失眠吃什么好？
　　神经衰弱其实是心理疾病中的一种，患者除了必要的药物治疗外，还需要通过日常生活来自我调节，这样才能达到最佳的治疗效果，因此患者在饮食上一定要合理调整，所以患者在饮食上应注意以下几点：
适宜食材1、宜食富含脂类食物2、宜食富含维生素食物3、宜食含蛋白质的食物
禁忌食材1、忌食油腻生冷食物2、忌辛辣刺激的食物3、忌服过于滋腻的补品
...共59页，到第最近经常失眠有什么办法可以缓解，或者说吃什么东西好?
最近经常失眠有什么办法可以缓解，或者说吃什么东西好?
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睡前喝杯温牛奶,听点轻松点的音乐,再数羊
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因症状 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。 (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定，2.5-5毫克，睡前服。 (2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。 (3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。 (4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。 (6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。 (2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中
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心理咨询领域专家很多孕妈妈怀孕时候都会遇到以下这些情况：怀孕时候老是莫名其妙紧张，而且晚上还失眠怎么办？怀孕后半夜老是跑厕所，老是失眠睡不着怎么办？怀孕了睡觉时候腿部抽筋，结果连续失眠,下面有详细介绍怀孕要吃些什么才能缓解这些症状：
孕妇失眠怎么回事
妊娠期间，随着胎的发育.孕妈妈的身心也会发生变化，甚至会扰乱孕妈妈多年来养成的睡眠习惯。因此孕妈妈会出现失眠的现象，另外，还有许多因素也会影响孕妈妈的睡眠。如以下几条:
激素变化：
怀孕后，孕妈妈体内的激素水平会发生变化，在精神和心理上都比
较敏感，相对地对于压力的耐受力也会降低。通常这段时间的情绪都会不太稳定，常常会出现忧郁和失眠的症状。
改变饮食习惯：
饮食习惯的改变也会影响孕妈妈的睡眠质量。
妊娠期间，孕妈妈会常有尿频的经验.许多人也会习以为常.根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妈妈有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又有近80%的孕妈妈会尿频所困优。
而且不只白天.连晚上也会起床跑厕所.这样的症状会严重影响孕妈妈的睡眠质量，导致孕妈妈失眠。
对事物过敏：
过敏的问题在过去一直很少被注意.尤其对于食物的过敏反应.由于过敏会增加免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状，因此也会影响孕妈妈的睡眠质量.
腿部抽筋：
随若妊娠的进展，许多孕妈妈到了妊娠后期，常常会有腿部抽筋的现象.这样也会影响孕妈妈的睡眠的质量。
孕期失眠有别于普通失眠。由于孕期人体激素变化及心理压力不同，孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三种。
孕早期，准妈妈体内的孕激素浓度会相对上升，这一变化会让准妈妈有尿频、燥热等身体的不良反应出现。另外，因为害喜，准妈妈在睡觉时也容易出现食物反流，这也是影响睡眠的一个重要原因。
孕中期，准妈妈体内的雌激素浓度还会继续上升，呼吸道黏膜还有肿胀的情况出现，有些睡觉一向静悄悄的准妈妈甚至会出现打鼾的问题。睡觉时打鼾除了会影响到别人外，有个别打鼾严重的准妈妈还有可能会被自己的呼噜声吵醒，甚至出现睡眠呼吸暂停综合征。
此外，孕中期的胎动变得较为频繁且剧烈，准妈妈也有可能在半夜里因胎宝宝的胎动而不时地醒来。
孕晚期，由于体内的胎宝宝长得越来越大，准妈妈相应就会出现怎么躺都不舒服、翻来覆去难以入睡的状况，还有不请自来的尿频、腿抽筋等问题，进而严重影响到睡眠。
孕妇失眠怎么办
1.保持心平气和是治疗孕妈妈失眠的关健.孕妈妈要多外出散步.做一些自已喜欢且可以让自己开心的事。适度的调适压力.这样有助于稳定情绪.
2.临睡前泡一个温水浴，穿单薄，全棉的睡衣。饮一杯热牛奶也会有帮助;上床后再做几次深呼吸，并放松全身，可以有助于安睡到天明。
3.尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌。遗成很多不适。
睡前要吃什么比较好入眠
在入睡前的3小时吃些有利于睡眠的食物，一般都可以提高孕妈妈的睡眠质量。最佳推荐食材包括:莴苣，南瓜、甘蓝、鱼、花生、大豆、猪肝、鸡肝，豌豆，柑橘、柠檬.西兰花等邻可以帮助孕妈妈改善失眠.
孕妇失眠吃什么好
孕妇失眠食谱：百麦安神饮
小麦、百合各30克，莲子10克，首乌藤9克，大枣3枚，甘草6克。
1.将小麦.百合.莲子、首乌藤，大枣.甘草分别洗净。用冷水浸泡30分钟。
2.将所有原料放入锅内，加适量清水。大火烧开后，然后改小火煮30分钟，提取出药汁。存入暖瓶内.
3.锅内加水，再炖一次.提取出药汁.和第一次的药汁合在一起即可。
此饮品可以缓解精神紧张。有助于提高孕妈妈的睡眠质量。
孕妇失眠食谱：莴苣炒肉片
莴苣300克.瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许.盐、酷，蛋清，淀粉，水淀粉、葱段、姜片各适量。
1.将莴苣去皮.择洗干净，切成薄片;瘦猪肉洗净.切片，盛放在碗内.加人盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌.然后加适量淀粉抓匀上浆。
2.锅中放入油.烧至八成热，爆香葱段和姜片.再加入瘦猪肉片翻炒。
3.放入莴苣、料酒、酱油、盐一起翻炒，快熟时，加少许水淀粉勾芡，翻炒均匀即可起锅。
莴苣含有碘元素，具有镇定的作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠，莴苣中丰富的元素可以促进牙齿和骨骼的生长。
孕妇失眠食谱：酸枣粳米粥
酸枣、粳米各适量.
1.酸枣切成拉后剁碎。梗米用泡1个小时.
2.先将梗来用锅煮成粥.快要熟烂时，下酸枣未煮熟。
此粥具有镇静、安眠的作用、酸枣含有脂肪及蛋白质、植物菌营养素。可以带助孕妈妈缓解孕期失眠。
孕妇失眠食谱:花生炖猪蹄
猪蹄500克.花生米250克。油菜100克.老姜30克，葱花，精盐各适量.
1.猪蹄刮净毛，洗净，对剖后剁成小块。
2.花生米在温水中浸饱后去皮:老姜洗净去皮.拍松.油菜择洗干净。
3.锅置旺火上，加入适量清水.下猪蹄.煮沸后打去浮沫，加入花生米、老姜共煮，待猪蹄半熟时.改为小火，加精盐，油菜继续炖煮.直至猪蹄熟烂.起锅盛入汤碗.撒上葱花即可。
此菜可以调理孕妈妈的气血.安神清脑.缓解孕期失眠
孕妇失眠食谱：绿豆百合粥
大米100克.绿豆100克，百合50克.红糖适量。
1.绿豆淘洗干净.百合洗净.用清水浸泡.大米淘洗干净。
2.锅内加水烧沸，放入绿豆和大米同煮，待绿豆将熟时放入百合煮至熟稠.食用时放人红糖调味即可。
此粥可以改善失眠多梦及精神恍惚等现象。孕妈妈偶尔可以吃一次绿豆粥，但不适合长期吃.因为绿豆属阴，对于脾弱的人来说不适合长期吃。
孕妇失眠治疗方法
为了避免孕早期因出现尿频而影响睡眠，准妈妈尽量在睡前2~3小时不要喝太多水，睡前要先上趟厕所，为了避免孕早期因出现燥热而影响睡眠，室内要维持25℃~27℃的舒适室温，不要穿太厚重的衣服睡觉，也不要盖太厚的被子。
为了避免孕中期因出现打鼾而影响睡眠，准妈妈在睡觉时可以适当调节枕头高度，睡觉时尽量采取左侧卧的姿势。如果出现严重的睡眠呼吸暂停综合征，就要尽快去医院诊治。
为了避免孕晚期因出现腿抽筋而影响睡眠，准妈妈要给自己补充足够的钙质，不妨于每天早晚分别喝杯牛奶，在睡前热敷并按摩腿部肌肉。在此提醒准妈妈们，如果孕期严重缺钙，那么还容易患不宁腿综合征。
什么是不宁腿综合征?据研究，此类患者只要一入睡，就会感觉腿部有东西在刺或有蚂蚁在爬行，并且因此而不断醒来。症状比较严重的患者，只有靠不停地移动腿部，甚至需下床踱步或冰敷、热敷、按摩腿部才会感觉这种症状能稍微缓解。
这是一件特别影响睡眠的事情。要减轻这种症状给准妈妈带来的困扰，除了避免喝刺激性的饮料(如咖啡、茶、酒)以外，准妈妈在睡前还应减少或避免做大量运动，以尽量减少对腿部的触发而降低其过度的反应。
在饮食上，准妈妈还可以多食用富含铜元素的食物。含铜较丰富的食物有牡蛎、乌贼、鱿鱼、蛤蜊、河蚌、田螺、虾、泥鳅、黄鳝、动物的肝和肾、蘑菇、玉米、豆制品等。
全家总动员治疗方法
准妈妈要想避免以上所述的症状，必须先了解怀孕期间自己身体和心理上可能出现的变化，并针对这些改变找出有效的解决办法。准爸爸及其他家人也要积极行动起来，多给准妈妈一些关心、体贴。
除此之外，准妈妈养成良好的睡眠、卫生习惯也是很重要的，健康规律的饮食和作息习惯也会有助于准妈妈提高睡眠质量。另外，需要指出的是，由于如今社会上普遍都对怀孕非常重视，使得怀孕本身就是一种压力，这也是造成准妈妈失眠的原因之一。面对压力时，一定要让自己的情绪有宣泄的渠道，而且这个渠道必须是安全的、愿意提供聆听和支持的，所以也需要准爸爸及其他家人全面动员，积极为准妈妈调解心情。
此外，准妈妈还可以通过了解不熟悉的事物来缓解压力，如多看看孕育类的书籍，了解怀孕过程中可能出现的问题等，让知识填充空余的时间。
总而言之，由焦虑情绪引起的失眠毕竟是暂时的，孕期结束后，这些不适也都会随着新生命的诞生而烟消云散。您还未登陆，请登录后操作！
经常失眠怎么办？吃什么？
克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包
克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包(小心胖)
4.一汤匙醋加一杯冷开水
5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6.喝一杯热牛奶(小心胖)
7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。
9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。
10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。
11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。
12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。
59.54.254.*
60.204.238.*
真的有效吗？
我经常失眠就是找不到好的方法 你的建议我一定要试试
没有用的话找你算帐。 哈哈……
回答数：12807
122.5.218.*
唉，您吃安眠药吧！
116.21.128.*
我现在失眠特严重怎么办呢？
；
晚餐不要吃的太饱，也不要吃过于油腻的食物；
睡前可以听一些轻柔的音乐，不要听节奏性太强的音乐；
睡前保持心态的放松，避免有激烈的情绪变化，比如大喜大怒等。
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