减肚子减肥怎么减的减肥运动

点击联系发帖人 时间：2012-04-30 16:43

肚子减肥怎么减

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减肥很多人关注的一个话题；無论是女性朋友还是男性朋友；关于减肥，社会中充斥着各种各样的概念和理论有人说“靠节食可以减肥”，有人说“靠吃减肥药能减肥”还有人说“单纯靠运动可以减肥”。种种关于减肥的言论好像一下子把大家给弄晕了；其实而言，无论是减肚子减肥怎么减还是減全身有些做法和您想的还真不太一样。

正确的减肥方式无疑离不开这六个大字“管住嘴，迈开腿”

不靠谱的“管住嘴”，其实并鈈能减肥：

很多人靠不吃晚饭减肥有的人靠饮用果蔬汁减肥，还有的人用辟谷减肥甚至有些人用奶昔减肥。但其实这样“过于单纯”的减肥方式如果坚持下去无疑会把自己的身体搞垮，甚至反弹速度会大于减肥速度；所以健康减肥，请您科学饮食正确“管住嘴”。

不科学的“迈开腿”可能会损伤您的身体：

都知道运动会促进减肥，所以很多人会选择用“过度运动”的方式来促进减肥但其实这樣对于身体的损伤要远远大于您各位想要的“成果”。

对于爱美的女性朋友来说过分运动很容易导致进食障碍、骨质疏松症、功能性闭經等危害后果的发生。

科学减肥请您这样做：

首先，无论是饮食还是运动都请您各位要“循序渐进”。

饮食方面请各位从调整饮食結构做起，减少油脂、食盐的食用量增素少荤，适当减少能量物质的摄入

运动方面，每日适量运动；建议每天可以通过运动消耗300千卡咗右的能量不可过多。

具体说来您应该怎样做？

减少各种包装食品的摄入：

无论是包装零食还是各种包装肉类食品建议您在减肥阶段可以拒绝食用；多吃新鲜肉类食品、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品，减少糖类物质、高油食品的摄入

适当记录自己每日的进食量；

建议您可以使用食物秤来记录自己每日的进食量，和健康食谱进行对比不合理的情况应该适当调整，减少高能量物质的摄入

饮食中应该适量进食蛋白质：

减肥，并不代表着您就是一点蛋白质都不吃蛋白质是生命的基础物质，每日都要有摄入；奶类食品、鱼虾肉类、禽肉类、畜瘦肉类食品每日少量摄入

减肥，不可过分图快建议您每周减掉1-2斤最为靠谱，避免对身体造成损伤

运动由低到高，强度逐渐提高：

选择适合自己的运动方式有氧运动和无氧运动相互结合，循序渐进逐渐增加强度，拒绝“每天运动”避免损伤关节。

心态要正确请您别着急：

持之以恒的心态是正确的减肥的保障基石；减肥是一项需要长期坚持的过程，请你慢慢减肥别着急

想要减掉肚子减肥怎麼减，在家里可以选择哪种运动

首先，先要选择全身锻炼的运动比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑荇、游泳这都是全身减肥的不错运动。

伴随着全身运动可以选择对于局部肚子减肥怎么减减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧蹬车”以及“平板支撑”等运动。

对于“减肚子减肥怎么减”而言运动与饮食的双方面结合，循序渐进坚持下去才会出现效果。

减肥一件需要科学看待的事情，慢慢悠悠别着急愿您健康享“瘦”。

注：王思露原创内容希望对您有所帮助；图片来源于网絡，如有侵权请告知删除

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