懒人减肥3个步骤轻松瘦&瘦背方法十分钟马上见效
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原标题：懒人减肥3个步骤轻松瘦 瘦背方法十分钟马上见效
　　懒惰是的克星？其实不然，只要你选择正确的方法，懒人也能轻松享瘦。下面，小编给你推荐10个最夯最“懒”的减肥方法，让懒男也能轻松完胜瘦身大战役哦！
　　懒人减肥的3个步骤要清楚
　　step.1
　　用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。睛向下方凝视手背，以平衡背部的曲线，保持1分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6组。
　　step.2
　　趴在地上，双手和双腿都向上抬起，小腹及躯干紧紧贴住地面，只用躯干做支撑，保持1分钟的时间。重复做抬起放下的动作，一共做10组。
　　step.3
　　双手交叉抱在前胸，双腿成90°与肩同宽放在地上，做仰卧起坐，不过每次动作都要保持1分钟的时间。一共做10组。
　　10秒钟快速见效瘦背法
　　背部是随着年龄的增长，越来越容易堆积脂肪的部位。背部赘肉多到明显突出，形成人们常说的虎背熊腰。看着镜子中虎背熊腰的自己有没有被下一跳？如果认为那是藏在衣服底下的部位所以没有关系，那就错了。因为背部是自己很难看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是却是别人很容易就看到的部位，看你的背影或许会改变一个人对你的印象。这次为你介绍的是一个轻松帮你减掉背部赘肉的好方法。每个练习都只需要10秒钟，只需要在空闲时间开始练习即可的瘦背妙招。
　　注意：腰痛的人，不要给腰部施压，轻松地做动作即可。如果是现在身体就感觉到疼痛的人请先别尝试做动作。
　　动作介绍：
　　1、轻松瘦虎背，在室也能轻松进行的减肥妙招。
　　（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。
　　（如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。）
　　（2）：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。
　　（3）：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。
　　要点：
　　（1）、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。
　　（2）、不要急，按照自己感觉舒适的进度来做就好。
　　（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在进行动作时要保持收腹挺腰。
　　2、建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。
　　（1）：趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。
　　（2）：一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。
　　要点：
　　（1）、如果臀部往上翘起的话，就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。
　　（2）、在做动作的时候要保持收腹。
　　3、拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。
　　（1）：仰面躺着。
　　（2）：一边呼气，一边慢慢弯曲身体。抱膝，额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。
　　要点：
　　（1）、一边把注意力集中在背部，一边拉伸背部肌肉。
　　（2）、头抬起来，额头靠膝这个动作，如果觉得很难做的话，头靠在地板上做动作也可以。这样的话，稍微把臀部抬高一点，这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。
　　4、有效拉伸腰部，快速舒缓腰背的动作。
　　（1）：仰面躺着，两手打横伸直。像图上那样，左脚搭在右脚上，左脚屈膝，把脚立起来。
　　（2）：一边呼气，一边让左脚倒向右脚。脸转向左边，扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是最好的，但是如果不习惯的话，膝盖先不靠在地板上也没问题。
　　（3）：一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。
　　要点：
　　（1）、一边拉伸腰背，一边做动作。
　　（2）、可以习惯之后，延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。
　　（3）、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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10种超有效懒人减肥法
图片来源：华盖创意
　　对于很多MM来说，减肥是一个艰难的过程，总是半途而废，最终还是没有减肥成功。有些MM是心里想着减肥，但实际上又不想动的，那有没有在日常生活中可以随意就瘦的减肥的方法吗？今天给大家介绍在日常生活中10种超有效懒人减肥法，不经意也可以减肥哦！
　　1、自己打理头发
　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量，这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。
　　2、甜蜜的吻燃脂
　　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
　　3、涂唇膏减肥
　　美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
　　4、神奇按摩减肥
　　给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。
　　5、淋浴瘦身法
　　淋浴也可以瘦身哦！将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
　　6、购物也减肥
　　不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
　　7、重新布置房间
　　买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
　　8、用叉子吃饭能减肥
　　别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
　　9、尽情地唱歌
　　你可以把自己想象成是歌星，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
　　10、做家务减肥
　　做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。
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[热点排行]史上最有效的7个懒人减肥法 - 大众养生网
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史上最有效的7个懒人减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防有很大的好处。
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