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79岁大伯半年来每天快走 空腹血糖从7降到了5.1
运动是糖尿病的一级预防
日 10:44:11
浙江在线新闻网站
　　11月14日本周四，是世界糖尿病日。得了糖尿病要终身服药，患者去医院配药时，医生往往要先测一下血糖，再问问饮食控制和运动情况，最后才开药。绝大多数患者对饮食控制很注意，不敢乱吃，但很多人对运动却不太用心。其实，得了糖尿病，适量运动对控制血糖大有好处，可以控制病情，防止恶化。长期坚持的话，甚至可以减少用药量。而健康的人经常运动，可以有效预防得糖尿病。
　　为了让糖尿病患者直观体会到运动的好处，前天，11月10日周日，浙江省医学会内分泌学分会组织杭州10家医院的200多位糖尿病患者一起走西湖。开走之前，先给大家测了血糖，走完西湖后再测，结果所有患者的血糖都降了。
　　79岁大伯半年来每天快走西溪湿地
　　空腹血糖从7降到了5.1
　　&走西湖&从少年宫广场出发，环北里湖顺时针一周，经断桥、白堤、孤山路、西泠桥、北山路，再回到青少年宫广场，全程约4.5公里。
　　病友们有的扛着旗帜，有的跑前跑后拍照，大家都走得蛮轻松，不过脚步并不慢。袁大伯走得最快，42分钟就走完了全程，而大多数人在50分钟左右。
　　&这点运动量不算什么，我平时运动得还要多。&袁大伯也不歇一歇，撸起袖管测血糖去了。
　　年龄最大的高大伯79岁，当初他报名参加&走西湖&时，医生不敢收。他也是这句话，&我平时运动量比这个大多了，走里西湖一圈算什么！&那天，他走了55分钟，成绩算中游。
　　&运动真的很好，看看我好了。我半年前体检查出来有糖尿病，空腹血糖有7毫摩尔每升，餐后有11，刚刚爬上糖尿病的门槛。医生跟我说，运动会让血糖好起来。我听医生的话，每天快步走。我住在留下，每天去西溪湿地走路，应该比今天走的路还要多。走了半年，空腹血糖降到5.1，效果是不是很好？哈哈。&高大伯蛮得意。
　　运动降血糖
　　短期和长期效果都蛮好
　　浙江省卫生厅副厅长、浙江省医学会内分泌学分会主委叶真那天也在队伍中，&我走不过他们，我们坐办公室，运动量没有他们大。但作为一名内分泌科的医生，我要告诉大家，运动是糖尿病的一级预防，保证运动量，不容易得糖尿病。即使得了糖尿病，也是在控制饮食、保证运动的基础上，再做相应的治疗，如果不做到前面两点，治疗效果也不好。&
　　&走西湖&结束后，每家医院统计病友的血糖情况，结果发现，所有病友的血糖都下降了。
　　浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任谷卫医师说，运动降血糖，这是中外医学界早就达成的共识。
　　人体中有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的&燃料&。当这些储备快用完时，肌肉摄取血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然下降。
　　运动结束后，因为人体代谢需要，机体要继续利用血中的葡萄糖，这时血糖进一步降低。所以运动结束后的几个小时，血糖都会维持比较低的水平。
　　另外，长期有规律的运动还可以影响胰岛素的分泌。运动使全身血液流动，帮助胰岛素尽快发挥作用，控制血糖。&所以多多运动，也能长期帮助控制血糖。&谷主任说。
　　经常运动的人很少得糖尿病
　　美国斯坦福大学的研究认为，经常参加体育运动可以预防糖尿病，这是他们对6000名39岁-68岁的男子进行了长达14年的调查研究后得出的结论。
　　调查结果表明，经常参加体育锻炼的男人很少患糖尿病。男子每周消耗500千卡热量，得糖尿病的可能性就减少6%。这些相当于一个人每天游泳1小时或步行8公里所消耗的热量。
　　不要空腹运动
　　最好在饭后2小时出去走走，身上备颗糖
　　浙医二院内分泌科徐小红主任医师仔细看了&走西湖&那天病友的血糖记录，发现有的病友血糖降得蛮厉害，从11.8降到4.9，从12.4降到6.3，都有低血糖的倾向了。&糖尿病病友运动蛮有讲究，不能乱来的，运动后变成低血糖，也蛮危险的，说不定就昏过去了。&
　　为了避免运动后低血糖，糖尿病病友不要空腹或餐前运动。最好在饭后2小时，等血糖上来了再运动；运动前后及运动中间不要喝酒，否则也有低血糖的可能；出门前，要随身带点含糖的饮料、食品。一旦运动中有低血糖的现象，要马上停止运动，补充糖分，喝点饮料，吃颗糖。
　　最好先咨询专科医生，请医生制订运动计划。运动时间最好相对固定，每次持续30-60分钟，每周3-5次或更多。
　　适合糖尿病病友的运动是比较轻柔的有氧运动，比如散步、太极拳、体操、气功等。
　　糖尿病病友不要在太热和太冷的时候运动，他们对外界温度的变化感受比较模糊，容易感冒或受伤。也不适合跑步、球类等有对抗性和冲击力的运动。
　　血糖极不稳定时、有糖尿病肾病等
　　暂时不要运动
　　但是，有些糖尿病患者暂时不适宜运动：血糖极不稳定的糖尿病患者；反复低血糖发作者；血糖高于16.7毫摩尔每升，血压收缩压大于180毫米汞柱、有严重心脏疾病、经常有脑供血不足的患者；糖尿病肾病、肾功能不全的患者；有严重视网膜病、眼底出血的患者等。
　　周四晚钱江新城的&金球&将变成蓝色
　　中华医学会糖尿病学分会呼吁，世界糖尿病日当天，也就是11月14日，能在当地标志性建筑上点亮蓝色灯光，以唤起公众对糖尿病的认知，动员社会上的各方力量防治糖尿病。
　　后天，周四晚上，杭州钱江新城的国际会议中心(金球)将变成蓝色，时间是晚上6：00-10：00，大家有时间不妨去看看。
记者 王真 通讯员 方序
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403 Forbidden饭后快步走5分钟 餐后血糖稳而妥 - 网易河南
饭后快步走5分钟 餐后血糖稳而妥
中国人由于饮食结构存在特殊性，尤其是碳水食物较多，因此餐后血糖升高的情况比较普遍。对于餐后血糖控制欠佳的病人，专家建议，可以尝试加强饭后运动的方式来辅助降低血糖。
生理学研究结果表明，在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。因此，如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走，对控制血糖很有帮助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。
除了快步走，如果血糖控制良好，没有任何并发症，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等。要注意的是，有视网膜病变的患者，不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动，运动量也不能过大，否则容易发生视网膜脱离，诱发眼底出血等情况。此外，如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向等，也不能进行运动。
此外，糖尿病病友运动应该循序渐进，运动量应由小到大。正式运动前先作10分钟左右的准备活动，通过热身活动可以使肌肉先适应起来，避免运动时肌肉拉伤。一般情况下，中等强度的运动每次应持续20～30分钟。刚刚开始运动时，可以先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量。根据自己的身体状况，可在1～2个月内将运动时间延长到20～30分钟。
运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，在慢跑20分钟后，先逐渐改为快走、慢走，渐渐放松步行速度。在饭后1～2小时参加运动，可有效减低餐后血糖，还可避免运动时及运动后发生低血糖。
本文来源：39健康网
责任编辑：zjyang
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