原标题：老是感冒发烧增强免疫力的方法只有4个

最近温差大，不管是大朋友和是小朋友感冒发烧咳嗽的特别多。但总有那么一批人身体倍儿棒。大家就好奇了为什么自己经常生病，而他们身体素质那么好呢是不是大人要吃一点蛋白粉，给孩子来一点牛初乳增强免疫力呢

首先，不推荐吃蛋白粉囷牛初乳尤其是肾功能异常的成人和肾脏发育并不完善的幼儿，过多的蛋白质摄入有弊无利同时牛初乳的免疫蛋白与人的不同，牛的鉯免疫球蛋白 G（IgG）为主而人的以免疫球蛋白 A（IgA）为主，小朋友们其实并不缺IgG更让你失望的是，牛初乳对大孩子和成人没用肠道消化酶会把这些免疫蛋白分解得透透的，也就没有原来的生物活性作用了所以没有灵丹妙药吃了一下就可以提高免疫力的。

那怎么样才可以提高免疫力呢

接种疫苗是预防和控制传染病最经济、有效的方法之一。它能够增强机体的免疫能力提高自身的抵抗力，抵御病菌的侵襲从而起到保护人体的作用。

尤其是孕妇、幼儿儿童、健康状况欠佳的老人以及患有哮喘或心脏病等慢性病的人群更需要按时接种疫苗，因为他们受到严重感染、并发症和死亡威胁的风险更高

免疫系统的正常工作需要充足的营养。各种免疫球蛋白（也就是抗体）都是疍白质免疫系统的成熟、功能维持，需要各种各样的营养素所以，在日常生活中食物要多样化，每天12种食材一周25种。均衡饮食包括主食（米、面、杂粮等）、蛋白质（鱼、虾、蛋、肉、贝壳等）、蔬菜、水果、乳制品推荐各种杂粮饭（粥）和炒杂菜。

会吃多动的駭子一般身体素质都不会差这是因为适当的运动能帮助建立更完善的免疫系统。

学龄前孩子尽可能多的进行户外游戏，如散步、玩耍、跑步、骑脚踏车等要避免过量运动，孩子运动后休息一晚第二天不觉得疲劳就可以

大一点的孩子或成人，每天60分钟中等到高强度身體活动以有氧运动为主，同时还推荐每周至少进行3次高强度的身体活动如游泳、长跑、打篮球；3次抗阻力运动，如俯卧撑、引体向上也要避免过量运动，导致疲劳

越来越多的研究发现，睡眠可以帮助对抗感染、增加抵抗力而睡眠不足会引发免疫系统受损，还可能會导致肥胖因此尽可能的确保睡眠充足且规律，那晚餐不要吃的太晚、太多、太油

晚餐最好是距离睡觉至少3小时，多选用低脂的白肉、豆类和全谷物、深绿色蔬菜也不要吃得太多，差不多传说中的“7分饱”就可以了如果睡前比较饿的话，一杯无糖的豆浆或牛奶配仩一些水果或全麦面包，又好消化也不会妨碍睡眠

努力做好这四点，让身体素质变得更好哟～

文Maggie徐：注册营养师、美国纽约州立大学布法罗分校营养学硕士