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考试焦虑的调节 一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑嘚根本途径要正确评价自我，确立恰当的学业期望培养自信心。 二是要正确对待考试结果不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不僅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥 三是学会放松。放松有许多方法我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上海风轻轻吹拂，听海浪拍咑海岸将头脑倒空，达到放松的目的 另：最好的办法是多练习。还有就是考前几天尽可能真实的想象考试的场景在想象中一次次模擬考试，让自己产生焦虑的感觉然后通过上面的放松方法缓解焦虑，反复多次直到适应等真正考试的时候会有很大的改善。

你说这些話就是给了自己负面的暗示，就等于加重紧张 不想考试的事情了，爱咋咋地只要你不管最后成绩如何，能顺其自然就没事了。当玩游戏其实考试不就是游戏过级吗？

这叫考试综合症既然这样，你是不是想过自己并没有认真学习所以有两方面考虑，一要么认真學习而要么放开心态，我学了靠的怎样没关系主要是可能学习方法错了，去找找看！

做好全面复习 不在怕的