如何走出抑郁
猫黍人生的最低谷的时候，就是在我大学快毕业的那一年，我就有过一段时间的抑郁症。
在那一年里面真的发生了很多事情，导致了我在那一年发生了很多变化。
主要就四件事情，生意失败、恋爱失败、伙伴离开、学校拿不到毕业证。
当然这都是我自己造的孽。
我当时一心一意想要去发大财，可惜忽略的女朋友，更忽略的了学校的安排。再加上当时有一些哉进利益的漩涡了，所以导致自己把什么事情都想的很好，认为自己一定能成功，同样也把伙伴想的很好，后来才发现是如此的不靠谱，并且还带走了很多客户，捅了你一刀。
生意失败，我不得不回到学校。
但是因为恋爱和伙伴的事情心情已经极度低落了，回了学校还要面临十几门挂科。
所以当时我整个人就瘫痪了。
虽然考试我最后还是相尽各种办法，让自己顺利拿到了毕业证。
但是这小半年的时间我真心过得不仅浑浑噩噩，甚至还陷入了轻微的抑郁症状态。
下面我给大家说说我的体验是怎样的。
大概每天不到中午12点我是一定起不来的，因为始终觉得自己睡不醒，这个是潜意识的作用是为了保护自己不要再去那么拼搏了。然后剩下的时间连就是去吃饭、玩游戏、看影视作品、上网获取信息、始终宅在宿舍里面不愿意见任何一个人，始终做一些非常低能耗的事情。
觉得对生活的所有事情都失去了兴趣，失去了对所有事情的欲望，不管是社交、活动、工作、事业、爱情、朋友打交道、学习、聚会这些事情我统统都不想去。
因为我觉得自己当时只有一个字累。
觉得做什么事情都非常累，只有自己宅在屋里一个人的感觉才是最好的，当然我还是依然对求知有非常的兴趣，比如每天上知乎同时还看很多心理学和哲学的书籍。
因为自己生命的能量太低了，所以当时会觉得生命是没有任何意义的。
天天都在思考生命的意义是什么，思考到后面认为生命是无意义的，后来因为继续看书和获取知识我重新得到了解放，这个意义的在我心理的论证过程我回头又机会写。
当时把自己所有想看的电影、美剧、动漫、书籍、音乐、有营养的文章我都统统看了一遍。
这就是艺术的魅力。
当一个人非常低谷的时候，艺术往往能给他生活下去的理由，因为至少那里是美好的，是通人性的，是给你带来一丝丝的快乐的。
总体来说那段日子是非常黑暗的。
在陷入这种状况之前，我是一个非常积极向上并且野心勃勃的人，可是自从这一次突然的情况，让我彻底的成为了一个没有欲望的人，对生活的热情全部失去了，我成为了一个没有能量的枯槁。
所以有时候我就想在，梦想和热爱这种东西一定只能建立在你活得非常如意的情况下在会有，假如你天天都在为了生存而焦虑的时候，你是不可能有这样的心情去追逐梦想的。
天天都在郁闷、懊悔、焦虑、思考人生、忧虑未来、失去大部分兴趣、失去对世俗的欲望、失去梦想和野心、失去对生活的热爱。
当时甚至会有自杀的心理，虽然我不会去那么做。
可能大家觉得我以后的日子就会陷入其中了，但我还是再次恢复过来了，猫黍确实像一个打不死的小强。
我得的属于反应性抑郁症，也就是说当我面临超过我内心承受范围的事情的时候，我就很可能陷入到这种抑郁倾向的情绪当中。
抑郁症其实不仅仅是心里病，更加是生理病。
人体会分泌一种激素叫做多巴胺，这种激素就是让我们人们很快乐的东西。当你的激素非常低的时候你就会心情非常低落，当你的多巴胺分泌的比较高的时候，你的心情就非常的高兴和快乐。
容易得抑郁症的人大部分都是体内平均的多巴胺分泌的比正常人要低，所以他们会整天觉得自己非常不开心不快乐。
所以解决这个病最好的办法就是增加多巴胺的分泌。
我给大家推荐一个课程就是哈佛的《幸福课》里面就讲了很多关于如何增加多巴胺分泌的方法。
最好用的就几点，运动、打坐、作息规律、与人接触、做自己喜欢的事情，这些都可以让你体内的多巴胺分泌增加。
当我后来逐渐通过先通过运动，然后去早睡早起，接着开始打坐，然后开始逐渐的与人接触，我慢慢的内心变得越来越快乐，对生命的热情就慢慢的回来了。
所以想要走出抑郁症，先从跑步开始吧。
&作者：猫黍 &文章来自微信公号：猫黍
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如何走出抑郁心理
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专家教你如何走出抑郁的怪圈？
更新时间： 10:16:31　|　文章来源：健康向导
　　当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象:
　　1.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
　　2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。
　　3.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
　　4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
　　5.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
　　6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。
　　7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
　　8.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
　　以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。
　　消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用一种认知心理治疗手段，就是让抑郁者自己调节自己的情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐。抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。
　　矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。
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