如何减肥不反弹 十三个习惯有效防止复胖
核心提示：如何减肥不反弹？这是很多MM想知道的问题。其实，想要防止复胖不是很难，生活中注意下面的小细节，不知不觉就瘦下来了哦。
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　　一、养成每天量体重习惯
　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。　　二、计算食物的热量　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养的饮食习惯。　　三、衡量食物份量　　买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。　　四、计划三餐饮食　　有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。　　五、少吃自助餐　　尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。　　六、拒绝诱惑　　减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。　　七、多吃易饱胀食物对抗饥饿　　美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。　　八、将乳制品列入饮食中　　许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。　　九、加长运动时间　　专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。　　十、塑造肌肉　　重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。　　十一、早餐不可不吃　　许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥，且造成。　　十二、喝茶　　实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。　　中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜；睡前不宜饮茶，因会影响入睡，且有作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。　　十三、绝不放弃　　过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。　　为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快的去实践。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果。
（责任编辑：贺志艳）
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如何健康快速减肥 健康瘦身减肥方法值得推荐
　　每逢佳节胖三斤，这个是很多的上班人群的烦恼，平时忙于工作，没有时间去和亲人聚餐，到了假日的时候就和亲友们一同大吃大喝，导致身材很快走样。眼看马上就要过年了，因此了解如何减肥很重要，而目前那么多的减肥方法，让我们开始迷茫，到底怎么减肥效果好呢？如何健康快速减肥？我们一起来了解下吧。　　　　如何健康快速减肥——饮食　　首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有效果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不容易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：　　1.一日三餐要合理　　保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！　　2.少吃多餐　　如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。　　3.饮食要清淡　　你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。　　4.增加蔬果摄取量　　增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。　　5.多饮水　　水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。　　如何健康快速减肥——运动　　运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。　　想要运动减肥不反弹，坚持最重要。每天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推荐有氧运动如下：　　　　1.每日1万步的行走能保持体型不反弹　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。　　2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大　　3.慢跑20分钟以上就能出效果　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。　　4.每天跳1小时舞蹈　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。　　　　如何健康快速减肥——赵飞燕人人瘦减肥茶　　运动和控制饮食都是不错的减肥方法，但需要长时间的坚持，而对于没有毅力的朋友，也许减肥产品才是你们的最佳选择，在这里给推荐一款有“您身边的减肥”之称的赵飞燕人人瘦减肥茶，赵飞燕人人瘦减肥茶选用无环境污染的优质绿茶、决明子、甘草、薄荷等多种天然植物，配以茎叶、花蕾、果实等，经生物发酵技术加工而成。根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一“非常减肥6+1”减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，6天减肥加1天排毒，不仅可以瘦身美体，而且还具有温和、滋养、美容、养颜的功效。使用赵飞燕减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。　　据对服用过赵飞燕人人瘦产品的肥胖人士的调查结果显示，受访者均表示没有任何副作用，也不需要节食，基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降，一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪，两个疗程更是可减重20-28斤，其瘦身效果还是比较显著的。更值得一提的是，在服用赵飞燕人人瘦减肥茶期间无需节食，不会拉肚子，更不会对人体造成任何的伤害，是纯粹的健康减肥产品。
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20天减了15斤（自虐试快速减肥。方法不健康，只是给大家个参考）(只看楼主贴)[日志,心情]&
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因为男朋友一句，我怎么带你出去见人。我TMD拼了。
以前男朋友说，女人要胖点才可爱，于是开始无节制饮食，结果体重爆到128。男朋友说，你这样我怎么带你出去见人。自己看镜子都看不下去。于是从9月开始减肥，但是体重一直反复，没减下过5斤。10月26号体重爆回128减了一个月决定开始自虐。
10月26日-10月31日：128-122
每天早上一杯牛奶。然后不吃东西，狂喝水。下午健身房跑1个小时（用辣椒膏+保温膜裹全身。虽然火辣的受不了，但是我忍）。3天成功的减掉了8斤。后来爆了2天。体重涨了2斤。
11月1日-11月7日MC：122-120
坚持早上牛奶，中午一碗米饭+菜+少量肉。下午随便运动（用辣椒膏+保温膜裹全身。虽然火辣的受不了，但是我忍）。。晚上稀饭+水果。减了2斤。
11月8日-11月14日：平台期。
怎么都不往下减。但是我继续坚持每天早上牛奶，下午健身房跑1个小时（用辣椒膏+保温膜裹全身。）。。中午，晚上不吃。（我相信，坚持就是胜利）
11月15-11月19日：120-113
终于结束了平台期。因为之前一直没怎么吃，健身房跑不动了，于是改成每天走2个小时（用辣椒膏+保温膜裹全身。）。。早上的牛奶被我改成了红豆，绿豆稀饭。终于也开始喝稀饭。晚上跳半小时肚皮舞。（依旧用辣椒膏+保温膜裹全身）
每天在以1。5今的速度往下减，心里哪个美啊。不健康我也认了。先减下去再说。减够了要好好保持，我知道我的减肥方法不健康但是我是属于吃喝水都会胖类型，特别难减，从小一直胖，用过各种方法减肥，但是效果都不理想，还是节食+运动对我最有用，以前也是这样成功的减到98斤。后来因为男朋友怂恿一下爆到128，我哪个心情。哎。。。结果现在他嫌弃我了。我拼拉。拼拉地。。。。。。
不提倡大家用我的方法，只给大家一个参考。
还有11斤达到我的目标，大家有什么好的保持方法么？交流一下，坚决不爆。我人忍，我忍，我忍忍忍。
今天还没称，运动回来报告。。。。
女人啊，为了美丽，真是可以不择手段。万恶的美食诱惑，我忍，我忍，我忍忍忍。。。。。
猪也腐了写道：
进度条搞错了，不是KG是G
非常感谢，新来的不知道怎么弄
女人啊，为了美丽，真是可以不择手段。万恶的美食诱惑，我忍，我忍，我忍忍忍。。。。。
猪也腐了写道：
其实吧其实，我有时也会想这么自虐的，没那个勇气，算了，还是健康减肥吧！话说LZ的MC正常？
很正常得说，我也以为会有问题。不过没有出现异常情况。
女人啊，为了美丽，真是可以不择手段。万恶的美食诱惑，我忍，我忍，我忍忍忍。。。。。
CUSRFW写道：
一般第一次用快减都成效明显，第一次人的意志力都很强。万一反弹，折腾两三次意志力就大打折扣~
LZ坚持住，控制好别暴别反弹，你就胜利了
我已经自虐好几次了。都有效果，就是保持好难哦。。。第一次是，绝食+减肥药+跳舞毯2小时（辣椒膏裹保温膜）+睡前运动+泡热水澡。（但是太虐人了。每天3斤的速度减。坚持了5天坚持不住了。不过减了15斤。）泡澡太容易虚脱。后来减去了泡热水澡也减过一次，但是没保持住。这次选择吃稀饭，比较没那么虚弱，现在每天还是比较有精神。一定要保持住
女人啊，为了美丽，真是可以不择手段。万恶的美食诱惑，我忍，我忍，我忍忍忍。。。。。如何健康快速减肥呀？
如何健康快速减肥呀？
10-06-09 &
家庭运动减肥方法直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。&&坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。1&坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。2&双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3&坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。你也可以加Q.Q她&11&85&640480，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
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