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翩翩君子倚马行
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怀孕生产&/p&&p&&br&&/p&&p&大家可以对号入座一下，看自己属于哪一类。为什么这三个原因会导致腹横肌力弱呢？&/p&&p&因为不训练所以虚弱大家可能都十分理解，但后两者究竟是怎么回事呢？其实无论是长期大吃大喝撑到爆炸还是怀孕，共同点就是都会在一段时间内将腹腔撑大，腹部由肌肉包裹，尤其是像腰带一样的腹横肌，主要功能就是保持腹压，在腹部撑大的状态下腹横肌会处于拉长状态，此时腹压降低，一天两天还好，长期如此，就像皮筋儿被长期拉长弹性会下降一样，腹横肌长期处于被拉长状态，肌肉的弹性不仅会下降，收缩能力也会跟着下降，这将引起整体腹压下降，于是就出现了“青蛙肚”的后遗症。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cb84ba61bb9b3dce034f74_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cb84ba61bb9b3dce034f74_r.jpg&&&/figure&&p&现在我们已经找到了解决“青蛙肚”这个问题的关键，那就是恢复“腹横肌”的弹性和力量，从而加强腹压，让扩张的内脏器官归位。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们要了解一块叫做腹横肌的肌肉，如下图所示，腹横肌像一条腰带一样的缠绕在我们的腹部。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3200cbe4fb95f52d93c24ee00a01fd60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3200cbe4fb95f52d93c24ee00a01fd60_r.jpg&&&/figure&&p&而我们的内脏器官，如下图所示，心肝脾肺肾大肠小肠，每一样不仅有重量，而且分量都不轻，受到重力的影响，会自然地往外扩散。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dd36bcf5b684decbc2ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&如果你的腹横肌力弱，无法束缚这些内脏器官，那尽管你很瘦，肚子还是会往外鼓出来，因为你的腹腔壁就像下图的塑料袋一样，毫无保持形态的能力，只能随着水的重力不断突出瘪塌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be15effb81a90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&但如果你的腹横肌够强大，那你的腹部就像玻璃杯的杯壁一样，不会因为里面装了多少水而变形，永远都是平平整整，拥有完美形态。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf2b315be2dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf2b315be2dc_r.jpg&&&/figure&&p&那我们要怎么才能加强腹横肌的力量呢？仰卧起坐？卷腹？腹肌撕裂者？不必那么累！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&腹横肌是一个低兴奋阈值的肌肉，也就是说只要给它点儿阳光就会灿烂，所以只需要用一些简单且低负荷的稳定控制性训练就足以训练到它，并且，你用像【腹肌撕裂者】这样高强度的训练来刺激腹横肌的效果也很差，因为在高强度腹肌练习中，腹横肌虽然都能参与，但由于其他肌肉的兴奋阈值高，基本上对于其他腹肌正合适的刺激，对于腹横肌来说都负荷过大，因此对腹横肌的训练效果就会由于其他较强腹肌的代偿而减弱。这就像你给个孩子100块钱压岁钱他能留着花，要是给她10000块钱，她妈就要帮她花了，而这个孩子抢不过，只能作罢。&/p&&p&&br&&/p&&p&正所谓结构决定功能，腹横肌这样一个腰带一样的肌肉，环形的肌肉主要作用是维持腹压和辅助呼吸，所以训练我们也从这两点着手进行。&/p&&p&&br&&/p&&p&腹式呼吸训练：腹式呼吸大家应该都不陌生，很多人理解的腹式呼吸就是仰卧屈膝放松，吸气时鼓肚子，吐气时放松。这个做法在平常是没错的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-31ea51c509d9b9823b12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-31ea51c509d9b9823b12_r.jpg&&&/figure&&p&但如果你想真正起到刺激腹横肌激活核心的训练效果，上面的做法是完全不够的，我所强调的腹式呼吸训练，吸气时，不仅仅要向上鼓肚子，而是要让整个腹腔充盈着气体，所以，在吸气时，要感觉腹部及侧腹都向外膨胀；吐气时也不能完全放松，不仅不放松，吐气时还要强调肋弓下沉腹肌收紧，就像咳嗽时腹肌一紧的感觉一样。只有这样才能起到训练效果。注意呼吸要深远绵长，每次训练10次呼吸为一组，至少3组。&/p&&p&&br&&/p&&p&死虫子：死虫子是腹式呼吸的进阶版，增加了四肢的摆动从而增加了腹部控制的难度，使得对腹横肌的刺激效果更好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a3ad197f16bdd24bce444_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&160& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a3ad197f16bdd24bce444_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&但这个动作不是光手脚摆动就行了，而是要配合呼吸，吸气时，腹腔环形扩张，腹肌收紧，同时下放对侧手脚到极限，这时候腹部有牵拉感；吐气时，还原手脚到起始位置，同时腹肌收紧，腰部向下压住地面。如果觉得手脚同时进行比较难，可以先将上下肢分开进行练习。每次训练10呼吸为一组，至少三组。&/p&&p&&br&&/p&&p&就给大家介绍这两个简单高效的训练，希望大家能坚持练习，坚持两个月每天进行这两个动作。我们总结一下今天的内容。&/p&&p&1、缺乏锻炼、不吃撑就叫没吃饭、怀孕生产这三个原因都会导致腹横肌力弱，腹横肌力弱腹压就会下降，腹压下降内脏器官就会向外扩散，从而导致视觉上的“青蛙肚”、“水桶腰”。&/p&&p&2、腹横肌是低兴奋阈值的肌肉，低负荷的稳定控制性训练能对它起到更好的刺激效果。&/p&&p&3、加强腹横肌力量，能帮助我们获得“天然束腰”，拜托水桶腰的痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-03e74c6fecc676d16f4aaf_180x120.jpg& data-image-width=&560& data-image-height=&256& class=&internal&&大师姐陈邹琦：马甲线的秘密&/a&&p&&br&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&大师姐陈邹琦：腹肌训练原理深度解析（上篇）&/a&&p&本人是Keep签约作者，本文首发于Keep，有帮助记得点赞分享哦！！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eca46e06f43c0abdc5fd8f572c83802d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1560& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eca46e06f43c0abdc5fd8f572c83802d_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
前两篇文章中我们已经说到了关于腹肌形态训练的内容，尤其是和大家分享了马甲线训练事半功倍的秘密，今天要和大家分享另一个主题，那就是“如何避免青蛙肚”，很多人四肢都很纤细，唯独一个腹部突起，就算有腹肌非常明显，整个肚子也是鼓鼓的，让人苦恼不堪…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-194bd2e775d26c8c7a27bb697ca12e3c_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-194bd2e775d26c8c7a27bb697ca12e3c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&本文共计4915字，大约需要10分钟左右时间阅读。基本涵盖关于减脂的基本原理与操作流程，耐心阅读后你一定会有所收获。&/b&&/p&&p&&b&文章最底端为答疑区，精选了一些具有代表性的问题进行解答。&/b&&/p&&p&夏季到了，好多朋友又双叒叕准备拿起去年没有完成的减肥计划摩拳擦掌了。今天我就和大家分享一些关于减脂和体重管理的知识。首先给大家展示一下我自己刚完成的一个42天（6周）的减脂历程。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-69295dcfce626886adc49f680f7074b5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-69295dcfce626886adc49f680f7074b5_r.jpg&&&figcaption&减脂开始的第一天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc775d8f9c_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc775d8f9c_r.jpg&&&figcaption&第七天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e335123ccc8bdc75d91735c5bdd3b604_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e335123ccc8bdc75d91735c5bdd3b604_r.jpg&&&figcaption&第十四天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1e26fce5d1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1e26fce5d1_r.jpg&&&figcaption&第二十一天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fa27f57ed507fdfdef9cb1_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3fa27f57ed507fdfdef9cb1_r.jpg&&&figcaption&第二十八天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f8e9ef06c275f279976_b.jpg& data-size=&small& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f8e9ef06c275f279976_r.jpg&&&figcaption&第三十五天&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7019a2bfd10bf54a1dbd7d27cde7d3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f7019a2bfd10bf54a1dbd7d27cde7d3_r.jpg&&&figcaption&最后一天&/figcaption&&/figure&&p&所有的照片都是以同样的角度在同样的光线下拍摄的，没有经过任何的修图处理。从第一天的77KG到第42天的74.5KG，体重变化的幅度并不大，但是体型的变化还是比较明显的。其中的原因是我在减脂的同时保持了瘦体重的增长。平常我们在说体重的时候通常是指全身整体的重量，而瘦体重又称去脂体重，一般瘦体重越大肌肉含量越多。&/p&&ul&&li&&b&当你在说减肥的时候，你说的究竟是减重还是减脂&/b&&/li&&/ul&&p&很多时候我们在讨论减肥的时候通常会把减重等同于减脂，事实上这两者不是同一件事情。减重会在体重秤上得到明显的数字变化，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。因为在你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子。&/p&&p&而减脂顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的（相对减重而言）。但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，所谓的六块腹肌、人鱼线、马甲线都是在体脂低到一定程度下呈现出的身体形态。&/p&&p&所以你要明白自己的减肥的真正需求究竟是为了体重秤上更小的数字还是一个更棒的身材。&/p&&ul&&li&&b&实现减脂的原理是什么&/b&&/li&&/ul&&p&减脂的基本原理其实非常的简单，&b&日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，为了达到能量收支的平衡，体内储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量&/b&，长此以往，体内储存的脂肪就会被消耗得越来越少。在说具体怎么操作之前我们要知道我们的热量都会从哪里摄入以及如何消耗的。&/p&&p&人体一天的能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应以及生长发育。&/p&&p&大家可能听过基础代谢这个词，那它到底是什么意思呢。简单来说，就是在我们清醒放松的状态下，躺在床上什么都不做，身体各组织器官为了维持生命体征所需消耗的热量，瘦体重含量、年龄、体重、性别都是影响基代的因素。但我们日常生活工作当然不会只是躺在床上什么都不做，我们在进行活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度，从事体力劳动的工作者所消耗的热量自然比坐在办公室的人群消耗的热量多。而进食以及消化吸收食物的过程也是要消耗热量的，这被称为食物的热效应。生长新的身体组织同样需要消耗热量，这就是为什么我们在青少年阶段吃得比成年后多，却不如成年后胖的原因。而经常进行力量训练的人群因为肌肉的增长也会消耗更多的热量。&/p&&p&说完热量的消耗再来聊聊热量的摄入。我们获取热量的方式既是饮食，在食物中的热量主要来自于三大宏观营养素：第一个是碳水化合物（糖类），餐桌上的主食都含有丰富的碳水化合物：米饭，面食，蛋糕等。第二个是蛋白质，各种肉类中的蛋白质含量较高。最后一个是脂肪，各种食用油基本都是脂肪，而酱料和坚果也是富含脂肪的食物。在这其中，碳水和蛋白质的热量含量是相近的（4Kcal/g），而脂肪的热量（9Kcal/g）是它们的2.25倍。&/p&&p&减脂时，我们需要避免大量的摄入脂肪，但不能完全拒绝脂肪的摄入，因为脂肪之于人体有很重要的生理意义，完全不摄入脂肪会对健康产生非常不利的影响。&/p&&p&影响减脂最重要的因素是热量的摄入，单纯就减脂这个目标来说，制造热量缺口（摄入小于消耗）是完成目标的充分必要条件。运动是非必要条件，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。当然体育锻炼对人体有太多积极的意义，但就减脂这件事来说，它不是一个必要条件。&/p&&p&既然减脂的原理是热量摄入要小于热量消耗，那是不是摄入的热量越小越有利于减脂呢？这个答案也是否定的，如果摄入的热量还不足基础代谢所需的热量，那么过高的热量缺口会使大脑认定我们正处于饥荒状态，出于保命的需求，身体会开始倾向于囤积脂肪，大脑会启动紧急机制来应对当前的“生存危机”：会降低我们燃烧热量的速度，降低身体基础代谢，使得心跳变慢（非良性运动适应），血液循环速度变慢（为了维持内脏温度），从而使手脚变得冰凉，所以每个手脚冰凉的女孩可不是上辈子折翼的天使，她可能只是没吃饱饭。过高的热量缺口还会造成内分泌紊乱，女孩子会遭遇闭经的情况。你是否想起了在节食期间被大姨妈的消失所支配的恐惧。这就是为什么节食反而更容易胖的原因。减脂的目的本来是为了收获一个更好的身材和健康水平，如果因为减脂而危害了健康，这就适得其反了。&/p&&ul&&li&&b&怎么操作才能实现减脂&/b&&/li&&/ul&&p&出于安全健康的考虑，根据ASCM（美国运动医学会）的研究建议，减脂时热量的缺口设置为&b&&a href=&tel:500-00&/a&&/b&大卡是最合适的，理想情况每周大约能减少1-1.8斤脂肪。热量缺口的大小主要取决于你的瘦体重和运动状况，如果你的瘦体重含量越少，平常又比较少运动的话，你的总热量消耗与基础代谢之间的差值就会比较小，那么相对应的，你能实现的热量缺口也会比较小。需要特别注意的一点是，热量的摄入不建议减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响（前文已说明）。比如一个年龄26岁，身高1米6，体重50公斤，并有规律运动习惯的女性，她的基础代谢率是1280大卡，每日总热量消耗为1930大卡。那么如果她要开始减脂，热量的摄入最好控制在1430左右（0）。如果她把每日摄入的热量减少1000大卡，那么就只能摄入930大卡的热量，这远远低于她的基础代谢，对于健康会产生不利的影响。所以我们需要计算自己的热量消耗和基础代谢来确定一个合理的热量缺口。这里推荐大家使用代谢计算器来进行计：&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础代谢计算器&/a&&p&我们在执行减脂计划的时候一定要把一切相关因素都量化，&b&一切不计热量摄入的减脂行为都是耍流氓&/b&。&/p&&p&因为当你不知道自己一天究竟吃了多少热量的时候你又如何保持自己的热量缺口足够，又或者如何避免因为摄入太少的热量而危害健康呢。所以只凭主观感觉去决定每日的进食量是非常不可取的。&/p&&p&你还需要一个监控热量的APP来帮助你计算摄入热量。我自己在用的是“薄荷”，它是很本土化的一个热量计算器，提供了很多中式料理的热量计算。接着你还需要一个小食物称，用来估算吃进肚子的食物究竟有多重。某宝上买一个30元左右的就很好用了。每餐都要对自己进食的食物进行称重，然后计算热量。不要嫌麻烦，将热量的摄入尽可能的量化后才能最有效率的去进行减脂。&/p&&p&&b&需要注意的一点是，&/b&食材在生熟不同的状态下，单位重量所含的热量是不一样的。以米饭为例子，每100克生大米热量为347大卡，每100克熟米饭热量为116大卡，主要原因是两者含水量不同。&/p&&p&为了最大程度的精准计算热量，你可以把生食材在烹饪前进行称重，并将所需烹饪油称重。例如完成一份番茄炒蛋：三个鸡蛋，两个番茄，7克花生油，知道这些食材的重量后就可以在完成料理前计算出这盘炒菜的热量为多少。APP本身也提供完成好的料理的热量计算，但其热量计算就不如使用生食材称重那么准确。需明确的一点是，在计算热量前，要确定使用的是食材生重还是熟重的方式计算（前文以大米为例说明）。&/p&&ul&&li&&b&减脂的饮食结构&/b&&/li&&/ul&&p&ACSM（美国运动医学会）给出的饮食结构建议为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。我个人在减脂期间的饮食结构为50%碳水，30%蛋白质，20%脂肪，以2500大卡热量来计算，50%的热量为1250大卡，除以4等于312.5，也就是说我每天需要吃312.5克碳水化合物，蛋白质的量为/4=187.5克，脂肪为/9=56克。这样你就可以精准的计算出每日碳水蛋白质和脂肪的摄入克数。足量的蛋白质摄入会帮助你在减脂期间最大程度的维持瘦体重不降低，如果你不是很在乎瘦体重的含量又或者比较喜欢吃主食的话，那么可以根据跟人需求降低蛋白质的比例增加碳水化合物或者脂肪的比例。&/p&&p&在此建议你并不需要为了减脂去尝试低碳饮食、生酮饮食。首先低碳对于需要从事脑力工作、以及高强度体力劳动或者有训练需求的人群来说非常不利，因为大脑在通常情况下&b&只会接受葡萄糖作为唯一供能物质&/b&，缺少糖类的供给，人的认知水平、逻辑思维与记忆力都会下降，而高强度的劳作与训练会大量消耗体内存储的糖原，如果不补充足够的碳水将会降低体力与力量。其次，从热量的效率来看，脂肪所含的热量是碳水化合物的2.25倍，在相同的热量下，你可以吃比脂肪更多的碳水化合物，获得更多的饮食上的满足感。再次，生酮饮食被创造出来的本质是一种治疗癫痫病的手段，作为一个健康人，你完全没有去使用生酮饮食的动机。最后，低碳会导致你摄入过少的蔬菜以及水果，从而缺失大量纤维素与营养素。2016版的中国居民膳食指南建议每天吃12种以上不同的食物，每周吃25种以上不同的食物，如果删减掉碳水化合物这一大类，我们可选择的食物就变得很有限了，所以从健康的角度出发，并不建议大家尝试生酮饮食。&/p&&p&你甚至不需要少吃多餐。已经有大量研究证明，多餐对于脂肪消耗的效率并不会起到积极的作用，不注意的话甚至会因为多餐而摄入过多的热量。如果你因为每餐摄入的热量过低而导致每日总热量摄入低于基础代谢，倒是可以通过多餐的方式来提升总热量摄入。&/p&&p&减脂餐不等于每天都吃水煮西兰花水煮鸡胸肉，而且我本人并不认同减脂餐这个概念，因为减脂需要注意的是饮食结构而非食材本身，身体并不会因为你吃特定的食物就提高脂肪氧化的效率，&b&一切都要回归统计量化和热量缺口的本质&/b&。所以在减脂期间，你没有必要去尝试另类的料理与食材，你还是可以按自己最舒服的方法去吃，只需要注意调整三大宏观营养素的比例即可。我本人在减脂期间通常是吃家常炒菜，还有几次和朋友聚餐吃了开封菜（KFC）和金拱门，但这并不妨碍我去执行热量缺口的控制。如果你每餐都吃沙拉，但却忽略了沙拉酱内所含的大量的热量，那么反而容易造成过量的热量摄入。&/p&&p&为了更健康且高效的减脂，建议大家多吃营养素密度高的食物，&b&避免空热量（Empty calories）食物：高热量，营养素含量低。&/b&&/p&&ul&&li&&b&关于减脂的种种迷思&/b&&/li&&/ul&&p&&b&第一：我是不是易胖体质？&/b&如果你是一个身体健康，不存在代谢以及内分泌疾病的健康人的话，那么易胖体质就是个伪命题，你实际是“健忘体质”。因为很多朋友关注自己正餐吃的很少，确忽略了一些零食以及饮品的热量。夏天到了，大家都喜欢在炎炎夏日来一杯冰凉饮品，但是你要知道，一杯大杯的星爸爸摩卡星冰乐所含的热量足足有394大卡，约等于230克黑椒牛排的热量，约等于370克瘦的生牛肉的热量。你喝这么一杯等于吃了差不多8两的牛肉。如果你在喝东西的时候再来点小吃：正常大小的3到4块的黄油曲奇所含270大卡的热量，相当230克白米饭（四两半）的热量。这么吃能不胖吗？&/p&&p&&b&第二：为什么运动了还是胖？&/b&很多朋友说自己运动也做了，但为什么就是瘦不下来。我们假设一天的运动消耗了500大卡的热量，而你因为自己运动了饮食就肆无忌惮的的多吃了600大卡的热量，那么实际你还多摄入了100大卡的热量。你不能凭主观判断运动的强度以及运动消耗的热量，一切还需量化。&/p&&p&&b&第三：是否要持续30分钟以上的运动才能消耗脂肪？&/b&很多人可能听过这样的流言：“运动一定要持续三十分钟以上才会开始消耗脂肪，三十分钟以内消耗的是糖原。”那这样的说法其实是无稽之谈。我们身体大多数的能量供给来自三大宏观营养素，而蛋白质往往在极端的情况下才会为身体供能，绝大多数情况下身体都是由糖原与脂肪同时混合供能的，运动的强度越低，身体使用脂肪供能的比例会越高，反之，糖原供能的比例越高。但始终是处于混合供能的状态，不存在哪个使用完了才会用另一个的说法。只有在极短时间输出极大功率的情况下，身体才会完全靠磷酸原与糖酵解系统供能。比如奥林匹克举重。但这完全不在一般人锻炼的考虑范围内。&/p&&p&&b&第四：能不能局部减脂？&/b&很抱歉，局部减脂无法实现，脂肪的减少一定是全身性的。你在减脂的时候，如果手臂与小腿的围度减小了，那么你的胸部与臀部必然也是会缩水的。而肌肉的生长是用进废退的，也就是说当你在拼命训练某一个部位的时候，你不会使这个部位的脂肪燃烧变得更有效率，反而会让这个部位的肌肉围度变得更大。所以请停止无意义的仰卧起坐与卷腹吧，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f43cb1ce3dac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f43cb1ce3dac_r.jpg&&&/figure&&p&更不要做体侧屈这个训练，这只会让你的腹内外斜肌变得更粗壮，腰围变得更大。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c838f0cfc3deddac8cc2fb8d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那减脂其实是一件很轻松又很快乐的事情，你不需要吃得很痛苦又每天进行超量的运动训练，需要的是不厌其烦的记录以及耐心的坚持，关于减脂的一切就是关于热量的一切，想要高效的去减脂一定要把相关因素都量化计算。在这里希望大家都能健康的，开心的去收获一个好身材。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Reference&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acsm.org/public-information/fit/health-and-fitness-technology/why-am-i-not-getting-leaner-& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&acsm.org/public-informa&/span&&span class=&invisible&&tion/fit/health-and-fitness-technology/why-am-i-not-getting-leaner-&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acsm.org/public-information/articles//cancer-prevention-lifestyle-changes& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&acsm.org/public-informa&/span&&span class=&invisible&&tion/articles//cancer-prevention-lifestyle-changes&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&食物营养与健康，第三版&/p&&p&&br&&/p&&p&2016中国居民膳食指南&/p&&hr&&p&答疑区&/p&&p&我会收集大家看完文章之后产生的疑问，选一些具有代表性的问题进行回答，有任何的疑惑你都可以在评论里留言。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.关于宏观营养素的计算&/p&&p&好多朋友问，文章里又是/4又是/9的是什么意思。首先我们通过代谢计算器计算出了所需热量，根据个人情况不同，设置500左右的热量缺口。那么在已知总热量、宏观营养素的比例、宏观营养素的热量（1g碳水4大卡，1g蛋白质4大卡，1克脂肪9大卡）等条件，我们可以计算出日常摄入三大宏观营养素的具体数量，还是以2500大卡、5:3:2（碳水：蛋白质：脂肪）的比例为例：/4=312.5克碳水化合物，以此类推。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.如何调整饮食结构&/p&&p&我的建议是，先用APP在固有饮食模式的基础上记录热量摄入，先把热量摄入控制在减脂热量附近。然后根据这个热量，再慢慢调整三大宏观营养素的比例。你不一定非要在每天进食之前就规划好一定要吃多少克米饭多少克鸡肉多少克蔬菜才能刚好符合三大宏观营养素的比例，在满足热量摄入的基础上，不断做微调，比如今天热量满足了减脂热量，但是碳水吃的比较少，脂肪吃的比较多。那么明天还是可以按照上次的饮食模式，但是减少食用油坚果等富含脂肪的食物的摄入，增多主食的摄入。这样不断的慢慢调整，就会趋近理想比例。没有必要一步到位，只要开始改变就已经是一种进步，不要陷入“全或无”的尴尬境地。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.运动是不是先无氧再有氧&/p&&p&常说的无氧泛指抗阻力训练，而心肺训练通常被叫做有氧。先进行抗阻力训练主要的目的在于在身体糖原充沛的情况下能最大程度的去完成多组数高质量的动作，因为文章里提到了，强度越高，糖原供能占比越高，且糖原储存量有限，所以需要利用效率最大化。从这个角度出发，先安排高强度的训练，再进行低强度的训练是有意义的。需要注意的是，不建议总训练时间过长，最好不要超过2个小时（前提是合理的组间隙下持续积极的训练，而不是练两分钟，玩十分钟手机），过长的训练时间使身体一直处于代谢分解状态，不利于瘦体重的增加，而且过高的应激激素肾上腺素、皮质醇等，会抑制人体免疫系统，容易生病，交感神经的持续过度兴奋也不利于睡眠休息。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.运动的形式&/p&&p&我们泛指的体能主要受到心肺功能与糖原储备的影响。心肺训练可以使人获得最大摄氧量、每搏输出量的提升，降低静息心率从而提升储备心率等益处，而抗阻力训练（力量训练）可以增加瘦体重（肌肉含量），从而增加肌糖原的储备，提升肌肉力量与控制能力等益处。所以两者对于健康的贡献各有益处，没有高低。个人建议两种形式的运动都要进行，可以以力量训练为主，心肺训练为辅（7:3）。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.减脂和增肌能否同时进行&/p&&p&减脂和增肌能不能同时行进取决于你当前的瘦体重含量和抗阻力训练水平。在瘦体重含量少，刚接触抗阻力训练的新手期时，这减脂和增肌是可以同时实现的。当瘦体重含量越高，抗阻力训练水平越高的时候，体重管理策略就越偏向单一选择（要么增肌，要么减脂）。&/p&&p&新手期在保证足量蛋白质摄入的情况下（每公斤体重2克蛋白质），有计划规律地进行抗阻力训练，是很容易在减脂的同时实现瘦体重的增长的。&/p&
本文共计4915字，大约需要10分钟左右时间阅读。基本涵盖关于减脂的基本原理与操作流程，耐心阅读后你一定会有所收获。文章最底端为答疑区，精选了一些具有代表性的问题进行解答。夏季到了，好多朋友又双叒叕准备拿起去年没有完成的减肥计划摩拳擦掌了。今天…
&p&这篇答案于日更新，紧跟政策走，因一些原因评论关闭了，见谅。&/p&&p&先回答题主问题，&b&本科生大三&/b&就可以报考资格证，&b&专科生二年级&/b&可报考，硕士生一年级可报考（但具体详见当地公告，比如浙江的非师范生只能大四报名），已毕业的社会人士，如果学历达到招考条件即可报名，学历要求如下↓↓↓↓↓&/p&&p&&b&答疑：就目前的政策来说，非师范生仍可报考，社会上流传说非师范生不能报考是假的，如果真有这一天我会及时更新信息的。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c9d705fe370faf93ab04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&47& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c9d705fe370faf93ab04_r.jpg&&&/figure&&p&? 报考幼师、小学、中职：应具备大专及以上学历&/p&&p&? 报考初中：大学本科及以上学历（有些省份大专学历也可以，具体以考生考的省市公
告为准）&/p&&p&? 报考高中：大学本科及以上学历&/p&&p&具体（尤其是非师范类考生）可浏览中小学教师资格考试网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ntce.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中小学教师资格考试&/a&&/p&&p&笔试报名、资格审核和缴费均在这个网站完成。xx省的招考信息也在此网站查找，如图所示&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2edbda9eeaf37c9ac8d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2edbda9eeaf37c9ac8d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&答疑：并不是考完小学教师资格证才能考中学教师资格证，不是一级一级往上考的，如果你学历达到（本科）可直接报中学&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6cfe31a501d2a2f636c56cd059b8bba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b6cfe31a501d2a2f636c56cd059b8bba_r.jpg&&&/figure&&p&笔试网上报名→现场审核→网上缴费（70一门）→准考证打印→笔试 →成绩查询→（如果笔试通过）面试网上报名→现场审核→网上缴费（好像是240元）→准考证打印→面试 →成绩查询 →（如果面试通过） →资格认定申请 →拿到证书&/p&&p&&b&现场审核时，考生提交材料如下（出自官网）：&/b&&/p&&p&1.以&b&户籍所在地&/b&报考的考生&/p&&p&? 有效期内第二代居民身份证原件；&/p&&p&? 毕业证书原件(在读生可提交有学校名称及注册信息的学生证原件和学校学籍管理部门出具的在籍学习证明);&/p&&p&? 本人户口本或集体户口证明原件。&/p&&p&2.以&b&就读学校所在地&/b&报考的考生&/p&&p&? 有效期内第二代居民身份证原件；&/p&&p&? 有学校名称及注册信息的学生证原件和学校学籍管理部门出具的在籍学习证明。&/p&&p&?普通高等院校全日制在读专升本学生还需提供专科毕业证书原件及复印件。&/p&&p&3.以&b&单位所在地&/b&报考的考生&/p&&p&（有些省市要求人事档案所在地，出具社保证明都不行，具体以考生当地公告为准）&/p&&p&? 有效期内第二代居民身份证原件；&/p&&p&? 毕业证书原件；&/p&&p&? 社保部门出具能证明考生正在当地参加社保的社保缴费证明、明细等证明材料。&/p&&p&答疑：大家能报名考试的地方应为&b&户籍&/b&所在地、&b&人事档案或工作所在地和学籍所在地。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-decce5d84d6a009cbae8446_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&39& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-decce5d84d6a009cbae8446_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-23f28d8eaa166f1d38873ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-23f28d8eaa166f1d38873ff_r.jpg&&&/figure&&p&答疑：教师资格证分为笔试和面试，两科均70分以上认定为合格，才有资格进入面试，要是一科补考的话，另一科的&b&分数保留有效时间为2年&/b&。同样，要是面试没过，笔试成绩的分数保留有效时间为2年。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-280c187ab18a50ea97bdf1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-280c187ab18a50ea97bdf1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b134ab552fb0f774d92a20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b134ab552fb0f774d92a20_r.jpg&&&/figure&&p&因为教师资格考试改革从2011年下半年开始，由原来的各省自主考试改为全国统一考试。到2016年下半年全国绝大部分省份都将纳入“国考”，仅新疆、西藏、内蒙古三地尚未给出改革时间表，所以&b&大多数的省份的教材和资料都通用哦&/b&~（不过还得看当地招考公告了~）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8c20e0a5e17ccc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8c20e0a5e17ccc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&注意！！以下为新政策！！！&/b&&/p&&p&1.自&b&2017年下半年&/b&起，中学新增学科有“心理健康教育”、“日语”、“俄语”专业，笔试科目为科目一301中学《综合素质》）、科目二302《教育知识与能力》。&b&科目三《学科知识与教学能力》暂不进行笔试，其学科知识与能力在面试时一并考核（解释一下，这里是新增科目科三不笔试，其他科目照旧）&/b&&/p&&p&2.&b&各类别音、体、美专业的笔试科目一、科目二实行单独编码&/b&，代码为小学201A、202A，初中、高中、中职301A、302A，考试内容&b&暂与&/b&201、202、301、302相同。取得201A、202A合格成绩的人员，只能报考小学音、体、美专业的面试，取得301A、302A合格成绩的人员，只能报考初中、高中、中职音、体、美专业的面试。&b&201、202、301、302科目成绩，可相应替代201A、202A、301A、302A科目成绩，但 201A、202A、301A、302A科目成绩不能替代201、202、301、302科目成绩。&/b&&/p&&p&以下为2017年6月出台的新增科目，目前还在是&b&试点&/b&，并不是所以省市都举行，具体以考生所考省市为准，此外，&b&新增科目的意思是：你有更多的可选择科目，而非考试必考科目，也就是说，考试内容并没有实质性增加，只是增加了你的选择性，让你多了几种选择而已。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8bbc618fe38fe814e66ca0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8bbc618fe38fe814e66ca0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebc22b4e937bb722cc7945ceb7b2ce95_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebc22b4e937bb722cc7945ceb7b2ce95_r.jpg&&&/figure&&p&笔试的前两个科目知识点基本是一样的笔试侧重点不同，所以你们买的教材也不一样。&/p&&p&教材建议买“中公教育”的书籍，淘宝上有&b&中公旗舰店&/b&，一整套分为教材和真题，小学的教材有《知识与技能》《综合素质》两本，赠送笔试真题和模拟题，小学以上考三科，具体大家在网上自行查找。个人认为这一套书再背背重点就够了，无须多买。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fb80c9d96cce1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fb80c9d96cce1_r.jpg&&&/figure&&p&PS：个人认为非师范生还是得好好看看书，理解知识点概念，脑子里得有个系统框架。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b463d70a7ecf512cd6e41ab7e6cc90b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b463d70a7ecf512cd6e41ab7e6cc90b5_r.jpg&&&/figure&&p&我本专业就是师范文科生，心理咨询师也过了，所以复习起来概念方面相对容易一些，尤其是心理学部分，所以总共花了12天，每天大概4小时。对于非师范生来说，根据自身特点应早些复习，至少得4周吧。&/p&&p&ps：大家根据自身学习特点和效率酌情调整，适合自己的方法才是最好的方法&/p&&p&&b&1.基础阶段（2周）&/b&：&/p&&p&根据自己所报考学段和学科，将2周的时间分配到《知识与技能》中，对于内容较多的章节可以适当多分配时间，这个阶段不做题。看完之后做近两年的试卷，感知重点。&/p&&p&&b&2.强化阶段（1周）：&/b&&/p&&p&1.有了第一阶段的学习准备和理论基础，这一阶段要再看一遍《知识与技能》，边看边整理笔记，要是嫌写字麻烦，也可以把我的笔记打印出来，在上面做题型记号并且背知识点。&/p&&p&2.背累了可以休息看《综合素质》这本书，大家应该懂得大脑的注意力不可能维持太久，嘴巴也会不想动，这时候，看书比较不费力，&/p&&p&&b&3.冲刺阶段（1周）&/b&&/p&&p&每天一定要保证按规定时间答一套真题，通过做真题看自己哪方面比较弱，强化弥补，加强对知识点的巩固和掌握，避免出现能背得出知识点，却不会做题的现象；而且要从题目中总结做题技巧，特别是案例分析题。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a23ecc22df9168c04dcded_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a23ecc22df9168c04dcded_r.jpg&&&/figure&&p&&b&小学教师资格证&/b&&/p&&p&&b&《知识与能力》&/b&这本书，它分为7个章节，分别为：&/p&&p&第一章
教育基础&/p&&p&第二章
学生指导&/p&&p&第三章
班级管理&/p&&p&第四章
学科知识（考哪个学科看哪个学科，其他科目不用看，给你们节约几十页的量，哈哈
中学没有这一章节）&/p&&p&第五章
教学设计&/p&&p&第六章
教学实施&/p&&p&第七章
教学评价与反思&/p&&p&除了第四章，建议剩下的都要认真看一遍，中公只是按往年考试真题的知识点来勾的重点，但是&b&有些没勾波浪线的部分也是重点&/b&，看完一遍之后大家尝试不看书做两套真题。做完真题后，大家初步感知知识点分布和题型后，就可以自己按书本顺序整理一下知识点，建议手写，加深记忆，也可以梳理脉络，一边整理，一边背，背累了就可以看《综合素质》这本书了，我敢肯定，你在看完《知识与技能》后再看这本，觉得这本简单死了，加起来需要背的，一张A4纸都不要，所以，复习的重点必在《知识与技能》！！&/p&&p&简言之就是：&/p&&p&&b&看书→做两套真题→整理重点（或背我的笔记）→做完真题，并巩固背诵重点&/b&&/p&&p&（打个硬广，下图都是每章的知识点总结哦，是&b&针对18年的试题&/b&我又买了18年版本整理了一遍，可以打印出来复习，大七大言不惭，如果你认真看书+背我的笔记，笔试一定能过的~笔记分为&b&40页的知识点提要&/b&，另一份是刷选出的&b&重点简答题和材料分析题&/b&，两份搭配使用，具体如图所示↓↓↓）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5acee67bbf2bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1322& data-rawheight=&1322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1322& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5acee67bbf2bb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大家在梳理时会发现这本知识点很多，&b&题型分为：&/b&&/p&&p&&b&选择题--20题x2分：&/b&大多都来自&b&定义，&/b&所以大家在看的时候不一定要背一定要理解；&/p&&p&&b&简答题--3题x10分：&/b&&/p&&p&会出在第一章“教育基础“心理学”第三章“班级管理”各一题，也不一定，但大部分都是&b&；&/b&&/p&&p&&b&材料分析题--2x20分：&/b&集中在第三章“班级管理”和“教学原则与方法”里面；&/p&&p&&b&教学设计题1x50分&/b&：&/p&&p&这道大题分为三个小问，1.分析文本主题、2.撰写教学目标、3、写话教学&/p&&p&这题主要在于第五章和平时积累，此外，真题答案中的教学设计也是很好的套用模
板，必背。&/p&&p&我已经划得很细咯，尤其是教学原则与方法，太太太重要，五颗星，大题中的战斗机，所以“教学原则与方法”的定义，要求都要认真背，尤其是定义，（你们题目做多就晓得了，我说的是大实话╮(╯_╰)╭）。&/p&&p&&b&《综合素质》&/b&共有五章，分别为&b&：&/b&&/p&&p&第一章 职业理念（分为教育观、学生观、教师观）&/p&&p&第二章 教育法律法规&/p&&p&第三章 教师职业道德&/p&&p&第四章 文化素养&/p&&p&第五章 教师基本能力&/p&&p&一本书需要背的知识点可以几句口诀浓缩，但大家看的时候一定要理解。&/p&&p&&b&1.教育观&/b&：“两全两发展创新和实践”&/p&&p&&b&2.学生观：&/b&学生是独特的人、发展的人、独立意义的人。（重点中的重点，五颗星）&/p&&p&&b&3.教师观&/b&&/p&&p&&b&4.教育法律法规：“&/b&六法一纲要”，大家仔细看过就好，不用背，出选择题。&/p&&p&&b&5.教师职业道德：&/b&“三爱两人一终身”
重点五颗星。&/p&&p&6.&b&文化素养部分：&/b&知识点实在太多，大家有时间就看，没时间就不看，反正你看了也不一定记得住，记住了也不一定考啊~~~真的坑爹。&/p&&p&&b&题型分为：&/b&&/p&&p&&b&单选题--29题x2分&/b&：出自文化素养部分和法律法规；&/p&&p&&b&材料题分析题--2题x14分：&/b&大多出自学生观、教师职业道德；&/p&&p&&b&阅读题--1x14分：&/b&其实就是初中语文考试的阅读题，做做真题就好，没什么要准备的；&/p&&p&&b&作文--1x50分：&/b&800字作文建议写五段式议论文，还必须跟教师有关，(⊙﹏⊙)，在考前一定要几个通用素材（可网上下载），当然，要是你妙笔生花，也可以自由发挥。&/p&&p&&b&【万能答案】&/b&&/p&&p&要是大家遇到&b&实在实在不会答的大题，下面有几个可以套（路）的关键词&/b&，你写了老师或多或少会给你分的，毕竟嘛，言之有理即可。&/p&&p&1.促进学生德智体美全面发展&/p&&p&2.充分认识小学生的身心发展特点，体现老师的教育机智。&/p&&p&3.启发性教育原则&/p&&p&4.遵循了教学过程中教师主导和学生主体作用相统一的规律。&/p&&p&5.xx引起儿童学习的兴趣和动机，发挥了学生的主动性、积极性和创造性，使儿童成为学习的主人。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8dcc7fb3a738e199a3e446_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&42& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8dcc7fb3a738e199a3e446_r.jpg&&&/figure&&p&&b&《知识与能力》&/b&：&/p&&p&提题型与小学的不同，分为&/p&&p&&b&单选题&/b&
21题x2分 ：主要是来源于定义；&/p&&p&&b&辨析题&/b&
4题x8分 ： 先判断对错，再阐述原因，一般是3错1对，偶尔4错。
&/p&&p&&b&简答题&/b&
4题x10分 &/p&&p&&b&材料分析题&/b&
2题X 18分: 主要来源与教学原则、德育原则、学习心理、发展心理.
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd73a31693ecce89a0aad7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1370& data-rawheight=&1370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1370& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fd73a31693ecce89a0aad7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-adec41edbb9ea1c8f232735_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&41& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-adec41edbb9ea1c8f232735_r.jpg&&&/figure&&p&&b&结构化面试（两个问题5mins）——试讲（12min左右为好）——答辩（3mins）&/b&&/p&&p&一、 面试准备：&/p&&p&1.最关键的是自己准备要充分。面试培训只是辅助性的，决定你们能不能通过的还是自己课外的练习。这是最关键的。在准备面试的过程中，最好在相应的学科教材里选择不同题材或内容的课文，自己尝试多写写教案，写好后，再从网上检索其他中小学老师写的同一课文的教案，比较一下差距，思考一下怎么设计教学活动效果更好。改好教案后&b&在教室里试讲一下，最好有其他同学在下面帮自己听一下，提一些意见。但是自己模拟上课时，不需要和他们互动。&/b&最后在网上检索相应的优质课视频，学习一下那些老师是怎样上这节课的。如果在网上找不到对应的优质课视频，就先在网上看看现有的优质课视频，然后自己把优质课视频中老师讲得内容自己再写下教案，自己试讲一下，再比较学习。这样的过程是必须的，而且也是最有效的。&/p&&p&2&b&.要熟悉相应学科的课程标准，清楚不同年级或年段的课程目标的差异&/b&。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinazhaokao.com/keben/590777.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小学语文课程标准2015版&/a& &/p&&p&↑↑↑↑↑↑这是小学语文课标的网址 ，百度一下就有的，课标是纲领性的文件，跟着课标走大方向不会错的。比如对小学低段（一、二年级）的学生，课程阶段目标在阅读上的要求是“学习用普通话正确、流利、有感情地朗读课文。”中段（三、四年级）的学生则是“用普通话正确、流利、有感情地朗读课文。初步学会默读，做到不出声，不指读”。阅读的要求对不同年段的学生是不一样的。要求一二年级的学生默读显然是错的。&b&所以大家要注意相应学科的阶段性目标的差异。&/b&&/p&&p&&b&3.熟悉教材&/b&&/p&&p&大家要是有一起考同一门科目的，可以拼单在&b&淘宝买小学语文或数学的教材&/b&，所有的面试试题都是从中选取的课文，正所谓知己知彼嘛~熟悉课文有利于在面试时你能更好的感知文章的情感和方向，熟悉数学课本有助于形成一个宏观的知识框架。&/p&&p&提示：要想在20分钟内写完一个教案，你必须对小学语文课文很熟悉，如果能把全部的小学语文教科书都看一遍自然最好。考虑到我们没有那么多的时间，可以&b&侧重于高年级的，一般是四五六年级的考到的概率大一些。如果时间紧迫，低年级的语文书就不用看了。 &/b&&/p&&p&二、抽取试题和备课&/p&&p&我根据大家的私信在这里统一回答一下：&/p&&p&1.我的试题就只有一份，没有所谓的三选一，或者二选一。&br&2.抽取试题后有20分钟的备课时间，备课内容写在一张比A4小一些的白纸上，白纸就是教学设计纸，上面要求写教学目标、重难点、教学过程、板书设计等，在答辩后和真题一起上交给评委老师。这份教学设计应该是计入面试分数之内的，大家&b&不要写得太乱&/b&。&br&3. 答辩完再擦黑板，因为老师可能会根据你的板书进行提问。&/p&&p&三、面试注意问题&/p&&p&（一）&b&结构化问题&/b&&/p&&p&（二）&b&试讲&/b&&/p&&p&面试形式为试讲，试讲是教案的呈现，时间10-12分钟。当然面试时可能考官不一定会让考生讲满10分钟，这不一定意味着考生试讲情况不好，可能考官觉得讲的内容已经体现考生的教学能力了，但考官没让停，十分钟内就不要停。&/p&&p&试讲需要注意的问题：&/p&&p&1．互动&/p&&p&试讲时教态必须自然、放松，语言表达流利，有适当的肢体语言和动作。要自然放松地站在讲台上，既不要做出过分随意的动作，不要显得拘谨，应&b&根据需要适当地走动。&/b&这是最基本也是最重要的要求。&/p&&p&模拟试讲没有学生，但要当做有学生，即“此时无生胜有生”。教师需要有很强的表演性，即一个人的讲课，却要让评委感觉你就是在给学生上课，课堂的热烈气氛、学生的反应等都要表现出来。&/p&&p&2．试讲内容是否是把一节课压缩成10分钟来上呢？&/p&&p&（重点，重点，敲黑板，每天大家都私戳我的问题~~~我都有回答诶）&br&不是。备课和试讲时要按照所抽题目的具体要求进行。课文面试10-12分钟并非让大家把40分钟的内容压缩成10-12分钟讲完，给大家的备课内容往往也不是完整的一篇课文，而是一部分，所以大家备课时只要教案的结构完整，能按照题目的具体要求把教学活动的各个环节说。&/p&&p&3.课堂反馈&/p&&p&对学生的反馈都是“回答的很好，请坐”。这种评价不仅单调，而且不太符合实际提问。建议提问和评价要提前设计。要把学生的回答先预设好，再转述出来。同时，学生能否回答出来，回答的完整与否，都要先预设好，还要多样化，不能让人觉得所有学生都是那么配合你，而且每个学生都回答的那么完美。&/p&&p&4．避免低水平的知识性错误。&/p&&p&5．使用标准的普通话，不要使用港台腔或者网络用语等不规范的表达方式。比如“很高兴”不能说成“好高兴”或者“超高兴”。&/p&&p&6.．按照试讲内容的基本要求上课&/p&&p&7.．讲课思路要清楚，条理性要好，重点突出，能让考官感到通过试讲，预期的教学目标可以实现。&/p&&p&8．板书&/p&&p&&b&必须有相应板书&/b&，板书字迹要清晰、工整，板书设计简单明确，能够展现试讲的基本思路。最好是一边讲，一边写。如果面试时紧张忘记写板书，讲往以后才意识到，那和考官说一下再补上也问题不大。但是没有板书是要扣分的。&/p&&p&&b&9．面试形式为讲课，不是说课。&/b&&/p&&p&10.仪态和服装&/p&&p&在面试中，仪态分占10分，女生的话要穿得干净、大方、得体，淡妆应该会加分。男生也是穿着得体，大方，不要驼背。个人觉得不用特意穿职业西装，&/p&&p&根据大家的私信，我统一回复一下：&/p&&p&我面试是5月份，比较热，当时穿的是蓝色衬衫＋西装裤＋小白鞋&/p&&p&我觉得女生的穿搭选择面挺广的，颜色不要大面积的红色、荧光色就好。&/p&&p&1月份很冷，我建议女生&br&内搭：A，毛衣+裙子＋加绒打底袜
B.毛衣/卫衣+阔腿裤/西装裤 &br&外搭：大衣/羽绒服/棉服&br&围巾的话，面试摘掉吧，反正室内也不冷，摘掉围巾清爽些。&br&男生&br&内搭：衬衫（领子露出来好感度飙升哦）+毛衣＋西装裤/休闲裤 &br&外搭：大衣/羽绒服/棉服&/p&&p&男生的穿搭只能想到那么多了，原谅我没有男票 o(╯□╰)o。。。&/p&&p&&b&（三）考官自由提问（答辩）。&/b&&/p&&p&这部分是针对你上课的环节进行提问。&/p&&p&【关于教学设计】&/p&&p&关于教学设计大概如图所示，要有教学目标，重难点、教具、教学方法和教学过程（教育过程分为导入、新授、练习、课堂小&/p&&p&&b&教学目标&/b& &/p&&p&①知识与技能：知识与技能的写法一般大同小异，实在不知道写什么可以套用“掌握本课的生字词”、“正确、流利、有感情地朗读课文”。如果课文还有什么写作手法、技巧之类的，也可以在知识与技能目标中写上要求学生掌握某某写作手法、技巧。 &/p&&p&②过程与方法：过程与方法就是指老师运用何种方法，采用怎样的过程让学生掌握上述的知识与技能目标。语文教学中经常采用的过程与方法目标一般是“读”。各种形式的读课文，自由朗读、小组互读互评、老师点名学生朗读之类的。让学生在读中体悟情感，掌握知识与技能。 &/p&&p&③情态态度价值观：这一部分我想是三维教学目标中最好写的，只要有一定的文学素养的人都能提炼出文章的情感态度来。 &/p&&p&必须写三维教学目标，把知识与技能、过程与方法、情感态度价值观都写上去这样才正规。如果大家看到的教案中教学目标没有按照三维教学目标来写，请自动将之转换成三维目标。&/p&&p&&b&笔试我觉得是不用报班的，面试的话非师范生报一个比较稳妥，师范生大学三年所学面试是不成问题的&/b&。关于结构化面试的两个问题，大家只要看一下我下面列出的结构面面试题目，大致了解答题的方法，考试时答题不要紧张，给考官留下好印象就成。教案的写法，模板如上（数学模板也是如此）。&/p&&p&语文课文数不胜数，大家可以选取典型来写，比如描写人物的教案应该抓住什么特点来写，散文怎么写，诗歌怎么写，写景的文章怎么写，大家可以总结一下，同一种类型的文章教案也是大同小异的。最后试讲的时候你要把考官当成学生，要给他们有互动，虽然他们不会给你任何反应，但是你还是要假装让学生来读一下课文，问学生(其实是空气）你是怎么认为的？不要只顾着自己讲，要注重互动。虽然没人回答你的问题，但是你在向空气提问了之后，你要自己把答案重复一遍，顺便夸张学生。讲师时不要紧张，要仪态大方，哪怕你内容讲得不好，给能给面试考官留下良好的印象。
&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a27b5b60a0da771f3c3a606d23b2e35e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&44& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a27b5b60a0da771f3c3a606d23b2e35e_r.jpg&&&/figure&&p&不是必考科目，并不是说要考过了心理咨询师才能报考教师资格证，两者没有关系，只是说教师资格证里面有涉及到心理学的知识，所以考过心理咨询师的人那部分可以不用看，没考的人也不着急，看书上的知识就好。&/p&&p&心理咨询师复习策略：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&心理咨询师三级怎么复习？ - 大七的回答&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e0dfb749db3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e0dfb749db3f_r.jpg&&&/figure&&p&1.普通话证书在后期认定现场确认时才需要，笔试、面试时不需要提供，也就是说，笔试面试时普通话没过都是可以的，但一定要抓紧过！每个省份的要求不同，浙江省要求考语文方向的一定要过二甲，其他科目的二乙（一些省份要求三甲就好），具体看当地公告.&/p&&p&2.证书长期有效，全国通用.&/p&&p&3.普通话没过，拿不了教师资格证书。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d839b302d67f3e40fb9b125e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&41& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d839b302d67f3e40fb9b125e_r.jpg&&&/figure&&p&1.我不知道报考什么科目。&/p&&p&答：我建议报考与你专业相关的学科（考编制卡专业），如果都不相关，报你喜欢的学科或者报你拿手的学科，即专业相关&你喜欢的学科/拿手的学科。（中学面试报名科目要跟&/p&&p&笔试相同）&/p&&p&2.考生可以在哪里地方报考？&/p&&p&答：学生可以在学籍、户口所在地报考，（具体以你报考地方的政策为准）；已经毕业的社会人士可以在户籍、人事档案、社会保险所在地报考（具体以你报考地方的政策为准）。&/p&&p&3.我普通话没过，可以报面试吗？&/p&&p&答：yes，你只需要在认定前（“认定”的意思就是，你过了面试，拿到合格证了，去教育局领证书）把普通话考出来就行了，一般来说，语文老师是二甲，其他科目老师是二乙。&/p&&p&4.笔试有不及格的可以报面试吗？&/p&&p&答：报小学面试的考生，必须要过《综合素质》《知识与能力》两门；报中学面试的考生，必须要过《综合素质》《教育知识与能力》《学科知识与能力》三门，任一门不及格，不能报考面试。&/p&&p&5.下一次报考只需要考不及格的那门对吗？&/p&&p&答：yes，你之前的笔试成绩有效期为两年，这两年内，你可以报名没过的那门笔试和面试&/p&&p&6.普通话的书籍怎么选？&/p&&p&答：都可以的，只要那本书里面的文章有拼音就可以了，如果是网购的，可以问客服带不带拼音。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c551c842b66dc6db27a1fb1f9cff6b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&722& data-rawheight=&41& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&722& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c551c842b66dc6db27a1fb1f9cff6b5_r.jpg&&&/figure&&p&1.&b&微信公众号推荐&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86f346da7f49eef4959ece335d1dbc7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86f346da7f49eef4959ece335d1dbc7a_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eduyun.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家教育资源公共服务平台&/a&&/b& &/p&&p&这个网站的教案质量会比百度的高，而且各个年级都有，有些资源也是要付费的，不过也有一些免费学科的优质课视频和相应教案，大家多找找看~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e065c48f6a39dcafcfabb67_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8e065c48f6a39dcafcfabb67_r.jpg&&&/figure&&p&中小学：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//1s1k.eduyun.cn/resource/resource/CaseVote/caseTicketMain.jspx%3Fyear%3D2015%26sessionKey%3DaIli10fTRIWxaell9CGj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://1s1k.eduyun.cn/resource/resource/CaseVote/caseTicketMain.jspx?year=2015&sessionKey=aIli10fTRIWxaell9CGj&/a& &/p&&p&幼儿园：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.todayyj.com/jiaosiziyuan/jiaoxueziyuan/ketangshilu//2225.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.todayyj.com/jiaosiziyuan/jiaoxueziyuan/ketangshilu//2225.htm&/a&&/p&&p&3.因为我自己就是师范专业，所以在复习时收集了很多资料，整理了《知识与技能》的重点，近几日又针对&b&2018下半年考生更新了一下资料&/b&，笔记是PDF格式，具体排版如上图所示。最后&b&，报名费还是很贵的，希望大家一次性过(*^__^*) …&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92c9da55e48fea7534dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92c9da55e48fea7534dbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&--------------12.18日更新-----------------&/p&&p&出笔试成绩啦，谢谢大家陆陆续续发了那么多反馈，这些截图也只是百来张反馈图的一部分，懒癌患者真心觉得打马赛克好累.谢谢大家支持！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-11c04e199e68c82aaf751b3d159e08d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-11c04e199e68c82aaf751b3d159e08d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d55d6acf6b2108_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d55d6acf6b2108_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-721f4b7a1782eb5eeef01d1a7587cb8c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-721f4b7a1782eb5eeef01d1a7587cb8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上是考生给我的成绩截图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d6b917998cdd78d1a579ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d6b917998cdd78d1a579ee_r.jpg&&&/figure&
这篇答案于日更新，紧跟政策走，因一些原因评论关闭了，见谅。先回答题主问题，本科生大三就可以报考资格证，专科生二年级可报考，硕士生一年级可报考（但具体详见当地公告，比如浙江的非师范生只能大四报名），已毕业的社会人士，如果学历达到招…
&p&不得不说，在这个群魔乱舞的世界中，代购和网红们每个人都身怀绝技，比如：&b&美图秀秀10级、摄影技术专业级、ps技术无人能及！&/b&&/p&&p&这些代购网红个个是&b&文案高手&/b&，能把10块钱的修容形容得比打1w块的玻尿酸还有用；&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ec92f2a21e2afc616ac9_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&279&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&她们也是&b&灵魂画手&/b&，能用眼影盘画出一副清明上河图；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8cabb6f31bc42c390a5c24a_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这些人还有着超乎常人的勇气，用蜡笔画妆、用隐形bra上粉底…&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d37c0a8b781c1afa52dc_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每当各大品牌出个新品，贵圈出个新妆容， 她们中就会有人给你至少10个理由9张照片，&/p&&p&来告诉你，这是上天派来&b&拯救少女的产品&/b&！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-910b4fcfe88587dfc5b981d1a99a8298_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-910b4fcfe88587dfc5b981d1a99a8298_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但我相信， 仙女们也总因为她们的美图踩过一些坑，&b&所以买那些网红推荐之前，我建议你先看看下面这些。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&1. 口红试色&/b&&/blockquote&&p&要说美妆界买家秀和卖家秀最有代表性的，那一定是口红试色图了。它能让妹纸们速度种草、拔草又速度后悔！请看图：&/p&&p&&br&&/p&&p&某口红官网美炸了的试色▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-deb9b8e1c4f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-deb9b8e1c4f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&美妆博主360度无死角磨皮多滤镜试色图▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86fd7b034b7c8110ab71_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-86fd7b034b7c8110ab71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b48d1bf751e64c3d8e18e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b48d1bf751e64c3d8e18e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同款颜色，网易美学测评团自然光下素人试色原图▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff5d244d2d3f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff5d244d2d3f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&半张脸也能看出丑，大概这就是现实吧。所以想看更现实的口红试色吗？戳 ↓&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pr.da.netease.com/receiver/%3Faction%3Dad%26camName%3D6%26target%3Dhttp%253A%252F%252Fmei.163.com%252Frepo%252Fprx5348dcdad5f880fc2e14%26sid%3D-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全国首套128支M.A.C口红测评，3秒帮你找到最适合的色号！&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-997b2a85bf0a386ed7cae_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&134& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&2. kiko防水睫毛膏&/b&&/blockquote&&p&照骗代购、照骗网红那么多，让人防不胜防。尤其是睫毛膏这种东西，代购们说刷完睫毛3米长，你就买了…人家说这款防水性能超好，你涂完就去游泳了，上岸之后怕是男朋友都认不出来你！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da6d7f5afa6aef_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&真的不忍心给你们看差距 ▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-130a76da77bd8e0d5100_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-130a76da77bd8e0d5100_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&防不防水这种事只有泼了才有可信性，网易美学泼水睫毛膏测评戳 &/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pr.da.netease.com/receiver/%3Faction%3Dad%26camName%3D6%26target%3Dhttp%253A%252F%252Fmei.163.com%252Frepo%252Fprx6bcfdbfe0d46fsid%3D-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泼水实测8款防水睫毛膏，谁才是放水界王牌？&/a&&/b&▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db4d780aea1a689e0f2459_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-db4d780aea1a689e0f2459_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&3. 吻唇妆&/b&&/blockquote&&p&当直男们还停留在咬唇妆的阶段时，“Snogged Lips”吻唇妆已经在时尚圈叱咤风云了。但这真的不是我涂完口红在家啃猪蹄儿的造型？这为什么也能火？请给我个理由。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-03e612b4adb1ea4732444_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&国外博主妆容图是这样的▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-41c8b6fb1a8eb72_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-41c8b6fb1a8eb72_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&网易美学测评团素人体验了下▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-14fb33c00c80b3f0f970bdfbb431010c_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&336& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以，这真的不是用来搞表情包的？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bdceddb4fc4f4_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&真的不是被辣到了？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-30ccce81f67c4d1ae1ed82ea5b8627e1_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&真的不是周冬雨本人？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-33fc81f189ec21d1f48d33_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-33fc81f189ec21d1f48d33_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&4. 韩国液体隐形祛痘胶布&/b&&/blockquote&&p&据代购们说，有了它起痘暗疮什么的都不怕了，真正做到零痕迹痘痘，还能消炎杀菌，涂上立马自动磨皮！然而，网易美学测评团买来试了一下，结果…请看图： &/p&&p&&br&&/p&&p&官网版：前后惊人对比图是这样的▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-073b539b2f89fb558dec4cd7bf1bba8c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-073b539b2f89fb558dec4cd7bf1bba8c_r.jpg&&&/figure&&p&博主版：涂完简直妆容精致▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-63f414d780afb4b647bd90_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-63f414d780afb4b647bd90_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&撕下来也是一整张跟画皮似的▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eab00e58c_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&264& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而网易美学测评团版：上完粉的痘痘是这样的▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2d1ef36ea5a29c047ef3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2d1ef36ea5a29c047ef3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&撕下来的样子也点恶心▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-94a9a9d18a84d5ff2a9e30e_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&383&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上了个粉底，卡粉成这样▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd1d4d23b23eb_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dd1d4d23b23eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&?&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMjUyMDkyOQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb2f272f6ba8c5a5a7b85%26chksm%3De82d7c93df5af63fcf17c6fbd843cfbb06b0f770f71d4%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&恕我直言，&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyMjUyMDkyOQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddb2f272f6ba8c5a5a7b85%26chksm%3De82d7c93df5af63fcf17c6fbd843cfbb06b0f770f71d4%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这个韩国隐形痘贴会把你整张脸都毁了！&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&5. vant气垫&/b&&/blockquote&&p&在气垫风已经削弱的时候，Vant网红气垫一夜之间成为各大代购力推宠儿，韩国代购们均有销售！据说这款气垫有像打了水光针那样的效果，让皮肤水嫩透亮！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-baf4f1b76d2038_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-baf4f1b76d2038_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&官网视频教程截图，水光的妆感！▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ee19839be1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ee19839be1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&某美妆博主宛如鸡蛋的上妆效果图▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4880461_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4880461_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&网易美学测评团，干皮油皮代表实测妆效图：&/p&&p&干皮妆感▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dcd204f3c54370cbbe14b6ca3d4230ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dcd204f3c54370cbbe14b6ca3d4230ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&油皮妆感▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-830fe4b1fcf8da463cd5228_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-830fe4b1fcf8da463cd5228_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&扎心了老铁，不知道是她们皮肤太好还是测评团仙女皮肤太差！到底该用哪家气垫，还是先看看网易美学测评吧。&/p&&p&?&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mei.163.com/repo/prxe5d80bdb5ba168b1e363b& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&霸道！剪光20个粉扑！只想告诉你最好用的气垫&/a&！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&6.&/b& &b&Laura mercier散粉&/b&&/blockquote&&p&这款蜜粉在YouTube上已经被欧美博主推到烂了，据代购们说，粉质超级细腻，上脸毫无妆感，能够长时间定妆控油。然而…&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，官网上的妆感图不得不说有点美▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff8f2b097ed90677fdd70ce0abbadd14_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff8f2b097ed90677fdd70ce0abbadd14_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&博主世界里的妆效也十分完美▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1fe76a869ff1077fccf4b6d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1fe76a869ff1077fccf4b6d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但网易美学揭开了未p图真相，持妆力真心不太够，妆面相比其他同价位散粉也不够细腻！&/p&&p&小编只想说图是不是P的有点过分了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6c128f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6c128f4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要入手散粉还是先看看测评吧！干皮、混干、油皮、混油的真爱分别是谁？分分钟告诉你答案！?&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pr.da.netease.com/receiver/%3Faction%3Dad%26camName%3D0%26target%3Dhttp%253A%252F%252Fmei.163.com%252Frepo%252Fprxe6e2a40ef5ba8ae605a4%26sid%3D-& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&14款当红散粉真实测评 | 散粉当面子，谁最扛把子？ &/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e9ffff650_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&7. 水宝宝防晒&/b&&/blockquote&&p&防晒界水宝宝的名字可是响当当，很多妹纸的入门防晒就是它，曾得到大家一阵好评！这款蓝瓶的号称防水防汗运动型防晒，代购们极力推崇！&/p&&p&&br&&/p&&p&官网图中他们涂着水宝宝在雨里跑▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e862c9ad3bde18ab88e9db8367aaa32_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4e862c9ad3bde18ab88e9db8367aaa32_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而美学测评喷了几下还没碰水}