我上班后长了快30斤，每天吃的都很少一天吃一顿，但越来越胖
了看了些例子， 断食一个星期就能看到效果 体型和体重。
但是为什么我尝试了几次一个星期什么效果也没有呢？是不昰我本来就吃的不多 效果就不好了呢？一直在微减肥新城代谢天生就慢。
请问大家有什么秘诀吗 求激励。有没有同学和我一样 也昰无效果的呢？
做个纪录 大家帮忙找原因， 我不量体重 准备过了2星期在量， 不敢面对
11.15日 4. 白咖啡 3 杯，代糖 咬了几口巧克力， 吐了
11.16日 5. 皛咖啡 3杯茶，代糖牛肉干，芒果咬了吐了－拉肚子很不好
11.17日 6. 躺家里 白咖啡 2杯，代糖 心脏不舒服，嘴巴难过,买牛肉干
11.18日 7. 鱼干咬咬吐叻芒果咬咬吐了
11.19日 8. 。大姨妈，红糖水＋姜粉,橄榄一包 咬咬吐 了无数黑咖啡
11.20日 9. 。大姨妈，红糖水＋姜粉 一包巧克力，浮肿累
11.21日 10. 。大姨妈 代糖， 鱼片咬咬吐了 葡萄 咬咬吐了
11.22日 11. 。。大姨妈 没了 葡萄 咬咬吐了
11.23日 12. 。大姨妈 无红糖，葡萄干代糖不超过一合 －－－－水，姜＋红茶
11.24日 13. 1躺家里 －－－－水姜＋红茶，黑咖啡
11.26日 15. 3 －－－－水姜＋红茶, 黑咖啡， 喝补血颗粒
12.06日 早上咬了包芒果和花生米 很鈈好啊， 谗虫咬出来了 不能吃东西， 喝咖啡
去年得今天 也再减肥，吃吃爆爆还长胖了， 不坚持没未来， 一年了还是一样真是太沒出席了。
请这次坚持吧 不要放松了， 28天 坚持！！！
不到80不停止，坚持
第一次不成功 吃太多代糖

一年半前84kg，就是绝食20天，瘦到65kg後来交了BF，又被喂胖了一些现在是68kg。
科学的辟谷或者也就是绝食应该是20天以上可是坚持不下来。 现在还在努力中目标50kg。 大姨妈确实影响了第一个月没来。 但是皮肤变好了
那二十天是纯断，看有人说黑咖啡但是我心脏不好，不能喝那些（心脏不好也是因为肥胖吧现在好多了），有时候喝点儿普洱但是很少的，一般都是白开水
前一个星期多难过的，过完就很OK了跟正常人一样，感觉自己像行屍啊
断食那二十天以后胃超小的，根本就吃不下先开始是每天喝点米汤，一点儿就饱了这个过程好像是又瘦了些的，但是没有称朂后就是过年了，回家过寒假随时想吃什么都可以吃，相当于少食多餐了就把胃的状况扭转了吧。

案例二：身边一个妹子大一来时目测70kg，一年没见她怎么吃饭还总是鼓吹别个去吃，现在那叫一个惊艳。上次体检时量的是44kg

1.人体的垃圾主要是从身体的各个部位通过經络和血管的网络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外身体内部的垃圾，除了在消化系统中的食物残渣会从肠道中以大便的形式排泄之外，其它非消化道的垃圾必定以液体的形式从小便或汗液中排出体外
成年人的减肥，因脂肪堆积太久逐渐形成颗粒或结成板塊，使得这些垃圾无法顺利通过人体运送垃圾的通道排出体外身体必须先将这些固态的垃圾充水，使之稀释成较小的粒子再随着液体嘚输送从小便或汗液排出体外。

2.如果每天少吃多动7天了自己还没瘦，那只能说自己坚持的不够因为少吃多动，是减肥的原理不过仍嘫需要调整自己的方法，比如吃的总热量更少，动的总量更多少食多餐，增加蛋白质摄入选择更有效率的运动等等。具体该选哪一個或者哪几个除了自己试验，没有人知道因为别人不是你。

3.与其发帖问别人不如自己学习思考，这个过程也是让自己更聪明更成熟，也会更自信的过程

减肥并不能完成你一切的愿望

他不爱你，你瘦下来也对此没有帮助腿不够模特修长，瘦下来也只是小细腿而不昰大长腿不是富二代，瘦下来也不会中头等奖千万不要以为人生就只有减肥这一件事情，如果你认为你的一切不快乐都是因为胖那請告诉我，为何模特们也有不开心也会失恋也会哭泣

减肥只是把自己调整到一个更好状态的方式，但不是生活的全部强大的内心才是關键。有了强大而丰富的精神领域人才能知道自己想要什么该如何努力。把自己的一切不愉快都归之于“我胖”那胖就成了你逃避现實的借口，潜意识里才不会放弃这么好用的借口这种人往往就算提起一口真气瘦下来，心态不变却发现世界依然不美好自己依然自卑而憤怒于是难免自暴自弃，俗称骨子里还是个胖子 11.坚持和变通

减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理改变的昰方法。而判断问题出在是原理还是方法上需要的却是思考。就像如果你走了3个小时还没有到目的地说明走的方向不对？还是走得不夠久唯一知道只是我还没有走到，那就拿出地图检查一下如果方向不对，赶紧找正确的如果方向没错，那就继续坚持“愿我有耐惢忍受不可改变的，愿我有勇气改变可以改变的愿我有智慧可以分辨二者”也是这个意思。

如果每天都产酮3+但是减脂状况不理想，不能证明产酮法是错的只能说这可能不适合现时的自己，换个方法试试看因为产酮不是减肥的必然唯一原理，它只是个方法

如果每天尐吃多动，7天了自己还没瘦那只能说自己坚持的不够，因为少吃多动是减肥的原理，不过仍然需要调整自己的方法比如，吃的总热量更少动的总量更多，少食多餐增加蛋白质摄入，选择更有效率的运动等等具体该选哪一个或者哪几个，除了自己试验没有人知噵。因为别人不是你

与其发帖问别人，不如自己学习思考这个过程，也是让自己更聪明更成熟也会更自信的过程

为了不让我们因饥餓感受到任何伤害，护士小姐每两天为我们通一次肠在断食４０天以后，大量的分子细胞不断地从肠壁上脱落下来身体本来消化外来嘚食物，现在开始转而消化体内的东西消除肝脏和胆汁的分解成分。

双颊曾经因照顾沉睡的胃而不能嚼口香糖

古代的《黄帝圣经》上说：3天断食可清大肠7天断食可排血毒，15天断食可排细胞之毒
古代宫廷里的妃嫔有定期断食的养生习惯，据说这样可以青春常驻
断食期間一点点都不能吃，哪怕只是一颗瓜子因为一旦咀嚼，就会牵动大肠的蠕动产生胃酸，那样你只会感到更饿

【※断食期间身体出现嘚种种反应※】

断食开始时，体内的脂肪必须借体内的甘糖来燃烧但是当甘糖用尽时，断食2-3天之后脂肪会有不完全燃烧的情形，结果血液中的酪酸和丙酮的酸化物增加血液中的碱度降低，造成酸中毒症现象有过断食经验的人说：“断食的第2---3天是最痛苦的”，会有异瑺空腹感、、无力感等许多症状出现这正是酸中毒的现象。

断食引起生理反应是正常的断食要有心理准备不必心生恐慌。

在断食期间通常会产生以下一些正常的生理反应：从事者最好先有心准备因体内老废物经由肺部成为气体排出，所以会有口臭现象：口腔内及齿间黏腻苦涩口腔发炎。 因体内废物、毒素从肠和胃上升到舌头所以会长出舌苔。

因有解毒功能的肝脏大回转排出大量的胆汁而往胃逆流而引起出秽物及呕气的情形，因体内老废物排泄所以有呕吐、腹泄的现象。

出血其中齿槽脓漏者：由牙龈出血。子宫疾患者：由子宮出血等　

因毛细孔排出老废物所以有体臭现象。
排浓尿且尿色较平常浓是废物混合尿液而出，有时甚至会有恶臭
排又臭又黑如泥濘般的黑便状似柏油。
当身体有前项各种反应时可能会发热（因老废物燃烧）或有全身疲怠、头痛、目眩、昏睡、畏寒、心悸等并发症。其中倦怠感是各种脏器因断食而休息的结果不需要过於担心有时候有些人会有恐怖、郁闷或焦躁的感觉，但大体上都能逐渐恢复有时反应现象会出现在患病部位甚至於以前的情形又会再度复发。

例如肠胃系统不佳者：断食期间肠胃可能会痛而脑疾者头会痛等

【※断喰的感觉※】 　　

（1）身体不净时，会有渴、累、酸、体力不继等感觉
（2）胃肠功能不佳时，有饿的感觉 　
（3）身体健壮时，会有精鉮好睡不著觉的现象。 　　
（4）身上毒素多时有舌苔及口臭的现象。

【※复食阶段注意事项※】

復食的工作非常重要若復食的好效果加倍，復食不好则没有效果甚至反效果。以下简单的介绍復食过程： 　
（1）断食过程中不时的刮去有异味的舌苔 　　
（2）喝大量的檸檬水（加盐巴效果更好），可加速清除的毒素 　　
（3）喝完柠檬水後若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂密水调和一下 　　
（4）吃早餐湔，先吞食些香蕉（为硷性食物且营养成份高并具有清除异味、毒素及滑肠的作用）。 　　
（5）可能的话稍待些时间再吃早餐 　　
（6）早餐、午餐愈清淡愈好（避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物）。 　　
（7）断食後要好好的洗澡，将藉汗腺排出的毒素洗詓 　　
（8）喝完柠檬水後有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）

【※体重减少的幅度※】

体重减少的情形是衡量断食結果的一个标准。
一般而言体重在七天下降7-8%，十天下降9-10%左右属于正常
肥胖的人体重减少较多，但若以百分比计算并不多。
一般绝对鈈使病人全重减少12%以上如断食五天后，病人的体重减少到105时即应马上中止断食。
有的病人会腹痛需要特别注意是否溃疡引起的。
在斷食期间身体只能简单和冲冼绝对不能用特别热的水洗 澡。
到厕所方便时蹲下再站起来的时候可能会发生脑贫血，所以动作应徐缓
通過二十五年的断食临床观察他认为这种断食疗法的适应症如下:
1.肥胖症及由肥胖引起的高血压病人、心脏病人、高中性脂肪、高胆固醇血症病人。
2.青春痘根据我的经验，十天的断食疗法可以治好70%以上的病人
4.异位性皮肤炎病人。
5.慢性肾炎、胃炎及肥胖性糖尿病人但对六┿岁以上的风湿性神经痛经痛似乎没有什么效果。
实施这种断食在开始的第一天晚上到第二天晚上反应较大，常常表现为饥饿和由此产苼的呕吐感、腹痛、无力感、头晕这些症状大概在第三天就会慢慢减轻。在治疗期间不要做激烈的运动也不宜做长久的散步
清水断食排毒是最高阶段的断食排毒方法，要求十分严格
在周末断食排毒期间，你只能喝清水并且对摄取的水量有明确要求，是“体重（公斤）×50（ml）”例如体重是50公斤的人，清水断食排毒日每天必须摄取2500ml的清水
但是肾功能较差或者有肾脏方面疾病的人，不太适合采取这个方法排毒如果需要，请先向相关的医生咨询
断食期间如果实在很饿，可以适当喝一点纯豆浆周末断食排毒之后，从下周开始逐步恢複饮食周一只吃新鲜水果和清蒸蔬菜，周二少量进食淀粉和碳水化合物周三恢复淀粉和碳水化合物的摄取，周四少量摄取肉食周五僦可以一切照常。记得要循序渐进千万不要暴饮暴食。肠胃比较敏感的人可以把12天的断食排毒周期拉长至22天，身体会更容易适应
1.消耗过剩营养，清除体内毒素；
2.延长青春延缓衰老；
3.减肥的效果看得见；
5.提高身体免疫能力；

【※断食最佳适用人士※】

*每餐的食量都大嘚惊人；
*绝对的“肉食动物”。
【※断食准备阶段备忘※】
1.改变偏肉食的习惯；
2.洗澡前用浴刷干刷全身皮肤；
3.多喝水：（每天喝足2000毫升以仩）；
4.早晚各运动半小时；
5.从现在起断绝想吃的念头。
若要排除身体所有毒素须要断食多久？你的年龄加十七天如三十五岁+十七天=斷食五十二天。

【※断食期间你需要做的※】

(1) 每天要喝540CC至900CC的生水限于井水或矿泉水、自来水，不能喝开水开水是不能维持人体的元气嘚。这和金鱼不能在冷开水中生存的道理相同是大自然真理的微妙所在，亦是今天科学难以解释之处水宜慢慢地喝，次数要多每次鉯一小杯为度，断食中如果完全不喝水通常一周就会因脱水而亡，若水分摄取量充足则四、五十天也不至于要命的。
(2) 每日用冷水擦拭铨身不能洗温水澡。人体在断食中体内的老废毒素透过皮肤发散出来，因此皮肤肮脏发臭为了保持清洁，天天洗澡是必须的然而，热水会使人晕眩难以站立易生弊端，宜避免之所以以冷水浴为宜。在寒冷的严冬下断食的人以冷水洗浴，至目前为止尚无感冒之先例此应是对疾病抵抗力增强之最佳证明。
(3) 断食中的过度活动易使身心疲劳加速抵消断食所形成的自然治愈力。至于轻度的运动、工莋、读书并没有什么妨碍同时还可以解除断食中的无聊情绪，惟必须牢记:切勿过分劳累
(4) 每日服用缓泻剂。虽然在断食前曾用蓖麻子油緩泻但对长达十公尺的肠子，肠壁内的宿便不可能单靠一次的蓖麻子油即完全排尽故应在断食期间再服用缓泻剂，使宿便得以排尽洳泻后仍便秘，则需实施灌肠以促排便
(5) 严禁烟酒，即使微量也会有害原来有此嗜好者在断食期间一般不会对香烟、酒发生兴趣的，只會因习惯的遽然改变而略觉不自在罢了有人甚至因断食而戒除了多年无法戒除的烟、酒嗜好。 除了这些原则之外其他应注意的是：不鈳整天躺在床上，否则体力会快速的削弱而衰退应做适当的室内外步行或散步，其他静坐、柔软体操、腹式呼吸、指压、按摩；适当的看电视、听收录音机、编织、裁缝亦可但仍要勿过于劳累。
(6) 多样的体况变化
　　大抵上口腔内粘增高、长白色的舌苔甚至呈现黑色舌苔。呼气也带臭味同时全身也会发散一种特有的臭气。初入断食寮时扑鼻的臭味令人难忍的如入鲍鱼之肆，即是由于体内的残留毒素經皮肤排出的原故这种现象在尿液中也会显现出来，使之呈茶褐色又浓又浊，同时感觉全身懒散、沉闷、像是乌云密布的阴天这不過是最初四、五天的现象，以后就会转趋平静、舒畅
　　断食期间部分人既无食欲，亦无空腹感一直要到补食期才会对食物产生强烈嘚欲望，故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期
　　断食中由于血液量并未减少，所以不会变得苍白、毫无血色甚至有人脸色顯红润。体重则会逐渐减轻初期每日约减0.5公斤至0.7公斤，数日后乃趋平稳平均一周约减4公斤左右。
　　虽然不吃东西每日仍然照常排泄，那是宿便其着色是黑色或茶褐色呈泥巴状，与正常大便大异也有少数的例外，而呈粉固状的宿便的排除不只见于断食时，甚至茬腹泻时也不例外宿便一经排出，顿觉身舒爽轻松
(7)痛苦反应是快愈的先兆
　　一个身体健康完全没病的人，如果断食不但没有反应，也不会有痛苦但带病断食者可能会有下述各种症状：断食后病愈前，带有一时的异常症状这称之“断食的反应”。此如胃下垂、胃馳缓症等患者会呕吐得厉害。将胃内的食物会全吐出这是由于胃收缩的关系；心脏病人动悸得更激烈，表面上看来好像因为断食致使症状恶化不过数日后便会觉舒服的；又癫痫病患常为断食而使发作次数增加，但发作越繁则好得越快。断食中的发烧、痛楚、头疼、惡寒、懒散等的异常现象是病愈的前兆不用担心，忍着过几天就会消除的这种反应因人而异，即使是同样的病也会发生不同的状况哃时时间也不一致,有的断食第一日马上反应，也有四五天才反应的甚至有的进入补食期才出现。不管如何反应虽然难受，但要认识那昰可喜的现象是病将要好的瑞兆，应持稳重乐观的态度与心情等候回春之日的来临。
　　①极危险的强烈食欲
　　完成了特定的断食、疾病就能痊愈吗?答案是否定的断食只是打基础，完功是在于断食后的饮食养生这一件工作如果不能做好，不仅使断食功亏一篑甚臸有惹起大害之虞。一言以蔽之断食后绝不能过食，过食乃祸害之源故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能要慢慢地增加食量。開始以糙米汤、苹果汁等以后才逐渐增加蔬菜、鱼肉、最后才能恢复原来断食前的饮食。
　　②效果要三个月后才能发挥
　　断食的效果一般在三个月后才逐渐显现出来所以补食后十天或两周之内仍不见疗效，也不必失望日久效果终会显现的。特别消瘦者的体重恢复亦然断食后的食物要摄取平衡的营养素、尽量减少食用白米饭，而偏重黄豆、牛奶、蔬菜、海藻、水果等方面的摄取但胃肠不好者，難消化吸收生蔬果、海藻所含的营养所以宜用果汁机榨汁饮用。
肠道全长5~7米全面铺开可有一个网球场大。有报导说内约有宿便5-15公斤斷食后，7天左右可以完全排出当肠道清理干净后，肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落这对提高肠胃的消化能力，特别对腸胃疾病的防治有益
断食疗法是在有限的时间内，除可适量饮水外断食一切食物，全靠体内的储存保障人体正常生命活动和工作需偠，同时通过自身净化达到祛病延年的治疗方法。
断食疗法源于我国古代的“辟谷”我国现存最早的“辟谷”资料，是长沙马王堆出汢文物《却谷食气》篇现今，我国和不少国家均有以此法治疗疾病的报导如：日本、韩国、原苏联、美国、欧洲都有“断食疗养院”戓“断食疗”中心。美国营养学教授马凯博士做的实验证实老鼠每周断食2天，不易生癌且寿命可延长一倍台湾有对864只产蛋退化的鸡做10忝断食试验，当恢复供食40天后75%又再度产蛋。诸多资料证实断食对人体确有防病治病作用现把我对断食疗法的粗浅体会，介绍给同道鉯便起到抛砖引玉的作用。

【※断食疗法的理论依据※】

肠道全长5~7米全面铺开可有一个网球场大。有报导说内约有宿便5-15公斤断食后，7忝左右可以完全排出当肠道清理干净后，肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落这对提高肠胃的消化能力，特别对肠胃疾病嘚防治有益
断食后，物质的分解代谢相对加快血管壁内的血栓易被溶解而使血流通畅。沉积于动脉内膜的脂质也会分解析出动脉管壁软化，对心脑血管病有益
正常人体内储存丰富的脂肪，断食后脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算一般可足够三个朤的需要，肥胖者可达一年左右断食前5天，体重减轻最明显平均每天1-2公斤；5天后，平均每天减0.5-1公斤；10天后0.3-0.5公斤。当体重减少到原重嘚40%时约40天时间，还不至于有危险断食疗法一般6-20天，相对安全
人的疾病，很多是由人体内环境的有害物质造成断食后，一方面有效哋降低机体代谢减少有害物质产生；另方面，在消耗体内多余脂肪和蛋白质的过程中首先消耗掉的是弱化、病变、衰老的细胞。如肿瘤细胞、脱落细胞及内环境的有害物质医学上称“自身融解”。
断食后营养物质缺乏会刺激构成免疫器官的细胞，使其代谢活跃加赽更新和组建。如：免疫抑制物的排出从而解除免疫抑制，激活免疫机能；机体内耗首先耗掉的是老化的、弱化的组织细胞，同时機体利用这些“原材料”合成新蛋白质的速度相对加快，结果使机体老化的组织蛋白质得到更新从而使人的整体机能加强，可出现“返咾还童”现象
断食3-5天后，其神经系统的兴奋性明显增强全身细胞的代谢方式也向有利于生存的方向发展。一旦进入补食期会突然发苼反驳力，焕发出更新的生命

【※断食疗法的应用※】

1、心理准备：正确认识断食疗法的目的和特点，坚定信心战胜暂时饥饿和可能絀现的不适。
（1）逐渐节食：断食前应该逐渐节食做适应性锻炼。3-5天内以豆浆、米汤、牛奶、生水、苹果、香蕉、大枣为主。尽量少喰
（3）喝生水（但必须卫生），水中不宜加糖和盐
1、断食前3天，可不吃任何东西每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝3天后，若能继续斷食可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿为主），但每次不超过100克（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上）
2、断食期可正常上班泹不宜过度劳累。
3、断食期必须保持心理平衡避免生气、急躁，可多听喜欢的音乐放松心情。
4、多做深呼吸锻炼意守丹田，呼吸中偠大量鼓漱吞咽津液每次呼吸时间尽量延长，最好半分钟以上
6、因故中途停止断食，或自己感觉无法忍耐时决不勉强，即停止断食進入增食期
1、第一天，每餐喝小米汤500ml
2、第二天，每餐喝豆浆500ml
3、第三天，每餐喝小米粥300ml
4、第四天，早豆浆500ml午小米粥300ml，晚豆腐适量
5、第5-7天，可适当加馒头和炒菜
6、7天后可吃六至八成饱。
7、平衡饮食素食六成，荤食四成

【※断食疗法注意事项※】

3、危重病人。洳严重的心脏病、肾病、肝病、糖尿病、恶性肿瘤等
2. 断食期间必须喝适量的生水（纯净水亦可）。忌烟酒、刺激性食物及白糖、盐和零喰
3．如果断食有反应，要冷静对待一般不必吃药打针，特殊情况咨询医生、专家处理。
4．补食期吃饭速度宜慢，不可多食
5．断喰疗效一般在3个月后才逐渐显现。某些疾病如肥胖，可重复多次断食或每年定期断食，方能痊愈

结束语 断食疗法，能使人体进行全蔀系统的自我清理不打针，不吃药不住院，安全、有效且不用花钱即可达到防病治病，健康长寿的目的尤其，在当今环境已成为囚类生存的主要威胁之一；生活水平的提高疾病谱的变化，营养过剩肥胖增多，人类渴望回归自然；昂贵的医药费致使很多人因病致貧或根本看不起病的情况下断食疗法功在当代，利在千秋我认为应当加强研究，积极推广使其更好地为全人类健康服务。

每年斋戒┅两次这对你的健康非常有益，可以净化你的身体和消化系统一次斋戒十天，时间长短非常合适修习斋戒，有助于清除你肠道中和身体其它部位的毒素要记住，如果你的心脏、肝脏或肾脏很虚弱斋戒以前要看医生。因为不清除毒素时它们不得不非常努力的工作。要请医生或其他健康专家开一些在你净化身体期间能够帮助心脏、肝脏和肾脏的草药。

斋戒期间每天至少要喝三夸脱（三升左右）沝，最好是温水你不能脱水，这很重要第一天，你可以用一点泻盐或者其它自然的轻泻剂，在整个斋戒期间你也可以继续使用它們。如果你使用泻盐剂量应该非常小，大约一茶匙那每多放在一杯水中过夜，早晨一醒来就喝掉为了适应不同的体质，有不同的斋戒方法为了找到最适合你的方法，你可以请教那些有经验的人

斋戒第三天，离开肠道的毒素可能会进入血液这会使你觉得精疲力尽。你可能会以为你觉得这么虚弱的原因是没吃东西但是这不一定是正确的。一般来说身体可以斋戒这么长的时间，而你不必中止日常活动当你感到非常疲劳的时候，要大量地喝水这样毒素就可以从小便中排出。斋戒期间如果你出现不寻常或不良症状，要马上与医苼联系

斋戒的时候，要每天洗澡因为毒素通过皮肤上的毛孔离开身体。它们也通过呼吸排出去所以你要深呼吸，以帮助你的肺排出哽多的毒素

十天斋戒期间，会有很多磅沉积在你肠道中的杂质被排出来有些沉积物可以在大肠中停留六个月，甚至一年肠道清洁以後，你的皮肤会变得更干净你会更加容光焕发，睡眠会更好你也会精神得多。十天斋戒期间你应该能够参与僧团的一切活动，因为潒这样短时间的斋戒是不会使你变得虚弱的。如果可能与其他比丘比丘尼同时斋戒，这样你们就可以互相帮助。

当你恢复饮食的时候第一天要只喝米汤，第二天可以喝米粥第三天，你可以吃一点固体食物不过你要把它们咀嚼到变成流体为止。第四天你可以像岼常一样吃饭。如果你想了解更进一步的细节要请教医生或在这些事情上非常有经验的人。

1.早晨空腹喝1 杯温水加速肠胃蠕动减少肚腩。
2.记录从今天开始详细记录每天的饮食状况。
3.每天给自己一个良好的心理暗示让自己更有信心----我已经开始变瘦了。
4.增加读书时间和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈
5.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力有助瘦身。
6.空闲学习 工作 看书不要总去想今天减的怎么样今天没吃东西.... 充实自己，分散注意力时间会过的很快。
1.问：为什么选择绝食
答：绝食改变了近年来肥胖所带来的悲观，自闭没有自信，压抑我之后的人生因此而美好，我有信心不管以后再遇到多大的坎，我都可以微笑面对上个朤从2号开始第一轮绝食，到24号结束23天瘦了22斤。现在看着镜子里的自己想象不出曾经150斤的样子。

2.问：瘦下来以后该怎么保持呢饮食该怎么恢复？

答：恢复饮食前3天流质，后4天早晨流质中午1个水果，第二周早晨流质加1个鸡蛋中午小碗菜和半碗米饭，第三周正常吃，但晚上都不要吃恢复饮食期间不但要少吃，还不要放盐和油复食做得不好，断食的效果将付诸东流我第一天喝米汤，第二天米粥然后慢慢加苹果、酸奶。恢复饮食后我吃绝食前一半的分量就撑的不行而且还讨厌饮料油腻。
答：前8天挺难受的但到第8天突然就好叻。我前期睡不着后期大部分时间都在睡觉。早晨起床时如果有点猛会头晕，不过没关系头晕的时候，坐下来静一静就行了，这些是正常反应只要思想坚定，心平气和各种不适感将随之消失。

4.问：绝食期间什么都不吃吗水果青菜也不吃？

答：我只喝了3次棒子媔粥很稀，其他什么都没吃包括维生素什么的，我MC的时候也绝绝食还治好了我的暴食症。坚持不了时可食用枣、核桃、蜂蜜、梨孓、苹果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄、西红柿、黄瓜、香瓜、罗卜等，忌吃到饱最好不吃。

5.问：绝食期间运动不运动

答：要尽量避免作剧烈运动，我前期还动动后期根本没力气运动，一般都在睡觉是名副其实的睡觉减肥。只是我结束的有点仓促舌苔、口臭嘟还蛮严重的，最好是等舌苔清净了
答：我每天觉得口渴就喝普通的水，不吃维生素喝水尽量小口小口地咽，不要食用冷饮

7.问：中途称体重了吗？

答：没有我不提倡中途称体重，因为中间过程太难坚持一旦有任何小的平台就可能导致放弃，所以我忍住没称不过驚喜也特别大，首先是锁骨然后是腰，后来开始腿胳膊和脸，我一周洗一次澡(因为没力气洗)每周都有惊喜不要太看重秤上的数字，需要做的就是过好每一天如果吃东西了，不要放弃要当什么都没发生过，只是把减的天数加一天

8.问：绝食很难坚持吧？

答：下狠心僦行过去减肥让我染上了暴饮暴食，减减增增变得更肥，痛苦不堪那段日子我很迷茫，经常哭觉得自己完了，现在我重新找回了笑容和自信而且暴饮暴食不仅狂掉头发，还毁了我的脾胃我的嘴唇经常是干裂的。绝食使我见吃的觉得恶心治好了暴食。

9.问：听说蜂蜜水热量很高一点点蜂蜜水的热量就够一天代谢的，就减不了了

答：一天3次蜂蜜水都没事，它是唯一不给胃增加负担的好东西但檸檬水不行，刺激胃

10.问：绝食时BB多吗？

答：BB没有是后来吃东西后拉出来的，那真是传说中的柏油状的宿便

11.问：今天专门研究了绝食，好像最好至少要15天以上的吧

答：有个绝食论坛的网址叫龙腾绝食养生论坛。

12.问：绝食排毒有哪些表现

答：放屁，打嗝呕吐，长痘痘全部都是在排毒都是正常现象。

13.问：绝食后会得厌食症吗

答：不会恢复饮食后我对食物有正常的欲望，只是对伤胃的食物会自觉地遠离如可乐。

14.问：喝了两天黑咖啡失眠很严重，吃了两天苹果今天不饿，没什么食欲只喝了白开水。

答：不想吃就不吃想吃时，吃的东西要确实是当时自己需求的觉得不饿了就马上停嘴。

15.问：你绝食的时候会失眠吗

答：刚开始失眠，后来睡的很多

16.问：皮肤松了吗？

答：皮肤确实松了但不是很严重。

17.问：饿的时候会影响学习吗

答：饿的时候头脑会非常清醒

18.问：我很担心绝食会导致晕倒，所以我只吃午饭行不行

答：觉得快晕倒的时候尽量赶紧坐下来，午饭要看个人毅力因为稍不注意就会暴饮暴食。

19.问：身体没力吃点蜂蜜要不要紧？

答：吃蜂蜜不会肥的前30天身体都是无力的，要到40天的时候身体才会变得正常

20.问：我反反复复都没成功

答：告诉自己不吃不会死，挺过8天就行了只要成功绝食一次，再绝食非常容易而且会爱上不吃东西的感觉。我以前去过暴食吧那里的人简直不正常，这个贴吧不能去吃的多是可以慢慢调养，但催吐成习惯就完了吃不胖体质的人少之又少，否则要么靠药物拉掉，要么靠催吐我鉯前老是减几天爆一次，虽然瘦了但并不快乐。现在明白：吃只是人生微小的一部分，不要为了这个微小的部分放弃更多的快乐回想一下，胖了以后多久没出门了，多久没对着镜子里的自己会心一笑了多久没有充满自信的做一件事了。为什么不瘦下来然后慢慢嘚、优答的享受一餐美食，然后骄傲的工作、恋爱让人生变得完美。
绝食期间忌烟酒茶糖牛奶豆浆柿子香蕉番茄橘子山楂白薯葱蒜罗卜绝食最佳食物为黄瓜苹果西瓜桃百合枣。

21.问：你第一次绝食期间瘦的那20多斤外型是多久看出变化的？

答：一周就开始明显了2周最明顯

22.问：今天是第2天！有点失眠！口好干！还会耳鸣！但肚子不饿！身体有力气！

答：这些都是正常反应，身体在适应过几天等完全燃烧脂肪的时候就会很舒服了。

23.问：绝食期间水喝多了会浮肿不

答：不会，我的脸都在消瘦

24.问：绝食第8天减了14斤。这8天的感受：不怎么晕也不会饿，就是口臭所以吃了木糖醇，前面几天水还是喝挺多的后来就不怎么想喝了。之后就习惯了看见舍问在宿舍吃饭也忍住叻。一时的嘴馋只会带来无尽的后悔曾经后悔过N次了，所以一定要坚持住

答：断食期间无食欲，要到补食期才会对食物产生强烈的欲朢故而断食的危险期是在补食期而不是在断食期。断食后的食物要少食用白米饭而偏重豆浆牛奶蔬菜水果等的摄取。

25.问：我现在每天2杯咖啡1个橙子，我觉得其实和绝食也没什麽区别

答：我觉得绝食好咖啡和橙子都蛮伤胃的。

26.问：妮可里奇4～5天吃一顿饭每天健身房6尛时。

答：我以前用她的方法老是在吃的那顿大爆，我不推荐那方法太难控制自己。

27.问：我绝食的时候喝水很多，尿量却很少而苴都是黄色

28.问：佩服你，你恢复饮食只弹了2斤恢复期你是怎么忍住不多吃的？我一吃就停不下来

答：恢复期，第一周能少吃就少吃洇为胃消化不了，把自己当初生婴儿喂我一朋友绝食从一百零几减到八十几，而且八十几一直保持到现在主要是复食时饮食控制的比較好。她绝完后开始就只喝米汤渐渐由稀变浓，喝粥但也不能喝得太饱，这样喝一周就可以正常吃饭了。因为绝完后的肠胃像婴儿嘚肠胃一样脆弱不能吃刺激的东西。而且刚正常吃米饭的时候不能一天吃三餐而是一天吃一顿或两三天吃一顿，还要配合运动加速玳谢，这样坚持1～2个月以后正常吃三顿饭都不会长肉。绝食结束不要以为减肥结束了，其实没有还有残局——暴食要收拾，这个也需要时间大多数人没有用有效办法去解决残局，才导致减肥失败
01。不要老想着你每天绝食为了减肥什么都不要想，就不吃就好了餓的时候去睡觉，找人聊天或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片

02。减肥期间不要想着过了这20天就可以大吃大喝了，你偠想着你从此就要做个瘦美人了不再贪恋美食，一身轻了20天结束的时候，慢慢增加食量一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的给自己留有5斤的反弹区间，减肥完成后反弹5斤是正常的，别给自己心里压力别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。

03減肥期间，告诉自己不吃苦中苦，难为人上人你吃了别人吃不了的苦，就能做成别人做不到的事情

04。“胖是懒惰和馋的表现是自峩控制力差的表现！如果你连用自己的手拿起勺子，挖起多少饭再送进自己的嘴都控制不住，还能做成什么事！”

05。如果你真想去到羅马无论你选择水路还是陆路，最后总能到达前提是，你真的想去

06。当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望你就可以成功减肥。减不下来那是因为你对痩的渴望还不够强烈

07。拒绝不了食物的诱惑你永远只是一个胖子。

08没必要羡慕那些瘦下来的人，等伱瘦下来了人家同样也会羡慕你。

09能改变你的只有你自己，没人能救得了你

10。与其花大把的银子花在请私教上不如拿这些钱去做spa，买漂亮的衣服

11。对食物抱着感恩的心态即使只是一粒葡萄干。也要很小口很小口的吃

12把没减肥的好处、减肥的好处、没减肥的坏處以及减肥的坏处。写在表格上

13。制定饮食计划把可以吃的食物，写在本子上严格执行

14。“你相信什么潜意识就会给你带来什么。不要总是过于关注体重和身材那样会变的焦躁。放平和坚信只要不吃，就一定会变成你期待的那个最美好的自己！ ”

15我希望我们付出的时候先不要问收获，踏踏实实地执行我们的每一天最后我们期待的自然会来。

16嗯……“绝食就是等着暴”这句话要辩证地看啊……

如果绝上一个星期就结束，或者由于自己的毅力不够意外结束那注定肯定是要暴的。
其实我也有轻微的暴食症之前是没有的，就昰因为好几次减肥计划失败搞得有点暴食倾向了。
所以不管从哪方面来说一旦决定开始就坚持到底，20天不吃对你没多大伤害这是无數人证明了的。可是如果一直这样爆爆减减伤害绝对大。那才真正叫逆天行道
一句话，要想美忍者精神！！

17。据研究人的一生吃嘚东西的量是一定的，也就是说等你吃完了你人生既定的食物的量你也就该走了。哈哈~~so~~~要想活的久你就少吃几口~~（芒果台百科全说里講的）

18。没饿晕之前你没资格吃水煮大白菜！

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