抑郁症怎样进行自我调节？
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抑郁症怎样进行自我调节？
通过饮食能补充5-羟色胺吗？色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、燕麦和蛋类中。香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。适当食用，可以增加平静和愉快的感觉。另外，香蕉中还含有维生素B6、烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。
患者咨询：由于平时工作和生活压力较大，我常常感到情绪低落，甚至有些抑郁。我从有关书籍中了解到，5-羟色胺是控制情绪的主要物质，缺少了就容易情绪低落，请问，通过饮食能补充5-羟色胺吗？
来源地址：辽宁失眠抑郁网
得了抑郁症，专业的治疗非常重要，此外也需要学会自我调节。抑郁症怎样进行自我调节？每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。
是常见的情感性障碍，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。得了抑郁症，专业的治疗非常重要，此外也需要学会自我调节。
抑郁症怎样进行自我调节？
精神科专家表示，抑郁症自我调节需要注意以下几点：
1. 改变心理
从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。
2．锻炼身体
科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
3．注意饮食
食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
4、社交活动
抑郁症患者要注意参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&文章来源：发布时间： 11:30:25了解病情
&&&&青春期是美好的，也是忧郁的。为什么是忧郁的呢？现在青春期的孩子所承受的压力颇大，平时在学校的压力已经够大了。下课后，父母还为孩子报社么钢琴班、跆拳道班、舞蹈班、画画班一大堆，压得孩子喘不过来气。很容易造成孩子抑郁症。那么，青春期抑郁症的调节方法有哪些呢？下面由邯郸钱氏中医院的专家为大家讲解一下吧。
&&&&1、放慢生活节奏。家长不要把孩子的日常表安排的满满的，有节律的生活，放慢孩子的生活节奏。给孩子自己的时间，可以适当的让孩子去有自己的时间去玩耍。
&&&&2、减轻压力。在学习上不要给孩子太大的压力，更不能因为孩子的成绩不好或下降，而打骂孩子，要正确的去引导孩子，考不好也要去鼓励孩子，增加孩子的自信心。还有不要刻意的去管孩子的交友问题，刻意引导孩子交什么样的朋友，引导和培养孩子的兴趣和爱好，不要把自己喜欢的东西，强加到孩子身上。
&&&&3、引导孩子接受病情，配合治疗。孩子一般不是轻易接受自己的病情。会产生厌烦和抵触情绪，家长要引导孩子接受病情，并积极配合医生的治疗，这样才能够更好的、更快的治疗病情。
以上是钱氏中医院的专家为大家介绍的青春型抑郁症的调节方法，大家都学会了吗？青春型抑郁症直接影响着孩子的未来发展和身心健康，家长们一定要重视起来，平时不要给孩子太多压力，要学会和孩子做朋友，不要来拿家长的身份去和孩子交流。
钱氏中医祝患者早日康复！
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抑郁症自我调节方法
抑郁症自我调节方法&&
&&&&
&&&&美国学者托尔认为，不同的人进入不同的，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括：&
&&&&1、必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。&
&&&&2、留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。&
&&&&3、即使在下，也决不放弃自己的学习和工作。&
&&&&4、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。&
&&&&5、主动吸收新知识，依照“活到老学到老“的格言，尽可能去接受新的知识。&
&&&&6、建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功。&
&&&&7、即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。&
&&&&8、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人，显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。&
&&&&9、拓宽自己的情趣范围。&
&&&&10、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。&
&&&&11、最好将日常生活中的美好的事记录下来。&
&&&&12、不要掩饰自己的失败。&
&&&&13、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。&&
&&&&14、与精力旺盛又充满希望的人交往。&
&&
&
&
最近脾气老大逮着谁都想...
你　最盛放的玫瑰 流芳...
自行车加盟,投资成本低,轻松盈利,小本创业,万元代理.
祝福大家身心健康，一切顺心
祝大家早日走出抑郁，享受快乐生活！！！
尝试新的事情？有多少新的事情可以尝试
无能的尝试只会使自己更加抑郁吧、、、、
我觉得你说的太不实际
你的要求普通人能否做到&更何况是抑郁患者
你不可能要求一个抑郁患者有如此积极的心态
我觉得对于我来说
大量的安定&还有严重的失眠&幻觉&让我已经濒临崩溃
浮出水面看看。
正是不能自我调节才抑郁啊
沪上专业权威高考前学生心理辅导中心,上海电视台指定心理咨询基地,资深心理咨询专业解析各类心理疑难问题以及情感引导等,关爱您的身心健康!热线:021-
同意11楼！！！不过我想试试，尽量按楼主说的去做做，多少会有点帮助吧！
都知道的，关键是要做到。
ddddddddddd
Nonsense!
调节这个词说出来很容易，但至少对我来说没有。什么道理都懂就是到自己身上没有！现在厌学逃课厌食，整个一小混混，没心没肺，睡眠超好，无聊的要死，不知道自己时怎么一回事？
大家好,我从小都抑郁的,只是小的时候不是那么严重,我是后天环境造成的.20年了,没有吃药,全部靠自己调节的,中国这种状况医学上还是空白,医生没有那个能力,还的靠自己调节的,吃药容易形成依赖性,更加不好了.这种病我的自我感觉是可以好的,但是需要自己的意志力去坚持.即使生不如死,也不能死的,因为对家人的影响是致命的.不能那么自私.人活着是一种责任!否则即使死了,也要被扔进地狱里面,18世不能轮回,建议大家相信耶酥.如果自己死了,只能让亲者痛,仇者快.是,自己是听不见了,可是亲人忍受的人家的即使是无意的关于你的话题,也够痛苦了.希望大家完全康复,为了自己,为了家人.
要坚强快乐的生活下去、为了自己、为了家人
我的抑郁症也有三年了，这三年真是生不如死的感觉，我也是为了家人或者，我找不到原来的我。很痛苦。
大家都知道人都会犯错的，可我总是走不出来不肯原谅自己，总在钻牛角尖，跟别人说会让人笑话我是精神病。心里总是觉得很压抑 。
您现在已经好了吗~？可能是因为自己的信仰吧。。。
因为什么事情呢？
·····················您现在已经好了吗~？可能是因为自己的信仰吧。。。
回复：18楼很有道理，向您学习！
失眠引起的的抑郁症，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。如失眠时间较长或较为严重的患者，临床研究显示，采用中西药进行综合治疗，如采用安定类西药与中药制剂马来眠进行联合治疗，可取得快速、理想的疗效。另外，这类患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于症状的恢复均有很好的帮助。
心理同城论坛抑郁症**网心理咨询网
是的是对的
现实总是不容易做到的~哈。 比如嫉妒心，比如偏差的性格，总是压抑自己的性格。
看了这篇帖子，会积极修正自己的行为，希望一年后的自己会和现在不一样。
现实是得赚钱，总是很辛苦的。
第一条，不容易做到，只可以说，尽量吃饭慢点，生活节奏慢点，建议早晨喝一杯开水，呼吸新鲜空气，呼气一次，吐气两次，然后微笑。
第二条，采纳，抽空把房间打扫干净，比去哪吃饭玩舒服多了，是最好的调节心理方式，建议放一两首节奏慢些的歌曲。
第三条，不放弃是对的，但抑郁了，就得注意休息，可以稍稍逃离生活的环境，学习工作的容尽力而为喽。
第四条， 对，但现实是不是周围的人都那样的对待我们，所以只是保护好自己，尽量做到这样。
第五条，双手赞成，不论啥学到手都是有用的，想想生命中的大部分时间都抑郁着，就想着要把现在调节好了，把失去的夺回来。
第六条，主动解决矛盾哦，呵呵~ 我感觉还是等矛盾来了再说吧
第七条，但是人都有心情不好的时候哇，难道憋到心里不发泄出来，又不是神仙来的。
第八条，貌似说的专业。
第九条，情趣；下载好听的歌曲、养小动物或植物、钓鱼、自行车自驾游、逛街只看不买、放些好听的jazz歌曲，独自绕绕。
第十条，人比人，气死人，谨记心中。
有时间再说。
12 但得从失败中得到教训，做好正在干的事，得到自己及大家的认可。
13 不用担心，不用担心，一切都在轨道中行驶，一切都很平常，干一番新事业，you可以地，即使做得不好，即使会失败，也要去尝试，再不会在别人或者家人的干涉中了，自己的人生要用自己的脚步去丈量。
14 哈哈，最后一条了，终于。我想自己也是一个精力充沛充满希望的人，只是人一定要一步一步，踏踏实实，不论做啥事。
想唱就唱，想做就做，虽然有时候只是一只小小鸟。
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抑郁症怎么自我调节呢？
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青岛市黄岛区中医院&&&全科
自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间,骑赛车,写信,听音乐,逛街等.另外,生活正常规律化也很重要.尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼.
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
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解放军沈阳705医院&&&
抑郁症的自我调节 一、不要给自己确立很难达到的目标，正视自己的病情，不要对事情大包大揽。可以将一件繁杂的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。抑郁症的自我调节 二、多参加社会交往活动，寻求友谊和支持。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会予以理解。努力和朋友保持联系，向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。与他人进行愉快的交往更可以使自己获益良多，因为人们会不自觉地在交往中学习如何有效地表达自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，这种感觉可以避免抑郁情绪的产生，也可预防抑郁症的复发。抑郁症的自我调节 三、参加体育锻炼活动。锻炼时人体呼吸发生变化，需要集中注意力、躲避障碍物，人体感到疲乏以及肌肉酸痛等，都会使患者转移抑郁思维，提高自信心。抑郁症的自我调节 四、抑郁时多参加一些文娱活动。比如郊游、唱歌;跳舞、游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情绪。抑郁症的自我调节 五、患季节性抑郁症患者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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上海新科医院&&&
我来给你解答抑郁症问题：抑郁症情况比较严重你去最好去本地的医院找个抑郁症专家治疗，也可以来上海。尔的抑郁情绪可以自我调节，下面介绍几种方法，希望对你有所帮助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮 助。　　二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。　　三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。　　四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的 角度解答抑郁症如何自我调节的问题。　　五、行动转移法。行动转移法 是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动 宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科（别名：忧郁症）（别名：忧郁症）　　抑郁症抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃...　　抑郁症抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。就诊科室：精神病科 心理咨询典型症状： 多发人群：成人检查方法： 发病部位：心理疾病自测：常用药品：
医院医生：
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怎么调节抑郁症
倩蓝：杨老师早上好，我的问题是我已经得了抑郁症了，像我这样的人，你能给与帮助吗。不光是心情郁闷，身体已出现了一些不适。希望得到你爱心的帮助和指点。
杨永龙：你回国了吗？
倩蓝：没有。已经病了，很难过
杨永龙：看过心理医生吗
倩蓝：看了
杨永龙：他是怎么安排的呢？
倩蓝：这的医生就是让吃药，安定和安眠药，还有一些更年期的药，看的是心疗内科
杨永龙：你现在和谁生活在一起呢？
倩蓝：我爱人，他帮不了我，你还记得我，谢谢
杨永龙：你们现在在干什么工作呢
倩蓝：我还是在餐厅服务，爱人在解体的工作，就是中国说的拆房子的工作
杨永龙：每天你们出去遛弯散步的时间怎么样呢
倩蓝：没有，爱人是早出晚归的，回来也累了
杨永龙：有没有去唱歌、蹦迪的时间呢
倩蓝：没有，在这和国内不一样。生活很单调
杨永龙：你早晨有没有去跑步锻炼的时间呢
倩蓝：我不是4月刚做过手术吗，还没有跑过步，但是我有时间，每天12点上班
杨永龙：现在也可以跑步了
倩蓝：不知道是病还是药吃的每天很疲惫。
杨永龙：你上班干多长时间呢
倩蓝：现在上的短工，但是从下月班上想让我恢复长工就是每天上8小时。我还不知道自己能行吗，我没告诉别人我的病。要是不上班会更烦，上班又力不从心
杨永龙：其实上班对你是非常有利的
倩蓝：我也是那么认为
杨永龙：另外我建议你：不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；要养成多听轻松愉快的音乐习惯，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；多与性格外向、活泼开朗的人交往；走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来
倩蓝：好的，真正得了抑郁很难受。昨天和你联系的时候自己很难受，戒了一个礼拜安定和安眠不得意又得吃。我现在就在哭。有的时候是哭不出来的，我也看了你的一些事例，好像没有像我这样的，我的问题很麻烦
杨永龙：不要将自己的生活与他人的生活比较；上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；学会主动接受矛盾，并相信自己成功。说说你麻烦的具体情况
倩蓝：如果只是单纯的郁闷的话，调整调整我想会好的，现在已经是身体上有时感觉不适了，调整很难。
杨永龙：那么就结合药物来进行调整
倩蓝：听说中国有中药加上心理治疗的，好像能好。
杨永龙：抑郁症是一种常见的心理障碍，中医称之为郁证。
倩蓝：有好的治疗方法吗
杨永龙：中医强调辨证论治，对抑郁症的诊治同样也是如此。中医对抑郁症首先要辨明虚实，然后分别选用不同的方药进行治疗。所以找一个有经验的老中医来调理才是关键
倩蓝：你能帮我介绍一个吗，在日本只有心疗内科，我感到药物的依赖性只能是恶性循环，所以再次找到你。
杨永龙：据说汕头外马路的“新特药”有一老中医对疑难杂症很有一套，那个老中医一般都是下午或者晚上才会坐诊。
倩蓝：那要预约吧
杨永龙：我也不太清楚，你去看一看好了
杨永龙：下面有一些中医方剂，根据你的情况试一试：1、肝气郁结者，证见精神抑郁，胸闷胁痛，腹胀嗳气，不思饮食，脉多弦细。其治宜以疏肝理气为主，可选用四逆散治之。方药及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各3克粉碎为末，白开水调服，每天1剂,分3次服下。方中柴胡散热解表，疏肝解郁；白芍药平肝潜阳，养血敛阴，缓急止痛；枳实破气消积，消痰除痞，可泻脾气之壅气而调中焦之运化；甘草补中益气，清热解毒，缓急止痛，又可调和诸药。此方能收透解郁热和疏肝理气之功。
2、气郁化火上逆者，证见头痛头晕，胸闷胁胀，口苦咽干，苔黄舌红，脉多弦数，治宜清肝泻火，可选用加味逍遥散。方药及用法：当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各
6克，栀子、牡丹皮各3克。每天1剂，水煎服。方中当归补血养血，活血止痛；白术补脾益气，健脾燥湿；茯苓健脾补中，宁心安神；栀子清热除烦，泻火凉血；牡丹皮清热凉血，活血散淤；柴胡、白芍药、甘草功效已如上述。此方能清肝泻火，顺气解郁。
3、痰气郁结者，证见咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。治宜利气化痰，可选用半夏厚朴汤等方。方药及用法：半夏、厚朴各10克，茯苓、生姜各15克，紫苏叶6克。每天1剂，水煎服。方中半夏燥湿去痰，降逆止呕，消痞散节；厚朴燥湿行气，化痰降逆；茯苓宁心安神；生姜温胃止呕，温肺止咳；紫苏叶理气宽中，善理脾胃之气。诸药互相配合，其利气化痰和宽中解郁之功更著。
抑郁症的虚证通常可分为久郁伤神和阴虚火旺两大类。
1、久郁伤神者，证见精神恍惚，悲忧善哭，疲乏无力，治宜养心安神，可选用加味干麦大枣汤。方药及用法：炙甘草10克，小麦30克，大枣5枚，酸枣仁15克，远志、香附、柴胡、郁金、香橼皮各10克。每天1剂，水煎服。方中大枣补益脾胃，养血安神；小麦、酸枣仁、远志皆能养心安神，又可益阴敛汗，祛痰利窍；香附疏肝理气，解郁止痛；郁金行气活血，凉血清心；香橼皮能理气健脾化痰，柴胡可疏肝解郁。此方能养心安神，且有安眠作用，其疗效较为显著，药物可随证加减。
2、阴虚火旺者，证见眩晕心悸，心烦易怒，失眠。其治宜滋阴清火，养血柔肝，可选用滋水清肝饮。方药及用法：熟地、山药、山茱萸、茯苓、泽泻、柴胡、白芍、酸枣仁、当归各10克，牡丹皮、栀子各6克。水煎服，每天1剂。方中熟地补血养肝，滋肾育阴，敛汗固脱，其它诸药功效以如上述。此方能滋肾水而清肝火，并可养血宁心安神，因而对抑郁症和失眠症均有较好的治疗作用。
倩蓝：太谢谢你了，我试一试
杨永龙：吃药的同时一定要坚持自我调节
倩蓝：嗯。知道了。
杨永龙：下面是一些自我调节方法：
首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。
其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。
第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。
第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。
第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。
第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。
第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。
&倩蓝：这都是好方法，我努力的去做吧。希望能近快走出抑郁
杨永龙：呵呵，祝你成功
倩蓝：谢谢你，你的心态真好，真羡慕你，以后还会麻烦你的，希望你不会烦
杨永龙：不客气
倩蓝：现在只是被病困扰，其他的什么也没有了，用不上心，越来越焦虑。
杨永龙：在一般情况下，你休班的时候在干什么呢
倩蓝：胡思乱想，不想做什么，浑身倦怠，一点好心情都没有，不知道能撑多久。有的事还必须得做，上班也是硬撑着上，身心太累了。
杨永龙：也就是说我给你建议的运动也没有进行了
倩蓝：和我谈话你可能都觉得无意了吧，真的对不起，我怎么会这样呢。我做了早上运动，我母亲和我一起。可是做什么都感觉是在硬撑着做，象你说的带着好心情运动我做不到，找不到愉悦。
杨永龙：呵呵，我是猜测，是不是每天早晨跑步四十分钟呢，你怎么总是把事情往消极的方向去看呢
倩蓝：呵呵，担心，我都觉得自己不可就药了，是，我觉得自己总是把事情往消极的方向去看
杨永龙：有一句小品台词是：什么是幸福？答：幸福就是遭罪。你认同么？人活着就是要遭各种各样的罪，如果我们把幸福与遭罪之间画两条等线，那么我们就会把苦、难、看成我们生命必须要经历的过程，看成通往幸福之路。只要我们以积极的态度对待生活，以乐观的心态善待自己，抑郁症就会对我们敬而远之的。
倩蓝：是啊，这些话我都要好好去体会。真的。能做到了，那我的病就好了。
杨永龙：你要习惯换一个或多个角度角度看待人和事，我们知道世界上的每一样事物都有360个角度，当我们以不同的角度去看待它们时，我们的思考方向也就会得到转移，我们也就会活在一种阳光的信念之下。
倩蓝：我很容易去原谅别人，却不能让自己轻松。
杨永龙：其实我们的生活经历就已经告诉了我们：我们的过去和未来是没有关系的，有关系的仅仅是此时此刻。一旦我们学会了活在此时此刻，并把未来当作是此时此刻的一种延伸，那么我们就能把幸福、愉悦和快乐充满以后所有的日子。
倩蓝：我每天早上起来就得去送老公上班，开一个小时的车，每天精神都很紧张，你说在这样的情况下我还是否需要跑步呢，想听你的建议
杨永龙：开车不是体育锻炼，所以送走丈夫之后再开始进行体育锻炼
倩蓝：那好。我这么做吧
杨永龙：我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧，当你情绪极度紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：
首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。
其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。
最后你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！
倩蓝：希望在这段时间里，能够得到能在我心里的支持
杨永龙：我会的
倩蓝：谢谢你，你的建议都很好，唯一让我感到幸运的是能向你倾述，这样能减轻我痛苦。
倩蓝：杨老师你好！
杨永龙：这几天你坚持自我调节了吗
倩蓝：坚持了，送老公上班后跑步，精神好了点。
杨永龙：如果在跑步的过程中刻意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好，这样将会对你的调节起到推波助澜的良好作用，当然也可以在跑步的过程中听一些欢快愉悦的轻音乐
倩蓝：刚才在健康搜搜网上看到怡神清郁宁这样的药，我想订购你觉得可信吗，是的你的建议好
杨永龙：你可以先试着定几副试一试
倩蓝：那就是说网上订购时可靠的，我怕上当。我觉定定3个疗程的药了，只要不是假的就行，我想尽快摆脱现在这样的生活，有时简直就是生不如死的感觉。
杨永龙：只要定了，那么就等待好了
倩蓝：当然心里的作用也很重要，我还是要按照你的指导尽量调节自己。
杨永龙：只要你能坚持行动，那么你的问题的解决就会指日可待
倩蓝：这几天的跑步，确实有些振作。经常反复的想你说的话也有作用。
杨永龙：只要对自己有益，那么就坚持以实际行动来对待
倩蓝：好，我会坚持的，要上班去了，再见杨老师。
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