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惠普生维生素c维生素e片和惠普生大宝龙牌天然维生素e哪个好？
病情描述：
请问惠普生维生素c维生素e片好还是惠普生大宝龙牌天然维生素e好？谢谢
已回答8713条
医生建议：您好，很荣幸解答您的问题，一般情况都是复合的功效会好一点的，建议您使用养生堂天然E·C祛斑焕白套装维生素C能增强免疫，抗氧化。维生素E能美容(祛) 、延缓衰老。用来调理皮肤的，建议维生素C、E的功效较好的。 希望可以帮到您。
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用含维生素C的蔬菜和水果能否代替维生素C咀嚼片与天然维生素e相服用.
今天买了养生堂维生素E和维生素C咀嚼片,刚才看了VC咀嚼片的说明.说是“不宜长期过量服用本品,否则,突然停药有可能出现坏血病的症状。”在这里我想请教一下专家，能否用一些含维生素C的蔬菜和水果来代替维生素C咀嚼片。因为两者之间都含丰富的VC，功效应该是一样的。而且含VC的蔬菜和水果最其码不会像VC咀嚼片那样会引起一大堆的不良反应。请专家给予解答一下。
提问者采纳
　　可以!　　天然食品所含养分比较全面, 且温和更容易被人体吸收.　　另外, 咀嚼片其实是很好的专项养分补充的选择. &是药三分毒&的观念也不完全对或不能一概而论. 药品,特别是保健药品其毒性很低,基本上是没有的. 而非药品的食物,谁能保证不是&三鹿奶粉&第二 ?　　*********如何更好的吸收维生素************　　&中国青年报&　　身边有很多人都有服维生素的习惯，但不少人服用一段时间后发觉并没有明显效果，于是开始怀疑有无必要每天服用。　　没有明显改善疲劳等症状的原因是摄入的维生素未被人体所吸收，就被排出体外。　　维生素尤其是主要负责体内能量代谢的水溶性维生素如B族维生素和维生素C对其发挥作用的平台———体内组织细胞的携氧水平要求颇高。　　多种维生素和矿物质在体内参与代谢需要消耗组织细胞内的氧气，如果人一直处于疲劳的状态，体内组织细胞的携氧水平不足，那摄入的维生素就会处于休眠状态，没有被很好吸收就被排出体外。　　研究表明，人参中富含的人参皂甙和人参多糖能提高血液中的氧气载体：红细胞的寿命和存活率，大大提高组织细胞的载氧能力,帮助人体吸收所摄入的维生素，使原本不活跃的维生素积极参与到新陈代谢循环中，在短时间内可以帮助人体减轻疲劳、缓解压力。　　瑞士罗氏制药公司近期在国内上市的人参多维片———维多宝(Supradyn)有着独特的双重配方，在多种维生素及矿物质的基础上添加了高丽白参的成分，白参功效温和，帮助人体对维生素的吸收，加上人参本身活血养颜、补气益肾的效果，对于那些需要补充维生素、又需要改善疲劳状态的人群，适合每日服用来改善自身健康。二军大营养教研室主任临床营养教研室主任蔡东联教授　　■健康Q&A　　为什么在服用维多宝后二三周后效果就没有第一周明显呢？　　这是由于当人体处于疲劳的状态时，人参多维配方能有效帮助人体提供较高的能量供给，由于提升的空间较大，人们可以明显感觉起效。而从第二三周起，由于人体已经处于一个较高的能量供给水平，进入一个良好的循环状态，这时每天的维多宝摄入，是帮助人体维持一个较高水平的能量供给状态。也就是说，没感觉不等同于不起效，先提升后维持，正确认识不同阶段的不同作用，才是持之以恒对付疲劳的科学方法。
提问者评价
谢谢,很全面.
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其他2条回答
含维生素C的蔬菜和水果来代替维生素C咀嚼片，那是肯定可以的。而且是最好的。是药三分毒啊。而且还会有副作用，而吃水果或蔬菜那是非常健康的。
身体不是极缺维生素的情况下,多吃瓜果蔬菜起到的作用的一样的.
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出门在外也不愁维生素C片和维生素e片哪个好 用法用量如何
温馨提示： 维生素C参与胶原蛋白的合成可以有效地防治坏血病，同时还具有美化皮肤的作用，因此，维生素C越来越受到美眉护肤族的青睐。那么，维生素c片和维生素e片哪个好？用法用量如何的？
　　维生素C参与胶原蛋白的合成可以有效地防治坏血病，同时还具有美化皮肤的作用，因此，维生素C越来越受到美眉护肤族的青睐。那么，和维生素e片哪个好?用法用量如何的?
　　维生素e片的适应症：用于心、脑血管疾病及习惯性流产、不孕症的辅助治疗。
　　维生素c片的适应症：用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗。
　　维生素c片的药理作用：维生素c片参与机体内抗体及胶原形成，组织修补(包括某些氧化还原作用)，苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，以及维持免疫功能，羟化5-羟色胺，保持血管的完整，并促进非血红素铁的吸收。
　　维生素e片的药物相互作用：
　　1.维生素e片可促进维生素A的吸收、利用与贮存。 2.降低或影响脂肪吸收的药物，如考来烯胺、新霉素以及硫糖铝等，可干扰该药品的吸收，不宜同服。 3.口服可以加速维生素E代谢，导致维生素E缺乏。 4.雌激素与该药品并用时，如用量大、疗程长，可诱发血栓性静脉炎。 5.该药品应避免与双香豆素及其衍生物同用。以防止低凝血酶原血症发生。 6.如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。
　　每个药品的作用原理都不一样，所以根本就没有办法比较究竟是维生素c片好还是维生素e片好，因为它们的功能各有不同，作用也有所不同。
　　维生素c的用法用量主要为：口服。用于补充维生素C：成年人一日1片。用于治疗维生素缺乏：成年人一次1~2片，一日3次;儿童一日1~3片。至少服用2周。
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版权所有，并保留所有权利维生素B _百度百科
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Vitamin B旧称B是B族的总称它们常常来自于相同的食物来源如等别&&&&名B剂&&&&型片剂
人类所需维生素B
一般使用的化学名其他常用
吡哆醇类包括吡哆醇及吡哆胺
　维生素B7
　维生素B9
蝶酰谷氨酸 维生素M叶精
钴胺素 氰钴胺辅酶B12
　此外还有的和通常也归为人类必需维生素
其他维生素B
还有一些也被称为但是请注意它们有些是以上人类必需维生素的别称有些不是人类必需维生素甚至不是
腺嘌呤核苷酸
对氨基苯甲酸
通常为叶酸和其他的也被称为
维生素B11水杨酸也被称为维生素S维生素B13
通常为4-羟基尿嘧啶
　维生素B14
甜菜碱维生素B10和维生素B11的混合物
泛配子酸 被称为
　维生素B16
N,N-二甲基甘氨酸
苦杏仁苷 或被称为
　维生素B22
　被称为是提取物中的一种成分
即维生素B9
　维生素B-t
三甲基羟基丁酰甜菜碱
　维生素B-w
　维生素B-x
　维生素B族的主要食物来源比较相近主要有动物等维生素B族有十二种以上被世界一致公认的人体必需维生素有九种全是水溶性维生素在体内滞留的时间只有数小时必须每天补充B族是所有人体组织必不可少的营养素是食物释放能量的关键全是辅酶参与体内糖蛋白质和脂肪的代谢因此被列为一个
所有的B必须同时发挥作用称为VB的融合作用单独摄入某种VB由于细胞的活动增加从而使对其它VB的需求跟着增加所以各种VB的作用是相辅相成的所谓罗杰.威廉博士指出所有细胞对VB的需求完全相同
与护肤密切相关的B族维生素包括B1B2B3B5B6和H等维生素B1又称硫胺素可抑制胆碱酯酶活性减轻皮肤炎症反应有防治脂溢性皮炎湿疹增进皮肤健康之功效主要来源于谷物鲜蔬菜水果牛乳蛋黄瘦肉肝酵母糠麸花生等维生素B2又称核黄素参与细胞的氧化还原反应血红蛋白的合成及糖蛋白质脂肪的代谢能帮助皮肤抵抗日光的损害促进细胞再生体内缺乏维生素B2时皮肤对日光比较敏感容易出现日光性皮炎被日光晒久了脸部发红发痒在鼻子周围有粉状物出现主要来源于蛋黄牛乳酵母绿叶蔬菜米糠胚芽动物肝脏与肾脏胡萝卜酿造酵母鱼橘子柑橙等维生素B3又称为烟酸可以抑制皮肤黑色素的形成防止皮肤粗糙有利于受伤害的细胞或皮肤复原对维持正常组织尤其是皮肤消化道神经系统的完整性具有重要作用维生素B6与皮肤健康有密切关系是很多酶和辅助酶分子结构的一部分促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性降低变态反应炎症反应促进上皮细胞生长可用于防治皮肤粗糙粉刺日光晒伤止痒和阳光晒黑也可用于防治脂溢性皮肤炎症一般性痤疮干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化主要来源于肝蛋黄谷物胚芽豆类牛乳鱼类肉类蔬菜维生素H又称生物素(biotin)能促进皮肤新陈代谢改善皮肤粗糙防止毛发脱落脂溢性皮炎多晶型的粉刺(痤疮)等存在于肝蛋黄奶酵母等食物中
B大家族最经常的成员有B1B2B3B5B6B9B12它们的作用分述如下
1是糖代谢过程中关键性的物质身体的和神经所需能量主要由糖类提供所以最易受累VB充足则神经细胞能量充沛可以缓解忧虑紧张增加对噪音等的承受力反之导致应对压力的能力衰退甚至引发神经炎
心脏功能由于的沉积而受影响肠胃匮缺能量蠕动无力消化功能减弱且产生便秘
严重时引发脚气病它的演化过程是体虚疲倦烦躁情绪低落便秘神经炎心痛心衰水肿1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病主要是因为缺乏维生素B1所以B1也叫做抗脚气病维生素
饮食很重要2和糖脂肪的代谢密切相关维持和改善上皮组织如眼睛的上皮组织消化道黏膜组织的健康严重缺乏时会有角膜充血等当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素也就是B2
3不良会引起溢脂性补充维生素B有很好的效果
4缺乏B族以至胃肠蠕动无力消化液分泌不良造成便秘大便奇臭
5B3在体内构成的辅酶在碳水化合物蛋白质脂肪的代谢中起重要作用严重缺乏时引起神经皮肤消化道病变叫做癞皮病也叫三D症表现为皮炎腹泻和痴呆
6帮助身体组织利用氧气促进皮肤毛发组织的获氧量祛除或改善头皮屑
7解除酒精和等毒素舒缓头痛保护肝脏
8B11B12的缺乏将影响胸腺嘧啶嘌呤等的合成引起DNA合成障碍最终导致红细胞的细胞核不成熟生成无效性红细胞这就是
9如在怀孕头3个月内缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形从而增加裂脑儿无脑儿的发生率
10主要是维生素B1具有一种特殊的气味是最讨厌的维生素因而具有一定程度的驱蚊效果维生素B可以保护饮酒者的肝脏对肝功能来说最重要的营养成分不只是蛋白质维生素也不可或缺在肝脏内将淀粉转化成糖时它是不可缺少的营养素营养素重新排列合成新的物质(这称为代谢)另外肝脏还要分解无用的物质和毒素这些活动主要靠酶酶在发挥作用时依靠的是维生素因此当维生素缺乏时肝脏就无法正常工作了
在中和有较密切关系的是B族维生素它包括B1维生素B2维生素B6维生素B12等这些B族维生素是推动体内代谢把糖脂肪蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质如果缺少维生素B则细胞功能马上降低引起代谢障碍这时人体会出现怠滞和食欲不振相反喝酒过多等导致肝脏损害在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的五谷杂粮酒精饮料的需求量不断增加关于酒精危害和维生素B的关系以下举几个实例对每日喝酒5克(一克相当于1/10升)以上的120人进行调查其中有60%的人表现出酒精性肝炎和脂肪肝等肝损害对于血液中的维生素浓度进行检查大部分人患有潜在性维生素缺乏症那么为什么由酒精引起的肝功能损害的人多为维生素B缺乏症呢?维生素B被小肠吸收后在肝脏中起着各种作用但是摄入过多引起肠粘膜损害妨碍吸收力即使小肠吸收了维生素由于肝脏功能降低了好不容易吸收的维生素B也发挥不了它的作用这样就会给肝细胞带来影响导致维生素更加缺乏结果形成恶性循环
实际上酒精性和等的治疗可以采用补给大量维生素B的方法修复肝功能紊乱时维生素B是非常必要的认识到喝酒危害的人应多摄取含有大量维生素B的食品以下是含有丰富维生素B的食品①含有丰富维生素B1的食品小麦胚芽猪腿肉大豆花生里肌肉火腿黑米鸡肝胚芽米等②含有丰富维生素B2的食品七腮鳗牛肝鸡肝香菇小麦胚芽鸡蛋奶酪等
维生素B族包括维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12其中维生素B1作为许多酶的辅酶对人体正常的糖代谢有重要的作用它还可抑制胆碱酯酶的活性而胆碱酯酶是一种重要的神经递质因而对神经传导产生影响维生素B2在生物氧化过程中的递氧作用调节人体内的物质代谢过程维生素B6也可以作为各种酶的辅酶参与各种氨基酸的代谢促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成是细胞生长所必需的物质它还能促进脂肪的代谢参与神经递质的合成血红蛋白的合成以及对正常的生殖功能产生影响
在治疗各种病毒性肝炎时常采用维生素B来维持人体正常的代谢有利于肝细胞的再生改善机体的一般情况从而促进疾病的恢复维生素B族可以单独使用也可使用它的复方制剂常用复合维生素B片剂每日6-10片分2-3次口服
富含于动物肝脏禽蛋牛奶谷物胡萝卜鱼蔬菜等食物中它是一类水溶性维生素大部分是人体内的辅酶主要有以下几种B1是最早被人们提纯的维生素1896年科学家伊克曼首先发现1910年为波兰化学家丰克从米糠中提取和提纯它是白色粉末易溶于水遇碱易分解它的生理功能是能增进食欲维持神经正常活动等缺少它会得脚气病神经性皮炎等成人每天需摄入2mg它广泛存在于米糠蛋黄牛奶番茄等食物中已能由人工合成因其分子中含有硫及氨基故称为硫胺素又称抗脚气病维生素它主要存在于种子外皮及胚芽中米糠黄豆酵母瘦肉等食物中含量最丰富此外白菜及中药防风车前子也富有维生素B1提取到的维生素B1盐酸盐为单斜片晶维生素B1硝酸盐则为无色三斜晶体无吸湿性维生素B1易溶于水在食物清洗过程中可随水大量流失经加热后菜中B1主要存在于汤中如菜类加工过细烹调不当或制成罐头食品维生素会大量丢失或破坏维生素B1在碱性溶液中加热极易被破坏而在酸性溶液中则对热稳定氧化剂及还原剂也可使其失去作用维生素B1经氧化后转变为脱氢硫胺素又称硫色素后者在紫外光下可呈现蓝色荧光利用这一特性可对维生素B1进行检测及定量维生素B1在体内转变成硫胺素焦磷酸又称辅羧化酶参与糖在体内的代谢因此维生素B1缺乏时糖在组织内的氧化受到影响它还有抑制胆碱酯酶活性的作用缺乏维生素B1时此酶活性过高乙酰胆碱神经递质之一大量破坏使神经传导受到影响可造成胃肠蠕动缓慢消化道的消化液分泌减少食欲不振消化不良等障碍食欲不振胃肠疾病头发干枯记忆力减退抽筋肌肉痉挛抽烟喝酒爱吃砂糖的人妊娠哺乳期或是服用避孕药的常服用胃酸抑制剂的人手术后恢复的人需要更多的维生素 B1甚至需要 B 族中所有的维生素化学家布鲁斯B2又名核黄素1879年英国化学家布鲁斯首先从乳清中发现1933年美国化学家哥尔倍格从牛奶中提取1935年德国化学家柯恩合成了它维生素B2是橙黄色针状晶体味微苦水溶液有黄绿色荧光在碱性或光照条件下极易分解熬粥不放碱就是这个道理人体缺少它易患皮炎微增生症等成年人每天应摄入2～4mg它大量存在于谷物蔬菜牛乳和等食品中
维生素B2的欠缺会导致口腔唇皮肤生殖器的炎症和机能障碍称为核黄素缺乏病脂溢性皮炎眼及附近皮肤脂溢且有皮屑及硬痂引起嘴唇发红口腔炎口唇炎口角炎舌炎会使眼睛充血易流泪易有倦怠感头晕阴道瘙痒
服用中哺乳期的妇女不常吃瘦肉和奶制品的人因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人容易惹蚊子咬的人士精神紧张的人需要更多的B 2是 B 族维生素中人体需要量最多者它不但是维持消化系统健康的维生素也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质对生活充满压力的现代人来说烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效也绝对不可以忽视
建议日摄取量成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg孕妇(孕妇产品孕妇资讯)为20mg哺乳期妇女则为22mg
缺乏症 糙皮病
食物来源 全麦制品绿豆芝麻无花果乳品蛋肝瘦肉鱼等
因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益 当皮肤(皮肤产品皮肤资讯)对太阳光线特别敏感时常常是烟酸不足的早期症状脱皮粗糙的人需要烟酸 体内缺乏维生素 B 1
B 6 的人因不能由色氨酸自行合成烟酸而需要额外补充 经常精神紧张暴躁不安甚至患精神分裂者补充维生素 B 3 有好处 糖尿病患者甲状腺机能亢进者也需要烟酸B5又称泛酸抗应激抗寒冷抗防止某些抗生素的毒性消除术后腹胀它有抑制呕吐促进发育等功能缺少它会引起呕吐抽筋等症状包括三种物质即吡哆醇吡哆醛及吡哆胺吡哆醇在体内转变成吡哆醛吡哆醛与吡哆胺可相互转变酵母肝瘦肉及谷物卷心菜等食物中均含有丰富的维生素B6维生素B6易溶于水和酒精稍溶于脂肪溶剂遇光和碱易被破坏不耐高温维生素B6在体内与磷酸结合成为磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺它们是许多种有关氨基酸代谢酶的辅酶故对氨基酸代谢十分重要它是制造抗体和红血球的必要物质能适当的消化吸收和可帮助必需的essentialaminoacid中的tryptophan转换成(niacin维生素B3)防止各种神经皮肤的疾病缓解呕吐为防止早晨起床时的呕吐感医生的处方中都开有维生素B6)可促进核酸的合成防止组织器官的老化可降低因服用三环抗忧郁剂tricyclicanti-deprssants)而引起口干及排尿困难等减缓夜间肌肉的痉挛脚的抽筋手的麻痹等各种手足神经炎的病症它还是一种天然的利尿剂
1与维生素B1B2合作共同消化吸收蛋白质缺乏维生素B6进入的食物就不能得到充分的分解食物里的营养也得不到有效的吸收同时大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素
2与铁合作制造没有B6摄入大量的也没有用
3参与的合成防治糖尿病
4作为转氨酶等的辅酶对治疗肝炎肝硬化有重要作用
5能降低血胆固醇防治血管硬化
6刺激生成提高免疫力
7临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐但由于每个产妇体质不同而且考虑到是吃到身体里的东西所以最好在医生建议下服用 也可以服用专门的孕妇维生素
每天的需求量人体每日需要量约 1.5～2毫克食物中含有丰富的维生素B6且肠道细菌也能合成所以人类很少发生维生素B6缺乏症
副作用日服100毫克左右就会对和神经造成伤害过量摄入还可能导致所谓的神经病即一种感觉迟钝的神经性疾病最坏的情况是导致皮肤失去知觉维生素B7也称为生物素是B族复合维生素的一部分Vincent DuVigneaud在1940年首先发现了这种生物素B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量然而这只是其许多功能之一
1它是水溶性纤维有脂溶性和水溶性两种不同类型的首先脂溶性维生素非常稳定难以摧毁水溶性维生素则更为敏感很容易被强大的热和光摧毁其次脂溶性维生素可以储存在体内而水溶性维生素不能
维生素B7是一种水溶性维生素这意味着你每天需要摄入一定的数量建议量是男子0.03mg女性0.01mg此外还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物确保其B7成分完好无损
2几乎所有食物中都包含它几乎所有的粮食至少含有微量的维生素B7然而某些食物的含量更为丰富如蛋黄肝牛奶蘑菇和是最好的生物素来源因此应该是饮食中包含这些食品
3有很多因素可以导致维生素B7缺乏不同于大多数维生素B7摄入量不足不是唯一导致缺乏症的原因酗酒会妨碍对这种维生素的吸收一些遗传性也会要求你提高B7的摄入量因此应该根据上述因素适当考虑采取更多的补充
4有助于控制研究表明维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平并防止该疾病造成的神经损伤它是水溶性维生素又称为反蛋白伤害的因素维他命B8对还是一个最活跃的生物是已知的生物物质.极少量这种维生素有显著影响生长酵母和某些细菌. 这几个酶系统的一部分维生素B的一员家属是人类营养必需的营养这是合成的必需脂肪酸能源生产代谢的支链氨基酸(L-亮氨酸L-异亮氨酸L-缬氨酸)和从头合成嘌呤核苷酸最近的研究表明生物起着基因表达;在转录和翻译水平而且它也起到DNA复制1916年观察到了bateman饮食蛋清含有高比例的动物是有毒的. 早在1941年一些热心的分离蛋清发现防止生物吸收.阿里森等孤立另一个生长因子和生物命名完全相同.其结构是在1942年发现并合成1943年作为羧化酶辅酶为生物素有助于在固定二氧化碳它溶于水和酒精耐热酸碱稳定.它含有在细胞中有多种辅脢形式负责单碳代谢利用用于合成嘌呤和胸腺嘧啶于细胞增生时作为DNA复制的原料提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸协助多种胺基酸之间的转换因此叶酸参与细胞增生生殖血红素合成等作用对血球的分化成熟胎儿的﹙血球增生与神经发育﹚有重大的影响避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管还可能减缓老年痴呆症的发生
需要人群孕妇和妇女经常饮酒的人摄取维生素C在2g以上的人正在服用磺胺类药药镇静药雌激素的人
功能掌管系统促进细胞发育制造红血球及白血球
增强免疫能力 维持头发健康 缺乏症舌头红肿贫血消化不良疲劳头发变白记忆力衰退 主要食物来源肝脏肾脏禽肉及蛋类如牛肉羊肉等蘑菇菠菜西红柿胡萝卜青菜小白菜大豆香蕉葡萄梨栗子1947年美国女科学家肖波在牛肝浸液中发现维生素B12后经化学家分析它是一种含钴的有机化合物它化学性质稳定是人体造血不可缺少的物质缺少它会产生恶性贫血症
维生素B12即抗恶性贫血维生素又称钴胺素含有金属元素钴是维生素中唯一含有金属元素的抗促进在肝中的贮存促进细胞发育成熟和机体代谢它与其他B族维生素不同一般植物中含量极少而仅由某些细菌及土壤中的细菌生成肝鱼牛奶及鸡蛋是人类获得维生素B12的来源商品可从制造某些抗生素的副产品或特殊的发酵制得维生素B12是粉红色结晶水溶液在弱酸中相当稳定强酸强碱下极易分解日光氧化剂及还原剂均易破坏维生素B12它经胃肠道吸收时须先与胃幽门部分泌的一种糖蛋白亦称内因子结合才能被吸收因缺乏内因子而导致的B12缺乏治疗应采用注射剂脱氧腺苷钴胺素是维生素B12在体内主要存在形式它是一些催化相邻两碳原子上氢原子烷基羰基或氨基相互交换的酶的辅酶体内另一种辅酶形式为甲基钴胺素它参与甲基的转运和叶酸的作用常互相关联它可以增加叶酸的利用率来影响核酸与蛋白质生物合成从而促进红细胞的发育和成熟缺乏维生素B12时会发生恶性贫血人体对B12的需要量极少人体每天约需12μg1/1000mg人在一般情况下不会缺少老人素食且不吃蛋和奶制品的人经常饮酒月经期间或月经前孕妇及哺乳期妇女需要补充化学名:乳酸清
尚未有建议每日摄取量可防肝病及未老先衰有助于对多种的治疗研究尚未发现有关维生素B13的缺乏症
富含B13的食物
根茎类蔬菜乳浆或炼乳的液态部分
市场上有含有维生素B13的补品
目前为止人们对维生素B13的了解有限因此尚没有有关例证指引
维生素B13之敌
人们对维生素B13了解有限未能作出建议遵照医嘱或营养医师潘氨酸主要用于抗肝提高组织的氧气代谢率有时用来治疗和慢性酒精中毒剧毒有人认为有控制及预防癌症的作用
除此之外和也往往归于必需它们两是维生素B族的成员①含有丰富维生素B1的食品小麦胚芽猪腿肉大豆花生里脊肉火腿黑米鸡肝等
②含有丰富维生素B2的食品七鳃鳗牛肝鸡肝香菇小麦胚芽鸡蛋奶酪等
③含有维生素B6维生素B12烟酸泛酸和叶酸等食品 肝肉类牛奶酵母鱼豆类蛋黄坚果类奶酪等其中的维生素B1在人体内无法贮存所以应每天补充
B族维生素若想全部摄取比较困难但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组看看上述分类就可以明白②和③全都含在大体相同的食物中因此①作为一组食物②和③合在一起形成一组食物组合选择两组食物基本上可以把B族维生素摄取到手
坚果奶茶B族维生素的来源
维生素B1的主要食物来源为豆类家禽
维生素B2核黄素的主要食物来源为瘦肉蛋黄糙米及绿叶蔬菜小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源为动物性食物酵母蛋黄豆类其中豆类中含量丰富蔬菜水果中则含量偏少
维生素B5的主要来源为酵母动物的肝脏肾脏和糙米
维生素B6的主要来源为瘦肉果仁糙米绿叶蔬菜
维生素B12的主要来源为肝牛奶
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物所以在身体健康和饮食均衡的情况下一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.运动减肥的过程中应该多吃维生素类食物　　这是因为在日常生活中由于各种各样的不良饮食习惯比如食用精米及过分焖煎炸煲等烹调的食物这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失　　而不同的维生素在减肥过程中起到不同作用比如在糙米类麦类食物中含有的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量加速运动过程中肝糖的消耗利用维生素B2则可帮助脂肪燃烧对于限制热量摄取及运动减肥者而言这是相当重要的营养素它多含于肝蛋肉乳等绿叶蔬菜豆类野菜等含量也较丰富而维生素B6与蛋白质代谢有关与Bl一同补充再搭配运动可强化肌肉以避免减肥过程中连肌肉也减掉了维生素B12则可以促进新陈代谢提高脂肪醣类蛋白质的代谢利用率　　另外在减肥过程中要摄入大量的水分这容易造成维生素C和维生素BB族维生素易溶于水的流失与不足而在中长时间的有氧运动为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害可补充维生素E以抗氧化[1]B族维生素参与DNA合成保持基因组稳定性辅助DNA修复调节细胞的和死亡等从而起到抗癌防癌的作用
1.维生素B1摄入高可降低直肠癌结肠癌的发生率
一项波兰的研究也显示随着硫胺素的摄入量由低于0.81毫克/日增加到1.17毫克/日以上( 注但要求不超过加拿大的推荐安全摄入量)直肠癌结肠癌的患病风险下降了86%
2.维生素B2摄入高可降低卵巢癌发生率
女性癌症大型筛查研究分析显示随着维生素B2(核黄素) 摄入量升高卵巢癌的患病风险降低与每天摄入核黄素低于1.41 毫克的受访者相比 每天摄入217 毫克以上的受访者患上卵巢癌的风险降低了4 3 %
3.饮酒女性需增加B 族维生素摄入以降低患乳腺癌风险
乳腺癌的患病风险随着饮酒量的增加而增加相比不饮酒或是每天酒精摄入量少于5 克的受访者每天摄入酒精超过30克的受访者患乳腺癌的风险增加17%
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