运动后膝盖疼是怎么回事？可别大意！-国医养身-微转化
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运动后膝盖疼是怎么回事？可别大意！
阅读&26475&发表& 23:10:12
　　社会在发展，但是现今很多人对自己的身体并没有太多了解，对于身体疾病反应的症状表现也始终似懂非懂，认为“没有生理性的病症就是健康”!所以当病症出现时我们常常亡羊补牢。国医养身&LeYi69　　人到中年，很多朋友常常会出现不同程度的膝盖关节疼痛，这是怎么回事呢?其实膝盖关节疼痛多由于骨关节之间的磨损造成的，当我们在走路运动时，连接关节的部分软组织会受到一定的压力，起到缓冲承重的作用，随着年龄的增加，人供给关节间的气血减少，软组织萎缩，造成骨与骨之间的干磨，就会出现膝盖受损后的痛疼症状。　　其实气血在这里就相当于润滑油的作用，所以一旦出现膝盖疼痛最好减少运动，避免二次伤害，老中医讲到：人的膝盖汇聚了很多的经络，当一个人膝盖有毛病，产生积液时，很多时候是由于长期运动后没有进行调理的原因，中医讲：“膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。”那么当我们的膝盖出现疼痛时该如何让体内的气血重新滋润膝关节呢?　　膝盖疼痛时我们可以通过引气血下行的办法来改善　　1、可以尝试推腹，用手指肚轻轻朝腹部往下推，将新鲜血液引导到腹部，每天三到五分钟就可以。　　2、睡前躺在床上，握拳轻轻捶打自己腰部两侧100次，可以疏肝利胆，健肾益脾。　　3、金鸡独立，也就是单脚站立，将眼睛微微闭起，每天不要少于一分钟，有利于气血下行，促进血液循环。　　其实让膝盖的血液“活过来”还可以通过拍打膝关节，我们的身体有些部位往往很难保养到，而拍打膝关节可以将经络不通，气血瘀堵造成的膝盖淤血驱散。
评论Comments
微信公众号常见跑步膝盖疼痛原因 专家教你简单预防和治疗
来源：搜狐体育
　　跑友的膝盖疼痛位置：膝盖骨内部隐隐作痛，特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。
　　原因描述：当膝盖骨随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。
　　如何治疗：1，减少跑量；2，交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，最好去看医生。
　　如何预防：1，保持力量训练；2，膝盖戴上护具；3，缩短步幅可以减轻膝盖的压力.大约每分钟170-180步。
　　髌骨腱炎
　　疼痛位置：疼痛处在膝盖里面，如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚
　　原因描述：在我们跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害.
　　如何治疗：&先暂停跑步训练直到痛楚消失；之前先做一些轻松点的训练做代替；同样进行冰敷治疗，一日5次，每次15分钟；髌腱带可以稍微减轻疼痛
　　如何预防：坚持力量训练；经常舒展四头肌和腿筋；必要时戴上护具
　　髂胫带综合征
　　疼痛位置：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复.
　　原因描述：髂胫束（ITB）位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。
　　如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具；如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋
　　如何预防：加强臀部的肌肉锻炼；需要戴护具；短距离，以较快速度的跑步，大约为每分钟170-180步
　　骨关节炎
&&&&&&& 疼痛位置：跑完步之后，膝盖僵硬，肿胀疼痛，甚至会影响第二天的日常工作
　　原因描述：软骨磨损严重，导致骨关节直接摩擦产生疼痛
&&&&&&& 如何治疗：坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑；有必要时服用消炎药；选择柔软的赛道；如实在剧痛难当，可以去见医生。
(责任编辑：赵永杰)
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运动后膝盖肌肉疼痛是怎么回事？
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我患糖尿病时间有一年多，现血糖基本稳定。每天服糖适平一片（30mg），空腹5.3,餐后8.0左右，糖化血红蛋白4.2。自去年10月以来，脚跟又长起骨刺，吃了很长一段时间的止痛药，未见效，现已停药近4个月。停药后，每天下午坚持骑自行车锻炼，但只要在骑车过程中稍微用力或时间过长些，当时并不觉得累，从当天晚上就开始出现膝盖、小腿肌肉疼痛，第二天更重，第三天还不消失。这是什么原因造成的，应该怎么样避免？望各位指教，谢谢！
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TA的每日心情无聊 01:43签到天数: 2 天连续签到: 1 天[LV.1]初来乍到
回复 #1 大山石头 的帖子
运动要循序渐进，可能是你刚开始运动量过大了。
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应首先检查有无下肢动脉闭塞症
其次，考虑是否缺钙
再次，运动量
[ 本帖最后由 mzjian 于
10:37 AM 编辑 ]
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再运动运动就不痛了，，，，刚开始运动强度大了
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谢谢各位！
我觉得应该不是运动量太大的原因，因为我已经运动了四个月之久，也有遵循循序渐进的原则从每天三公里到现在的六至八公里。而且在运动的过程中并不会感觉吃力，疼痛主要是在运动之后的第二天。
ps ：下肢动脉闭塞症？不是很了解，可否详细说说。
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我个人理解血糖、血脂、血压、血粘高引起的下肢动脉粥样硬化，而后造成的闭塞。
需要去医院诊断
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回复 #6 大山石头 的帖子
请问，你运动前后是否有暖身的动作？
你的疼痛是肌肉的痛还是骨头有声响？
膝盖地方的痛可能得小心是否有因运动而软骨受损或是半月板的问题？
如果膝盖走路时会出现咔咔的声响，最好去医院看骨科，照个X光，看看是否有积水或是受伤。
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我的血压很正常，血脂有时偏高。
运动前一般没有暖身的动作，走路时膝盖骨没有声响。但运动后主要是膝盖骨和小腿骨有痛感。
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原帖由 大山石头 于
12:13 发表
我的血压很正常，血脂有时偏高。
运动前一般没有暖身的动作，走路时膝盖骨没有声响。但运动后主要是膝盖骨和小腿骨有痛感。
那可能得考量是否是骨头有受伤了。
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运动后疼痛，是不是受伤的原因。不运动也疼痛，很可能是糖尿病并发症的原因。是不是并发症，只有上医院确诊了。及时治疗会减少痛苦。
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　　网络上盛传“跑步伤膝盖”，这到底是不是真的？跑步以后膝盖就疼，这又是什么原因呢？以后究竟还能不能跑步健身了？！
　　跑后导致膝盖疼的原因很多，其实问题不在于跑步这项运动本身，而是你的跑步方法不对！
　　跑步姿势错！
　　膝盖疼痛很可能是受力不均，造成了较大的磨损。所以跑步时要注意控制人身体的重心，加大人的脚掌和地面的接触面积，才可以有效减轻对膝盖的伤害。
　　具体分解步骤如下：
　　挺直腰板：跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来， 头、颈、背保持一条直线， 双眼平视前方。
　　肩膀、手臂要放松：双肩放松、保持水平， 胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
　　臀部保持紧张：臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
　　抬腿适度：不要一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。如果步伐太大，对人体的震动会增大，长此以往会造成不必要的伤害。
　　注意脚的落地姿势：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。
　　没有做热身
　　相当大的一部分人在跑步前，什么热身运动都不做，直接猛跑一通。这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
　　装备要完善
　　工欲善其事，必先利其器。跑步也如此，跑鞋要合脚，必要时佩戴护也很重要。
　　跑步要穿运动鞋，高跟鞋、皮鞋、凉鞋都可能造成不必要的运动伤害。运动鞋最重要的是合脚，透气、舒适是重要的选择标准。另外，对于膝盖或肌肉本身就存在磨损伤害或者拉伤的人，跑步时最好佩戴护膝、护肘等专业运动护具，这样可以减轻膝盖、手肘磨损带来的疼痛感，固定关节的位置，也可以让它们得到更好的保护。
　　运动要看天
　　天气不好的时候，如闷热或潮湿，本身就容易产生人体关节的炎症。这种情况下，强行健身不但不能达到期待的效果，反而更加伤害身体，特别是对于已有关节炎等疾病的人来说。所以在这种天气情况下，一定要停止运动，积极防治。
　　跑步本身没问题，正确的跑下去才最重要哦！
　　来源：杨渝平北医三院运动医学科 副主任医师
　　门诊：周四全天
　　擅长：跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
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