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失眠怎么办
门诊时间：周一至周日 8:00--17:30；今日坐诊专家：战淑坤、杨宝俊
　　失眠怎么办?失眠对于我们来说已经再熟悉不过了，随着社会的快速发展，现在患失眠的人越来越多，长期失眠不治疗就会缩短人们的寿命，还会导致女性皱纹加多，加快衰老的脚步。失眠一直困扰着患者。那么，失眠怎么办呢?下面就由专家为大家做详细的介绍。
　　失眠怎么办
　　1、适量运动，不管你的生活中多么的忙碌，一定要记得锻练。研究人员发每天经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，锻炼者的压力就下降了25%。人们上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。白天适当的锻炼，当身体有了一定的疲惫感，有助于晚上快速进入睡眠。
　　2、身心放松，失眠怎么办?上海精神病医院专家提醒大家，要想治疗失眠有明显的效果，放松是至关重要的。患者在睡觉的时候，要选择适当的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦境。
　　3、以平常心看待失眠，当失眠症状出现的时候患者不必过分担心，越是紧张担心害怕，越是强行入睡，结果就会适得其反。不利于睡眠。一些人对连续多天出现失眠更是焦虑不安，认为这样下去大脑不能很好的休息，肯定会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　4、睡前洗澡有助于睡眠。但是洗澡水也会影响睡眠，记得洗澡水温要偏低一点，不要总是洗开水澡。睡前过热的水洗澡会使人体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
　　5、享受音乐。睡不着的时候不要强行自己入睡。为了防止失眠，患者不妨在睡觉之前听一些轻松愉快的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够使人放松心情，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。
　　6、苹果的味道有助于睡眠，患者可以在睡觉时给枕边放个苹果能够有效促进睡眠。一个舒适的睡眠环境，需要安静、无异味、光线暗、气味放松、色调柔和。如果家里有孩子，应注意尽量别吵到老年人的休息;在卧室里放两个苹果可以帮助我们快速入睡。
　　温馨提示：失眠怎么办?通过上述的介绍，失眠患者都应该知道怎么办了吧!出现失眠的现象不要忽略，往往就是因为一些患者的不重视，不及时的调节以及治疗，导致病情加重。因此一定要及时有效的治疗才是关键。如果你还有什么疑问，可以随时点击在线咨询专家，专家会竭诚为你服务!祝您早日脱离失眠的困扰!
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问：躁狂症为什么会让人无法入眠?
答：您好，首先感谢对上海复大中医院的信认与支持! 专家解答：躁狂症的睡眠问题 1、躁狂症的睡眠脑电图变化与抑郁症很类似，主要是快动睡眠的潜......||||||||||||||||妇科|||||||||||||||骨科|||||||||||||男科|||||||神经|||||||||||
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失眠怎么办
是一种睡眠障碍疾病，是由多种原因导致的入睡困难、睡眠失眠果断及睡眠质量不高。失眠会打乱人的生理节奏，会给患者的心理、生理、精神等各个方面带来影响，严重的还会导致抑郁症，那么经常呢？下面我们就来具体介绍这个问题。
凤凰频道专家指出，失眠怎么办一直都是热门话题，睡眠虽然本身对患者的身体没有影响，但长期失眠会影响人们正常生活、工作、学习以及身体健康，失眠会给患者很多的痛苦，因此出现失眠后，患者应积极治疗，避免失眠给您带来的困扰。
失眠怎么办？目前临床上治疗失眠的方法主要由以下三种
1、对失眠症患者进行认知调整
对失眠症患者进行认知调整就是为失眠症患者解释、指导睡眠的相关知识，使患者更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、失眠症的行为治疗
失眠症的行为治疗就是放松训练，放松患者的紧张、焦虑情绪，使患者更好、更快的进入到睡眠之中。
3、失眠症的催眠疗法
催眠疗法是一种较为古老的治疗失眠的方法，临床上医生或使用一些催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制患者心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
失眠怎么办？失眠症患者除了介绍正规的治疗，还应在治疗期间注意相关护理，护理措施如下：
1、由于环境是影响睡眠的主要因素，因此失眠症患者睡眠时光线不宜太亮、温度应适中，并避免噪音。
2、失眠症患者应努力调整自己的情绪，积极治疗该病，患者应知道失眠并不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
3、失眠症患者不要赖床，很多人再睡不着时却还呆在床上，想着失眠怎么办，还有的翻来覆去，就是不下床。实际上这对睡眠完全没有帮助，只能加重失眠。当您躺在床上睡不着时，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了10分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。
4、失眠症患者应定期清洗枕套，把枕头经常拿到太阳底下晒晒，一定要注意不可用力拍打枕头，也不要太过频繁地更换枕头，那样反而容易使颈部神经张驰无度，加带颈后肌群的老化程度。
失眠怎么办您是不是应经知道了呢？希望我们的介绍有助于您摆脱失眠的困扰，而那些没有出现过失眠的人也应加强注意，在生活中积极的发生。
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责任主编：张华
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　　失眠者不仅大有人在，而且还呈上升趋势。过去4年里，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所失眠专科门诊就诊病人增长了4倍多。中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院神经内科张熙提出，长期失眠是焦虑抑郁发病的危险因素之一，所以及早科学用药十分必要。
　　失眠、多梦、浅睡、易醒，是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。北京中医医院副主任医师唐博祥说，这些睡眠障碍，属于中医理论不寐、失眠、怔忡、郁病、虚劳、心悸等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关；年老体虚或久病重症而致虚劳也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
　　唐博祥有个简单易行、十分有效，且兼具滋补功效的好方法对付失眠。睡前，将一个鸡蛋用沸水冲开，加东阿阿胶粉一勺，酸枣仁面一勺，少许精盐，调匀，待温度适中时服用。
　　治疗失眠还可常服阿胶佛手羹：东阿阿胶5克，佛手片10克，柏子仁15克，鸡肝一只，冰糖20克。将柏子仁放入锅内炒香，取出研成粉末。阿胶捣碎，加水烊化。冰糖、佛手片加水后煮开。将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹，加入佛手片、冰糖、开水，用勺来回挤压，去纱布包，倒入已烊化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅均匀即可食用，具有、安神除烦之功，尤其适用于血虚肝郁型失眠、彻夜难眠或多梦易惊醒者。
　　对于神经衰弱、头昏、失眠多梦、神疲乏力患者，宁心安神的东阿阿胶煲鸽蛋是不错的选择。制作方法：将4枚鸽蛋放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用，1克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用。100克西兰花洗净撕成瓣状，葱切段，姜切片。锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西兰花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即成。每日1次，每次吃鸽蛋2枚，随意吃西兰花。补气血，宁心神。介绍一些有关导致失眠的病因失眠是生活中几乎每个人都会遇到的，患有失眠症会使人的精神面貌不好，严重的会影响人的精……
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