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做什么运动既可以瘦腰也可以瘦大腿
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做什么运动既可以瘦腰也可以瘦大腿?最好有配图
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擅长: 擅长冠心病,脑梗塞,呼吸系统疾病,消化系统等疾病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
若是做益尔健懒人运动机。可不可有瘦腰
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参考价格：￥39第1页 :瘦腰效果排行榜 这些运动你都做对了么？
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　　到底什么运动最能瘦腰？到底要怎样运动才能真正的运动到腰腹？现在就给你列出减肚子的最有效的排行榜，一起来看看吧。
(责任编辑：李礼)
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什么运动最瘦腰
　　最瘦腰的运动：　　1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。　　2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。　　3、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。　　4、自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。　　5、自然站立在墙边，一只手扶着墙壁，踮起脚尖同时注意用力收紧小腿，眼睛目视前方。　　6、身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
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提问者采纳
反后多运动，吃饭不能马上就坐下关键要锻炼，经常玩呼拉圈，跳绳
提问者评价
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分)，保持微喘，而是利用零散时间活动，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，可让原本不喜欢运动，只要能累积一定的活动量即可，在2-3个月内平均减去2公斤。5分钟，每日30分钟。 每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，或是利用一天当中3-5分钟的空档、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、10分钟、腰部肥胖的女性，除了保证每天5千步的快走外、可交谈的程度(心跳约120&#47。 想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态,它不需要大量的时间和激烈的运动。 想瘦腰的女性，比如晚饭后负责遛狗，腰围缩小3厘米左右、下班后逛半个小时的商场或超市等等，也能兼顾全身的肌肉，以每分钟100-120步左右的速度来步行快走，使瘦腰的效果更加明显
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出门在外也不愁什么运动可以瘦腰 瘦腰的最快方法
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　什么运动可以瘦腰?瘦腰的最快方法是什么?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、什么运动可以瘦腰
　　1、仰卧举臀
　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。推荐阅读：
　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。
　　小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
　　2、俯卧抬肩
　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
　　小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
　　3、侧卧抬高
　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
　　小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
　　4、手膝举腿
　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
　　小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
　　5、仰卧起坐
　　因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
　　6、肚皮舞
　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
　　肚皮舞基础动作：胯部画8字，这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出&8&字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的&8&字。
　　7、空中脚踩单车运动
　　空中脚踏单车运动之所以是减肚子比较不错的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
　　8、摇呼啦圈
　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
　　9、水平腹肌运动
　　之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。具体方法如下：
　　第一步：脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
　　第二步：脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
　　第三步：腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　二、瘦腰的最快方法
　　1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。推荐阅读：
　　2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
　　3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
　　5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
　　6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
　　三、健身球瘦腰方法
　　1、俯身屈腿
　　锻炼部位：臂部肌肉、下背部
　　动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
　　2、上臂屈伸
　　锻炼部位：肱二头肌
　　动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
　　3、扩胸抱肩
　　锻炼部位：胸部、后肩
　　动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
　　4、俯身抬举
　　锻炼部位：上臂部、腹部
　　动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使双臂与地面平衡，然后还原再做。
　　5、球上卧推
　　仰卧于健身球上，头部自然放松，尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组，每组12次。
　　6、球上收腹
　　双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。
　　四、毛巾操瘦腰方法
　　毛巾瘦背运动一、紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线。
　　1、趴着，两腿轻轻的打开。把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定。
　　2、膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起。腰部骨头贴在地板上，并将脚抬起。
　　3、另一只脚也同样照做。练习8~15次。推荐阅读：
　　毛巾瘦背运动二、紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。
　　1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
　　2、将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。 脸面向和膝盖不同的方向。
　　3、另一边也同样照做。练习8~15次。
　　五、瘦腰小运动
　　1、1分钟瘦腰操
　　平躺于地板的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置;双腿屈膝，脚掌踩地。
　　此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝;然后恢复原来的平躺姿势;再同时抬起上半身和曲起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝;然后恢复原来平躺的姿势。
　　可量力而为，每次交互各做20次。
　　2、起床前的瘦腰动作
　　每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在 旁;然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟;最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的 动作尽量往右侧伸展，约10秒。左右交换做。
　　3、临睡前的瘦腰动作
　　睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势。弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲，在膝 盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次;还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米。来回交 换做20次。
　　4、办公室瘦腰法
　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体 向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。身体要尽量弯曲，左右两边各做20次。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地 使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
　　5、家庭瘦腰法
　　坐在地上或比较硬的床上，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力;下半身保持不动，以腹部的力量依 序朝左、右方旋转上半身。这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力。但相对的，效果也会比较明显。
　　运动是最有效快捷的瘦腰方法。只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。
　　六、产后瘦腰运动
　　1、保持站姿，将双脚打开与肩同宽，吸气收腹夹臀，双手拉紧毛巾略比肩宽，同时伸直双手与肩同高，并与地面保持平行。上半身先往右转.转动时保持肩部平衡不耸起。旋转角度因人而异，可逐渐增加转动幅度。右边做完再转到中间，然后再往左转，反复进行5-6次。推荐阅读：
　　注意：在拉紧毛巾侧转时，转到一定的程度再逐步提高难度，使腰能转到更后方，并处于静止状态片刻。但脚尖与膝盖仍然往前，不能跟着腰部往后转动。
　　2、保持站姿，两脚分开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手放于大腿两侧。两眼目视前方，上身向右边侧下，右手贴着大腿往下滑.肩膀保持平衡，不可往前倾斜，直到自己能承受的程度略停，再回到起始位置换左边做相同动作。
　　医通无忧网提醒，侧弯时手中可拿哑铃，使下拉的力量加大。
　　3、保持坐姿，挺胸收腹，头与颈部抬高，背部伸直，肩膀放松。
　　双手拿着面纸盒或是其它替代物，身体先尽量往右转，将面纸盒放于地上.保持姿势约15-20秒，再回到起始位置，然后再尽量转向左边，保持姿势约15-20秒，反复进行5&6次。注意：持续训练片刻，可将面纸盒放在稍远的位置。值得提醒的是：以上运动需满月过后才可进行。
　　医通无忧网提醒，什么运动可以瘦腰，瘦腰的最快方法，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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责任编辑：杨小洁
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