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【图】怎么减肥才能减脂肪 十大方法让你甩掉脂肪
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　　S型曲线是女性最完美的身姿展现，S型身材让女性穿什么都美，凹凸有型的身体会让女人更自信，所以想减出S型身材成为了每一位女性心目中的小欲望，但是减肥是一个比较痛苦的过程，可能刚开始的时候比较容易瘦，但是多半减掉的都是水分，而且极易反弹，只有减掉脂肪，才可以阻止反弹，俗话说的好：独乐乐不如众乐乐，毫不吝惜地分享自己的减肥成功经验，是每一个减肥达人最大的喜悦!那么，下面来看看吧。
　　方法/步骤
　　1水：每天喝三千CC的水
　　水是生命之源，每一天我们都离不开水，减肥同样不能离开水，每天至少要喝3000CC的水才能满足一天的新陈代谢的需要。
　　2晚餐要准时：过时不吃
　　晚上六点以后不吃东西，要想成功减肥，重点在晚餐!如果可以遵循六点前吃晚餐，九点以后不喝水，想不瘦都难啊!
　　3甜的饮料完全不碰
　　减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料，最好的饮料还是水，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍，还是使人体的代谢混乱，造成脂肪的堆积。
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孙俪竟是这样的人...
杨丽萍终身不育内幕减肥在于减脂肪 体重斤数误区
一位高级私人健身教练给女人的9条忠告，男人同样值得看。仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。​
减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。​
锻炼哪里就能减哪里吗？
每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，腹部堆积得最快，而臀部、小腹及腰部堆积的最快，然才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。& ​
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。​
什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。​
锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过房没？无数拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？& ​
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！​
拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！& ​
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。& ​
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。& ​
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
本文来源：网易女人
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如何减掉皮下脂肪
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从减肥开始，第一周往往是掉分量最多的，再往后忽然变得很慢，原因在于我们的脂肪组成，脂肪有2种，一种是内脏型脂肪，它们分布在我们的肝肺肠上，一种是皮下脂肪，比如厚厚的肚皮，当我们减肥的时候，最先消耗掉的是内脏里的脂肪，然后才开始消耗皮下脂肪，同是脂肪，内脏里的脂肪非常容易被动员，十分好减，皮下脂肪嘛，和死期存款差不多了，想动它太难了，为了干掉顽固的皮下脂肪，你需要大量运动，你需要忍受饥饿，你甚至可能为了减掉1斤肥肉搭上半斤瘦肉
易瘦体质是怎么回事
相信大家已经知道基础代谢了，但是还有一个不容忽视的存在就是脂肪细胞的数量，人在成年后脂肪细胞的数量趋于稳定，这个数量主要取决于基因，说白了就是天生的，有的人脂肪细胞多，有的人很少，我们减肥只是缩小了脂肪细胞的体积，而不能减少它的数量，抽脂手术除外啊，所以有些天生脂肪细胞数量少的人就是占便宜
皮下脂肪的堆积顺序
我们在发胖的时候总是先胖肚子屁股，然后是胸，胳膊腿则是最后变粗的，而减肥的时候这个过程正好相反，肚子屁股是最后才会减下来的，原因也简单，脂肪有2个功能，一是高能的能量仓库，二是高效的保暖层，我们到底还是恒温动物，我们的内脏对温度有着脆弱的适应性，所以保障内脏的温度是身体的首要任务，因此囤积脂肪会优先囤积在包围内脏掉的肚子和屁股上，而减肥的时候这个部分的脂肪最难减掉
减掉1公斤脂肪需要多消耗多少大卡
答案是7700大卡，也有说7200大卡的
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关于皮下脂肪的补充，
皮下脂肪就像是xx机关，他不会轻易开除自己的员工，也不会随便雇佣新的员工，说白了，减肥困难增肥也不容易，皮下脂肪就是顽固派保守派，不妨从生物进化的观点想象一下，想要动用皮下脂肪只有一种情况，就是人快被饿死的时候，此时皮下脂肪开始被启动，皮下脂肪可以被认为是危机时刻用来保命的，善于囤积皮下脂肪的人往往能挺过饥荒的年代，缺乏这个基因的人经过几百万年无数次的饥荒大多数都绝种了，所以大多数人都是吃多了就胖，怎么吃都不胖的排除掉肠胃有问题的剩下的就是很少的一丢丢了
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补充了那么多最想说的给忘了，皮下脂肪本质上就是为了在饥荒年代生物能够继续生存而存在的，如果这个时候因为消耗皮下脂肪而导致营养不足最终死亡，那皮下脂肪的意义也就没有了，事实也是如此，不可能见到一个动物被饿死了，死的时候还很胖，那肯定不是饿死的，饿死的动物基本都是皮包骨了，死因不是脂肪没有被成功动员，而是储备的脂肪消耗光了，
以下是我的最终观点，脂肪的意义就是在最危难的时候使用的，我们的基因也不允许我们还没有动用这些家底就先饿死了，所以，第一，如果不人为营造某种环境，皮下脂肪不会被轻易动员，第二，一旦环境营造成功，我们的身体不仅开始启动皮下脂肪，还会启动极端生存模式，因此减肥的时候我们不会轻易病倒饿倒甚至饿死，第三，消耗皮下脂肪必须是痛苦的过程，是对心里和生理的双重摧残，我们的生理和心里都会感到极度不适，只有这样，远古的人类才会被迫改变生活方式，或者迁徙，痛苦是最大的动力，如果远古的人类可以毫无痛苦的消耗皮下脂肪，然后脂肪没了，也没有时间去迁徙了，然后就绝种了，
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运动的妙用，运动是提倡的，但是有些人说健康减肥的理念我不同意，减肥的过程必然是对身体的摧残，但是减肥的结果往往都是健康的，运动对于减肥并不起决定作用，运动仍然是好的，首先最大的好处是运动可以尽可能的保留肌肉，说白了就是多掉肥肉少掉瘦肉，同样是减肥，通过运动减肥的体型肯定会更好看，第二，运动减肥之后通常更不容易反弹，我不知道原理是什么，这只是我的个人感受，第三，对于以节食减肥为主的人来说，减肥后往往很容易反弹，这个时候也不妨通过运动来维持体重，管不住嘴那就迈开腿
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皮下脂肪与健康
皮下脂肪和健康没有一毛钱关系，皮下的脂肪就静静的呆在那里，默默不语，几乎不参加身体的各种活动，适当的储备皮下脂肪好处多多，关键情况下有大作用，比如孤独的幸存者的作者在讲述美国海豹部队队员选拔的时候，那些身材像健美先生的人马上就被淘汰了，注意淘汰不是教官决定，全都是自发放弃的，一周就睡10小时，每天几乎一刻不停的都在运动，泡在冰冷的海水里浑身发抖，刚刚入睡就被叫醒，面对身体的各种摧残，储备的脂肪简直就是救星，皮下脂肪适当就好，不要太多，还是那句话，皮下脂肪对身体没有任何不利，但是皮下脂肪一旦过多，多余的脂肪还有糖就会流窜到血液里，就会形成高血脂高血糖，继而引发心脏病糖尿病==无数种肥胖疾病，这才是要命的
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我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体育课是我最痛苦的事情，6.5公里越野跑，你就是爬也得爬回来。期末考试自然而然的体育科目阵亡。那时我真没想那么多，当我知道挂科必须补考，而且还得交补考费，我感觉天都是黑的。那时我一个星期的生活费才50元啊！也因为这一课没过，奖学金也泡汤了。雪上加霜不是么？事已至此，牙碎了咽不下去也得自己拿手接着，看来跑步这个事儿我必须得做了。第一次，我从被动得跑步，转变成主动的心态。当时我真没想那么多，说白点，我就是为了有钱打游戏。...
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