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摆脱失眠 9种常用快速入睡法 豫青新闻网 /yszn/yhby/1182848.html 10:59:58
长期处在失眠状态，也易引起很多常见疾病，暴躁不安、浑身乏累、头痛、多梦、多汗、记忆力逐渐衰退等等，并诱发很多心神性疾病，所以必须及时的改正。你也经常失眠吗？不要着急，下边给大家总结了9种大家最常用 的快速入眠法，快来试用吧。　　1、注意卧室灯光　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。　　2、买张舒适的床　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5&10年就该更换一次。　　3、限制白天睡眠时间　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　4、从300倒数，每次递减3　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。　　5、下午2点后别喝咖啡　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。　　6、睡前冲个热水澡　　临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。　　7、睡前4小时停止锻炼　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。　　8、降低卧室室温　　当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。　　9、睡前3小时不进食　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。　　拥有一个良好的睡眠，才是我们身体健康和做好工作的保证。其实要想让我们的睡眠质量提高，最主要的关键点就是不要让自己压力过大，无论在生活上还是在工作中我们都应该学会给自己的身心放松。 （编辑：冯燕锋）
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养生注意！9个助眠小方法 助你摆脱失眠快速入睡（7）
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15:53:05 中国食品科技网
　　7、注意卧室灯光
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
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7招摆脱失眠让你快速入睡
失眠无法入睡，你辗转反侧，却更加焦虑，你的解决方法是什么？这里有7个方法可以让你快速入睡。1、尽可能的减少开灯入睡前或者起夜的时候，尽量不要开着特别明亮的灯。特别是起夜去厕所的时候，从卧室到厕所不要打开所有的灯。光线会刺激大脑和身体提高你的警惕性，所以要尽可能的避免打开明亮的灯，只保留你绝对需要的光。几分钟的光线可以让你一小时都无法入睡。2、阅读让你的眼睛累了如果你躺在床上难以入睡，在你的床头放一本书或者杂志。但要注意的是尽量避免有令人兴奋或者惊悚的内容。其次，你的床头灯的亮度不要太高。3、远离电子设备如果你正在辗转反侧，放弃使用你的手机、平板电脑、电视。电子设备发出的光亮，特别是那些离你脸特别近的手机，它们会刺激你的大脑让你保持兴奋状态。4、找一个舒服的姿势找一个让你舒服的姿势，可以让你的身体得到休息，完全使身体的得到放松。如果你站或坐了很长一段时间，要特别注意让你的背部得到放松。5、不要吃东西饥饿感让你无法入睡，你会吃一些东西。实际上睡前吃东西会让你无法入睡，睡前一个小时吃东西容易中断你一会的睡眠时间。长此以往你的大脑和身体会习惯在睡前吃东西，造成长期失眠。而且睡前吃东西也会影响睡眠质量。6、试着放松身体肌肉紧张无法入睡，试着放松你的身体和大脑，因为肌肉的信号会传递到你的大脑，使大脑保持警惕。要有意识的降低你的肌肉紧张，还可以深呼吸，冥想一会是身心平复下来。7、不要错过睡眠时间形成固定的作息规律，如果前一晚没有睡好，可以在中午稍微小憩一会。但不要放任自己用整个下午来进行休息，因为这样你会在晚上又失去睡意，慢慢会使大脑和身体在夜晚保持清醒的状态。－－－－－－－－－－－－－－－－－－《男士健康》6月刊，现已上市。===============================男士健康，全球第一男刊，健康创造生活，运动丰盛人生。新浪及腾讯微博：@男士健康微信公共帐号：“男士健康”或“mhchina”邮箱：.cn订阅信息：杂志期刊名称: 时尚健康男士刊号: 网络购买：
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如何消除失眠
我近期每天凌晨2点多就醒了，而午觉更是无法入睡，怎么办？
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
以上说的没有用，我就是老失眠，必须吃药，没事，毛老头晚年吃安眠药
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