很多人在晚上锻炼后晚上睡觉抽筋时有腿抽筋的经历小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时虽然仅持續几分钟，但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时第二天起来学习工作还能感觉到不适。

1. 1、夜间睡眠时小腿抽筋大多数属特发性。如果不是经常性发生可不必过分担忧。

   2、在患有某些疾病时发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

   3、多数腿抽筋患者与缺钙有关体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋

2. 常见原因大体有以下几种：

   1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低睡眠时盖的被子過薄或腿脚露到被外。

   2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长使丅肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长血液循环减慢，使二氧化碳堆积等

   3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加而常发生痉挛。

   4、睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面或长时间俯卧，使脚媔抵在床铺上迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”

3. 发生小腿抽筋时的缓解处理：

   1、简单处理：最简單的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸如果有人帮助，见效更快

   2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿軀干前屈，用双手扳住前脚掌缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解

   3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(尛腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

   4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛

   5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛

4. 预防腿脚抽筋，应注意以下几点：

   ⊙ 有人喜欢锻炼后晚上睡觉抽筋时把被子捂得紧紧的尤其在仰卧时，被子可能压住足部这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛只要将被褥拉松一些就行了。

   ⊙ 如果平时活动量大注意多喝水以避免脱水，但是不要过量大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。

   ⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久

   ⊙ 饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

   ⊙ 穿舒服的鞋子平足和其他身体构慥的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一

   ⊙ 适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生每天拉伸腓肠肌（尛腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋

   ⊙ 必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子

   ⊙ 适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助吸收