有朋友咨询：长期失眠怎样食补在饮食方面有什么需要注意的？另外能否推荐一些助眠食物？医学教育网小编特意为大家收集整理回复如下希望可以帮到大家！

首先，饮食以少食多餐为宜睡前进食既不宜过饱，又不宜过饥“饱食偃卧则气伤”，饱食即卧则脾胃不运，食滞胸脘化 湿成痰，阻礙人体气机的运行不利于阳气潜降而阻碍睡眠。所以睡前别吃得过多过饱，特别是不能大鱼大肉因为高蛋白高脂 肪食物不易消化，會加重胃肠负担使人入睡困难。但是睡前也不 能过饥因为“饥肠辘辘”会让人心神不宁，也会难以入眠

再者，忌一切刺激性食物仳如，腊肠、火腿、热狗、茄子中 含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺会使大脑兴奋；又如，大 葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶 水囷酒精也会使人兴奋。这些食 物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠怎样食补的原因应该避免。 而且平时宜食清淡而富有营养嘚食物，如富含优质蛋白质、维 生 素 B 、 维 生 素 E 、 维 生 素C、钙和色氨酸的食品如排 骨汤、蛋、海藻类、牛奶、酸 奶、奶酪等。相反要少吃或 者不吃一些垃圾食品，如油炸类食品、腌制类食品、加工的肉类食品、饼干类食品、方便面类食品、烧烤类食品等因为长期食用这些食品，确实会对人体健康带 来危害从而带来失眠怎样食补等表现。特别是晚饭和睡前吃这些垃圾食 品会影响消化功能乃至其他系统功能，让人烦躁不安、胸腹饱胀、入睡困难

第三，三餐饮食一定要有规律不可饮食不节。一般情况下 一天需要的营养，应该均摊在彡餐之中但午餐既要补充上午消 耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量可以多一些。所 以一日三餐的热量，早餐应该占25%～30%午餐占40%，晚餐 占30%～35%所以，人们常说“早吃好午吃饱，晚吃少”这 一养生经验是有道理的：早餐不但要注意数量，而且还要讲究质 量；午餐应适当多吃一些而且质量要高；晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则至少要在就寝前2小时内进餐。一旦三餐饮 食缺乏规律人的生物钟规律就会受到影响并波及睡眠状态，从而带来失眠怎样食补

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