肩周炎康复锻炼的方法有哪些
温馨提示： 肩周炎患者不能因为怕痛就不运动。治疗肩周炎与骨折“制动”观念完全不同，其治疗原则就是：活动，活动，再活动。
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作者：佚名
来源：本站原创
关键词：肩周炎,肩关节周围炎,运动方法,治疗
　　利用运动方法治疗肩周炎经济简便，安全有效，颇受患者欢迎。通过自行运动锻炼，自我按摩，伸缩肌肉，活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持一定功能的目的。下面介绍一些锻炼方法，可酌情选用：
　　(1)滑轮运动法：患者立于滑车下，以绳穿过滑轮，两手伸直握绳，做上、下运动(前拉)；两臂伸直侧平举，做上、下拉绳运动(侧拉)；健肢前平举握绳，患肢后伸握绳，做前后上、下拉绳运动(后拉)。注意用健侧提拉患侧，防止用力过大。
　　(2)持棒运动法：两足分立与肩同宽，两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。
　　(3)爬(摸)墙运动法：正面或侧面对墙，距离一臂远，伸直患臂以指尖触墙，沿墙缝慢慢上移，以达最高限度，再沿墙缝归回原处。
　　(4)徒手运动法：徒手运动法较以上运动方法更为简便，随时可以进行锻炼，其疗效也比较可靠。以下方法可供患者参考使用。
　　①患肩上肢前伸高举，继而向对侧肩关节高举，并由上向下垂直对侧肩头。
　　②患侧肘关节屈曲，先摸同侧头顶，再摸对侧头顶。
　　③患侧手臂放于后伸位，练习后伸摸背，尽量触到对侧肩胛骨，以加大肩关节后伸内旋活动。
　　④坐、立位均可，肘关节屈曲成90°，两肩上耸(耸肩)，由弱到强。
　　⑤弓箭步，作两臂前后交替摆动(前后甩手)，或两脚分开立，上体前屈，两臂下垂，同时向上左右外展(左右甩手)，幅度尽量大。
　　⑥站立两足分开，患侧臂伸直由前向后、由后向前按顺时针、逆时针方向做划圆圈运动(肩环转)。
　　⑦双手相互握拳，放在头部上方，逐渐向头顶方向伸展到最大范围，尽量使肘关节伸直(冲天炮)。
　　⑧站立两足分开，向前弯腰90°，患臂自然下垂，由外向后，由后向前，由小到大进行划圈活动，至最大限度。
　　⑨取半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，而后做外展外旋，又将前臂置于旋后位，从背后收回到腋下，再反复数次。即前臂作划圈活动的同时，使肱骨和肩关节作内旋和外旋活动。两臂交替以上动作。
　　运动功能锻炼，应注意以下事项：
　　①必须持之以恒、循序渐进才能收效。
　　②因人制宜，根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选用不同运动方式。
　　③时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。
　　④锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为好。
　　⑤用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。
(责任编辑：oneday)
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　　下面介绍肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
　　1、趴墙
　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
　　2、搓背
　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
　　3、划圈
　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
　　4、棒推
　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
　　5、甩手
　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
　　6、拉手
　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　7、展臂
　　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
　　8、旋肩
　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
　　健客网最后提醒：在进行肩周炎的同时，不但要进行坚持不懈的锻炼，也要注意日常生活习惯，才能帮助您远离。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法
基本信息：女&&28岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：肩周炎的锻炼方法？我前一段时间特别的忙，每天都得加班，直接导致我的肩周炎又犯了，脖子，肩膀都疼的要命，白天好一点，尤其是到了晚上睡觉的时候，没法入眠，不能侧卧，听朋友说这个可能通过锻炼的方法来缓解疼痛，想找到一种适合我的坚持做做，肩周炎的锻炼方法有哪些？
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上海交通大学医学院附属第九人民医院&&&全科
肩周炎常用的功能锻练方法有： 1,背墙外旋（屈肘甩手）-患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身,屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。2,面壁爬墙-患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。3,体后拉手- 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
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中国医科大学附属第一医院&&&全科
肩周炎的锻炼方法有；1、趴墙：正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。2、搓背：肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。3、划圈：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
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苏州大学附属第二医院&&&全科
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