残酷眼　　　　　　　　　　　但是我现在经常幻想自己带蔬菜便当吃得香香的那种场景，我真怕第三阶段爆了。……我是那种一吃就停不下嘴的人。OMG~~　　　　　　
不会暴的:) 都已经到第三阶段了，那就已经养成了和今后的饮食差不多的习惯了，要对自己有信心，不要老想着不好的方面，乐观地想想十天后漂亮美美的自己吧:)　　　　
你要买个小饭盒的想法很好呀，给自己规定吃什么，吃多少量，不让自己受到众多食物的刺激，希望MM成功！！！　　　　
　　呃~~ 竟然被自己给顶翻页了，还坐了传说中的沙发~~ 莫啥感觉呀，晕~~ 　　爱翻页的小卿卿会不会来追杀我呀~~ 吼吼，冒着生命危险继续顶~~　　　　
偶是橡橡　　　　我米有秤啊 不知道瘦了多少　　　　不过感觉没有多少。。。 不是打击你们啊 是我自己有问题我觉得　　　　我就是很难瘦啊。。。奶奶的！！！　　　　　　
药店门口都有一把曲美的称的吧~~ 虽然它称出的体重偏大，不过橡橡总固定同一把称来称，可以看出减肥成果的:)　　　　
可能橡橡减的都是肌肉，不像瓜，一减肥就开始减水，所以减的也快，反弹的也快:(　　
脚踏实地的减吧，养成了好的习惯，就不怕她会瘦不下来，对不:)　　　　
德国多多　　　　今天第二天了，感觉早上很早就醒，饿啊 　　　　昨晚回家就想上床啊 ，浑身没劲　　　　坚持啊 ，第一天就瘦了2J啊 ~~~　　　　　　
哈哈，多多的效果很明显嘛~~ 恭喜啦，明天再来汇报好成绩呀:) 如果减的难受了，就上来看看JM们的第一阶段经验，有很多成功的哦~~ 加油加油！！！　　　　
卿非佳人　　　　　第二阶段结束了　　　　　　　　呜呜~~~才少了2斤~~~~　　　　　　　　好没成就····　　　　　　
呃，可能是平台期。其实如果体重减的太快，身体还不能适应这样的变化，对健康也不好吧。　　　　
嗯，我想可能卿卿的身体正在努力接受很多重重掉掉的事实，正在巩固前段时间的减肥成果，当然没有工夫没有心思再掉重啦。　　
看，它正忙着通知自己的属下们：主人在减肥哦，要恢复漂亮大美女的真身，让我们来助她一臂之力吧！　　　　
等身体各机构都接收好减肥的信号后，我想卿卿的体重一定能顺利下降，成功过完21天，找到健康生活科学饮食的光明大道:)　　　　
　　　　为清肠做充分准备　　　　昨晚吃了　　　　炒面、酸辣白菜、椒盐鸡排、铁板茄子、羊肉串、烤花菜　　　　一个大鸡腿　　　　最后再来条冰棍　　　　哦耶　　　　今天清肠了　　　　早餐：清水一杯、脱脂奶粉一杯　　　　　　
呵呵，安排的和昨天的瓜差不多~~ 　　　　
瓜今天清的很不错哦，MM今天完成的怎样？ 明天和瓜继续努力哈:)　　
磨錔錔　　　　　…………　　　　
呵呵，MM说话很在理的，瓜同意:)　　　　
要帮瓜多多监督这些小家伙呀，老想偷吃，呵呵　　　　
ipsa　　　　我今天又多吃了,吃了杏仁,核桃,红枣(我基本以这些为主食好久了)　　　　最要命的是,我今天还吃了n多的腌制的樱桃!!!!(就是因为这个太开胃才吃多的)还有一大块姜.　　　　　　　　唉,我什么时候才能做到断食呢,要不,明天只吃2个苹果也好啊.　　　　　　
呃~~ 表吃腌制的东西~~
瓜总觉得那种东西既脏又不营养:( 吃它，倒还不如吃些新鲜的东东呢　　
MM吃的是有些多，瓜也不知道该怎么劝了。要不，学学残酷眼MM，把东西限量来吃，只把限定的量放在眼前，吃完就不准再吃了！！！ 眼不见心不烦嘛~~　　　　　　
rainxiaoke　　
　　　　我发现偶怎么到哪都没人理啊　　　　　　
呵呵，是瓜不好，是瓜的错，是瓜被“好朋友”的福利给冲昏了头~~ 来，MM抱抱，一起减吧，大家都要相互鼓励哈，谁都不要掉队！　　
　　加油啊！！　　我22岁，身高164
　　3月26号称的136斤，我发誓要减肥~~从那天起，我就白天吃水和水果，不吃其他，下午4点以后绝不吃~~　　昨天4月17号称的126斤，好开心~~~明显裤子大了~~~衣服大了~~哈哈　　JMS加油~~~
　　我本来也没什么肌肉啊 　　德国多多在德国么？哈哈 Wie geht's?
　　早餐：清水一杯、脱脂奶粉一杯　　午餐：脱脂奶粉一杯、酸奶一杯、　　晚餐；酸奶一杯、小苹果一个　　哦耶，清肠了清肠了　　现在马上去睡觉　　不能受诱惑了　　
　　　　发现瓜最近落了好多功课，JM们的帖子好多，瓜都有些回不过来了，呵呵。只能说大家的减肥积极性都好高，而且还都付出了实际行动，瓜一定要跟上大部队，不要被远远甩在后面，很没面子的耶~~ 我觉得你们都很厉害！有些跑的快的都已经冲向第三阶段啦~~
我要向你们学习！　　　　前一页的帖就不一一回了，说说瓜的一些看法吧：　　1、便秘。 很多胖胖们都深受其害，导致的原因也有很多，网上有很多偏方，瓜觉得只要不是依赖药物的，大家都可以试一试，找到适合自己的，那才是最好的嘛。但绝对绝对不要吃什么减肥药减肥茶来治疗便秘，那是治标不治本的方法，而且一旦离开了这些，便秘还是存在，依旧会困扰MM。所以，与其拿时间来找药，不如通过合理的饮食，充分的睡眠，还有适当的运动，来找到一条让自己远离便秘之苦的道路。　　　　2、酸奶。这个是瓜以前试过“酸奶三日减肥法”，感觉效果还不错，想着酸奶都能减肥，那在减肥期间喝它应该不算违例吧。真正严格的21天法里，不知道能不能喝酸奶。瓜估计是不能喝的，因为那个好像真的很严格，但瓜觉得如果真的就算那么严的坚持下来了，那以后会不会反弹呢~~ 所以，瓜就自己改良了一下，改成，如果头三天里坚持不下去，就喝酸奶；如果能坚持，那还是乖乖喝茶水吧~~ 　　
不过在三天后的日子里，瓜是觉得每天喝也不为过，只要不超喝太多就行了。21天的过程很痛苦，如果每天都完成的挺好，那奖励自己一杯低脂又美味的酸奶当成小奖品，不是可以点缀自己的减肥日子吗？给自己一点甜头尝尝，呵呵。　　　　3、水果。前面也有MM说了，在第二阶段里感觉皮肤好了很多。瓜也是觉得水果是好东西，原汁原味的，还营养丰富。但还是那句老话，过尤不及。我们可以种类多一些，数量少一些的来摄取。也不要小瞧了水果的热量哦，积少成多，那热量也是老高老高的呢~~ 呵呵　　　　本来还想讲讲排宿便的方法的，可瓜现在手头那本书不在。等明晚瓜下班了，再把它找出来和大家分享。有兴趣的JM可以利用周日在家给自己身体做次大扫除:) 那个方法瓜试过，和书上说的效果一样样的，就是得喝好多盐水，大家要做好准备哦，呵呵~~　　　　
　　瓜也要下了，明天继续白金期的第二天努力！　　　　晚上睡前100个仰卧起坐，等着瓜明天来汇报吧~~　　　　大家，加油啦！！！ 晚上千万不要吃东西哈~~ 早睡少吃皮肤好，哈哈　　
　　呜呜~~~~~~~~~~~~~~　　下午一下没来，就分页了。前面的沙发又没赶上~~~~　　刚家教回来额，没想到就分页了~~~~　　　　看大家好像都坚持的蛮好的类，不错不错，我也还好，这连天收敛了很多，吃的也正常。看来好习惯就快养成啦~~~　　　　洗脚睡觉咯~~　　
　　每天早上空腹喝白开水对付便秘很有效的　　至于早上空腹喝蜂蜜水也有效　　都贵在坚持　　我空腹喝了2个多月白开水，便秘算是解决了　　　　
　　阿一古　　1天没来就翻页啦　　没赶上啊　　　　其实昨天我又海吃了　　粉丝、鸡肉、菠菜、N个西红柿黄瓜和桔子　　那个粉丝还是半夜10点吃的　　唉。。　　　　今天开始清肠了　　幸好是周末啊　　周末是减肥的黄金时间啊　　哈哈　　　　虽说我仗着那啥胡吃海吃　　但是昨天量尺寸的时候　　发现我的大腿竟然瘦了2cm　　2cm啊。。。。　　肚子虽然没量出来瘦　　但是之前我都是收腹收腹再收腹量的　　这次是稍稍一吸气量的　　尺寸差不多　　应该也算是瘦了吧　　哈哈哈　　　　我的大腿终于告别了58CM了　　－－||　　这几天一只坚持喝苦瓜玫瑰茶来着　　不知道是啥东西的效果　　　　继续节食+喝茶　　一定要把去年买的衣服再次穿上 ＝＝　　　　
　　刚吃完中饭，酸辣粉一碗　　一点都没觉得象个减肥的样子，汗~~~~~　　只是食量比以前少了，哎，再多加点运动，下午去跳分健身操好了．
　　 瓜，你真是辛苦了，很敬业的每个MM的都回复了。　　　　希望能像瓜说的那样第三阶段就已经形成了良好的饮食习惯，不要爆才好呢。　　　　明天是我第二阶段最后一天，但要去强烈运动，骑自行车，真怕骑不下来，平时的我骑车可是很厉害的说。最近减肥可能没什么力气了吧。　　　　还有啊，我是那种肌肉型的体形，平时爱吃也爱运动，特别爱骑车旅行，导致我的小腿又硬又粗，哎……不好减肥吧。　　　　称我自己家的秤，我好像真的瘦了，１０天下来，可能有个－９斤程度吧。不知道是不是脱水来的。第三阶段体重数字上不知道还会不会有变化呢。希望能有个－５Ｋ就好了。希望２１天之后不要反弹太多～～神啊，保佑我吧　　　　加油加油，大家一起加油。。。
　　减肥瘦下来不能过快,这样更容易反弹。我觉得一星期瘦下1-2斤就可以了，给自己的身体一个适应期，自己也比较容易保持。当然，有的基数大的MM可多减一些了，我现在106斤，在一个月之内瘦到100斤就行了。
　　我很想问说　　　　21天执行完的MM，一般反弹好多呢？
　　哎,出差刚回来,快来汇报拉~~~~~~　　　　暴了,暴了,惭愧啊....　　　　昨天晚上今天晚上都好吃了好多-_-!!　　　　明天,明天开始保证严格要求自己~~~~　　　　还有明天去游泳,恩,加强下运动! 　　
　　偶来拉 今天是第三阶段的第一天 第十一天嘿嘿 本来想中午喝粥的结果我这里从昨天晚上就开始下雨啊 哗拉拉的下 我也就不出门拉 睡到1点多才爬起来 啃了个苹果 然后4点多的时候叫BF帮我带了个里面都是豆芽面筋的饼 虽然可以吃淀粉类的DD了但是我还是把大部分皮都扔拉 哈哈 良好的习惯啊　　　　晚上可能再啃个苹果的样子 周六就这样过去了。。。。。。明天去超市采购一番水果又吃完了。。。。。。　　　　瓜瓜真是辛苦尽职啊 每个留言都认真回复嘿嘿　　--------------------------------------------------------　　 　　　　作者：残酷眼　回复日期：　19:01:16　
　　　　我很想问说　　　　　　　　21天执行完的MM，一般反弹好多呢？　　　　汗 残酷眼MM问的太有才了。。。。。。我也怕反弹的说 不过我想这种时刻警醒自己不要吃太多吃太撑的习惯能够顺利的保持下去 反弹也就小KK了 汗说的容易啊做起来真的好难 特别是我这种看到好吃的就控制不了自己的人。。。。。。。。。。
　　瓜来啦~~　　　　不过瓜在Q，嘿嘿，今晚在Q上看见暗恋男啦，让瓜多找点减肥的动力哈:)　　　　早上一杯酸奶，五个小西红柿；中午没有；晚上没有。一天狂喝茶，靠，找资料找的瓜上上下下跑了好几次楼梯。　　　　我晚上也不会吃东西了。本来是想吃个胡柚来着，但一见暗恋男，想想算了吧，晚上也不吃了，可以少长几两肉肉，嘿嘿。JM们也要坚持好，千万不要在晚上吃东西哈~~　　　　瓜忙去啦，那本书没找见，等下再找找看，楼里每个MM抱一个亲一个~~ 乖，好好减哈~~ 呵呵，下先:)　　
　　偶的神啊 ~~~今天是第一阶段的第三天了，今天暴想吃东西啊 ，总是幻想自己在吃东西，就怕坚持不下去了。很多姐妹多说第一阶段的第二天会非常想吃，我昨天还好，就是今天很想很想啊 　　从中午回来就一直睡在床上，那个饿的啊 ~~~~有好几次都差点坚持不下去　　终于熬到晚上了，我的天啊 ，我简直不敢相信我的速度之快，偶三天减了将近6J了，偶的神啊 ，不会有什么问题吧　　刚才实在嘴巴里面苦的难受了，泡了个柚子茶，烦不了了，不过应该没什么打问题吧　　　　明天第二阶段了，鼓励自己坚持再坚持　　问一下各位在21天的第二阶段饮食都怎么吃的啊 ？？
　　我今天一天都没来 大家就知道我去干什么了。。。　　逛街 师母非得请我吃东西 吃了奶汁烤菜 咖喱饭 冰淇淋　　晚上回来还给他们做了pizza　　那叫一个好吃啊 多亏我今天是第二阶段最后一天　　决定明天清肠一天 进入第三阶段
　　TO:昕昕青青　　
谢谢青青MM的欢迎,加入你们感觉很有动力呢~　　
青青MM开始第三阶段开始了啊,,控制得很好,好羡慕呀,妞妞也要加油了,期待身体渐渐适应这样的方式,养成吃清淡的食物吃蔬菜水果的好习惯，平稳地减下来&&　　　　TO:呆呆的瓜　　　
瓜MM~~~很喜欢你呢,觉得你是个开朗乐观的女孩,我就知道你会很耐心的回复每个人的。我可是看到你这贴注册TY的哦~~感动吧呵呵^ ^　　
你也坚持得不错嘛~但你还要上班,吃太少担心你状态诶,还是多注意身体吧,表耽误了事哦~~~另外妞妞小声提醒瓜MM，表空腹喝酸奶,对胃刺激大的来~　　
哈哈，我对你的暗恋男感兴趣&&加油加油！！！　　　　　 TO：Wispy　　
你也在喝苦瓜玫瑰茶吗？握拳~~8过那个发帖子的MM说喝这茶前两星期看不出来效果诶，后面就瘦的比较快了，呵呵，恭喜你大腿瘦了哦，继续加油~~　　
　　TO：残酷眼　　
MM你也很棒的来，都10天了，我现在好担心能不能一直坚持下来，就怕一忍不住暴了然后又要清肠重新开始。。。。。。　　
我的小腿也是肌肉型，所以我不用运动减肥，这样小腿会更粗呢。像我们这种的好象还是“按摩+拍打”方法比较有效。外面有帖子专门讲这个，你参考下~　　/publicforum/content/no11/1/470548.shtml　　　　TO：德国多多　　　
饿的时候教你一个小方法：喝水喝茶或是干别的事转移注意力。像我晚上睡觉前饿了，又不敢喝水，怕早上水肿，就一直躺在床上想我瘦了以后的美好生活= =　　
我也才第二阶段的第二天呢，我每天都会来汇报的，希望能给你参考~~　　
妞妞也有问题要问:　　
第二阶段吃的蔬菜能放调料吗?明天中午想水煮韭菜(促排BB)吃,可不可以放几滴酱油啊,若只放盐估计难以下咽的.　　　　妞妞来汇报今天的饮食:（第5天）　　早上:蜂蜜柠檬水+一根香蕉　　上午:苦瓜玫瑰茶　　中午:番茄蛋汤+一个橙子　　下午:苦瓜玫瑰茶+一个橙子(饿了= =)　　晚上:一个梨子　　　　
今天也还进行得比较顺利呢,小插曲就是中午一帮人跑我家吃饭,桌子上摆的菜那叫一个壮观!!不时还有阵阵香味传来。。。。。（这就是我为啥米下午吃了一个计划外橙子的原因）而我就端个番茄蛋汤在角落慢慢喝。。。。。可怜的我啊T OT　　
不过依然没有BB，好担心因为BM减不下来啊~~~~明天想去买芦荟胶囊来吃，但怕有依赖性。还是试试瓜MM上页介绍的好方法　　
　　---------------------------------复制过来的瓜MM解决BM的好方法--------------------------------------　　 另外，说起便秘，瓜有心得。先不说不成功的了，MM试试早上起来喝完一杯温开水后，再吃一个梨。应该在白天就能起便意:P　　　　　　　　 还有，便秘可能和人缺少运动有关。人运动了，新陈代谢加快了，各机能自然也能很好的开始工作，所以，MM试着做些小幅度的运动，也不要给自己太大的压力，别老想着它，会好起来的~~　　--------------------------------复制过来的瓜MM解决BM的好方法--------------------------------------　　　　　圆满了，睡觉去～～
　　周末楼里居然没人？　　瓜呢？佳人呢？　　马甲回来了~~~~~~
21天减肥的马甲　　　　周末楼里居然没人？　　　　瓜呢？佳人呢？　　　　马甲回来了~~~~~~　　　　
哈哈，抱一个！马甲事情处理完了？想你呀~~　　　　
瓜今天休息，刚才一直收拾东西来着。卿卿正在为平台期郁闷着呢，不过相信她也调整过来，把重心放在平日的正常活动上了。楼里的姐妹们可能约会去了吧，嘿嘿~~　　　　
再继续一起减吧:) 瓜的21天被自己改良的不成行了，呵呵，不过还在努力着，就不信会戒不了零食和暴食的毒！:)　　　　
　　呆瓜这十几天减了多少啦？
　　呵呵，去八卦帖HC了一把，老色女一个，每个礼拜都要上天涯解解馋~~　　　　嗯，经过瓜的努力，终于在早上整理猪圈的时候把那本讲清肠的书翻了出来，其实那是本讲女性调理健身的瑜珈书。瓜当时买回来后很认真的全部做过一次，就觉得这个清肠操靠谱。和大家分享一下:)　　　　从这里开始，都是瓜从书上摘抄的内容了哦，大家有选择性的看吧——这里讲到的“我”就是书的作者，何冬，一个健身操教练。　　　　　　有段日子，我感到口气不清新，浑身乏力，又易失眠，腰酸背疼，有时还便秘，我想尝试一下瑜珈的清肠术。　　　　一天清晨我准备了1.8升温的淡盐水。先快速喝了三杯后，把五个动作从头到尾每个动作6遍地做了下来。再喝淡盐水继续做第二遍、第三遍。这里身体已经在出汗，能够感觉到水在身体里流动时发出的响声。我做的每个动作都到位，让自己有感觉。　　　　做完3遍后，我开始放很臭的屁，这是很少有的。接着去排便。开始是正常便，然后就开始排稀便，紧接着，像水一样地排除残渣，直到全部排水。我被这一过程惊呆了，我想这该是宿便吧，据说，宿便在肠内能寄宿十几年呢。排便后感到很累，就躺下来休息。但还没躺两分钟，又有便意，又排出了水。总之，前后用了两个小时，整个过程很成功，然后我喝了很黏稠的白粥。然后就睡觉了。　　　　我从未睡过这么香甜的一个午觉。　　　　当我醒来后，感觉身体、精神都很轻松、洁净。我想这是一个减肥的好开端，也是我保持良好习惯的一个开端。因为在这一周要禁止辛辣、咖啡……　　　　后来我把自己的这一体验告示诉了亲朋好友、学员，大家都兴奋不已。最近有一学员告诉我，她尝试过各种药物，没什么效果，还做过水疗，太痛苦了。没想到这净肠术这么管用，还没什么痛苦，也不可能有什么副作用。　　　　（未完待续）　　
　　多年的实践经验证明：古老的瑜珈净肠术，从口腔通过消化道到肛门进行一次彻底的“清洗”，能够激活消化系统功能。对便秘、消化不良、胃气胀、肥胖、皮肤晦暗、痤疮都有作用，从而达到身体轻松、精神焕发、面色红润的健康状态。它是一种较温和、易操作、用身体运动达到内脏清洁的运动方式。　　　　整套练习由摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩式五个动作组成。　　　　时间：清晨。空腹静坐冥想5——10分钟。　　准备：一瓶淡盐水（温开水加盐，3升左右）。　　
先快速喝2-3杯，做以下5个姿势，每个姿势做6次（左右算一次。等于做完5*6=30次算一轮；每一轮后，都要快速饮水2-3杯，共做3轮）　　　　（未完待续）　　
　　一、摩天式　　　　方法：两脚分开与肩同宽，
手指交叉上翻，
手指向头顶上方举起。　　
双手注视手背，
吸气时抬起脚跟，
然后屏住呼吸数秒，
呼气时脚跟落地还原。　　运动量：6次。　　　　（未完待续）　　
　　二、风吹树式　　　　方法：双脚并拢，
手指交叉上翻，
两臂高举头顶，
抬脚跟。　　
上身缓慢右侧弯，
保持数秒，
再左侧弯保持数秒。　　运动量：左右共做6组，然后回到中间还原。　　注意：脚跟抬起有困难的，可以脚跟落地去做。　　　　（未完待续）　　
　　三、腰转动式　　　　方法：双脚分开，
十指交叉翻掌，
双臂上举吸气，
呼气时身体前屈90度。　　
两眼注视手，
上身躯干尽量转向右方，
呼气时转向左方。　　运动量：共做6组，回到中间还原。　　　　（未完待续）　　　　
　　四、眼镜蛇扭动式　　　　方法：俯卧，
手掌放置胸两侧，
缓慢撑起上半身，
脚尖蹬地。　　
头缓慢扭向右侧，
眼睛看左脚跟，
保持数秒，
转向另一侧，
相同。　　运动量：共做6组，还原。　　　　（未完待续）　　
　　五、腹部按摩式　　　　方法：下蹲，
双手放膝上，
右脚向前迈一步，
左膝跪地，
臀部坐脚上。　　
躯干和头部尽量扭向右侧，
两眼向后看，
保持数秒，
转向另一侧。　　运动量：共做6组，还原。　　　　注意：做完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮2-3杯淡盐水，重做以上的一轮练习，然后再饮2-3杯水，共做3轮，最后一轮做完后再饮2-3杯水，上洗水间排便。不要强迫自己排便，如不行，再做一轮，直到排便为止。　　
排便后，做无空的姿势放松，15-20分钟，不要睡着。　　　　（未完待续）　　
　　提示：一般来说做三轮练习，喝9-12杯水，都会排便。开始排的是正常排，接着排稀便，到最后会完全排水。有些人在整个排便过程中一次排完，有些人会分几次排完。　　比较特殊的是喝超过12杯水，做4轮以上。　　练习以上姿势会使肌肉和内脏放松、伸展，盐水能够迅速通过和冲刷肠道，所以喝水时要连贯和快速，喝完之后，马上做练习。　　便秘者可一个月做两次，身体健康者可一月或数月做一次。做得太勤，容易破坏身体的自行调整功能。另外，有些人做完后不断排小便，是因为做的不姿势不到位，水从尿道排出，对身体没有危害，还可排出微小的尿结石。　　　　（未完待续）　　
　　问答：　　Q：什么是宿便？　　A：虽然我们吃进的食物经过消化吸收后，大部分可排出体外，但残留在褶皱肠壁上的残渣积少成多，会形成硬体、污垢，我们称之为“宿便”。宿便可在肠内积存数年之久，形成有害毒素。毒素可通过肠壁重新吸收入血液中，输送到全身，对人体健康造成危害。　　
宿便指长期滞积于肠内的陈旧粪便，但不是指一般便秘情况下二三天未排出的粪便。　　
长期淤滞的宿便，有黏连，硬结，有的甚至状如黑褐色煤焦油，均酸败腐臭。　　　　Q：净肠是否会破坏肠内好的微生物菌群？　　A：清肠对维护微生物菌群的生长和繁殖是有利的。但不能做得太勤，太勤容易破坏身体自然的调节功能。便秘者可一月做两次，正常者甚至可六个月清一次。　　　　Q：怎样判断是否应清肠（排除机能病症）？　　A：出现便秘，食欲下降，腹胀、腹痛，有舌苔，呼气有异味，身体发出不良气味，皮肤粗糙，突然出现头疼，易激动、生气，情绪低落不稳定时，还有阴道感染等疾病。　　　　Q：净肠需要注意什么？　　A：胃溃疡、十二指肠溃疡及一些机能性疾病患者，要在医生同意后和指导下进行。　　
做完清肠术的放松练习后，至少45分钟内不要吃东西。第一次进食，喝较黏稠的米粥，保护肠壁。一周内禁食酒、烟、咖啡、硬壳果仁。不能吃化学加工类食物。乳品、全脂奶、酸味水果也应限制。一周内还应限食。　　　　（完）　　
　　好了，打完了~~ 书上的内容就是这些，不过有些配文字的图瓜没办法扫描上来，等下上百度搜搜有没有差不多的图片的，再配上来给JM们看看哈。　　　　瓜之所以这么推存这个清肠操呢，一个是因为瓜自己做过，感觉动作简单，超级好做，而且效果也和作者说的过程差不多，真的很能排（嘿嘿，不好意思啦~~），再一个原因是看楼里的MM很多被便秘所困，我不知道用它到底能不能根治啦，不过想着既然都能把肠壁褶皱里的脏东东都排掉，那留在肠肠里的大块头不是更没的说啦~~ 哈哈。嗯，何况作者也说了，把体内的宿便排光光，就可以开始一个好生活的好开头啦~` 更利于减肥，或者便于巩固减肥成果呢，对吧:)　　　　瓜去找图啦，希望能找见合适的图:D　　
nancystar911　　　　呆瓜这十几天减了多少啦　　　　　　
瓜今早称的净重116，哈哈，挺开心:) 生理期刚完事的时候，瓜上班前称着长衣长衫称是，122。经过两天白天只喝酸奶，和一点点小西红柿的调整，体重掉的还真是快呢，嘎嘎~~　　　　
小声说一句~~ 瓜昨晚又偷吃了，嘿嘿，有时人太High，会控制不好行为——丢人呀~~ 　　
讲一下昨晚吃的东东，给大家一下警示：一袋酒鬼花生（180g）一袋怪味豆一盒好丽友的提拉米苏（6只）一盒好丽友提拉米苏（6只，只吃馅，皮扔了）一块桃肉话梅（不好吃，肉肉里竟然带籽，搁一边）一个胡柚和一颗半的娃娃菜。零食是瓜昨天下班买的，主要是昨天周末，瓜临下班接到一个电话，结果一个人加班两个小时才有的回宿舍，走在路上觉得自己很可怜，就冲到超市买吃的啦~~ 所以说嘛，宿舍是千万不能放着这些高危食品的，害瓜不浅呀！！！ 不然，哪是今早的116，肯定110啦~~ 　　　　
瓜今天很乖，早起一杯酸奶，收拾猪窝，中午把剩下的一颗半娃娃菜水煮，加少量盐，搁醋，解决掉。下午一直在喝绿茶，上网，呵呵　　　　
搜图辽~~　　　　
　　嗯，找到了，试试哈，我从没有在天涯上发过图呢　　　　如果这幅能显示的话，就是清肠操里的第一，第二，第三招，因为找不到单独的第一招，只找到连一起的图片　　　　一、摩天式　　　　　　　　方法：两脚分开与肩同宽， 手指交叉上翻， 手指向头顶上方举起。　　　　 双手注视手背， 吸气时抬起脚跟， 然后屏住呼吸数秒， 呼气时脚跟落地还原。　　　　运动量：6次。　　摩天式
哈哈，成功，继续~~　　　　
把图片和文字连在一起，大家才易于理解嘛，吼吼　　　　　二、风吹树式　　　　　　　　方法：双脚并拢， 手指交叉上翻， 两臂高举头顶， 抬脚跟。　　　　
上身缓慢右侧弯， 保持数秒， 再左侧弯保持数秒。　　　　运动量：左右共做6组，然后回到中间还原。　　　　注意：脚跟抬起有困难的，可以脚跟落地去做。　　风吹树式
　　　　三、腰转动式　　　　　　　　方法：双脚分开， 十指交叉翻掌， 双臂上举吸气， 呼气时身体前屈90度。　　　　 两眼注视手， 吸气， 上身躯干尽量转向右方， 呼气时转向左方。　　　　运动量：共做6组，回到中间还原。腰转动式
　　　　四、眼镜蛇扭动式　　　　　　　　方法：俯卧， 手掌放置胸两侧， 缓慢撑起上半身， 脚尖蹬地。　　　　 头缓慢扭向右侧， 眼睛看左脚跟， 保持数秒， 转向另一侧， 相同。　　　　运动量：共做6组，还原。　　扭动式
　　　　五、腹部按摩式　　　　　　　　方法：下蹲， 双手放膝上， 右脚向前迈一步， 左膝跪地， 臀部坐脚上。　　　　 躯干和头部尽量扭向右侧， 两眼向后看， 保持数秒， 转向另一侧。　　　　运动量：共做6组，还原。　　　　腹部按摩式
　　嘿嘿，真厉害，自己一个人也能捣腾出来~~ 以前看有些MM的帖说发图发不上来，瓜还以为是个技术活呢，紧张了一小下:P　　　　我再去找找网上有没有这两天做的小运动的QQ图的，我这两天都有运动的哦，也要跟大家汇报一下，嘿嘿　　　　
　　哈哈 直播啊　　　　楼主MM发的东东不错哈　　　　擦擦口水 图收了 嘿嘿
　　　　　　楼主MM~　　　　藕去年11月的时候试过21天减肥法，坚持的很严格，第一阶段瘦了4斤，第二阶段+快走运动什么的，前四天就瘦了2斤，然后第二阶段结束后就开始比较正常的吃，吃两天又用了三天流食巩固了一下，又瘦了4斤。然后加上开始21天前的某个周末苹果清肠两天的3斤，加起来一共13斤！之后就开始偶尔暴的日子（表BS藕 - -！节食或者断食减肥，暴食是很正常的）看到什么都想吃，什么都往嘴里塞，不知道饥饱，不过还在坚持运动。所以半个月反弹了3斤多点吧。然后后来放松警惕，虽然偶尔运动，但赶上年末，圣诞元旦什么的，天天出去泡吧通宵的堕落，又胖了点点，不过收敛勒几天恢复的不错，但还是胖大概2斤。还是比较成功的。　　　　但是后来可能是因为放假没回国，在这边的生活不是很规律，吃的也不是很健康。总之诸多不顺，加上出去旅游吃完了就睡，没运动了，反弹的挺厉害，不过还是有瘦……开学后，莫名其妙的又肥了好多。偶尔运动居然比减肥前还胖了。。。　　　　所以现在对减肥没啥信心勒，虽然还在坚持瑜伽+快走运动，但总觉得越来越胖……　　　　额。跑题勒。。其实俺是想说一下上次21天的后果的。。1.胃变得没以前强悍勒，现在吃东西消化不是很好；2.MC不准，4个月两次（不过现在被藕猛吃猛吃，又吃正常了的说 = =||）3.减肥后遗症：绝对的见啥都想吃，见啥都稀奇，对食物的需求不在建立于色香味，只要能吃的不至于吃死人的都是好东西……4.反弹……5.自责！俺是真悔啊。好端端的13斤……　　　　不知道说啥了。胡言乱语完毕。= =！其实减肥还是要管住自己的嘴，只要吃的少绝对会瘦！不想反弹的话就得坚持运动……不运动的话就一辈子少吃吧……= =！额，疯言疯语完毕，沉。　　　　
　　呃~~ 刚才瓜在找空中踩自行车的图片时，惊觉原来瓜一直做的动作是错误的！！！ 晕死！ 　　　　瓜原先不是说，瓜是用类似“肩肘倒立”的姿势在做这个踩车的嘛，我看网页上好多专家什么都说，做踩自行车动作时，屁股是不能离开床面的，也就是上半身都必须贴在床上。 不然，对脊椎的伤害说会很大！！！　　　　倒呀倒，原来瓜给JM们传递了错误的信息，实在对不起了！！！ 瓜自己更惨，每天以做300个虐待自己脊椎的方式摧残自己，吼~~　　　　现将正确的方法贴图如下：　　　　空中踩自行车
　　　　　　翻滚来再炫耀+感叹一下：想当年那可是20天整整13斤啊！！！= =||再翻滚走~~~　　　　
小八馒头　　　　　　　　　　　　额。跑题勒。。其实俺是想说一下上次21天的后果的。。1.胃变得没以前强悍勒，现在吃东西消化不是很好；2.MC不准，4个月两次（不过现在被藕猛吃猛吃，又吃正常了的说 = =||）3.减肥后遗症：绝对的见啥都想吃，见啥都稀奇，对食物的需求不在建立于色香味，只要能吃的不至于吃死人的都是好东西……4.反弹……5.自责！俺是真悔啊。好端端的13斤……　　　　　　　　不知道说啥了。胡言乱语完毕。= =！其实减肥还是要管住自己的嘴，只要吃的少绝对会瘦！不想反弹的话就得坚持运动……不运动的话就一辈子少吃吧……= =！额，疯言疯语完毕，沉　　　　　　　　
呵呵，谢谢小八的提醒:)　　　　
其实瓜就算不进行这个21天，以前也是看见啥都觉得好吃的主。真的，瓜好像上辈子是饿死鬼一样，这辈子里只要吃的东西看起来不脏，干净，那瓜就都觉得好吃:) 　　
我想楼里的好多JM都受了21天减的快，而且头三天又是断食政策，貌似可以好好清清肠，利于身体内环境的诱惑，大家才聚在一起的，呵呵，现在看来，人多力量大，大家也都做的挺好。至于有多少人在坚持严格的21呢，瓜觉得条条框框是死的，人是灵活多变的，根据自身条件找最适合的“21天”法，成功又不失健康的瘦下去，才是减肥的关键吧，呵呵。　　
瓜觉得21指是一个虚指的数字，减肥的事又哪是短短21天里就能解决的呢？不是有人说，减肥是女人一生的事业嘛，呵呵，给自己一个缓冲期，来和过去的垃圾生活88，开始一个健康科学苗条美丽的新生活呗~~　　　　
其实小八的亲身经验告诉我们：　　
1、21天还是有可操作性的，认真执得的JM，成功在望了哦~~　　
2、21天容易反弹。这个嘛，我相信很多MM都知道作息不规律，胡吃海喝，除非是消化系统有点小小毛病吃啥都不吸收的人，一般人都会变胖的吧。呵呵，所以，减肥后的保持工作任重而道远呀~~ 　　
最好的办法就是在减肥期间，就找到自己很适应的生活习惯，并保持一定的运动量，流水不腐户枢不蠹嘛:)　　
3、“好朋友”期间千万不要减肥哦。既然是你的好朋友了，该怎么对待好朋友的方法自己也都清楚吧，你如何对待人家，人家也会相同的反馈给你的哦~~　　　　
另外，小八MM也不要放弃，太自责嘛。人总是在起起伏伏中生活，在一个小坑坑跌倒了，爬起来，看清楚记明白了，笑着再向前行~~ 千万不要再兜兜转转又回到原地，跌到同一个坑坑里，就行啦:D　　　　
MM最后的话真是金玉良言，瓜也非常非常的同意哦！　　
减肥还是要管住自己的嘴，只要吃的少绝对会瘦！不想反弹的话就得坚持运动……不运动的话就一辈子少吃吧……　　　　
互勉~~ :)　　　　　　
　　哈，瓜也在网上待了一下午了~~ 还有一堆衣衣没洗呢，中午看着楼上的MM在晒被子，瓜就想等着MM收了被子再洗，可不想让香香的衣衣落上别人家的被子味，呵呵　　　　回完昨晚JM们的帖，瓜就要走啦，明天瓜要出门办点事，今天介绍的清肠术我打算27号，就是下个星期的今天，再实践一次，有没有MM一起呀？嘿嘿，排脏脏的宿便哦~~　　　　好了，回帖辽~~　　　　
Wispy　　　　　　　　　　今天开始清肠了　　　　幸好是周末啊　　　　周末是减肥的黄金时间啊　　　　哈哈　　　　　　　　虽说我仗着那啥胡吃海吃　　　　但是昨天量尺寸的时候　　　　发现我的大腿竟然瘦了2cm　　　　2cm啊。。。。　　　　肚子虽然没量出来瘦　　　　但是之前我都是收腹收腹再收腹量的　　　　这次是稍稍一吸气量的　　　　尺寸差不多　　　　应该也算是瘦了吧　　　　哈哈哈　　　　　　　　我的大腿终于告别了58CM了　　　　－－||　　　　这几天一只坚持喝苦瓜玫瑰茶来着　　　　不知道是啥东西的效果　　　　　　　　继续节食+喝茶　　　　一定要把去年买的衣服再次穿上 ＝＝　　　　　　
MM，好朋友走后的一个礼拜减的最快哦！ 可千万不要吃太多，瓜建议你用过午不食的办法吧，还有控制饮食的份量，希望你在这白金期里取得好成绩呀:)　　　　
另外，你不是买了条长裙嘛。我跟你说哦，你最后试穿穿，因为这样就可以看出自己身材需要改进的地方了，虽然长裙可以掩腿，但对上身的要求那可不是一般的高呀:(　　
说起来伤心，瓜昨晚试穿了一条很漂漂的裙裙，突然发现瓜怎么那么五大三粗呢！！！ 本来真以为自己是上身瘦只是下身胖的瓜呢，莫想到，现在得加紧减腰部，还有手臂的肥肉肉啦~~　　　　
嗯，加油加油！！！　　
飞我非鱼　　　　　刚吃完中饭，酸辣粉一碗　　　　一点都没觉得象个减肥的样子，汗~~~~~　　　　只是食量比以前少了，哎，再多加点运动，下午去跳分健身操好了　　　　　　
瓜相信，新陈代谢速度加快了，保持一定高度的体温，减肥一定会水到渠成的:)
而且，运动修饰身体的曲线呀，是个好东东呢！小飞要坚持下去哈，咱们不要做数字的奴隶，跳操让人心情愉悦，尽情享受去吧:D　　　　
残酷眼　　　　　 　　　　　　还有啊，我是那种肌肉型的体形，平时爱吃也爱运动，特别爱骑车旅行，导致我的小腿又硬又粗，哎……不好减肥吧。　　　　　　　　称我自己家的秤，我好像真的瘦了，１０天下来，可能有个－９斤程度吧。不知道是不是脱水来的。第三阶段体重数字上不知道还会不会有变化呢。希望能有个－５Ｋ就好了。希望２１天之后不要反弹太多～～神啊，保佑我吧　　　　　　　　加油加油，大家一起加油。。。　　　　　　
前晚瓜看“秀”的时候好像上面有说肌肉型的腿怎么个减法。但瓜的书现在借隔壁看去了，明天可能会还吧，到时瓜再看看书上怎么说，再告诉你哈，貌似要按摩的~~　　　　
21天后防止反弹的方法，酷MM可以看上面小八MM的做法，她也是21天成功过的哟，可惜后来不好的生活习惯毁了骄人战绩:( 小酷以此为鉴吧，小八MM做错的地方，你不要跟着犯哈。瓜觉得，减肥是长期的战役，什么时候都不可以放松警惕哦~~　　　　　　
tongtong111　　　　　减肥瘦下来不能过快,这样更容易反弹。我觉得一星期瘦下1-2斤就可以了，给自己的身体一个适应期，自己也比较容易保持。当然，有的基数大的MM可多减一些了，我现在106斤，在一个月之内瘦到100斤就行了。　　　　　　
嗯，说的在理！　　　　
瓜是基数大的MM，瓜也同意基数大的MM对自己严格要求，只要不要太折磨自己就行啦~~ 瓜要减到100，靠，打死瓜，瓜也不减了！！！ 　　
呵呵，看着MM的数字，瓜真怕自己减到106也会不想再减呢~` 吼吼，人和人的差距咋就这么大捏~~ 也祝MM早日减肥成功呀:)　　　　
若琳若铃　　　　哎,出差刚回来,快来汇报拉~~~~~~　　　　　　　　暴了,暴了,惭愧啊....　　　　　　　　昨天晚上今天晚上都好吃了好多-_-!!　　　　　　　　明天,明天开始保证严格要求自己~~~~　　　　　　　　还有明天去游泳,恩,加强下运动! 　　　　　　
嘿嘿，晚上暴食那可是减肥大忌~~ 虽然俺们昨晚也暴辽，不过今天清的不错，还运动了呢:)　　　　
没事的，就当是最后的狂欢呗，以后不要再晚上吃太多；然后时不时地清个肠，吃点水煮菜，一切都会好起来的:)　　　　
　　马甲来啦~~　　汇报一下这一周的情况　　　　刚称了一下120，对比减肥前，少了8、9斤吧。　　今天应该是马甲第三阶段的第2天吧，记得不是很清楚了，因为马甲的第二第三阶段似乎没啥区别，就像佳人开始说的，养成了一种习惯。现在马甲对吃的没啥兴趣，昨天和朋友们去钱柜K歌，以前面对自助我可阻止不了自己的热情，都吃到撑得不行。昨天只吃了两块清蒸鱼，两块寿司，一碗水果捞，还有几条牛柳。哎，这样看看也不少呢，哈哈　　这星期中午基本上都是水煮生菜+香菇，放一点点盐和紫菜，早中晚各一杯酸奶，配合点儿小水果。　　我觉得也进入了平台期，是不是酸奶喝多了呢？　　马甲决定下星期开始控制酸奶的量，还要把运动加进来　　就从瓜的清肠操做起吧~~
昕昕青青　　　　偶来拉 今天是第三阶段的第一天 第十一天嘿嘿 本来想中午喝粥的结果我这里从昨天晚上就开始下雨啊 哗拉拉的下 我也就不出门拉 睡到1点多才爬起来 啃了个苹果 然后4点多的时候叫BF帮我带了个里面都是豆芽面筋的饼 虽然可以吃淀粉类的DD了但是我还是把大部分皮都扔拉 哈哈 良好的习惯啊　　　　　　　　晚上可能再啃个苹果的样子 周六就这样过去了。。。。。。明天去超市采购一番水果又吃完了。。。。。。　　　　　　　　汗 残酷眼MM问的太有才了。。。。。。我也怕反弹的说 不过我想这种时刻警醒自己不要吃太多吃太撑的习惯能够顺利的保持下去 反弹也就小KK了 汗说的容易啊做起来真的好难 特别是我这种看到好吃的就控制不了自己的人。。。。。。。。。。　　　　　　
哈哈，看来还是青青做的既快又顺利嘛:) 瓜好想知道青青的减肥成绩呀，到时记得来汇报哈，也给我们打打强心针！　　
估计青青的健康生活已经展开在眼前了，瓜强烈的恭喜一个先！哈哈，可千万不要让瓜失望哦:P　　　　
另，怕暴食么，就不要让那么多食物出现在自己眼前！靠，你不靠近它们，它们还会来找你啊~~ 所以，关键是自己不要离它们太近，避而远之好了~~　　　　
21天减肥的马甲　　　　马甲来啦~~　　　　汇报一下这一周的情况　　　　　　　　刚称了一下120，对比减肥前，少了8、9斤吧。　　　　今天应该是马甲第三阶段的第2天吧，记得不是很清楚了，因为马甲的第二第三阶段似乎没啥区别，就像佳人开始说的，养成了一种习惯。现在马甲对吃的没啥兴趣，昨天和朋友们去钱柜K歌，以前面对自助我可阻止不了自己的热情，都吃到撑得不行。昨天只吃了两块清蒸鱼，两块寿司，一碗水果捞，还有几条牛柳。哎，这样看看也不少呢，哈哈　　　　这星期中午基本上都是水煮生菜+香菇，放一点点盐和紫菜，早中晚各一杯酸奶，配合点儿小水果。　　　　我觉得也进入了平台期，是不是酸奶喝多了呢？　　　　马甲决定下星期开始控制酸奶的量，还要把运动加进来　　　　就从瓜的清肠操做起吧~~　　　　　　
马甲JJ你终于来了~~ 瓜以为你一看楼里没人，伤心的不再来了呢:( 不枉瓜等了一下午，嘿嘿　　
JJ的饮食真的快成气候喽，比瓜厉害多了，我现在还是不能受诱惑，一定不能让食物近身:( 我会向JJ看齐的，以后也一定要做到“美食当前，心如止水”的境界~~　　　　
呵呵，瓜的清肠操上面有很详细的步骤哦，还有做过的人的心得体会，希望JJ能一举成功:D 　　
德国多多　　　　终于熬到晚上了，我的天啊 ，我简直不敢相信我的速度之快，偶三天减了将近6J了，偶的神啊 ，不会有什么问题吧　　　　　　　　问一下各位在21天的第二阶段饮食都怎么吃的啊 ？？　　　　　　
瓜第一阶段也是减了6斤，成绩相当的傲人哦，嘎嘎~`　　　　
8过，后来好朋友来，就小小的放纵了自己一番，结果反弹4斤，晕！ 所以，保持工作那是相当的重要呀~~ 多多真要注意喽！　　　　
第二阶段也有MM做成功过，大致靠酸奶，蔬菜，水果度过的吧。瓜的建议是，只要采用倒三角的饮食结构，然后分餐分量进食，晚上少吃或者不吃，MM一定会成功的！　　　　
等你好消息:)　　
叶子的期待　　　　加油啊！！　　　　我22岁，身高164 　　　　3月26号称的136斤，我发誓要减肥~~从那天起，我就白天吃水和水果，不吃其他，下午4点以后绝不吃~~　　　　昨天4月17号称的126斤，好开心~~~明显裤子大了~~~衣服大了~~哈哈　　　　JMS加油~~~　　　　　　
叶子比我狠~~　　　　
呵呵，瘦下来的感觉很棒吧:) 不过你吃的品种太少了，可以加些蔬菜什么的，茶水方面种类也可以增加些，单单水，反正瓜觉得少:(　　
呵呵，但增加品种的时候，总量还是要控制好的呀！万一MM一个没把握好，暴了，那瓜的罪过就大了:P　　　　
加油！:)　　
偶是橡橡　　　　　我今天一天都没来 大家就知道我去干什么了。。。　　　　逛街 师母非得请我吃东西 吃了奶汁烤菜 咖喱饭 冰淇淋　　　　晚上回来还给他们做了pizza　　　　那叫一个好吃啊 多亏我今天是第二阶段最后一天　　　　决定明天清肠一天 进入第三阶段 　　　　　　
不晓得橡橡今天清的如何呀？呵呵，我觉得咱们楼里的姐妹在吃的多之后，自觉清肠的行为都成为习惯了，真好呢:) 　　　　
第三阶段要锻炼喽，吃的多了，运动也得增加嘛~~ 呵呵　　
　　呃，仔细看了一遍清肠操，ms需要两个小时……　　还要45分钟之后喝粥……　　就是说，如果，马甲明天想按时上班，又要清肠，且要吃早饭，那我的5点起床~~好像不太可行啊 　　要不要下周六日在进行涅？纠结啊纠结，我真的对这操挺感兴趣的！　　瓜啊啊啊啊啊，马甲很矛盾！
告别胖小妞　　　　　　　　 妞妞也有问题要问:　　　　 第二阶段吃的蔬菜能放调料吗?明天中午想水煮韭菜(促排BB)吃,可不可以放几滴酱油啊,若只放盐估计难以下咽的.　　　　　　
呵呵，小妞夸的瓜都不好意思了~~　　　　
瓜自己的第二阶段是超级不合格的，但偶而做的几次水煮菜里，是真的只放了盐，别的什么都没加。因为瓜怕调料太香太诱人，会把瓜的胃口打开的，嘻嘻。所以，建议MM也别放了:P　　　　
如果妞怕菜没有味道，难以下咽，瓜给你推荐几个好吃又营养的~~ 1、首推西红柿，又酸又甜还营养一级棒！瓜基本是拿它当调料来做菜的，嘿嘿； 2、香茹蘑茹，看名字也知道啦，是香的嘛，而且就是原汁原味的好吃，倍儿香！ 3、木耳，开水里焯一下，拌醋吃，也是又好吃又能卷走体内垃圾，珍品呀！
4、鸡蛋紫菜汤，快熟时再加点小葱，那个美味哦~~ 而且鸡蛋蛋白质丰富，能使我们的皮肤光滑又细腻哦，哈哈
5、高山娃娃菜，这个是瓜昨天在超市发现的，嗯，比大白菜什么的好吃多了，甜甜的，而且看着超干净，很好洗很好烧，不错的哟~~　　　　
第二阶段多吃水果，很快就能熬过去的。相信楼里的实战JM们，没错的~~ 呵呵，俺们的队伍越来越整齐啦~~ 还有专门为咱们帖注册进楼的MM，瓜得意的转圈哦，嘿嘿~~ 加油加油！！！　　　　
　　马甲决定了，清肠操计划推迟到下周六进行　　但其他的运动从明天开始就要加进来　　马甲的好朋友也才走，所以也是减肥好时机！　　　　好了，马甲下去做下周计划了~~
21天减肥的马甲　　　　呃，仔细看了一遍清肠操，ms需要两个小时……　　　　还要45分钟之后喝粥……　　　　就是说，如果，马甲明天想按时上班，又要清肠，且要吃早饭，那我的5点起床~~好像不太可行啊 　　　　要不要下周六日在进行涅？纠结啊纠结，我真的对这操挺感兴趣的！　　　　瓜啊啊啊啊啊，马甲很矛盾！　　　　　　
是的呀，瓜在打字的时候也重温了一遍这个操，越打越激动，超想马上就做呢~~ 虽然瓜明天休息，可也没时间做，因为要出门。　　
所以，瓜觉得就选下周日来做了，就是27号。然后轻轻盈盈，不带体内垃圾的快乐过五一，嘿嘿~~　　　　
马甲JJ也选个合适的日子呗，反正又不急于这一时的，而且要好好领会动作哦。这可不是能够经常做的，常便秘者才是一月两次，一般人半年一次的就可以了。　　　　
很诱人吧~~ 呵呵，就拿这一周的时候慢慢揣摩吧:)　　
　　呵呵，马甲JJ走了，瓜也要撤喽~~ 　　　　把脏衣服全部洗光，明天洗澡澡。下周又清爽精神地去过！　　　　哈哈，今天116，太出乎我的意料了，开心哦，翻滚~~ 　　　　大家好好减，不定啥时也会有意外惊喜出现的哦:) 走啦，8~~　　
　　　　　　　　忍不住又爬上来勒 -，- 想说，完美主义者减肥会陷入怪圈，详情可参考某八的减肥血泪史……所以勒，不要对自己太苛刻，- - 像某八第二阶段每天早晨一个小苹果或者小KIWI，中午一小杯咖啡或者拳头1/2大小的橘子，晚上一根香蕉一盒100ML优酪乳，然后舍弃电梯爬楼，每天还1小时以上的快走或者单车……典型自虐……多吃一口都能唠叨半个小时自我反省，只要吃东西了不做运动就觉得肉在疯长……很恐怖。所以才会在后来那么畏惧继续坚持吧……　　　　　　另外，归队，俺这周的目标3斤，= =||| 下周六检验，周日去首尔看火炬啊看火炬，嘎嘎嘎。　　　　
　　　　　　俩问题：（= =|| 某八还真是啰嗦啊……）　　　　　　1.这个操做完的防空运动怎么个说法啊……　　　　2.怎么看那个马甲MM说的意思好像是做完了必须喝粥啊……　　　　韩国人很BC都不会喝粥的，食堂没的买……　　　　　　突然发现某八的问题也很BC啊…… =。= 换衣服准备做运动去。　　　　3斤啊3斤！！！一周藕就不信搞不定你……　　　　　　
　　偶昨天是毁了，简直要崩溃了，饿的啊，总是出现幻觉感觉自己在吃东西，整个人都要虚脱了啊 ，真害怕啊 自己会晕了　　结果下午吃了一点全素的麻辣烫，晚上吃了饺子和鸡爪，结果立马晚上到了56.7 ，补充说明一下，早上还是56.1
，昨天是第二阶段第一天　　我没脸了
　　　　　　　　　　今天开始,继续...　　　　　　　　不过早上已经吃了一大块松糕~~~　　　　　　　　中午准备就吃个苹果,　　　　　　　　可是晚上要请客户吃饭,怎么办呢?　　　　　　　　好在偶订在日本料理,可以清淡点~~　　
　　好瓜瓜,你的清肠操我太稀饭了~~　　　　BM好久,郁闷4了....　　　　就是做一次要2小时,偶准备下周末就做!!!
　　TO:呆呆的瓜　　　　　　嘻嘻 瓜 你好好噢 理我了 来跟姐妹们汇报一下我的状况了。　　　　　　　　第一阶段实施完毕了 控制的很好，三天里只喝液体，现在发现自己　　　　对于那些所谓的小吃已经减少了很多兴趣，并能够控制自己了　　　　
四天减了4公斤 (*^__^*) 嘻嘻…… 就是8斤噢
不过也可能是 　　　　我前段时间胖太多的缘故了吧，本来你们都说周末是减肥的好时机　　　　的，可是对我是恰恰相反的，我们家宝贝LG过来了，所以这两天周末就小暴了一下，吃东西了，不过还是吃的比较少的，昨天晚上还小吃了几口香香的东坡肉，(*^__^*) 嘻嘻…… 　　　　今天开始第二阶段 严格执行水果制~~~~我有信心 这次一定可以瘦下来的 　　　　跟帖子里 妹妹分享一下 ：　　　　第一 我个人觉得 前三天的断食喝水 是为了用你自己的意志力去克制你不好的饮食习惯 ，因为我想一个人要从每天胡吃海喝到只吃水果 或者是其他东西 这是很难得，只有在痛苦的三天后，你才会觉得原来吃水果也是件这么幸福的事情啊 　　　　第二 我觉得经历了前三天后 人会变的更有意志力 所以 21天减肥法应该是还蛮有效果的吧 　　　　不过在前三天里 MM们一定要记得多喝水
还要适当的喝蜂蜜水 因为不吃东西 是会血糖低的 　　　　OK 暂时想到这么多 ，大家一起加油咯 o(∩_∩)o...
　　TO 呆呆的瓜　　好勤快的瓜MM，一一回复，好用心，敬一个！　　谢谢你还贴了那么多的运动图，今儿试做了那个空中踏单车，还挺累人滴咯，做300组偶都分了3次做，哈哈~~
　　汇报来了。　　　　步入第三阶段第一天。　　早上，一大杯蜂蜜水+一杯酸奶+半个苹果+黑咖啡一杯。（貌似吃了很多）　　　　中午，一杯香滑厚重的豆奶+麦片，太好吃了，那个热量会不会太大啊　　晚上，打算吃个苹果和柑子　　　　对了，昨天第二阶段最后一天，我骑车了30公里的样子，为了积累能量，在早上和中午都吃了很多，中午还吃了豆腐豆子和鱼，还有糖分很高的甘蔗，罪过罪过~~~~晚上回家一过秤，发现没有变化，是说运动了那么久还不少点点，都是吃了不该吃的了。而且啊，昨天还是MC的第一天！~我还剧烈运动了，哎~~~~　　　　　　
　　TO 瓜瓜　　= =我对不住你啊...啊啊啊..我总之没能坚持住..　　但是从今天开始...= =受到启发了...　　于是乎我也不想等到MC后的黄金减肥期了...准备明天在作战~　　嘿嘿嘿嘿，,今天终于回家了。可以称一下我那大半年没称的体重了& &!////为明天做准备呀。..　　JMM,,快给我力量吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!　　啊们= =　　　　TO 残酷眼　　...我说= =这个MM..你真够残酷的。..MC第一天你悠着点儿啊。........
　　錔錔　MM　　　　不是我愿意的啊，早都约好的，而且我是组织者，当天它居然来看我了，也只有硬着头皮上了！！！~~希望不会太伤。　　　　加油MM，一定会成功的。
　　瓜。那个空中蹬车的。。。　　我昨天躺床上做了几十个　　怎么今天屁股疼啊　　就是大腿外侧靠近屁股那里好疼 ＝ ＝
　　　　　　来晃一哈，= =|| 做作业去勒。。　　　　　　少吃少吃，克制克制。　　　　
　　今天白天就中午吃了半根黄瓜，一个苹果，为了弥补昨晚的过失，怎么晚上回家一称还重了1J，没有天理啊 　　崩溃老~~~
　　To 残酷眼　　哦嘿嘿嘿嘿..谢谢MM的鼓励呢~那以后的几天对&朋友&好点哟~~细心呵护哈~~~~　　　　　　Ps　　昨天晚上吃的好撑呀,,称个体重108....　　今天早上起来上了个厕所= =大的小的一起来...　　又称了下...　　妈呀....　　100= =..　　我说我这吃的什么呀.....　　　　　　加油呀加油，　　我自己鼓励自己~~~　　JMM冲啊。.
　　第三阶段第一天，我居然就反弹了2斤？！？？？？　　　　怎么回事，怎么回事？！~赶紧上来报告一下。　　　　昨天就是喝了酸奶、蜂蜜、黑咖啡、豆奶+麦片、半个苹果、芒果，几口菜（为了准备今天的便当的番茄炒蛋和炒三月瓜，装了满满一饭盒，天呀，今天吃了不知道又会反弹多少？！！~）　　　　JMS帮我分析分析，反弹怎么这么明显啊！~？！~我郁闷死了啦
　　TO錔錔　　　　你BB一下就8K？？？天啊，恐怖呢！~　　　　难道你练了那个派便瑜伽？怎么这么舒畅？！
　　昨天晚上,我都不敢说了-_-!!　　　　那个日本料理,生鱼片,烤鱼,寿司...　　　　吃好后恨不得都吐出来,　　　　为了惩罚自己,今天断食一天!　　　　早上就喝了杯牛奶~~~　　　　中午晚上都不吃了,先写在这里,克制自己!!!
　　To 残酷眼　　　　= =我自己都吓了跳。。　　我啥都没练哦。。还吃完洗澡后称的。。。最多就扭了扭腰。。早上起来上了个厕所　　所以我惊讶被 吃的东西脂肪都很多 。。。。　　纳闷了。。。。。。
　　偶来了
今天应该是第十三还是十四天了吧 嘿嘿　　上个周末都是下雨基本上算是饿着了 没出门没粮食啊 　　昨天天气放晴啊 和BFHLL的出门要去超市搬个称回来 结果目前减肥的人狂多啊 连称都脱销啊...........　　今天中午做了一碗皮蛋瘦肉粥 真是好喝啊 半个月来第一次吃那么米.......但是还是只喝一碗 锅里的留着晚上好了.....　　　　说说偶好象上身比下半身瘦了很多 就是胳膊也细了 原来穿绷的很紧的衬衫 该松的地方都松了 袖子 肚皮
还有胸部也平了......郁闷　　腿还是很粗.........
　　TO磨錔錔 　　 太神奇了MM
偶又BM N天了
　　中午被迫晃了圈超市。。。。　　好吃的好多呀，　　啊啊啊啊　　忍住了。。。。　　继续继续坚持　　　　To 昕昕青青　　　　= =哎哟。。我就希望我上身能瘦。。。　　手臂粗的都比我同事的小腿都粗了。。。　　哎哟。你说有什么瘦上身的好办法呀。　　其实我觉得腿还是很容易细的，不过必须得运动呢~~~~　　我基本不BM呢。西西。你可以早上起床喝杯温水，晚上对肚子做个按摩，，~
　　好久没来了啊　　　　体重基本维持住，还算有点安慰，虽然没往下掉　　　　每天踩空中脚踏车，感觉大腿有点紧紧的感觉了。。。　　　　
　　中午把我带的一盒便当都吃完了．涨得我不行．　　　　看来下次还要减少分量才能算克制．　　　　还说第三阶段要６分饱呢．我都过饱和了！～　　　　罪过，罪过！～～
　　TO：磨錔錔　　　　　严重怀疑你家称不准。。哈哈。。。　　
　　To Wispy　　= =话说貌似我家称是不准。.可是不准吧..也是同一个称你说是吧　　哎哟~~　　今天才第二天呢~昨天和今早看到吃的真是眼睛都发光了..就想着狂奔到第二阶段呢.好几次都差点动摇啊.~　　啊啊啊啊啊啊~给自己加油./.....坚持住~
　　Ps　　我想问下，3天里 ，口香糖，蜜饯什么可以吃嘛。。。嘴里木有味道蛮难受的= =怎么办呢。。。。　　酸奶，牛奶 在清肠的后8天里都可以喝嘛~
　　　楼里好冷清呦!　　　　　　　　昨天中午吃了半个苹果,　　　　　　　　下班时同事给我打包回来避风塘,我忍我忍~~~　　　　　　　　就吃了2个虾饺,2块蟹~~~　　　　　　　　好多好吃的都被我坚决地送掉了(有我最爱的蛋挞,叉烧酥等等)...　　　　　　　　等我减掉10斤后,再去吃~~~　　
　　= =嘴巴好谗啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　抽自己2个耳光。　　忍住忍住。。。~~~~~~自言自语ING~
　　TO：磨錔錔　　　　　　　　　严重怀疑你家称不准。。哈哈。。。　　--------------------------------------------------　　有可能哦~~~~~~~　　　　我也是的,昨天去YOGA,进去前称61.7,(我郁闷啊),做完出来一称60.3?????我不相信又称了2遍,都是60.3,天,不会出了3斤的汗吧!!
　　我不要活啦…………　　　　昨天又反弹了3斤的样子　　　　总共进入第二阶段，反弹5-6斤的样子。　　　　昨天就中午吃的全部炒蔬菜，晚上在外面吃，但是我忍住了的，只吃了菜，还洗过的，好吧，我偷吃了一口鱼和一口兔，讨厌死了 ……　　　　谁来救救我～～～我艰苦奋斗的１１天！～～
　　沉重打击之下，　　　　现在，我正在吃朋友结婚发给我的喜糖！～泪～
　　我现在极其觉得这清肠3天不适合我。。。　　我最多只能坚持2天。。然后我觉得没瘦胃啊肚子啊还会凸。。。　　我记得我以前每天中午就吃一顿。一个礼拜好象瘦了8斤。。。。　　俺准备在44　　我妈听说我又要中午带饭了偷偷笑我呢，，　　啊啊啊啊啊啊啊我不能不吃，只吃一顿呀//
　　To 残酷眼　　　　= =你叫的可真够悲壮的　　其实吧我觉得不管什么减肥方法一定要适合自己啊。　　大概也许可能这个方法八适合你被。。　　不过还是不要灰心啊　　也许到了第三段就会好了呢~~　　这时候真希望MC快来啊。。　　艾~~~~~~~~~~~~~~~
　　我9号开始减的,但是没采取21天..后来到20号减了8斤..结果来例假了,结果就不敢减了,结果现在又弹回来1斤..........
　　錔錔啊。　　　　我就是在第三阶段反弹的嘛！～　　　　你也带便当了呀？！～　
　　To 眼儿~　　嘿嘿嘿。。。没做21日前每天都带呢~　　不过是我妈准备的我把东西都放便当盒里　　我是真觉得这21日我不行= =　　都重新来过3回了。。。　　我属于爆饮爆食的~~胃通大海。　　我觉得我只要控制饮食量在做做运动`胖也不会胖到哪去　　还是适合自己的好　　勉强没幸福啊~~= =#~（这是给我那薄弱的毅志力找的最好的借口啊）
　　錔錔　　反复三次之后，体重有什么变化呢？　　　　说不定，你又创新了一个新的减肥方法呢。这样还倒狂瘦了！～　　明天ＭＣ完了，大家都说这三天很好减肥，我该怎么办呢，好没主意。。。
　　眼儿~　　我觉得断食一天也不错的。　　但是第二天肯定不能断食~~　　MC后的7天里不是减肥黄金周嘛~所以我还等着她快来呢= =#　　我是那种就算体重轻了表面上也看不出的人　　可怜啊可怜~~~~~~
　　偶也在减肥，方法比你们都简单：只吃食堂的减肥餐，不额外吃东西和零食，偶们食堂的饭菜，那是相当的健康啊，绝对少盐少油加没味道（以现在的物价，每人每顿三块五的标准全包），估计只要我能坚持，应该还是有效果地。
　　= =打错字儿了。。。　　第二天不能爆食~~~~　　减肥是要打持久站的，可不能急啊　　明天我就打算吃一顿中饭了~~　　因为我发觉我每天都是中下午意志就不好了控制不住　　吃一顿随便吃~也不为过啊。晚上运动下下嘛~~我试一礼拜在看看哦~~~~
　　不过才开始了两天，晚上6点在食堂吃过后不到9点就饿了，半夜肚子叫的那个响，嘻嘻，希望这次能管好自己的嘴巴
　　錔錔啊。。。　　　　我觉得这几天我没有怎么爆啊，依然没有吃主食啊。　　　　而且啊，这两天我瞌睡特别重，整天都没精没神的。。。　　　　好多疑问哦！~　　　　由于反弹了，我现在的意志力特别薄弱！~~在爆的边缘了！~我忍啊~~~~
　　红心MM。。。　　　　你们什么食堂哦，这么好的说。　　　　我们食堂油多菜少，而且很可能是回收油来着，分两又好多，不敢再这儿吃，一吃我就会吃完，怕浪费粮食嘛！~~呵呵
　　眼儿~~~　　我相当佩服你的意志啊　　吃东西对与不吃东西来说算是个小爆= =反弹应该是正常现象吧。。。。　　21日对身体真是不大好。我先试一个礼拜我那破方法。。。　　等到MC啥时候来了在结束要不我在试试21日~~~~~~~~~　　我说你头3天都怎么挨过去的啊。。后2天死命的难忍啊~
　　不能只吃一中饭啊。。。　　　　早饭得吃，中饭少吃点就是了，晚饭基本别吃了，饿就吃个香蕉OR苹果OR圣女果OR黄瓜OR西红柿OR.....吧
　　To 米奇囡囡　　早饭不吃好象对身体不好。　　我打算喝个奶。。（我八喜欢喝豆浆）。。。可以吃个蛋什么的。。。。。。健康第一啊啊，，，我就是嘴巴谗呀。。。减了体重都看不出，，最大的悲哀哦= =~~所以必须得运动
　　吃了好多金丝猴奶糖，郁闷中~~~　　
　　艾。。。。。。感叹啊　　我总是在算日子　　明日复明日啊/////　　总是结食到第二天就挂了。。。~~~~~~~　　可悲啊可悲　　我只能把希望寄托在MC结束后了= =##　　抽我自己~~~~~
　　姐妹们，我来了，我上次说，我3月26号开始减肥的，到4月20号，一共减了5公斤了 ，当然我底子厚。我还是那套，每天都运动，晚饭不吃。而且我觉得不要每天称体重，要不然压力太大，反而不利于减肥。我现在定了新的目标，到5月24号，我要再减5公斤。我觉得合理的运动结合饮食结构变化，可以保证不反弹。大家加油吧！
　　哦，天哪，瓜终于回来了~~　　　　周一开始瓜宿舍就断网了，一直到今天下班才发现可以正常登陆。不容易呀~~ 再不上来和大家相互督促，瓜都要被扣上“弃楼”的罪名了~~ 呵呵。放心吧，瓜没有达到100，是会一直把减肥挂在嘴边，也会一直把减肥当成理想来追求的，大家一起努力吧~~　　　　这两天没减，也没称，反正认真减也没有显摆的地方，嘿嘿，还吃了晚饭呢:P 明天开始过午不食，这是瓜的减肥新方案，哈哈~~　　　　好了，回帖，好几天没来，想着大家的咧~~　　　　
小八馒头　　　　　　　　
1.这个操做完的防空运动怎么个说法啊……　　　　　　　　2.怎么看那个马甲MM说的意思好像是做完了必须喝粥啊……　　　　　　　　韩国人很BC都不会喝粥的，食堂没的买……　　　　　　　　　　
放空的动作，我忘说明白了，SORRY啊SORRY~~ 呵呵，很简单的，就是躺床上睡觉，放轻松的意思吧。瓜那本书上的示图就是，一个卡通MM躺在床上装死人，手脚都平摊着的样子。MM们要是放空的话，大概就是仰面躺在床上就可以了，休息个十几分钟，不要睡着就可以了~~　　
至于操后的那碗粥嘛，我想，只要是清淡些的，什么白米粥呀，麦片粥呀，都是可以的吧:) 记住这之后的一个礼拜可是不能吃的太油太辣味道太重的哦，而且还要限食，呵呵。具体的再看瓜前几天的那个介绍吧~~　　
德国多多　　　　偶昨天是毁了，简直要崩溃了，饿的啊，总是出现幻觉感觉自己在吃东西，整个人都要虚脱了啊 ，真害怕啊 自己会晕了　　　　结果下午吃了一点全素的麻辣烫，晚上吃了饺子和鸡爪，结果立马晚上到了56.7 ，补充说明一下，早上还是56.1 ，昨天是第二阶段第一天　　　　我没脸了　　　　　　
不要放弃嘛，瓜就在“吃”与“清”的关系中不断地找着平衡。一天吃多了，就清一天肠；两天吃多了，就清两天肠；连着三天吃多，MD，那就乖乖从头开始21天，断它个三天食吧，哈哈~~ 永不放弃！　　
瓜是不是更不要脸呢~~ 羞死辽~~　　
若琳若铃　　　　　　　　　　　今天开始,继续...　　　　　　　　　　　　不过早上已经吃了一大块松糕~~~　　　　　　　　　　　　中午准备就吃个苹果,　　　　　　　　　　　　可是晚上要请客户吃饭,怎么办呢?　　　　　　　　　　　　好在偶订在日本料理,可以清淡点~~　　　　
嘿嘿，昨天瓜在蛋糕房前晃了两次，都忍住没有进去~~ 佩服死自己辽~~ 反正在没有减到100之前，瓜是不会吃蛋糕的，也不会碰糕点类的，嗯，一定！因为这东东，常令瓜有了开始，却没有结束，超无赖的说~~　　
rainxiaoke　　　　　　　　　第一阶段实施完毕了 控制的很好，三天里只喝液体，现在发现自己对于那些所谓的小吃已经减少了很多兴趣，并能够控制自己了　　　　　　　　 四天减了4公斤 (*^__^*) 嘻嘻…… 就是8斤噢 不过也可能是 　　　　　　　　我前段时间胖太多的缘故了吧，本来你们都说周末是减肥的好时机　　　　　　　　的，可是对我是恰恰相反的，我们家宝贝LG过来了，所以这两天周末就小暴了一下，吃东西了，不过还是吃的比较少的，昨天晚上还小吃了几口香香的东坡肉，(*^__^*) 嘻嘻…… 　　　　　　　　今天开始第二阶段 严格执行水果制~~~~我有信心 这次一定可以瘦下来的 　　　　　　　　跟帖子里 妹妹分享一下 ：　　　　　　　　第一 我个人觉得 前三天的断食喝水 是为了用你自己的意志力去克制你不好的饮食习惯 ，因为我想一个人要从每天胡吃海喝到只吃水果 或者是其他东西 这是很难得，只有在痛苦的三天后，你才会觉得原来吃水果也是件这么幸福的事情啊 　　　　　　　　第二 我觉得经历了前三天后 人会变的更有意志力 所以 21天减肥法应该是还蛮有效果的吧 　　　　　　　　不过在前三天里 MM们一定要记得多喝水 还要适当的喝蜂蜜水 因为不吃东西 是会血糖低的 　　　　　　　　OK 暂时想到这么多 ，大家一起加油咯 o(∩_∩)o...　　　　　　
哈哈，MM总结的真好，勾引的瓜又想试试断食三天，再尝水果的好滋味了，呵呵~~
第一阶段成绩很好嘛，是楼里最好的成绩了吧，三天八斤，靠，简直是神速，瓜好嫉妒哦！ MM第二阶段好好做，到时再来给我们破个纪录，嘿嘿　　
飞我非鱼　　　　谢谢你还贴了那么多的运动图，今儿试做了那个空中踏单车，还挺累人滴咯，做300组偶都分了3次做，哈哈~~　　　　　　
呵呵，我也是分3次做的，其实是很累呢，做到50几的时候腿就酸的不行，但贵在坚持嘛，分开做，给自己休息一下，也是能做下来的，对吧:)　　
我现在每天晚上睡前还做仰卧起坐呢，每晚120个，有时分两次完成，有时一口气慢慢就把120个做完了，觉得肚上的肚肚没以前那么松了，JM们也可以试试呀:)　　
　　baoming
　　呕我来咯~~~　　每天我最早拉~哈哈　　昨天早上称了称50~经过昨天中午吃了很多东西,然后晚上陪妈妈吃了晚饭又吃了饼干= =还吃了小番茄....今天早上了个厕所,去称了下　　还是50啊= =~~~啊偶,所以我说结食对我没多大的用哦~　　Ps...前面看瓜说的话,,吃多一天清肠一天= =我就一直这样,,,,,那不就不是21日了嘛~~~~~..哈.减肥用无止境啊~
　　我很郁闷的告诉大家 从上周六开始我就夜夜笙歌 暴饮暴食（ms也没有这么夸张）不过完全没有节食阿
　　昨天晚饭就一根黄瓜解决了~~~　　　　今天早饭两块糕,一个苹果~~~　　　　晚上还是决定不吃~~~　　　　好羡慕錔錔你哦~~~　　　　可以吃了不胖的~~~　　　　已经50了,唉,唉,这个目标我可不敢想~~~　　　　昨天过秤,59.1KG= =　　　　看来五一到115还有点小难度,需要继续努力!!　　　　可以吃了也不胖~~~　　
　　To 若琳若铃　　.........= =我不高啊我..　　而且就算我体重看上去90....也像个100的人= =　　更何况我这50还是没减的~......　　懂了不?..HLL的肉啊 ~~~~我只能运动+少吃~　　不过我那胃口和我体形确实不成比例= =我同事说的。..　　他们都怕我吃坏了。.......那种情形想象一下吧,后后
　　MARK一下　　　　准备五一后　　　　加入楼主的行列　　　　六一向党向人民向妈妈和儿子一起汇报　　　　再拖着老公去买衣服　　　　无限向往ing　　
中午一个苹果解决了~~~　　　　　　　　我一个人在办公室,没人影响我,自由^-^　　　　　　　　晚上继续去YOGA,现在教练都表扬我好认真哦~~~　　　　　　　　(去年7月半的卡,3月份之前一共才去了2次= =!!)　　　　
錔錔啊,运动是很重要滴...　　　　
我坚持不了不吃,就多运动拉.....　　
唉,明天晚上我亲爱滴LG就出差回来辽~~~~　　　　　　　　怎么有点遗憾滴感觉尼~~~　　　　　　　　他一回来我滴减肥计划就会受到大大影响= =　　　　　　　　总是吃这吃那,老是考验我的定力~~~　　　　　　　　唉,还是今天明天抓紧减.......　　　　
　　To 若琳若铃　　　后后我知道呀所以我有运动哦~~~~~　　中午吃了很多饭,饭后习惯一根冷饮..= =然后又吃了饼干和糕~~　　啊偶..我有点八信任我家滴称,所以打算去买个电子的,~~~~~排除万难呀~~~~
錔錔,偶昨天也去买了电子秤拉,花了我109银子~~　　　　　　　　不过提醒你哦~~　　　　　　　　买好检查下有没电池,我回家称半天没反应,发现没电池,又去换的= =
　　To 若琳　　饿哈哈我考虑去买贝,比较准的说~　　我妈都说我花头太浓了~　　啊偶~~...我感觉我总是在不停的吃= =　　
　　　　　　HHL的翻滚来。。。　　　　发现节食运动对藕果然没用。为了这周的目标3斤 - - 藕开始苹果牛奶法勒，不过今天睡很多下午1点到9点多……没吃苹果，就早餐一盒纯牛奶，刚才一盒草莓牛奶，额额。明天吃苹果。- -。如果有时间的话。　　　　= = 睡觉果然有利于减肥啊。可惜现在睡不着了。。　　　　　　HLL的翻滚走。。。　　　　
　　我是在第一阶段瘦了2.6公斤，第二阶段就没什么动劲了，今天是第二阶段的第四天，体重没有下降，还回升了1斤，郁闷啊～～　　是不是这几天吃的水煮青菜太多了？
早早来报到!!　　　　　　　　今天又是周末拉,可以放松下~~~~　　　　　　　　昨晚吃了苹果,今天早上是云片糕2块,牛奶燕麦,还有半个苹果,　　　　
今天还能保持一天,LG昨晚电话就说了,出差把他饿死了,一回来　　　　
就要我陪他去吃好吃的,哎,到时候看我的忍耐力了....　　　　
明天还准备做做瓜瓜教的清肠操呢,期待ING.....　　
　　瓜MM,俺今天早上做了清肠操呢,蛮有效果的哦,现在肚子咕嘟直叫,老想上洗手间　　　　PS:额,俺好像没喝那么多盐水,到后面看到盐水就想吐.实在是喝不下去鸟
　　今天MC终于完了..终于可以继续减了..前几天不敢少吃..结果也没反弹,以至我现在心情非常舒畅~~~
　　呜呜~~回去了2斤　　明天要用苹果牛奶~~　　　　
　　唉。。我好像好久没来了　　21天我已经放弃　　从周一开始就每天正常吃早饭午饭了&_&　　基本早上都是2个馅饼一晚小米粥　　中午吃2个半份的菜，偶尔要份鸡肉吃，不吃主食　　晚上基本不吃，有时候连水果都会忘记　　很奇怪，晚上一点都不感觉饿　　一般我特别想要吃东西的时候就想：等早上的，等早上的，早上要大吃一顿 ＝＝　　　　这几天我的网站被人黑了，服务器也被入侵了　　虽然黑客很道德，没对数据做啥破坏　　但是也让我很头疼　　修理了3天服务器&_&　　　　本来每天晚上计划8点－9点练瑜珈的　　也没坚持住　　连着2晚没做了　　都在搞服务器。。唉　　　　最近暗恋的GG又大张旗鼓的介绍他和女友的幸福生活　　让我很上火　　　　最近好像一直坏运气　　心理既难过又烦躁　　　　唉....　　可能这些也影响了一些食欲　　没有秤没办法称体重　　不过现在肚子的确是比以前小了&_&
　　　　　　睡到下午才起床的，一个苹果一盒牛奶。　　　　刚才又一个苹果。　　　　
　　找了好久,才找到大部队~~　　　　找到大部队前,我已经开始了,今天是我第一阶段的第三天~~　　　　第二天的时候我晚上都吐酸水了~~因为一整天在喝水,没有饿的感觉,就是人很虚弱~~ 这是真的~　　　　第三天的时候人很有精神,因为我早上称的时候已经减了5斤了~~　　　　明天是第二阶段的第一天,我已经买了酸奶,苹果,低脂牛奶和香蕉了~　　打算头几天饿了就吃水果,中午水煮菜吃,晚上还是不吃~~　　　　希望能坚持~~~~~
　　今天上午上称了　　称了一下127　　嘿嘿　　争取5月13号之前能进120以内　　这个是初期目标^^
　　发现没什么人了哦，人好像都跑光了~~~　　难道都暴的一塌糊涂了？？　　我还好，从开始到现在，虽然中间暴了好多次，每天也吃很多，不过早上发现体重是124~~~~~~　　那就是8斤还好好的~~~o(∩_∩)o...~~~~~　　希望不要回去咯~~~~　　
　　TO：卿非佳人　　　　偶还在嗒　　偶现在127哦。。　　　　看来咱俩还是差不多哦。。　　争取一起进入120以内哦
　　楼上的JM,还有我　　　　我是后来赶上队伍的~~　　　　我第一阶段就掉了7斤　　　　不知道开始第二阶段会不会反弹~~　　　　今天是第二阶段的第一天~　　　　我早上吃了一个苹果,然后酸奶香蕉糊　　　　中午水煮的茼蒿+黑木耳+莴笋片 连汤带水150左右 用了很少量的盐,很少量的鸡精,大量的辣椒面和辣椒酱,大量的醋.非常合我的口味　　　　我采用缓慢进食法,直到下午3点才吃完.　　　　下午打算不吃东西了~按计划会在临睡前喝250ML的脱脂牛奶.　　　　15:30 敲胆经,左右腿各15分钟　　　　晚上10:00 半个小时呼拉圈　　
10:30 推肝经左右腿各200下 橄榄油按摩大小腿　　　　希望能坚持!!!!!
　　To Wispy　　心情不好食欲不佳是容易瘦的呢　　科学研究说的哈哈，开心的人比不开心的人胖= =　　所以我一直那么胖，，同事还怪我整天让他们笑让他们胖呢　　　　　　　　　　哈哈，周末的早上和上班起的一样早呢　　我的生物钟好准啊 果然早睡早起呢。。我去试试清肠操~~~~~~不过 起来的时候已经DB过了诺
　　作者：Wispy　回复日期：　15:20:59　
　　　　TO：卿非佳人　　　　　　　　偶还在嗒　　　　偶现在127哦。。　　　　　　　　看来咱俩还是差不多哦。。　　　　争取一起进入120以内哦　　------------------------------------------------　　嘿嘿，我们真的都差不多哦，一定要努力哦~~~　　　　早上换上了中袖，突然发现自己瘦了过~~高兴死了，之前总觉得胖，看来衣服也很影响啊~~~~　　　　动力，动力~~~~~~　　　　争取120-----　　
　　JMS　　偶回来啦，出去游行了一周，胡吃海喝的，把前二阶段减掉的肉肉又吃回来了呵，又是118斤了，，要哭S了啊，又要重新开始了，不知道能否再跟上大家的进程了喔，努力，努力ing
　　　　　　　　= = 这周目标完成。苹果牛奶两天就掉了3斤！撒花、、继续。。。　　　　　　
　　　　　　　　PS，貌似LZ弃楼了。。。。　　　　　　
　　yeah~~~　　大家都说我明显瘦了　　上周六上班的时候碰到N多人都说我瘦了好多　　嘿嘿　　　　不过被夸了一下就忍不住暴了　　周六吃了晚饭　　还吃了夜宵　　吃完心理很难受　　有种罪饿感　　　　周日下午2点才吃的饭　　本来想不吃晚饭了　　谁知道有人要请客　　必须去没办法　　　　饭桌上菜没吃几口　　吃不下去　　不过啤酒喝了好多　　4瓶以上了&_&　　撑的我呀　　　　上了无数次厕所　　不过肚子很争气　　今天早上一顿排泄＝ ＝　　然后一量腰围　　竟然比周六早上还瘦2－3cm ＝＝　　这世道啊　　　　唉　　　　不过很高兴就是了　　哈哈
　　ＴｏWispy　　啊偶,,估计你MC结束后 效果更好了哦~　　啊偶,,,= =前3天怎么忍呀..你给个秘诀嘛~~~
　　哎 哭啊　　脱离大队伍一个星期　　是因为在外面又好吃好喝了　　前面的努力都白费了　　昨天又称了一下104啊　　明天晚上又有同学来上海玩 　　要请他们吃饭　　51要回家 估计也要吃多了　　真是伤心啊　　决定今天中午和晚上就喝酸奶了
这个周末过的,好后悔.....　　　　　　　　果然被LG拖下水.....　　　　　　　　周六周日都吃了好多啊,不敢说啊....　　　　　　　　晚上过秤了,反弹了2斤....T_T　　　　　　　　今天开始我要管住自己的嘴巴,早上一个蛋加牛奶,苹果,中午晚上尽量少吃,少吃,少吃.....　　　　　　　　
　　同 wispy 啊　　　　
昨天晚上同学请吃饭，过去的时候大家都说我瘦了过~~~得意的我暴的稀里糊涂的~~~~　　
胡吃海喝了一通，5.1马上就到了，我要去买衣服的，加油，加油！！！　　
　　呜呜~~~~　　　　写了半天没发成功，一刷新全没了　　　　
　　感觉大家都很成功的样子哇　　　　回家住了两天..回来一上称..120了,回来两斤,真不枉费我这两天无时无刻不吃的毅力!!!　　　　今天继续减肥中~~~~争取五一前到115...我要拍照拍照!!啊门,保佑我赶紧瘦下来吧..
　　中午吃了菠萝,草莓,哈密瓜....　　　　晚上准备一根黄瓜解决....　　　　看来五一前115的愿望已经无望了.....　　　　慢慢来吧,安慰一下　　　　
　　作者：磨錔錔　回复日期：　9:05:22　
　　　　ＴｏWispy　　　　啊偶,,估计你MC结束后 效果更好了哦~　　　　啊偶,,,= =前3天怎么忍呀..你给个秘诀嘛~~~　　　　=================================================　　偶也没啥秘诀　　我只坚持了2天　　第3天的时候MC光临了　　所以吃东西了　　　　我从上周开始早饭正常吃，馅饼啊，粥啊，有啥吃啥，吃到饱　　中午只吃菜，不吃主食　　晚上不吃　　每天喝苦瓜+玫瑰茶　　顺便来2杯荷叶水　　　　在宿舍做了2次减肥瑜珈　　隔天晚上在床上蹬蹬自行车　　　　就酱紫　　不知道是哪个有效果　　嘿嘿　　反正是一直在瘦
　　姐妹们，　　　　我爆了啦。。星期五晚上吃了饱饱的火锅。星期六吃了冒菜。星期天吃了鱼，………………反正啦，每天都在吃。！！！　　　　讨厌啦。。。　　
　　眼儿~~我都重来很多次了　　哈哈 爆过很多次了= =~　　MC到现在还不来,急的我呀,就给吃找借口呢~　　周2就可以称到体重了。..我老怀疑我家的称不准呢　　MY god 这是我第N次的重来的第一天= =郁闷~
昨天晚饭就吃了几个草莓~~~~　　　　　　　　 今天早饭牛奶燕麦,赤豆糕一块~~~　　　　
又轻回一斤了,嘿嘿~~~~　　　　
清肠操做了没排,可能做得不到位,　　　　
昨天借助清肠茶排了毒.　　　　
算算一个月来虽然反反复复,也减了10斤多了,效果还是满意滴　　　　
马上到夏天了,还要坚持啊.......　　　　
　　 　　　　
　　　　　　
　　胃有点小痛。。　　这2天一直在喝柠檬水~~~　　我在想这21天变20天就好了= =这样只要饿2天。我真怕下午或者明天挺不住啊~555　　明天还要去看演唱会呢，，，朋友晚上去吃夜宵。。我的天啊！！！！！= =干脆看完直接回家得了~~~　　怎么办呀怎么办。。
　　看谁的演唱会阿？
　　To Wispy　　哈哈,你好早哟~~　　MAYDAY贝~西西　　昨天我饿死了= =差点没昏过去,不过我还是坚持住了　　在经过N家美食店一个便利店同事吃的香死的情况下.　　忍住了,　　啊,多不容易,,,到家就喝了酸乃了..大果粒..可是周末的时候喝过了,果粒都木有了,,啊偶,这样算作弊嘛= =~　　今天去看演唱会,带了酸奶,,晚上要实在忍不住可以喝乃,嘿嘿
昨天晚饭没吃,好痛苦地忍着,就幻想着明天早上可以吃好吃的了,想着想着就睡着了....　　　　
每天的早上是最幸福的时候了,可以放纵自己多吃点~~~~　　　　　　
今天吃了牛奶燕麦,馅饼2个,肚子胀胀的,好有满足感......
　　若琳若铃　　羡慕啊= =5,,我最喜欢吃面团类的东西了。.现在是饿的第三天。..才感觉到能吃东西有多么的美好~~~~~~~
錔錔啊,嘿嘿,你的感觉我是有深刻的同感拉~~~　　　　
每天晚上都会在LG耳边念叨,能吃饭太幸福了,减肥减得我人生都没乐趣了,然后LG就一顿嘲笑我,谁让你减拉?.....天天重复的....
　　若琳　　= =我没BF更别提LG了。。　　啊偶，，，同事们都很纳闷呢~~~~~　　我要鼓励自己。　　明天可以吃水果了。　　5/1放假3天去外公家住~　　回来在称称体重~`　　后8天吃什么好呢，我估计我蔬菜都不会碰，最多是黄瓜咯。因为我觉得我一吃妈妈煮的饭就很难停下来了= =~~
中午没忍住,同事一起出去吃饭,好大一碗面啊~~~~~~~~　　　　
估计是很久没吃到好吃的了,竟然全部干光...连汤也喝了...　　　　
平时都只能吃半碗的,555555　　　　
就当是过节前的放松吧!　　
晚上一定不吃了.....
　　= =中午吃还好。..　　我这晚上怎么办呀，,演唱会后要去吃夜宵　　这夜宵一吃我感觉我3天都白挨饿 了，,　　怎么办555555
　　 　　　　作者：磨錔錔　回复日期：　8:40:46　
　　　　To Wispy　　　　哈哈,你好早哟~~　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　哈哈。。8点上班啊。。　　所以就出现咯。。　　　　我昨天晚上决定了明天去泰山完　　昨天折腾到半夜一点多收拾行李。。　　哈哈。。　　今天又咨询了N多人　　明天早上6点出发　　嘿嘿　　爬山减肥！！！　　　　我今天中午也吃多了。。　　因为领导请客&_&　　不过我最近感觉很好的是　　只要吃的稍微多点就立刻能排出去　　嘿嘿　　所以也没啥负罪感
　　唉~~~~~明天就5.1了，目标没有达成阿~~~　　　　中午就没课了，整个人进入休假状态，下午狠狠地吃了，到现在还撑着~~懊恼啊~~~　　　　晚上做了一个决定：明天是5.1了，打算5月一个月，我要用咖啡豆浆！　　　　
　　你是胖瓜我就肉球了　　160CM 137J
放假放的人都没拉!!　　　　
开工拉,集合拉,继续减肥啊.....　　　　
放了3天假,我真的是彻底放假啊~~~~　　　　
天天的放松自己,吃啊喝啊玩啊~~~~　　　　
都不敢上磅秤啊= =~　　　　
肯定长了不少肉肉,今天早上穿KK,发现腰又紧了-_-!　　　　
好了,上班了,可以开始继续了.....　　　　
　　TO 若琳若铃　　　　YEAH..我也开工。。哈哈　　最近就是没食欲　　很奇怪　　五一爬山那么累都没感觉饿也没感觉渴　　背了3瓶水上山又背下来2瓶 ＝ ＝　　就喝了一瓶　　一兜吃的背上去又背了下来　　吃不下&_&
　　to：卿非佳人　　　　咖啡豆浆是啥方法啊　　传授一下　　我觉得我现在进平台期了　　这都一个星期了都没感觉到瘦　　
　　哈哈，我也参加！！！　　　　164cm
120斤　　　　吃得再多，或再少还是在120上下徘徊
　　..................放假果然不是什么好事= =郁闷~　　我又得重新开始了.................　　郁闷郁闷，,,感觉一吃就得胖= =.........我的上半身算是完结了。.....................虎背熊腰一点也不夸张..
　　TO Wispy　　最近就是没食欲　　---------------------------------------------------------　　怎么会没食欲尼?恭喜你啊,那你应该会瘦呵~~~~　　我怎么啥都想吃,好馋.....　　准备午餐了,苹果,黄瓜,　　
　　我从5月1号开始21天减肥法
今天是第三天了，没有作过弊，就喝蜂蜜水和绿茶，可没瘦多少，貌似一斤，应该也是水分。看到JMS们多这么好的成果，好羡慕啊，减肥的盟军们，鼓励下我吧！
　　51终于过去了　　从今天4号开始到10号 　　每天只吃早饭 　　午饭晚上只喝酸奶或者水果　　争取8天减轻5斤~~　　11号就要拍婚纱照了　　汗啊~
　　今天开始再次报到，本来4月初就计划了，可惜失败。　　今天中午开始，现在肚子涨，吃的太多，一把杏仁，一份米线，一个夹肉饼，一个煎饼。晚上计划不吃　　
　　作者：磨錔錔　回复日期：　11:00:48　
　　　　..................放假果然不是什么好事= =郁闷~　　　　我又得重新开始了.................　　　　郁闷郁闷，,,感觉一吃就得胖= =.........我的上半身算是完结了。.....................虎背熊腰一点也不夸张..　　　　　　==========================================================　　我也属于虎背熊腰那伙的&_&　　　　今天中午开始一直感觉头晕　　晚上竟然也觉得饿了　　于是毫不犹豫吃了顿晚饭　　一个咸鸭蛋+半碗米饭+一碗西红柿鸡蛋汤　　好撑　　但是头仍然晕　　还很困　　我该不会是要生病了吧 ＝ ＝　　回去休息了。。唉。。　　好几天了第一次感觉到饿 &_&
　　To Wispy　　　　　= =...你真难得..　　我觉得我大概前星期苦瓜喝多了。..　　这个月的MC..超级乱七八糟..那情况我就不形容了= =　　我同事今天拿了超级苦的药给我喝,说是一喝就好....~　　头晕的话补点血糖吧.~减肥的同时可要照顾好自己的身体哦　　身体是革命的本钱嘛~　　Ps...= =怎么回复呀,笨死了，,只会复制个名字来回复..讨厌呐~~
　　作者：磨錔錔　回复日期：　8:49:42　
　　　　To Wispy　　　　　　　　　Ps...= =怎么回复呀,笨死了，,只会复制个名字来回复..讨厌呐~~　　============================================================　　你把整段都复制下来就好了　　你在喝苦瓜啊？？　　有效果么　　我的苦瓜喝完了　　还没抽出时间去买　　已经断了快一周了
　　昨天中午以后就吃了一根黄瓜~~~　　　　今天早上一称果然轻了1斤~~　　　　咳,咳,还是少吃就是王道....　　　　今天早饭,燕麦粥一碗,牛奶,卤蛋一个,　　　　中午晚上也尽量少吃吧.　　　　PS:喝苦瓜有效果么??能排毒吗??我喝柠檬蜂蜜茶好象效果不好,准备也去买苦瓜喝....　　
　　昨天晚饭一根黄瓜,一片苹果~~　　　　　　今天早饭一碗红枣粥,一杯牛奶,一个酱蛋,小番茄~~　　　　　　看来今天会多吃了,中饭带了便当,还有一大包水果.....
　　今天怎么就我一个人汇报了捏?　　　　午餐,2个菜盒子,韭菜鸡蛋馅的,自己做的,好香的,小半个西瓜~~　　　　吃饱了出去走走.....
　　这楼里人越来越少啦　　我今天吃多了　　中午竟然多吃了一个馒头 》《
　　我觉得。....苦瓜对我没什么用...　　它是寒性的..　　我从来没YJ不调过，,结果这个月.....　　每天那么一点点,连续3天都这样..今天又没了。..~　　指甲上本来月牙都有的。....结果只剩2个了。...　　郁闷= =~　　更加郁闷的是,,同事硬要我陪他去吃川菜.....在蔬果期...可怎么办呀。.....吃了不就前功尽弃了嘛......不吃= =得罪了同事杂办...
　　錔錔,你犹豫好了吗?　　　　刚刚我也矛盾好久..　　　　同事外出给我带回一个千层雪,　　　　放在桌上好诱惑,　　　　后来在没化掉前我还是消灭了...　　　　别郁闷了,吃就吃贝,还有明天呢,明天继续减啊...西西
　　若琳　　嘿嘿~昨天下班的时候我又和同事说了。　　月底在去吃呢~这样就不耽误拉~　　hoho~~　　这次不能在有偶突发状况了　　排除万难啊~~好吃的留到月底和6月在吃八^^
　　今天来报到，昨天晚上做按摩减肥，体重119.4，今天早上吃半碗方便面，一碗黑米粥，一个油条。中午计划吃一个粗粮煎饼。晚上禁食。我总是晚上很有食欲。
　　计划在六月时候减到114.
　　/a/020_9.htm,给大家一个减肥成功的故事，鼓励一下　　
　　　　　　　　今天早餐,牛奶,山芋一只,蒸饺一大只,香蕉一只,　　　　　　昨天吃了通便茶,排了毒,今天早上肚子好轻松= =　　　　　　今天带了苦丁茶,泡一大杯喝喝......　　　　今天早上过秤,58.6,和昨天一样,怎么一直在58-59来回不动了??　　
　　阿。。我啥时候能58。6啊　　我现在的目标就是进入120斤以内 ＝ ＝　　最近好像是平台期　　身体一直没啥变化　　郁闷　　不知道该换甚么方法刺激一下　　JMM推荐一下吧
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