完成全身气血的通畅。
　　2、耗氧量降低　　这一特征能说明两个问题：第一，这个人没有从事较明显的体力劳动或身体运动；第二，这个人内心安宁平稳，因为紧张、焦虑、恐惧等可使机体的交感神经兴奋，引起肾上腺素分增加，从而心跳加速，呼吸增快，血压增高，心肌与全身的代谢均加强，所以耗氧量也明显增加。
　　3、身心达到松而定的状态　　“松”是指身体放松，“定”是指意念内守，守着某一个念头，安宁内守。
　　只要实现以上三点，无论你是睡着还是醒着，其实都已达到了睡眠状态的。
　　我平时整个人身体的每个部位都很放松，身体除了眼睛之外，长期处于半睡眠状态，如果往床上一躺，就算我醒着，除了眼睛外，我的身体处于完全的睡眠状态——松而定。看上去我醒着，其实身体已经睡了。
　　我上网看东西时间长时，经常是睁着一只眼睛闭着一只眼睛，过很久后再换过来。这样的话，连两只眼睛，也都轮流休息了的。
　　所以，你看见我醒着，其实我的身体已经睡着了。
　　三、醒着睡觉，只是正常休息的一种途径
　　所以，别人看我白天醒着，或是躺在床上看电脑，我的眼睛仍在看文章，但不管看什么文章，内心都是安宁、放松、自在的，手偶尔动一下。这时，看上去我还是醒着的，大脑里也在进东西，但从身体和精神休息的角度上来说，我已经睡着了。
　　我写的贴子的内容，极易引起争议的，如果网友留善意的言论，会让我感到更加美好，如果有不善、曲解、或是在很多人看来不能容忍的言论，其实我看到和没看到，没有什么区别的，内心很难引起一丝波动。其实，我已经睡着了的。
　　我晚上通常11点多开始上网，进入这种状态，有时到早上三点，有时到五点，&表面上看，我一天只睡了三、四个小时，其实，要超过七、八个小时的。
　　世人多愿关注外在表象，而忽略本质需求，睡觉的本质，是精神和身体得到休息，谁说休息就是得天黑时闭上眼静，睡着才算呢？
　　也有可能，我把上网看信息的过程，当成做梦，梦见我在上网，看到这些信息，人在休息，仍然在看东西，两不误的。
　　按上面的说法，我现在写的这些文字，也很可能是在睡觉的时候写完的，然后被你看到。
　　世界如此美好。
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失眠的心理治疗临床实践证明，很多失眠患者是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等原因所致。而对由心理因素引起的失眠来说，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。失眠是许多原因引起的一个症状，可以是躯体疾病伴发的症状，也可能因为不良生活习惯、环境因素引起，也可能是心理因素。从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。在很多情况下，失眠的始发与维持往往与心理因素有关。比如生活事件带来心理冲突，心理冲突引起情绪压力，情绪压力导致生理警醒水平升高，从而发生失眠。如果刺激因素持久存在，或者当事人不能从心理上有效地作出适应，则失眠会迁延下去。 &
失眠的心理护理 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。 　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。 　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 & 治疗（一） 　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 　　六、一般的失眠患者可以使用中药调理，合欢花、酸枣仁等。从根本调理睡眠质量。 　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 & 治疗（二） 　　还可以试试以下方法。 　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 　　与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 　　三:晚上7点后不要再吃正餐 　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 　　四:要让自己按时睡觉 　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经&知道&该睡觉了。 　　五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 　　六：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 　　七：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在&药补不如食补&的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效&& 　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 　　八：晚饭吃些小米 晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 治疗（三） 　　一.首先建立信心 　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 　　二.安排规律生活 　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 　　三.保持适度运动 　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 　　四.睡前放松心情 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 　　五.设计安静卧房 　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 　　六.使睡床单纯化 　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 　　七.睡前饮食适度 　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 　　八.饮酒不利睡眠 　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 　　九、.中药导眠八味治疗法 治疗（四）
失眠者的物理疗法 　　物理疗法相对于药物相比，具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，如5-羟色*、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。
失眠者的食疗方法 　　失眠者在&药补不如食补&的今天，如果采用得当的食疗方法，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用： 猪心枣仁汤　猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 龙眼莲子羹龙眼肉20克，莲子30克，藕粉50克。将龙眼肉洗净备用。将莲子洗净，放入砂锅，用温开水浸泡片刻，加适量清水，大火烧开，改用中火煨煮30分钟后加入龙眼肉，改用小火煨煮至莲子酥烂，调入用冷水拌和均匀的藕粉，边调边搅，煨煮成羹即可。龙眼肉补心脾、益气血；莲子可养心补脾。诸味合用，共奏补脾养心安神之效。适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。早晚两次分服。 天麻什锦饭　取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
&提高睡眠质量 　　我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
　　按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
　　总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
　　以下几个方面可以提高睡眠质量：
　　&睡眠要适量
　　1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是&适量&，主要是&以精神和体力的恢复&作为标准。
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡&小睡&。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说&减负&了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
　　&睡觉的环境
　　要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
　　三宜是：
　　睡前散步。
　　《紫岩隐书?养书》说：&入睡时行，绕室千步，始就枕&&盖则神劳，劳则思息，动极而求静。&
　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
　　通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
　　要有正确的睡眠姿势。
　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　要养成良好的睡眠习惯。
　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
　　&顺应生物钟
　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
　　总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
　　&调节饮食
　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂&归脾丸&就有桂圆肉。
　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是&欲速则不达&，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
　　&睡觉时间
　　要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意；
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠&品质&，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
　1.**穴位治失眠
　　**一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。**次数以大眠程度为准，失眠轻少**几次，失眠重多**几次。**后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续**一次即可入睡。
失眠病人的日常活动须知：
　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候；
　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
　　下午以后少服用刺激性物品；
　　午休时间不要太长；
　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；
　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。 全国统一送货上门，货到付款！ 郑重承诺：本公司所销售所有产品均严格经过公司质检部门检测，经过产品省级代理商确认，保证全部100%为原装正品，产品质量优良，如?因公司质检疏忽，您购买的产品验证为假冒伪劣产品，承诺赔10倍的购买价格给消费者。
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警惕：睡姿不当可导致原发性青光眼 很多原发性青光眼患者在睡觉时会习惯在一侧，这样患者的眼压较高，这可能意味着这些患者在夜间患眼的视神经损害较重。因此改变睡觉侧卧的方向，可能会在一定程度上使病程延缓。有专家甚至建议患者使用较柔软的枕头，因为硬枕头可能会阻断眼内引流从而导致眼内压增高。 研究中发现近视患者睡姿不正确更容易得原发性青光眼。研究者通过对22例受试患者五种睡姿――坐、仰卧、再坐下、头后屈30度和反头前屈30度时的眼压进行测定后发现，姿势的改变会破坏血液动力学的平衡，从而使两眼间的血管灌注发生改变，两眼间眼压平均差异为5mmHg。以上的一些内容说明了两眼之间存在着视力的差异，同时也说明很多近视患者有青光眼的症状，但此次研究结果说明，有不对称近视的人罹患青光眼的危险性远远超过人们的相象，而且在日常的活动中患眼的损害会日益加重。 小心！领带系的过紧易致青光眼 领带系得过紧也易导致&衣领综合征&，医学上称为&颈动脉窦综合征&。这种症状常见的原因是高领或领带过紧压迫了颈动脉窦，表现为突然头昏目眩、四肢无力、耳鸣、眼前发黑、胸闷等。 研究证实，领带紧系在脖子和喉结下容易引发开角型青光眼，这是因为领带系得过紧，压迫颈部静脉，影响血液流通，导致更多的血液涌到眼部，引起眼压上升。而眼压的升高是青光眼的主要致病因素之一。 临床测试显示，系领带3分钟后眼压可升高20%。假使一个人在日常生活中领带常常系得非常紧，会持续性地出现高眼内压而引起青光眼，造成视神经、视网膜的损害，甚至失明。领带扎得紧和脖子比较粗的男士都应警惕视神经遭受长期损害。 睡眠不足可能诱发青光眼 病人发病前常有熬夜、劳累情况，甚至有的病人告诉医生只是看电视的时间长了些。那么为什么这些情况会引起青光眼发作呢？ 劳累过度、睡眠不足、情绪波动、 饮食不节或暴饮暴食等因素，可以影响血管神经调节中枢，使血管舒缩功能失调：一方面可使毛细血管扩张，血管通透性增加，造成睫状肌水肿、前移，堵塞前房角，使房水流出通道受阻；另一方面可使房水分泌过多，后房压力过高，周边虹膜受压向前移而使前房变浅，前房角变窄。这些因素均可引起眼压的急剧升高，最终导致青光眼急性发作。 防治青光眼的措施： 1、防治青光眼，首先要让群众了解青光眼的危害性。积极开展防盲的宣传，使群众了解青光眼的主要症状及其危害性，一旦发生青光眼，能够主动与医生配合并按医嘱用药。 2、应把青光眼的普查工作作为重点，对40岁以上，特别是有青光眼家属史者，应做眼压、视野及眼底检查，对已确诊或疑有青光眼者，应建立病案卡，定期复查。 3、对中年以上，经常在傍晚出现眼胀、头痛、红视等自觉症状者，应考虑患青光眼的可能。一旦确诊为临床前期青光眼，必须尽早作预防性手术，以防急性发作。 4、做好心理护理，解除患者精神上的紧张和焦虑，安定情绪，树立信心，配合医生的治疗。 5、青光眼患者通常禁忌使用散瞳剂。应嘱患者用药谨慎，一旦误用，应即报告医生采取相应措施。 6、注意观察用药反应，某些年老体弱因连续多次滴用缩瞳剂，偶可出现眩晕、多汗等毛果芸香碱中毒反应。应嘱其注意保暖，及时擦汗更衣，防止受凉，并报告医生。为减少毒性症状的发生，嘱其滴药后要压迫泪囊区2~3分钟，以减少毛果芸香碱的吸收。 7、嘱患者生活要有规律，心情舒畅，劳逸结合，避免阅读时间过长或暗室工作过久。衣领不宜过紧，睡眠时枕头应适当垫高。 8、饮食对防治青光眼也有很大的帮助。饮食要易于消化，不宜一次大量饮水，禁止吃刺激性食物，保持大便通常。 不当生活细节可能诱发青光眼，注意生活细节，活出亮丽人生！ &
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