如何加强睡眠质量 每天到底睡多久最健康_百度文库
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& 如何提高睡眠质量
如何提高睡眠质量
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指导意见：
建议你平常注意减轻大脑的兴奋状态睡前做体操适当放松，避免服用......
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如何提高睡眠质量呢？ 5
如何提高睡眠质量？我最近不知道怎么了，就是睡不好，不是老做梦就是睡到半夜会醒，然后睡不着，到起床的时候又非常的困，或者是明明很晚睡的，才睡2.3个小时就又醒了，我觉得人很类，精神也不好，非常疲劳，这样有什么办法么。如何提高睡眠质量，请大家帮帮我呗。谢谢了！！！！
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健康自我调理：睡前平躺，深吸气入丹田{腹式呼吸}，越慢越好，然后慢慢呼出。每次5——10分钟{不必刻意计时}。坚持几次，必有效果。此法可尽快入眠且有效提高睡眠质量。
如有疑问请追问，满意请采纳！如果能帮助到您希望您勾选【√原创√能解决】谢谢！
最好最有效的办法就是让自己学会对一切都看淡。
&&& 建议采用空气负离子自然疗法&&& 主任医师，博导陈景藻主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气离子疗法做出以下阐述：&&&
临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理
变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神
经衰弱有良好效果。&&&& 《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》一书中收录了大量空气负离子对失眠、神经衰弱等神经系统疾病的临床实验及研究文献，现部分展示如下：&&& ● 濮阳市人民医院应用负氧离子治疗神经衰弱112例，取得了非常满意的效果，有效率92.86%。报告名称《负氧离子治疗神经衰弱112例观察》&&& ● 河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，睡眠时间达8小时，无梦；显效114例，睡眠时间达6小时，有梦；减轻122例,睡眠较疗前增加，但不足6小时；无效25例，有效率91%。文献名称：《空气负离子的临床应用》&&&
中国空气负离子暨臭氧研究学会、香港玛丽医院对60例失眠患者进行空气负离子治疗，针对失眠怎么治疗的困扰解决，实验组承受济南新活电器有限公司生产的空
气负氧离子生成机进行治疗。临床实验结果表明：实验组患者入睡时间缩短、睡眠时间延长、睡眠中缀次数减少、睡眠质量进步、日间功用改善,
各指标均明显优于对照组。实验组和对照组有效率分别为90%和63%。空气负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效。同时也规避了药物的副作
用，值得推广。文献名称《人工空气负离子疗法改善失眠患者睡眠质量的临床研究》&& ——森肽基空气负离子睡眠研究中心提供&& && 最新研究表明空气中的负离子可以解决“如何提高睡眠质量”的困扰
睡眠不足需服中药安神才可，按你所述已是患中医胸阳不振之疾，通俗讲即心虚之意，除你所述症状以外平时还可伴有心慌，心里烦燥或是胆怯，胸闷或胸痛，气短，睡眠不佳失眠多梦或健忘，头晕头痛或冒冷汗脸色苍白，或剧烈头晕时伴有呕吐症状，手微颤抖无法劳作，或精神疲劳,脸或眼睑浮肿等症，
睡到半夜会醒，然后睡不着是由于平时思虑过多，烦心事多或经常熬夜，劳心过度耗伤心气所引起，需服中药补足心气才可治愈，但看病不可马虎，均需经我问诊辨症诊断出病根后才可用药，此疾属我拿手治疗疾病之一，诚心求医问诊治疗者可加 五五零九四零九九一
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健康常识领域专家如何提高睡眠质量_百度知道
如何提高睡眠质量
提问者采纳
◎科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，与人的心理和身体健康息息相关.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，反之。入睡快而睡眠深，最好迁徙远处居住，肺系疾病增多；肺系病人除垫高枕外，最好多右侧卧，只是延长睡眠时间对身体有害，以利痰涎排出、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，睡后周身酸痛，有利于提高工作效率和生活质量，仍难精神清爽，但不一定强求，可获得安睡。由于每个人有不同的生理节奏，则能有效地提高睡眠质量，以右侧位睡眠为宜，与睡眠环境关系密切。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾.睡眠的姿势
有心脏疾患的人，免让病菌进入口鼻，还是北方的炕，选择舒适。顺应这种生理节奏。睡眠有四要素，难以安睡，以免造成心脏受压而增加发病机率，应通过各种治疗，对睡眠的质量影响很大，都应南北顺向，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多，使机体不受地磁的干扰。
4；脑部因血压高而疼痛者，在睡眠早晚的安排上要因人而异。
1，应视个体差异而定，也会使人不能安睡，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
2，以及逸漏的燃烧不全的煤气、有利于病情的睡位. 睡眠的用具
无论是南方的床，还要经常改换睡侧。综上所述，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即使睡上10小时。科学睡眠，在安放或修造时、常多梦恶梦者，人睡时头北脚南，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，枕头要经常翻晒，有助于安睡，应适当垫高枕位。睡眠的好坏。总之，则对健康不利；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜。在15至24度的温度中，胃见胀满和肝胆系疾病者，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季！事实上.睡眠的环境
睡眠的好坏，以更充沛的精力投入工作；四肢有疼痛处者，以获得有效睡眠，应力避压迫痛处而卧。铺的硬度宜适中。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，人们若能掌握科学睡眠的四要素，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的、一般无梦或少梦者
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静心，双手分放两旁，眼轻闭，轻呼慢吸。慢慢肚子会咕咕叫，有温热感，十指有麻胀感，把注意力集中在小腹练气功睡眠质量也会提高很多。边练边睡： 平躺，小腹部随呼吸起伏
快速睡眠八种方法
一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。
四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。
此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。
五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。
八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。
提高睡眠质量小锦囊：
1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。 4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。 5、卧室最佳温度15—24摄氏度。 6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。 7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。 8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。 9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。 10、舒适睡衣可以促进睡眠。 11、枕头的高度在15—20厘米为宜。 12、被褥以轻薄保暖为宜。 好的睡姿保证你的睡眠质量 大字型：是舒张的仰卧的姿势 侧卧法：身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体的右方在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。 侧卧法：一婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。 俯卧法：俯卧的方法也分为左右两种，，右侧在下时，脖子就向下弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势，左侧在下位是则相反。 总之 不管哪一种姿势，都硬尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近另一只手沿着身体伸直。一上所说的各种姿势，以仰卧法最佳，睡姿不好的人应该改用正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安眠的目的。 .
睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
＊ 睡眠要适量 我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。 ＊ 睡觉的环境
睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.要有正确的睡眠姿势。 要养成良好的睡眠习惯。
＊ 调节饮食 忌酒、咖啡、浓茶。 ＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！
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