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　　得抑郁症了怎么办？忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：
　　得抑郁症了怎么办?体育疗法
　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行 1500 米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
　　得抑郁症了怎么办?营养疗法
　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。KK
　　得抑郁症了怎么办?精神疗法
　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了&三A法&，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
　　明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
　　回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：&这会是真的吗?&然后再问自己：&从另一个方面该怎样看呢?&
　　行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。KK
　　得抑郁症了怎么办？交际疗法
　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是&朋友乃良药&。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
　　得抑郁症了怎么办？抑郁症是一种大脑疾患，有其自身发生和发展规律。多年来抑郁症和抗抑郁药的研究，一直是当代精神病学一个重要的研究领域。虽然有关抑郁症的病因和病理生理还不十分清楚，但并不妨碍对此病进行有效治疗。
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主任医师一直从事失眠抑郁症和精神分裂的临床研究与治疗...
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一直从事失眠抑郁症和精神分裂的临床、科研、教学工作，对精神疾病有独疗经验...
成都军区联勤部机关医院是一所具有五十年深厚医学底蕴的部队建制单位，是国家重点精神疾病诊疗研究康复基地，也是一所集医疗、预防、保...
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得了抑郁症怎么办？—哈尔滨93163医院
　　抑郁症怎么办?得了抑郁症，很多人都会表现出情绪低落，焦躁，心情不好等一系列心理变化，治疗抑郁症刻不容缓。治疗抑郁症最主要的步骤就是找对方法，方法找对了才能快速的治好抑郁，让患者早日摆脱抑郁的痛苦。那么，治疗抑郁的办法有哪些呢?你知道吗?我们来一起了解一下吧!　　1、鼓励抑郁症病人说出内心感觉　　抑郁症病人受病情控制，普遍出现思维缓慢，语言行为减少的情况。对此家属可以耐心、缓慢、和蔼、热情的态度给其鼓励、劝告和指导。　　2、帮抑郁症病人合理安排日常生活　　心理专家建议家属在考虑营养配餐时，既要照顾到病人的口味喜好，同时也要兼顾营养摄取。食欲不振、便秘是抑郁症病人常出现的问题，对此应选择病人平时较喜欢吃的并且含粗纤维食物。　　照顾有睡眠障碍的抑郁症病人，家属应鼓励和陪伴病人在白天多参加文体活动，入睡前喝热饮，温水浴等，以促进病人睡眠。对因为患上抑郁症而变“懒”的患者，家属可帮助病人进行个人日常卫生的清理。　　3、干预抑郁症病人的负面情绪　　一些抑郁症病人在接受一段时间的治疗后，病情有所好转，认知能力恢复后，容易产生继发性抑郁，常表现情绪低落，感到自己得病给家人带来不幸，对生活丧失热情，担心无法找到工作，或会被人嘲笑歧视等。　　对此心理专家建议家属鼓励抑郁症病人走出家门散散心，如逛逛街、逛逛公园、看看花会等等，这对放松心情，唤起心理上的愉悦感十分有效。　　抑郁症怎么办?治疗抑郁的办法各种各样，只要我们找对了方法，再加上自己平时的心理治疗，康复治疗，相信很快就能治好抑郁，还你一个美好的明天的!抑郁症危害很大，只要我们及时的治疗，就不会造成后期的那么大的危害了!　　中国人民解放军93163部队医院是专业治疗失眠、抑郁、精神分裂、狂躁、精神障碍、焦虑、恐惧等精神疾病的专业医院。多年来，医院秉承“精修医术、诚练医德”的理念，以诚信务实精神造福乃至整个地区，为广大患者的精神健康保驾护航。
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温馨提示： 得了抑郁症怎么办，该怎么治?说到抑郁症自我治疗方法，很多抑郁症患者或是其家属总是会对此充满疑惑。抑郁症的出现往往较为隐匿，致使病人对于自身病情总是后知后觉。
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文章来源:广州军区机关医院
广州军区机关医院提倡全新服务理念，为患者创造舒适就医环境。将患者利益放在首位，充分尊重患者的人格尊严、个人隐私与知情同意权。实行"一医、一患、一诊室"充分体现对患者的尊重、理解和关怀。为患者就诊提供最大方便，实行"无假日门诊"，心理科专家轮流坐诊，保证从周一到周日患者都能享受最高质量专家服务。
&　　抑郁的表现
　　每个人一生中都可能有一些时间感到沮丧、心情不佳，头脑反应迟钝，注意力难以集中。看到眼前的工作任务，感到困难重重、无力承担，难以如期完成，不仅工作效率下降，工作起来也缺少了原来的轻松和愉快。看到身边的人说说笑笑，自己却体会不到任何乐趣，不理解他们在说什么、笑什么，不觉得这有什么好笑。原来自己最热衷的娱乐和游戏，现在玩起来却不再有往日的快乐，更严重的，甚至对任何事情都丧失了兴趣。整日心事忡忡，内心愁苦，悲天悯人，看不到希望。孤僻独处，不愿见人，感到自己活着没有价值;度日如年，甚至会想到如何结束自己的生命。同时伴有食欲不振、入睡困难、夜惊、早醒。早晨起床后面对初升的太阳，却感到无法驱动沉重的身体，无法驱散心中的愁云，悲叹这苦难的一天又要开始了&&
　　如果您出现了上述感受，一定是抑郁情绪正在缠绕折磨着您。
　　您会感到困惑：我原来的理想和生命热情都哪里去了?我本来可是一个非常优秀的人才啊!我怎么会变成这个样子?最近崔永元在《艺术人生》电视节目里说：&得的人基本都是天才!&
　　天才为何会得抑郁症?
　　天才，一般承担着比别人更加沉重的社会和工作压力，对自己有着比一般人更高的理想和追求。这些理想和追求，在一段时间内曾经是我们克服困难、取得进步的强大内在动力，驱动着我们一步步走向胜利，实现理想，取得天才般的成绩。然而，人的能力再强大，也毕竟是有限度的，这就像跳高运动员，随着横竿的逐步抬高，终有一天会发现自己跳不过更高的高度;也如同举重运动员，随着杠铃重量的增加，总有一天举不起更重的杠铃。在我们顺利成长的过程中，曾经有那么一个阶段，我们努力着，天道酬勤，功夫不负有心人，我们的努力得到了回报，我们不断地取得成功，不断地实现自己的理想，又不断提高着对自己的期望，工作负荷也在不断地增加&&最终，有一天我们会痛苦地发现，自己难以完成如此繁重的工作任务，难以承受如此沉重的工作压力。于是我们的理想逐渐在幻灭，失去了理想支撑的心灵一下子坍塌下来，情绪跌入低谷，热情丧失殆尽，并被抑郁的魔爪死死抓住，无力逃脱。这时，我们就应该意识到自己已经得了抑郁症，或者已处于抑郁症的边缘，正在滑向抑郁症的深渊。
　　出现了抑郁情绪，该怎么办?!
　　咱们要认识到，抑郁心情或抑郁症，的确是心理方面的危机，应该得到及时处理。这些心理问题若是得不到及时处理，就会极大地影响咱们的做事情效率和平常日子质量，让咱们饱尝其苦，如因工作能力受损而不得不在家休病假，如因损失平常日子爱好而万念俱灰，甚至出现自杀想法。抑郁症的发生率为5%至10%，若是可以得到及时的正确确诊与医治，抑郁症是完全可以康复的。
　　当抑郁心情紧张时，就需求去看心理科医师，进行药物医治。轻中度的时分，可以经过心理医治与咨询或自我调理来减轻表现。
　　首要要给自个减少工作任务，这是实际有用的。应该说，抑郁症对当事人来说，不只是有害的，同时也是&有利&的，由于抑郁症起到了&强迫维护&的效果&&当抑郁紧张到不能坚持上班的时分，其实是抑郁心情在正告咱们&你有必要当即减少你的工作量!&。若是没有抑郁心情这样的&刹车提示机制&，咱们的生命跑车一些会是越跑越快，结果也一些会起火、焚毁，即极度耗竭而亡。
　　其次，要检讨自个的理想是不是现已高得脱离了实际，是不是具有可完成性。自我抱负是在咱们的生长过程中逐渐建立起来的。比方在学生年代，优良的学习成绩从前让咱们屡次遭到教师的表彰、同学的尊重、家长的喜欢，从前给咱们带来过多少次时间短而激烈激动、兴奋和高兴，从前证明自个是一个多么好的人，由此取得了人生的价值感。因此，上学时寻求学习成绩、工作后寻求工作成功，对自个严厉，做事情干净利落，大概成了咱们寻求高兴、幸福和自我价值的仅有办法。其实，一些完满的自我抱负，当失去了可完成性的时分，即是梦想。这秀丽而虚幻的梦想，充满着咱们的整个脑筋，如毒品通常，被咱们死死地啃咬着，麻醉着咱们软弱的心灵。咱们多年来一向为这样的&抱负&而斗争，在艰苦卓绝的斗争过程中，咱们也曾逐渐完成了一些抱负。可是，每逢一个抱负完成，紧跟着即是更高抱负方针的建立，让咱们开始愈加艰苦的斗争、斗争&&直到有一天咱们无论如何尽心竭力也无法完成咱们的抱负，反而被&抱负&和这些不切实际的方针压垮，致使抑郁心情甚至抑郁症的发生。
　　一旦出现抑郁心情或许抑郁症，这时，咱们应该好好使用这次抑郁心情的时机和&资源&，从头审视自个的人生抱负。尽管这些抱负和方针十分契合自个的希望，但现已高得无论咱们如何尽力都难以完成时，就应该把这样的方针下降一些。即便有些方针看上去是对比实际可行的，也要给自个留出满足长的时间来尽力&&&十年磨一剑&，而不是大干快上、&斗争一昼夜、完成共产主义&。飞机是可以飞向蓝天的，可是，飞机也是从地上起飞的，并且起飞的时分，跑道要满足长，起飞后在空中也要缓慢地拉升。若是飞行员太着急，拉升得太快，超出了发动机功率所答应的上升视点，飞机不光无法飞向蓝天，并且还会下跌下来，机毁人亡。这就需咱们，心胸抱负的同时，要安身实际，在工作起飞过程中，要给自个留出满足长的跑道，进入工作的上升期间时，也要耐心肠花更多的时间让自个的工作缓步平稳上升。
　　若是您的工作如今现已到达了一些的高度，并感受无论您如何尽力都难以再推高了，这时您就想要到，你目前所选用的手法和办法可以难以习惯新形势的需求，就需求思考采纳新的、更收效的办法来应对如今遇到的一些新情况、新问题。同时在心理上，还要注意进行调理。人生并不总是处在直线上升期间，往往在到达一些高度之后，会进入渠道期，此刻要有心理准备，一方面接受这样一个严酷的实际，让自个接受一段难熬的平常日子，而不是自我憎恶、自我厌弃;另一方面，采纳新的有用办法，这样，咱们才可以持续上升到更高的渠道期。记住哲学家罗素曾说：&人生当如河流，开始时涓捐细流，然后跳下山崖、绕过礁石，于两岸挟制间飞跃向前，继而河边渐宽，水流渐缓，结果悄然流入大海，浑然不觉。&而咱们则说：人生当如抛物线，在初始时，是一个上升期间，等到达一些高度时，会出现一个渠道高点，然后就进入一个弧形下降的期间，直到最终下降到大地上。这时，咱们就算是完成了自个终身的任务。
　　抑郁心情的调理，最根本有用的是扩展自个取得高兴的路径和办法。曩昔，学习成绩优良、工作取得成功从前是咱们取得高兴和价值感的首要办法和手法。当咱们在工作上现已难以再取得更进一步成功时，或许即便在寻求工作成功的同时，咱们还应该注意发展一些其它的办法，让自个可以体会到人生的高兴。比方，与老朋友集会、谈天、旅行等，与家人聚会、同享天伦之乐，发展自个的业余爱好，比方听音乐、参与体育运动和书画保藏等，这些都可以让咱们体会到趣味。当然，还可以经过自动协助他人的办法让自个体会到人生的价值与高兴，由于协助他人的时分，促进咱们与他人进行沟通，同时讨论人生意义，相互间取得亲情和心理支持。当看到咱们还有能力协助他人的时分，在心理上可以给自个一些一些和鼓舞，由此咱们看到了自个的才智和力气，感遭到生命的价值和意义。
　　人为什么活着?这是一个古老的哲学问题，也是每个人都要面对的人生问题。从心理学意义上说，人是为了快乐而活着，而不仅是为了工作，更不单纯是为了高人一等、压人一头而让自己仅仅显得出色和优秀。快乐，不仅来自美食和事业的成功，不仅来自他人的尊敬和赞赏，更来自人与人之间的互相关心和帮助。人间的亲情与关怀，会更让我们感受到人生的快乐与意义。
　　当我们在人生奋斗的道路上，屡遭挫折，出现抑郁情绪或者抑郁症的时候，何不让我们停下脚步，让生命小憩一会儿，让心灵得到调养，去体会一刻人间的亲情与快乐呢?!
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