晚上睡不着怎么办？
每天早上9点半起，10点上班，晚上9点回到家感觉有点累，整理下工作和计划，但是到了12点就睡不着了，虽然累，但是就是睡不着，有强迫症，每天必须3-4点才能睡。
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（非技术派，仅仅讲讲个人做法）讲讲亲身经验：当年大一入学后，比较寂寞，就开始疯狂看科幻小说，越看越兴奋，从23:30到1:30最后甚至到了3:30！突然发现要考期末了，于是想办法早点睡觉，但是因为生物钟几乎养成了，第一次23:30躺下的时候，清醒到了2:30。第二天想办法，然后看到《意林》上说有一种方法判断你是否该睡觉了，就是拿本书看看是否能懂它在讲什么——于是我想到了专业课的书！！第二天开始看专业书，果然0:30就不行了……（同时，由于这样做，期末考了96……）看看虽然能懂，但是非常乏味的东西，比如给你一本超级乏味的书（对我来说，是翻译得不好的《苏菲的世界》以及黑格尔的《逻辑学》），你就能早睡了。
我以前惯用的办法是，通过意念的控制，让身体放松。 1、平躺，或者找一个你觉得全身最放松的姿势 2、设定你自己是一团淋过雨的泥巴（或者正在融化的巧克力、或者一朵云，随便什么你觉得是软趴趴的东西，或者你直接设定“放轻松”也可以） 3、开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来 4、如果你全身都已经变成泥巴了，还没有睡着，没关系，就保持住你是一团瘫软泥巴的想象，其他什么也不要想，最关键是不要怪自己为什么还没睡着，继续想睡眠很快降临。 5、但通常我还没全身都变成泥巴的时候，就会睡着……
不要拖到12點，請在11點前熄燈睡覺。不管多晚睡，早起。
睡不着就起来找点事情做。 人的可塑性强大到你难以置信。 追随你的内心。 不必屈从任何教条或世俗观点。 一句话—— 困了就睡了，醒来就微笑。
如果你能排除有其他心事的影响，单纯看你的时间安排，你的问题在于
1、3-4点睡，9点半起，大概有6个小时的睡眠，属于现代大部分人的正常值；
2、晚9点回家之后，整理工作和计划，不知道要持续到几点，通常晚上太集中精力，不利于睡觉。
治疗失眠的方法有很多，也因为每个人的情况不同，而导致有些方法对某些人特别管用，而对其他人不管用。
我的建议是，如果你觉得现在的作息时间不影响你的正常生活，不改也罢；如果觉得有影响，要整体往前推，大概11点睡觉，早上6-7点起床，可能会是一个比较健康的状态。可参考：
1、强迫早起
2、强迫早睡：晚上9点以后不做需要很集中精力的事，以放松为主，10点半上床睡觉，营造舒适的睡眠环境
3、坚持强迫早睡早起，持续一周以上能有改进
4、实在早睡不着，又十分想早点睡着的话，初期适当使用安眠药来调节，注意不要依赖药物，调节好了就行。
和你分享些我的方法现在每天24小时不够用，每天除去饮食，工作不达到14小时都觉得亏了。而且团队的每个人都看着我，压力非常大。也经常失眠。有一次去拉萨，临行时驴友送给我一些藏香，惊讶的发现藏香竟然是安神良品。每当失眠的时候点上一支，闭上眼睛仿佛就看到了遥远的纳木错湖。后来仔细的研究了一下藏香，摘录一些资料给你：医学角度品味藏香：藏香是多种名贵中草药，按比例，物理混合，配制而成，极具药用价值。藏香药用机理是，解毒，杀菌，抗感染，抗病毒。可杀灭空气中 的致病微生物，净化空气，预防病毒的传播。室内燃藏香，可预防流感，痄腮，手足口病。芳香弥散，净化空气，滋润肌肤，增强抗病能力。，预防心脑血管病的发 作。芳香弥散，走穿肌理关节，预防关节疼痛，调理肌肤，缓解精神紧张，减轻神经性头痛，提高睡眠质量，预防失眠。 因此藏香治疗失眠，还是有医学根据的。
我不喜欢在失眠的时候听轻音乐，哪怕是班得瑞也会越听越亢奋。后来我调整了一下卧室的灯光，效果也很显著。
睡前男的跑8公里以上，女的跑6公里以上，然后回家洗个热水澡，上床。保证你睡得跟猪似的。常年失眠的，坚持一个礼拜，绝对有奇效。一般般失眠的，立马见效。
我以前也经常睡不着，躺下去之后要差不多一个小时能入睡，控制不住自己的大脑，大事小事，过去的事，未来的事，一个劲地想，特别痛苦。
后来我只能在睡前听相声，马三立的，郭德纲的……每天都重复听那几段相同的相声，久而久之，我一听那些听过千百遍的相声，就不知不觉睡下去了。以前需要一个小时，现在最好的能在15分钟之内就入睡。
我们之所以睡不着，是因为大脑里的“垃圾”太多了。
我现在还在用这样的方法“逼”自己入睡，我想这样做主要是为了让自己的大脑转移注意力，至少让自己不去触碰那些隐藏在大脑和心中的“垃圾”。
睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等,碳水化合物可增加人体的色氨酸,色氨酸代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度产生困
倦感，它还可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。睡前一小时洗个热水澡也有助睡眠睡觉前进行肌肉绷紧和放松练习以及薰衣草之类的东西也有助睡眠。可以通过选择食物来帮助自己入睡或保持清醒，比如要保持清醒时，就不要在面包上涂抹果酱了，换而吃一些鸡蛋是不错的选择。
那些含糖较多的食物容易让人犯困，而含蛋白质较多的食物有助保持清醒。
我总觉得，睡不着是因为自己觉得受委屈了。或是孤独，或是疲惫，或是压抑，或者其它。哪怕是一点点，哪怕实际上并没有。夜深无眠时，允诺自己一件好事情。抚慰总能带来宁静。
刚工作那会儿几乎每天都失眠，经常天蒙蒙亮的时候才能睡着，半年多以后才有所好转，但是依然是入睡困难、多梦，同时那段时间也是大脑最活跃的一段时间，各种想法以及对工作生活的感悟噌噌噌的往外窜。实际上我发现从小我就比别人更难入睡更容易做梦，一直到现在依然如此，特别是如果哪天发生了一些不平常的事情就铁定要失眠了，比如写一个有难度的算法或者是构思一篇文章之类的。
有一段时间我睡前都要看两集猫和老鼠，在这对欢喜冤家的打打闹闹中大脑就清空了入睡就容易一些。
我已经放弃了和失眠的斗争，看淡了。
一般的情况
我会假设自己中奖500W之后怎么花。。。想明白了之后要是还不困
我就继续假设我中奖5000W之后怎么花。。。要是全都安排好了还是不困
继续设想5亿。。。
要是还不困。。。起床打DOTA吧
困了就睡着了。。。。
找本教科书
卡耐基著有《人性的优点》一书，内容是关于处理焦虑的。失眠说明你睡眠不好，睡眠不好导致了你的忧虑。为失眠产生忧虑所产生的损害远远大于失眠本身。因此面对失眠问题时，首先要催眠自己放松，而语言是一切催眠法的关键。你可以不断的对自己进行暗示，先对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”因为肌肉是你发出动作的关键。然后用其他合适的方法使身体其他部位放松（比如用枕头垫一下腿脚、手臂或者继续心理暗示，又或者想象自己是一只蓬松的袜子......）。（！！不是麻醉） 附：陈抟老祖的睡眠方法（文字摘自百度经验）向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。ps：龙族2漫画版讲到过哦！本人亲测效果不错。或者使自己疲倦，比如：爱爱，自撸，各种床上运动，看书.....。以上是《消除神经紧张》（大卫 哈罗 芬克博士写的，提出了和自己身体交谈的方法）的自我理解，希望有所帮助。所以，要想不被失眠困扰和忧虑，请记住下面五条规则：（1）如果你实在无法入睡，起来工作或看书，直到你有睡意为止；（2）从来没有人因为缺乏睡眠而死；（3）使你入睡的最好方法之一就是祈祷（我认为这类似于冥想，感恩，放松的自我暗示等等）；（4）保持全身放松，看一看《消除神经紧张》（大卫 哈罗 芬克博士写的，提出了和自己身体交谈的方法）那本书；（。。。学会放松，调整压力即可）（5）使你自己体力劳累到疲倦的程度，这也是一种很有用的方法。最后一个技巧：运用五条规则克服失眠。
让自己睡着的最好方式是别打算睡着。
心火不降啊，调整下作息吧，同时去看看中医。祝好运！
个人治疗失眠常用的两个方法，特别管用：
第一种，是睡前喝瓶酸奶（不能加热），据说酸奶中有使人安神的物质，酸奶不是药物，不一定所有人都适用。
第二种，就是听音乐，上面的答案也有介绍，我每次都是将声音开到比较小的状态，很快你就会睡着，大约两个小时或不到两个小时后，你会因没关音乐而醒来（如果允许可以让其自动关闭更好），关掉接着睡，很快就又睡啦，一点都没有睡不着失眠的感觉。
哈哈哈，希望能对你有帮助。
回忆快乐的事情
我个人大约一年多前开始，不知道怎么回事，突然变得很难睡着，之前我完全是个睡神，任何状态下都能轻松入睡。所以可想而知，这种突如其来的改变让我多么痛苦，于是我首先尝试了很多方法让我睡着，比如听白噪音，白天大量消耗自己的体力，躺在床上的时候放空自己，甚至还有熏香之类，不过这些东西对我来说收效甚微，当然，题主可以都尝试一下，也许对你会很有效果。最后，我终于放弃了那些强迫自己入睡的方法，因为这些对我来说非但没有用处，甚至令我更加焦躁不安，异常痛苦，最后我决定听之任之，既然睡不着，那么很好，我就不睡了，索性起来玩玩手机看看电视，等到困了再睡，刚开始时候我无所事事，后来觉得睡不着的时间浪费了也不好，于是就拿出一点时间来处理工作什么的，结果我现在工作效率异常的高，因为我比别人一天多了好几个小时。勤能补拙啊。最后，虽然我现在还是睡不太着，不过我已经不着急了，我享受着这种睡不着的时间，夜深人静，好像整个世界都是我的，自由且静谧，心态好了之后，虽然睡眠少，但睡眠质量却不错，不像之前焦躁不安时候成天做噩梦，所以白天精神反倒挺好。嗯，我想我一定是开始变异了。
从荷尔蒙分泌来说，太过于疲劳就会难以入睡，所谓的物极必反，楼主要放松心情，找到自己强迫症的最主要的症结点，然后调整，发泄，想点开心的事，如果实在睡不着就不要逼自己睡，从床上起来运动一下再躺下试试，喝牛奶蜂蜜也有助于睡眠，注意饮食方面的调节晚上中午睡不着怎么办
悬赏50个健康币
健康咨询描述：
晚上躺下后，想睡觉，但是脑子里老想些事儿，很长时间才能入睡。特别是中午，很疲惫，很想睡觉，但是脑子里老想些事儿，辗转反侧的睡不着，而且越想越清醒，越急越睡不着，下午精力不足，上课就想睡觉，又必须要听，心里很着急。
感谢医生为我——该
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国家二级心理咨询师
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很理解你的敏感，小心，怕得罪人的感觉。试试看，把自己的精力集中到自己正在做的事情上。
病情分析：由于睡眠不好，担心影响听课效果。指导意见：睡不着觉有时候也是你的观念导致的，你可能总觉得睡眠少了会影响第二天的工作，其实不一定，而且你也不可能永远睡不着，睡不着的时候索性不睡了，把睡觉的事情放开一会儿。刻意去做一件事情的时候往往做不好，包括睡觉。
谢谢，能再问您一个问题吗？就是如何提高心理素质，我有些敏感，总是很小心，一看到别人不愿意就很自责，即使不是自己的错，怕得罪人。与人交往时特别紧张，怕被人抓住把柄，怕得罪别人。做事时也很小心，甚至有些畏手畏脚，怕做不好，或者是做了之后就老担心别人的看法，就老放不下，弄得自己整天都很紧张。
国家三级心理咨询师
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病情分析：你好：睡觉是需要一个平和的心理。而你一方面就是想事情，再有就是你会因为想事情而感觉到很着急。而着急的同时就会更加的睡不着。指导意见：所以在躺下之后你可以让自己在床上想一些让自己心旷神怡的事情。比如想象自己置身于大自然中。傍边有小溪水轻轻的流淌，你躺在一片草地上，威风轻轻拂过你的面颊。相信你一定可以睡的很好的。希望我的回答可以帮助到你。
谢谢，能再问您一个问题吗？就是如何提高心理素质，我有些敏感，总是很小心，一看到别人不愿意就很自责，即使不是自己的错，怕得罪人。与人交往时特别紧张，怕被人抓住把柄，怕得罪别人。做事时也很小心，甚至有些畏手畏脚，怕做不好，或者是做了之后就老担心别人的看法，就老放不下，弄得自己整天都很紧张。
21:29医生回答：
你好：你看到对方不愿意你就很自责，这说明你内心中不愿意在平时的接触中伤害到别人。而这可能也是和你的一些生活经历是有关系的。因为自己经历过所以不想让别人再去感受。这可能就是你自责的一种心理了。再有你说自己怕得罪人其实这是因为你在平时过于的在别人的感受。在意别人的想法了。这样必然会淡化自己的思想了。其实很多时候如果希望有自己的路那么就很难事事都完美。只要你认定了道路，那么不论前面是什么都要一如既往的走下去。那么不论你在途中经历了那些心理上的痛苦。但是毕竟你能潇洒走过属于自己的生活。
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病情分析：你说的那些症状应该是神经衰弱的表现，不会有其他疾病的。指导意见：属于脑神经功能兴奋性增高引起的，可以用一些调节神经的药物，来恢复正常的神经功能，如脑心舒、安神健脑液、健脑补肾口服液等，主要是缓解紧张的心理压力。
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晚上睡不着觉怎么办|如​果​你​经​常​因​为​晚​上​睡​不​着​觉​困​扰​,​或​者​虽​没​有​失​眠​,​但​却​担​心​失​眠​的​到​来​,​那​平​常​该​如​何​防​范​呢​?​有​没​有​什​么​绝​招​,​可​以​预​防​失​眠​呢​?​只​要​三​餐​定​时​、​生​活​规​律​及​适​当​运​动​等​,​就​可​以​有​效​预​防​大​部​分​的​失​眠​,​健​康​的​生​活​形​态​是​预​防​晚​上​睡​不​着​觉​最​好​的​办​法​,​只​有​在​白​天​有​健​康​的​活​动​,​晚​上​才​会​有​优​质​的​睡​眠​,​本​章​列​举​一​天​可​能​会​发​生​的​事​情​,​以​及​应​该​如​何​应​对​,​让​失​眠​远​离​你​的​生​活​。
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晚上睡不着怎么办啊?
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我天天晚上睡不着，　而且还不瞌睡，怎么办啊， 别告诉我数数，不管用
城市：成都
睡眠专家谈失眠主讲：北京协和医院神经精神科教授李舜伟撰文：本报记者魏兰新1失眠是病吗？　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。2失眠对人有危害吗？　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。3老年人的觉就应该少吗？　　尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。　　生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。　　不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。4为什么吃得不舒服也会失眠?祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。　　许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。　　仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。5喝酒有助睡眠还是导致失眠?　　无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。　　酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。　　如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。　　再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。6什么叫做焦虑性失眠?　　焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感。　　有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪，比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明，正常人也可出现焦虑，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了。　　有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时，就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现，如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现，如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。　　焦虑病人都有睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最为突出，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”？结果越想越睡不着，如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠。7为什么更年期睡眠不好?有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重，重到非住院治疗不可。但不管哪一种人，失眠都会或多或少地存在。　　这是因为女性到了绝经期前后，卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大，其中就包括对睡眠的影响，失眠最常见，严重的人可能整夜不眠。　　也许有人会问：男性有没有更年期？其实，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间，症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了。8为什么洗热水澡有利于睡眠?睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。　　不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。9为什么有时换个地方睡不着觉？　　　　在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了，上面任何一种感觉改变，都会造成失眠。　　假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚，尽管夜深人静，却睡意全无，躺上两三个小时，头脑反而会越来越清醒。　　其实说怪也不怪。因为居住环境对人的睡眠非常重要。这种例子不胜枚举。比如在家里，哪怕附近有条铁道，夜间频频驶过隆隆的火车，甚至鸣叫的汽笛声，都不会把你吵醒；可是当你睡在宾馆里，就是卫生间水管轻轻的滴水声，都会使你难以入眠，这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出。在家里，床铺不论软硬，枕心不管海绵还是荞麦皮的，被子或薄或厚，都不会影响你入睡；可在宾馆里，尽管枕头十分柔软，床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔，睡在床上却觉得不是太冷就是太热，不是太软就是太硬，不是太薄就是太厚，结果造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。10为什么说，睡眠作息制度很重要？　　中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。　　虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。　　医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。　　如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要？　　情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。　　悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻，相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病，经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症，每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好。　　恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴，从此她一到晚上就心有余悸，关门上锁之后仍然担心有人闯入，以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频，甚至半夜大叫而醒。　　喜本是好事，但处理不当，也可引起失眠。有位研究生努力学习，考过了托福和GRE，被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂，结果连续失眠一周，以致白天总是头脑昏昏沉沉的。　　凡此种种，足见心理平衡对睡眠的重要性。其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述：“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害，也都可以导致失眠。12睡前散步有利纠正失眠吗？　　睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。　　的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。　　做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。13怎样治疗失眠？　　切记：药物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。　　前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——　　首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。　　第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。　　第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括：（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。　（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。　（3）白天尽量不午睡。　（4）晚餐不要吃得太饱。　（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。　（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。　（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。　（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。　（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。　　也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。14吃安眠药有什么窍门吗？　　治疗失眠，首当去除病因：身体有病的，治疗疾病；环境不佳的，改变环境；精神心理有矛盾的，解决精神心理问题。　　只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药。我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样，大家可以参照选择。　　（1）能够很快催眠，服用后30分钟内一定可以入睡。　　（2）不引起睡眠节律改变。　　（3）没有宿醉作用，即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉，相反应该自觉头脑清醒，精力充沛，工作和学习的效率都提高。　　（4）无呼吸抑制作用。　　（5）不引起药物依赖，即成瘾。　　（6）和其他药物之间不发生相互作用。15失眠病人能长期用安眠药吗？　　一种安眠药，一般不应连服4周以上。4周后应当停用2周。如果需要再用，应换另外一种安眠药，以预防安眠药的成瘾或药物依赖。　　我曾诊治过不少长期失眠的病人，实际上许多是抑郁症，但病人嫌转诊到精神病院“名声不好听”而不肯去，结果就在门诊拿大量的安眠药，一吃就是几年、十几年，最终形成药物依赖，不得不住进精神病院“戒毒”。还有些病人不愿承认自己有抑郁症，长期自己吃安眠药，最终因抑郁症状加重而自杀死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁症，但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用，就认为药物不好不如不吃，结果症状恶化自杀死亡。作为医生，面对这样的病人，我们痛心万分：能治的病偏不治，结果以悲惨的结局告终，真是太无谓了！　　最后我要再一次告诉读者：安眠药不是解决长期失眠的好办法；解决失眠的最好办法，就是查清病因，对症下药。 提问者对答案的评价: 谢谢大家。太认真了！ | 我来“揪”错 | 我来评论 | 投诉 |↑回页首 | 其他回答
回答者：编制ぬ完美の结局
级别：新手 ( 18:22:53)
　　吃安眠药!实在不行数羊好拉~!
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回答者：mikewolf
级别：学长 ( 20:29:01)
　　治疗失眠的小方法现代人生活节奏快，工作压力大。经常会受到失眠的困扰，现将自我催眠的疗法介绍给大家。该法操作简单，没有药物治疗失眠的副作用，希望对大家有帮助。 自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法： 　　“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……” 　　随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
城市：成都
那可能是你精力比较旺盛吧，那你白天多运动下。
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