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发布时间： 15:39:18&&来源：网络综合
[ ]许多人都不知道该怎么才能远离失眠，因为失眠一直困扰着大家，导致我们有时候几乎精神崩溃，中老年人失眠怎么办呢？我们可以做以下改变。
中老年人失眠怎么办 十个小妙招助你提升睡眠质量
如果中老年人失眠怎么办方法介绍：
居住在旧金山专门从事焦虑和失眠研究的心理学博士史蒂夫&奥玛说道，将黑暗想象成自然安眠药，提示你的身体分泌褪黑激素&&一种帮助你放松下来的荷尔蒙。在你睡觉前调暗你的灯光，提升褪黑激素产出，然后你就能顺利的打盹了。有研究也支持这一论调：《临床内分泌学及新陈代谢期刊》发现，在黄昏和就寝之间的时间暴露在明亮的电子灯光下，会抑制褪黑激素水平，并且让你变的极度兴奋。
调低恒温器
根据国家睡眠基金会所说，理想的打盹温度大约是65华氏度。这是因为你觉得越冷就会越困。医学文摘说，难怪你的身体被设计成习惯夜间自然的降温。如果房间里太热，或者你裹了太多的毯子，你的体温就会上升，而且会让你变得焦躁不安。
&你知道巴甫洛夫怎么训练他的狗狗们将进食和铃声联想到一起吗？这也是你想要的把&卧室&和&困了想睡觉&联想到一起。&不要把你的卧室用作干其他事，除了休息；这就会创建一种卧室和疲劳的精神联系，&奥玛说。&工作，看电视，或者其他睡前活动可以在别的地方做，但是卧室不行，所以当睡觉时间一到，你的身体就会接受到信号自动解除运作。&
关掉你的电子设备
把你看Netflix(视频网站)和收发邮件的时间提到晚上的早些时候。&你的电脑屏幕，触屏设备还有手机的光亮是蓝色光谱光，它尤其危险，因为它告诉大脑停止分泌褪黑激素，&医学文摘说道。&几分钟暴露在这种光之下甚至是向你的大脑发出讯号：保持清醒！&
远离厨房！
吃完晚餐到睡觉之间要相隔超过3个小时，然后你才能留给你的胃足够时间消化，而且不会因为胃灼热，胀气或者糖分而保持清醒。有一个例外：如果你的肚子又叫了。&饿着肚子上床会让你很清醒，所以抓一些含部分蛋白质的小吃，部分不外含糖、咖啡因或是任何辛辣成分(会阻止你入睡)的碳水化合物来吃，&医学文摘说道。最佳选择：几片牛肉干，一根香蕉或者一只苹果，或一两小撮坚果。
整理你睡觉的空间
把你的床罩和书架理整洁，或者把要洗的衣服堆，还有其他普通卧室里乱七八糟的小杂物挪开，它们都会对你脑中驱除杂念产生不可思议的影响。&它潜意识里帮助你摆脱焦躁，让压力在你脑中盘旋，都能在睡觉的点让你保持清醒，&医学文献说道。
提早结束最后一轮酒局
医学文献提到，酒精对你的身体很不好。睡前三小时内喝酒能帮你打盹&&狂饮就有反作用了。但是一旦酒精推迟了新陈代谢，你就更可能醒来或开始翻来覆去。那是因为虽然任何量的酒精都能增加短波睡眠&&就是那种你在晚上进入的前半夜睡眠，它会修复体组织，促进你的免疫系统&&但它会打断快速眼动睡眠，也就是后半夜阶段鼓舞学习和记忆功能的睡眠。
把有压力重的活动留到早上
医学文献说道，就寝仪式的全部就是放松你的身体，做好犯困的准备。所以和你重要的人一起奋战，或是做些其他可能会让你血压上升的活动，如果你要帮这些个举手之劳的忙，请务必推迟到第二天。等到你很清醒，并且准备好解决繁重的问题的时候才好。
不要去看闹钟
你躺在床上，没什么会像看着闹钟显示时间一分一秒地过去更能导致你的失眠了，在你等待睡意降临的时候，这样只会徒增你的焦虑。但是如果你看不到时间，你进入梦乡的转换会更顺畅。另外，医学文献说道，即使你是闹钟上显示屏的光也足以抑制褪黑色素的产出。只要你能在早上听见闹铃，你实际上并不需要看到确切的时间数字。
禁止宠物进卧室
堪萨斯州大学2014年的一项研究发现，参加调查的57%的宠物主人和他们的狗狗猫猫分享大床，1/3的主人说，至少每晚一次会被他们毛茸茸的小家伙弄醒。研究者建议，宠物可能是鲜为人知的一项导致人失眠的因素。所以很伤心，还是请禁止猫猫狗狗进卧室，或者至少在对面的房间给他们安排一个单独的睡觉空间。
【责任编辑：fw001 】
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中老年妇女晚上失眠怎么办
健康咨询描述：
失眠呀，有什么办法吗，很严重的那种，医院看看也行，石家庄的，求指点啊我主要是睡着易醒，有一点动静就醒了，不知道是不是因为神经衰弱，我听家里人说神利舒可以安神补脑，请问下神利舒成分
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不知道是不是因为神经衰弱，我听家里人说神利舒可以安神补脑，请问下神利舒成分
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擅长: 慢性阻塞性肺疾病、上呼吸道感染、肺炎、肺气肿、肺结
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&&&&&&病情分析：&&&&&&中老年妇女晚上失眠,从你的情况来看，是神经衰弱的表现,可以在睡前口服一些药物改善，比如乌灵胶囊、枣仁安神颗粒&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，及时益气养心安神来治疗，平时多按揉内关及膻中穴&&&&&&以上是对“中老年妇女晚上失眠怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 神经衰弱
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