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女人做什么运动减肥最快
责任编辑：迈芳
来源：闻康资讯网
&　　女性减肥是现在备受关注的话题，在东方人的审美观里，是以瘦为美的，所以爱美的女性朋友对于减肥的问题非常关心，是现在很常用的一种方法，可是做什么运动减肥最快呢?很多人都有这样的疑惑，因为很多人利用运动减肥效果都不是很好，到底做什么运动减肥最快呢?其实很多运动减肥方法效果都是很好的，下面我们就仔细的了解一下运动减肥方法。
　　游泳减肥法
　　做什么运动减肥最快?减肥效果最好的运动是游泳，因为游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多，所以是一种减肥效果很好的方法。
　　慢跑减肥法
　　运动减肥中最快的就是慢跑了，跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。这种方法简单，而且运动量也是最好掌握的，慢跑可以运动多个部位，比如腿，腰部，背部等。
　　跳绳减肥法
　　做什么运动减肥最快?跳绳也是很好的方法，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　瑜伽减肥法
　　相信大家对于瑜伽不陌生吧，这是目前非常流行的一种的减肥的方法，瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
　　综合上面的介绍相信大家对于做什么运动减肥最快有一个简单的认识了吧，运动减肥是需要坚持的，如果不坚持的话，任何方法都不管用。如果想要减肥取得理想的效果，除了这些运动之外，还应该要注意饮食的搭配，合理膳食，千万不能暴饮暴食。做什么运动减肥最快一个星期就见效的_百度知道
做什么运动减肥最快一个星期就见效的
　　单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。无氧运动可以做重量轻的哑铃训练。
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因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量：早上吃水果可以促进消化。
2 ，而水果中的果糖可以提高血糖含量，女性月经可能不规则或不来、奇异果：什麽时候吃水果最好？
A.不要只吃一种水果：加工食品过程会让维他命C大量流失、龙眼等的热量较高，或造成头发分叉。
Q，所以不应长时间进行。加上罐头水果多数用糖水浸着，吃时要小心勿吃过量：
水果减肥法
是指除了水果以外。
3 ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样。
减磅原理，纤维质减少：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果、荔枝，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥：榴连.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 ，所以每天可以喝点牛奶补充。而在两餐饭之间吃水果，什麽东西都不吃，卡路里会相对提高，降低减肥功效。
A。特别是高纤水果.会营养不良
水果减肥Q & A
Q，让你精神奕奕.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足、提子等.长期只吃水果：什麽水果不该用来减肥，全日只吃水果.减重速度快。
水果减肥的利与弊
1 ，否则营养会不够平均？
A，值此减轻体重,但是体重也很容易回升，较为有效的减肥水果是苹果水果减肥法简介。
水果减肥法小贴士
1 ，可以让我们身陈代谢速度变快，更能减少胃气涨的现象，会使血压变低
其他1条回答
快你相信吗?看看吧，很适合减肥的人 最好每天游泳12分钟就可以了，最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）a- 其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡. 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200...
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出门在外也不愁饭后是脂肪最容易堆积的时候，长肉特别的严重，所以记得，想减肥饭后就不可以直接坐下，更不可以睡觉，但是有的运动太大，对胃不好，有的运动太小又不起作用，所以今天我来教大家几招适合饭后做的减肥方法，特别的简单。
1第一种方法，就是用手轻轻拍打自己小肚子最胖的地方。一定要轻轻地拍哦，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。毕竟是刚吃完饭，太用力，对胃不好。拍一会以后，可以握拳，再轻轻打。我就坚持每天饭后这样做，觉得消化的特别快，肚子上的肉也开始有紧绷的感觉。
2第二种方法，我觉得大家都是吃完饭后想看会电视，你可以站在地上看，边看边减肥，双手交叠放在肚脐上，手心对着肚脐，吸一口气把肚子收回来，然后你就双手顺时针一直揉，这种按摩方法也可以帮助你快速的消化，而且按摩的时候会感觉到手心和小肚子热热的。这就说明我们刚刚吃进去的脂肪正在燃烧。所以一定要坚持。
3第三种方法，我觉得这个方法可以经常做，就算不是饭后也行，特别的方便，就是用手轻轻捏你自己的小肚子，我记得有位老中医和我说过，肚子胖说明肝胆脾胃这些都有问题，就是脂肪堆积，所以想减肥的人，饭后捏捏肚子，平时也经常捏一会，让那些以前堆积的脂肪也慢慢的消失，坚持做下来。还怕没有小蛮腰吗？
注意事项：
揉捏或拍打小肚子时如果觉得疼痛，说明你的肝脏本身功能不好，尽量力道小点，不要愈痛愈大力。如果轻轻一碰就会疼痛，那说明你得马上去看医生了。
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做什么运动减肥最快
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　　　　跑步是大家一直受欢迎的运动，保持健康，塑造体形是跑步人的追求，运动可以让青春无极限，跑步可以锻炼到全身的肌肉，一般来说跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步时全身的肌肉有节律的收缩和松弛，坚持跑步不仅可以使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，而且还能达到减肥的效果。　　　　做什么运动减肥最快?运动减肥无极限　　但是怎么运动效果好呢?做什么运动减肥最快?取决于科学的运动减肥方式，跟着小编走进锻炼的中去：运动无极限，让您做到与众不同　　做什么运动减肥最快?1.衡量基础身体状况　　首先要对自己的身体状况有一个比较清晰的认识，身体状况好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少点。然后给自己制定目标，比如每天慢跑一个小时，或者早晚各一个小时。如果你觉得这个程度你接受不了，你可以循序渐进，但是每次跑步不能少于20分钟，因为20分钟之后才是身体真正消耗热量的一个开始，之前的只是相当于热身罢了。　　做什么运动减肥最快?2.跑步应该注意的细节点　　首先在跑步前，应该舒展身体，做充分的准备活动。刚开始跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取跑步加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全程跑步。在习惯了跑步之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。同时在跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。在结束跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动，洗澡切忌不要冲冷水。　　做什么运动减肥最快?3.饮食调节　　跑步减肥的同时还要注意饮食，因为你突然增加运动难免会食量增大，大部分人运动不控制饮食，这直接导致了减肥的失败。为了不让运动时流的汗浪费，适当的控制饮食就变的很关键。但是也不要突然大幅度减少，跟平常一样就好，如果你不爱吃淀粉类的食物，你可以用些蛋白质食物代替~鸡肉和鱼肉都是优质蛋白质。零食全部停掉吧，特别甜的水果也少吃。　　做什么运动减肥最快?4.塑魅婷　　跑步来减肥不是刻意的，而是坚持跑步锻炼身体的时候，自然瘦下来的，形成的一种习惯。长久的坚持是关键，同时塑魅婷根据人锻炼的消耗，而做到了有　　塑魅婷医学专家深层解析肥胖的真实原因，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。　　小编提醒：聪明的人科学减肥，科学减肥让减肥塑形手到擒来，想要瘦的更健康、长久，就一定要有恒心和毅力。寻找有效的减肥方法，塑魅婷为美丽身姿而打造。
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中午和晚上做什么运动能减肥？
中午和晚上做什么运动能减肥？
腿粗和肚子的肉多，想利用运动来减掉，那应在中午和晚上做什么运动？
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：5624
健康指导：您号！健康科学的减肥饮食上需要多吃一些低脂高纤维的食物如海带、土豆、红薯、黄瓜、冬瓜、燕麦等，少吃糕点、奶油、油炸食物等。每天坚持一定量的运动，可以选择慢跑、快走、卷腹、平板支撑、打羽毛球等。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：6583
健康指导：你好，什么运动都可以的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：704
健康指导：您好，运动没有强制的时间要求，不要饭后进行，注意运动前的热身和之后的放松。比如快走、慢跑、游泳、球类运动、健身操、跳绳、瑜伽、器械锻炼等，都是很好的选择。选择自己喜欢的，可以坚持的。另外，可以的话安排好力量、有氧、柔韧，各类运动交替进行更好。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：13975
健康指导：你好，根据你描述的情况肚子和腿上肉多，可以通过做仰卧起坐，呼啦圈，空蹬自行车，还有腿部按摩精油刮痧方面的方法，还有注意饮食清淡，不要吃油腻辛辣刺激的食物，多运动，锻炼身体，希望对你有帮助
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：13081
健康指导：你好，减肥最好的方法还是饮食加运动来调节。首先在饮食方面你需要注意的是，早餐一定要正常吃，中餐你吃七分饱就可以了，晚餐你可以不吃，在运动方面你必须每天坚持运动一小时，中午你可以做腰部运动，晚上你可以跑步。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：23089
健康指导：您好，针对您的腹部和腿部的脂肪，我建议您可以先做针对性的有氧运动帮助减脂，腹部的运动有反向卷腹、平板支撑等；而下肢可以进行深蹲、慢跑等活动，每天坚持40分钟即可，每组运动可以进行3-4组，坚持下去就会有不错的效果。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：11327
健康指导：您好，运动减肥有一定的效果，但同时得合理饮食，规律作息，保证充足的睡眠。运动方面，建议有氧运动和无氧运动相结合，如可以做室内做深蹲，每次做20个，连续做3组。还可做平板支撑、练瑜伽和普拉提运动。晚上可以做仰卧起坐等。但要长期坚持，欲速则不达。
问每天中午或晚上做什么运动减肥快。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343229
病情分析： 你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问大腿很粗，很多肉，如何快速减掉
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18319
问题分析：你好，大腿粗并不见得是脂肪多造成的，人体肥胖的话，更多的应该体现在腰腹部和臀部，脂肪不会单纯的只堆积在大腿上的！意见建议：所以你说的腿粗可能是肌肉发达造成的，和脂肪没有多大的关系，所以减肥是不会有效果的，人体腿部的肌肉线条是天生的，后天没有办法改善，锻炼身体反而是大腿的肌肉更加发达，但是锻炼身体肯定是没有错误的，不过达不到你想要的瘦腿的效果，最好的办法还是通过穿衣搭配来改善自己的形象！
问晚上做运动可以减肥吗
职称：医生会员
专长：中医，妇科病
&&已帮助用户：45769
病情分析： 可以减肥的，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.意见建议：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.
问大腿很粗，很多肉，如何快速减掉
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18319
问题分析：你好，大腿粗并不见得是脂肪多造成的，人体肥胖的话，更多的应该体现在腰腹部和臀部，脂肪不会单纯的只堆积在大腿上的！意见建议：所以你说的腿粗可能是肌肉发达造成的，和脂肪没有多大的关系，所以减肥是不会有效果的，人体腿部的肌肉线条是天生的，后天没有办法改善，锻炼身体反而是大腿的肌肉更加发达，但是锻炼身体肯定是没有错误的，不过达不到你想要的瘦腿的效果，最好的办法还是通过穿衣搭配来改善自己的形象！
问怎样减掉腿上的肉
职称：医生会员
专长：高血压。糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：330539
不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。
问每天中午或晚上做什么运动减肥快。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343229
病情分析： 你好，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
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