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孕晚期睡不好 五种因素在作怪
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　　俗语说&吃洋参，不如睡五更&，睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其对于孕妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。　　一、睡姿不适　　提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。　　找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。　　有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。　　二、体内缺钙　　提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？　　找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要足够的钙来给自己加骨劲的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。　　有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择以碳酸钙为钙源的钙片，每天分2-3次口服。以选择可信赖的国际化大品牌钙剂为佳，如经过20多年临床验证的钙尔奇就是不错的选择。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。　　此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
　　三、激素变化　　提问题：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。　　找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。　　有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要&捕风捉影&，相信，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。　　当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。　　四、饮食改变　　提问题：小晴：怀孕后立马升级做了&女王&，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此&舒坦&，但是，最近却有了新的烦恼&&晚上睡不着。　　找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得，而且吃无定时，有时在睡前还要加&爱心餐&。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。　　有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心&助眠食品&不要太冷、太甜。　　五、尿频影响　　提问题：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？　　找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。　　孕晚期尿频原因可能有：　　1）因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。　　2）心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。　　3）身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成的悲剧。　　有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。　　六、孕妈优质睡眠建议　　由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦。　　为此，专家建议：　　1、养成有规律的。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。　　2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。　　3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。　　4、孕晚期除正餐外，可加吃和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。　　　　　
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喝水太多会不会让羊水变多？
来源：美容私房话
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首先我们要知道什么叫羊水过多，以及羊水的来源及代谢。妊娠期羊水是不断增加。但有个体差异，正常情况下，到妊娠7个月时羊水是可达1100ML，以后逐渐减少，足月时约为500800ML，病里性是指羊水2000ML，称为羊水过多。妊娠足月时宫腔内总液体量约4000ML，由胎儿、胎盘、羊水三个部分组成，分别含有2800ML、400ML及700ML水，在孕期中三者相互转移，并处于动态平衡中，研
首先我们要知道什么叫羊，以及羊水的来源及代谢。妊娠期羊水是不断增加。但有个体差异，正常情况下，到妊娠7个月时羊水是可达1100ML，以后逐渐减少，足月时约为500&800ML，病里性是指羊水&2000ML，称为羊水过多。妊娠足月时宫腔内总液体量约4000ML，由、胎盘、羊水三个部分组成，分别含有2800ML、400ML及700ML水，在中三者相互转移，并处于动态平衡中，研究发现，羊水约每3小时更换一次，提示羊水在胎儿的代谢中起到活跃而重要的作用。早孕时，母体血清的透析物质，妊娠16周时胎尿混入，妊娠18周时，胎儿尿是达7&17ML，足月份，尿是每小时约43ML，还有呼吸道分泌物等形成羊水。羊水的代谢，母体血清与羊水间交换进行快速，并保持动态平衡，皮肤也参与羊水代谢，足月时，母体与胎儿间水分交换量达3500ML，妊娠中期后脐带的whar-ton氏胶质参与羊水的代谢。妊娠晚期，呼吸道能吸入羊水224ML/KG。羊水过多的病因是什么呢?有人统计正常情况下，每小时羊水更换量可达500-600ML/克，一旦羊水交换失去平衡，即可导致羊水过多。目前羊水过多的病因尚欠明确。临床发现，胎儿或母体的一些并伴有羊水过多。一、胎儿畸形约占1/4，A无脑儿、脑缺儿。胎儿丧失吞咽反射和缺少控制尿激素，羊水积贮。B食道闭锁、小肠复位闭锁，影响羊水吸收。C肺发育不全，影响羊水吸入。D无脑儿、、脐膨出等，胎儿体液大量渗出。
二、双胎妊娠。A有羊水过多者比单胎妊娠多10倍。B急性羊水过多中，单卵双胎比双卵双胎多。C双胎合并畸形儿多数易发生羊水过多症。三、糖尿病妥妇。A约1/4的羊水过多者患糖尿病。B由于糖尿病导致糖透过胎盘屏障，羊水含糖多，水分渗入羊膜腔，使羊水增多。C糖尿病的胎儿血糖相应增加。四、血型不合，绒毛膜水肿，液体多。五、胎盘较大，有的孕者发现羊水过多症中约有40%的胎盘重量&800g，可能胎盘过大是导致羊水过多。你明白了上述道理，就知道羊水过多，不是由饮水多引起的了。（责任编辑：zxwq）百度拇指医生
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是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应，孕期的妈咪常常在床上辗转反侧，似乎难以找到一个最舒适的姿势，总是感觉不舒服，，对她们而言，有种难言之苦，这肯定影响她们的情绪和精神状态。
【睡眠姿势很关键】
孕妈咪要注意保护腹部，避免外力的直接作用。孕妈咪最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲，可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通。
如果在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为老是一种姿势，身体睡累了，翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，这些是孕妈咪根本无法有意识地加以控制的。
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【仰卧or侧卧，各有讲究】
◎ 孕妈咪不宜单纯仰卧。因为仰卧位时，妊娠子宫压迫下腔静脉和髂动脉，导致回心血量减少，可引起胎盘循环障碍，造成胎宝贝缺氧甚至宫内窘迫，影响胎宝贝正常发育。侧卧位睡眠或休息，可以避免仰卧位的这些不利影响，可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。给您提个醒：如果感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。
◎ 孕妈咪不适长时间右侧卧位。一般来说由于怀孕后子宫往往会不同角度地向右旋转，如果经常采取右侧卧位，可使子宫进一步向右旋转，从而使血管受压，影响胎宝贝的血液供应。
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◎ 孕妈咪最适宜左侧卧位。孕妈咪腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，造成入睡困难，左侧卧位更符合孕妈咪的生理特点，特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯，更有利母子健康。此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎宝贝的供血量，有利于胎宝贝的生长发育。在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
◎ 入睡前最好主动采用朝向与胎背相反的方向侧卧。这会更有利于增加胎宝贝在母体内的活动度及机体血液循环，促进胎宝贝正常发育，并有利于维持胎宝贝正常胎位和有利于胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。
》提示：孕妈咪睡前洗个舒服澡，睡的更好，洗浴用品最好选择温和的，婴儿用品最好 &&
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【小编贴心提示】
孕妈咪最佳睡眠时间长度：孕妈咪因为身体各方面的变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多l小时，最低不能少于8小时，每天最好再睡个午觉，2小时为宜。
》提示：保证夏季高质量的睡眠，首先就是防蚊虫&&
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【睡眠给力6个方式】
1、睡前喝一杯奶，有助于安神
入睡前几小时内控制喝水的量，不吃油炸和难消化食物，这会减少尿频，恶心、烧心等感觉。
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2、睡眠环境科学
柔和灯光、温度适宜。听听，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
室内温度最好是17℃-23℃，室内湿度40%-60%最适宜，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。
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3、睡前准备到位
临睡前洗一个热水澡，可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。
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4、床垫软硬有讲究
怀孕后为了保持重心平衡的孕妈咪脊柱前凸，腰背肌肉过度负荷、更加紧张，如得不到稳妥的支撑，久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。孕妈咪的床一定要保持床垫的弹性，同时柔软的床垫不好翻身，所以孕妈咪最好选用加强型的床垫，使床具备一定的硬度，两个月要翻转一次，可避免睡久了弹性疲乏。
5、白天多活动，夜里睡的好
很多孕妈咪在孕期喜欢静卧，其实多活动对胎儿和分娩都有好处，没事多出去走动一下，采购婴儿用品。
一些大件的婴儿用品，是要提前采购的，例如童车、童床、安全座椅等，孕妈咪早早给宝宝买回去吧&&
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