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1、不要长时间站立或久坐，每隔1小时活动一会儿，每天到户外散步半小时。 2、每晚临睡前用温水洗脚，洗脚时对小腿肚进行3~5分钟按摩。 3、走路时，后脚跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲，不朝前伸。 4、腿抽筋时，先轻轻地由下向上按摩小腿后方，再按摩脚趾及整个腿，若症状未缓解，把脚浸泡在温水盆内，热敷小腿，向后扳动足部。我今年35岁，最近晚上睡觉时有过两次小腿抽筋，是不是缺钙的开始，应该补什么钙好
我今年35岁，最近晚上睡觉时有过两次小腿抽筋，是不是缺钙的开始，应该补什么钙好
嗯，很可能是缺钙，你的年龄我建议用乐力钙，效果不错，值得一吃
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造成腿脚抽筋的主要原因有：&(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。&(2)环境温度突然改变。&(3)情绪过度紧张。&(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。&(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。&(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。&(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。&(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。&(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。&(10)不知名的原因。&如何减少腿脚抽筋的机会：&(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。&(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。&(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。&(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。&(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。&小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
除 生长发育中的孩子和孕妇以外 轻体力劳动者每天 需要 钙 800毫克 左右
如果 一日三餐 里 不能摄取充足， 甲状旁腺 就会从 骨钙里抽取 小腿抽筋 属于 缺钙的一种表现
。。。。。。关于补充什么钙人体最好吸收？应该是碳酸钙首选而且必须和镁、铜、锌、锰等矿物质群融为一体的 钙剂，人体吸收最好。
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健康常识领域专家最近两个月老喜欢抽筋，一伸懒腰腿就抽筋~~~ 大腿小腿一起抽0.0_百度知道
最近两个月老喜欢抽筋，一伸懒腰腿就抽筋~~~ 大腿小腿一起抽0.0
是不是刚出来工作，然后夏天我的位置一直是对着空调的搞的。。不过这都十月了，，，，工作是长时间伏案的，会不会是缺乏运动了卅
提问者采纳
我觉得你都是有点
长时间不运动血液循环不好
吹空调 腿受寒
我建议你呢工作间隙就动一动 活动活动胳膊活动活动腿
尽量不要对着空调吹
如果吹的话在腿上放一个小毯子
不要老对着空调 容易成老寒腿 关节炎神马的
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造成腿脚抽筋的主要原因有：(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。(2)环境温度突然改变。(3)情绪过度紧张。(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。(10)不知名的原因。如何减少腿脚抽筋的机会：(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。
典型的身体缺钙表现，应及时补充钙质，饮食上多吃虾皮，小干鱼，牛奶等，有条件补充点钙质保健品，如安利的钙镁片
注意保暖，工作时间长起来活动活动，适当吃点钙片，长期喝牛奶最好！
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