健康其实就是一种不生病的智慧
健康其实就是一种不生病的智慧文章来源|网络&&辑录制作|想人生七十犹稀，百岁光阴，先过了三十。 七十年间，十岁顽童，十载羸。五十岁除分昼黑，刚分得一半儿白日。风雨相催，兔走乌飞。子细沉吟，都不如快活了便宜。元·卢挚《双调·蟾宫曲》是啊！人生七十古来稀。正如罗曼·罗兰所说：“人生不售往返票，一旦动身，绝不能复返。”在生命的旅途中，我们只能且行且珍惜。当然，在这里我们要珍惜的绝不是那些身外之物，最主要的还是我们的生命、我们的健康。因为生活中，健康就是那个“1”，没有“1”，其他的一切终是“0”。然而，反观自身，有多少人把这个“1”轻易丢掉，而去追求那些虚无的“0”？为了金钱，他们拼命地工作着，熬夜、应酬、饥一顿饱一顿、不停地奔波，身心永无宁日。得到了金钱，他们又拼命地享受着，喝好酒、抽好烟、吃山珍海味，结果便有了“现代文明病”的困扰。其实人站起来不能顶天立地，躺下去也不过需要三尺黄土，身外之物生不带来，死不带去。一箪食，一瓢饮，足够身体所需。拼命地追逐得到的是病弱的身体，这又何必呢？不如看淡名利，看重健康，平安快乐，安享父母赐予的宝贵生命，幸福地走过人生。这才是生命中的大智慧啊。可是谁在运用这份智慧呢？在犹太教的古老律法中有一条值得人思索的规定：一周的第7天为安息日。在这一天，犹太人会从日常俗务中摆脱出来，通过公众祈祷、典籍研究和专题宗教演讲等活动，追求精神修炼和思想境界的提高。有一个人认为安息日制度与现代化生活越来越显得矛盾，于是问一个犹太人：“你工作一小时可赚80美元以上，如果每天休息一小时，一个月就少赚2400美元，一年就将少赚29万美元，你认为这样做值得吗？”“假如一天工作8小时不休息，一天可赚640美元，那我的健康将受到很大损害，我的寿命将因此而减少5年，按每年收入20万美元计算，5年我将减少100万美元的收入。假如我每天休息一小时，那我除损失每天1小时80美元外，将得到5年每天7小时工作所赚的钱，除此之外，还有健康和欢乐。现在我60岁，假设我按时休息可活10年，那么我将损失29万美元，29万美元和100万美元哪个多呢？”这就是犹太人的回答，他的回答展现了犹太人精明的一面，更重要的是他向我们展示了健康的重要性。而在现实生活中，许多人的做法与犹太人恰恰相反，很多人为了追求成功，为了追逐梦想与利益而不停地奔跑，把自己当成了可以不停运转的机器，肆无忌惮地透支着身体能量。正如英国时间专家格斯勒所说：“我们正处在一个把健康变卖给时间和压力的时代。”而且这种变卖是不需要任何契约的，很多人宁愿以一种自愿的方式把自己的健康甚至幸福抵押出去，最终演奏出一曲曲生命挽歌。孙德棣、王均瑶、陈逸飞、胡新宇、胡可心、侯跃文这些生命的离去还不值得我们警醒吗？其实，健康并不是可遇而不可求的东西，它是一种生活的智慧，就存在你生活的每一个细节中，《健康就这么简单现代人不生病的智慧》的目的就是挖掘出这些智慧，给现代人以最切合实际的指导。本书主要从压力释放、疲劳缓解、心理调节、科学用脑、常见疾病防治、养生保健、运动休闲、名人谈养生与健康等方面讲述健康的智慧，教你做自己的医生，呵护健康。本书最大的特色在于实用性。从现代人的生活实际出发，语言精练，行文简洁，让你轻松阅读的同时，即可尝试。相信看重健康的你绝对不会错过与这样一本书的相遇。那就请带上这薄卷一册，在茶余饭后、工作之余，学上两招，做自己的医生，远离疾病。第一章 养生胜于治病一、学会倾听身体的声音只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。周恩来我们的身体是个小“宇宙”，是一个极其复杂但有机组合的统一体，当它不舒服的时候，它会很含蓄地告诉我们它的感受，期待我们的呵护。但是，越来越多的人因忙于事业而忽视了身体发出的警告信号，从而患上各种疾病，导致生活、事业都受到不同程度的影响。因此，想要在激烈的职场竞争中拥有强健的身体作后盾，就一定要学会发现身体发出的报警信号，根据情况及时就医。冒痘痘的位置与健康信息额头代表心火旺、血液循环有问题。所以应养成早睡早起的习惯，保持充足睡眠，还要多喝水。鼻子如果长在鼻梁，代表脊椎骨可能出现问题了；如果是长在鼻头处，可能是胃火大，消化系统异常；若在鼻两侧，则可能跟卵巢机能或生殖系统有关。下巴 表示肾功能受损或内分泌系统失调。左边脸颊 可能是肝功能不佳，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了状况。右边脸颊 可能是肺部功能失常。指甲的病征指甲过白 慢性贫血或肝、肾有问题。白斑 缺乏锌，可从海产类、菠菜、菇类、五谷类、葵花子等食物中摄取补充。容易断裂缺乏铁质，可从深绿色叶菜类、鱼类、豆类、五谷类等食物中摄取补充。指甲过黄缺乏维生素E，也可能是淋巴系统、呼吸系统有问题。维生素E可从深绿色蔬菜、水果中摄取。凹凸不平 若出现一条条的纹，可能是肝不好。从唇色观察健康状况唇色苍白 若同时伴有指甲、眼睑的苍白，可能是贫血。唇色青紫 如果不是因为过于寒冷，有可能是有贫血、心脏方面的问题。唇色淡黄 若同时脸色、眼白也呈黄色，可能是肝功能不好。唇色红紫如果不是发烧或一氧化碳中毒，就可能有心脏病、肺病、心脏衰弱等问题。生理时钟表身体都有生理时钟，不同时间有不同的工作，应该配合生理时钟，才能有健康的身体。1.午夜11：00～1：00 浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。2.凌晨1：00～3：00 排毒期，此时肝脏正处于排除毒素时期，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的过程。3.凌晨3：00～5：00 休眠期，此时是重症病人最易发病的时段，常有患病者在此时死亡，熬夜最好不要超过这个时间。4.早晨5：00～7：00 大肠排毒时间，可以喝两杯滴了柠檬汁的温水，促进肠胃蠕动，帮助排便。5.早上7：00～9：00 此时胃肠功能最强，有利于食物的消化和吸收，胃肠功能弱的人最好在早上7点之前吃完营养早餐。6.上午9：00～11：00 精华期，此时注意力及记忆力最好，是工作与学习的最佳时段。7.中午11：00～1：00 午休期，最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。8.下午1：00～3：00 高峰期，是分析力和创造力得以充分发挥的最佳时段。9.下午3：00～5：00 低潮期，是体力下降的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。10.下午5：00～7：00 松散期，此时血糖略升高，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提提精神。11.晚上7：00～9：00 暂憩期，最好能在饭后30分钟去散步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。12.晚上9：00～10：00 夜修期，此为晚上活动的巅峰时段，建议善用此时进行商议、进修等需要周密思维的活动。13.晚上10：00～11：00 夜眠期，经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体负荷过重，否则将得不偿失。健康情报站五脏健康，容颜才美《黄帝内经》中记载：“五脏健康，容颜才美。”它的意思就是说，美丽是可以吃出来的。青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。赤色应心，苦味入心，所以要想面色红润，可补以红色、味苦的食物，如西红柿、橘子、红苹果。黄色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄色的，可辅以黄色、味甘的食物，如胡萝卜、蛋黄一类。白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物，如牛奶、豆浆一类。黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。二、学会“药王”独门养生法，助你活过九十九饮食过多则聚积，渴饮过多则成痰。孙思邈孙思邈：人们称其为药王孙天医，是我国古代著名的医生，也是气功养生的实践家。他总结出的“养生十三法”简单、易学，很适合忙碌的现代人在闲暇时进行养生保健。1.发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。2.目常运先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方，再合眼。重复3次，可以纠正近视等眼疾。3.齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下，可以防止蛀牙和牙齿退化。4.漱玉津玉津即津液、口水。口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。经常做这套动作，可强健肠胃、延年益寿。5.耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“噗”一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，噗噗有声。这套动作每天临睡前做，可增强记忆力和提高听力。6.面常擦搓手36下，暖手后上下扫面，然后双手左右扫面。这套动作可令脸色红润有光泽。7.头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作可令头脑灵活，防止颈椎骨质增生。8.腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这套动作可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。9.腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。这套动作可帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。10.摄谷道即提肛，吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这套动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30下，常做这套动作可以防止肛门疾病。11.膝常扭双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这套动作可以强化膝关节。12.常散步挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。13.脚常搓右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟至脚趾，再擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这套动作，可治失眠、降血压、消除头痛。健康情报站搓一搓，抗衰老搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。搓额：左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来保持全身的健康，还可以提高听力。搓肋：先左手后右手在两肋中间的胸腺穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。三、用好人体内部的天然医药经络凡治病不明脏腑经络，开口动手便错。喻嘉言在现代社会，因为压力过大、生活工作节奏快、饮食不规律等原因，常常会让人感到无明显原因的全身疲乏无力，出现工作效率降低、注意力不集中、身体抵抗力下降、脏腑功能失调、早衰等状况，使人的生命状态和质量受到严重的影响。而这些现象的出现都和人体全身的经络有密切的关系。人们一直认为中医经络是神秘而深奥的，其实它很好理解：经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，将各部组织、器官联结成为一个有机的整体。举个形象的例子，如果把人体的各个器官比喻成小村庄，那经络就像联系这些小村庄的道路一样，遍布人体全身，联系着人体的各个器官，气血则在其中运行，输送着信息和营养。如果道路被堵住了，不通畅了，人自然就会生病，而通经络，就是指使人体的经脉之气畅通无阻，它是养生的最高境界，也是养生的最高原则。既然经络是人体全身气血运行的通路，那么经络与体表交会之处就是经穴所在。如果把经络比做道路，那么穴位就是一个个收费站。身体若有疾病，在身体表面的相关部位就会有所表现。以手指触摸皮肤，找到感觉特别刺痛的经穴位置进行按摩，可以收到通经络、治疾病的神奇效果。1.如果你平时脾胃不好、消化能力差，可按摩中脘、足三里进行治疗。寻找它：中脘两肋骨连接点和肚脐连接线的中间点。足三里从下往上触摸小腿的外侧，在膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。将这两块凸骨的位置以线连接，以此线为底边向下作一正三角形。此正三角形的顶点，正是此穴。按摩要点：足三里肌肉比较厚，按摩力度可稍大，要渗透到穴位里。中脘大拇指指腹来回按压，指腹力度可稍大，但不能用指甲掐。2.经常便秘者等下消化道功能较差者，可按摩天枢、足三里进行治疗。寻找它：天枢 位于人体中腹部，肚脐向左右三指宽处。3.颈肩不舒服者，除了经常转转头部外，可自我按摩。按摩穴位：风池。寻找它：风池穴在人体的后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的陷窝中，与耳垂齐平。4.看书或工作时间较长，为了缓解视力疲劳，可按摩穴位：太阳穴、睛明穴、四白穴。寻找它：太阳穴比较常见的一个穴位，头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。睛明穴在眼部内侧，内眼角凹陷处。四白穴双眼平视时，瞳孔正中央下约2厘米处。5.因为疲劳出现心慌，或者心脏不太好者，以及经常晕车者，可按摩内关穴。寻找它：内关 手掌内侧手腕处横纹，往上约两指宽的中央。按摩要点：如果有心慌的症状，要按10分钟以上，手要持续用力，左右手可交替进行。如果是晕车，要按到不呕吐为好。6.女性治疗痛经、小腹疼痛，可选择有利于活血的穴位：三阴交、太冲。寻找它：三阴交是女性常用到的一个穴位，人体的小腿内侧，足内踝上缘三指宽。太冲位于足部的背侧，大脚趾与第二个脚趾的中间。7.经常失眠者或睡眠质量不好的人可按摩穴位：太冲、印堂、足三里、合谷、神门。寻找它：印堂 两眉头连线中点。合谷位于手背大拇指与食指交会处。神门在手腕腕横纹上，手腕关节手掌侧下方与手腕横纹交界处的凹陷处。8.肥胖者也可通过穴位按摩来促进脂肪的代谢。（1）腹部胖者，可选择穴位：天枢、中脘、气海、关元。寻找它：气海位于人体腹部，肚脐下1寸半，也称丹田。关元肚脐直下3寸，4横指处。（中脘参见图一）（2）臀部胖者，可按摩穴位：殷门。寻找它：殷门位于臀部下方和膝窝连线上，靠近臀部的2/5处。洗澡的时候多冲洗此穴位，可使腿部曲线优美。9.经常患感冒、过敏性鼻炎患者，可按摩穴位：迎香、足三里、合谷。寻找它：迎香 鼻翼旁约一厘米处，有两个穴位。按摩要点：鼻炎发作时，可按摩迎香穴，以得到快速缓解。平时，常按足三里和合谷，能有效提高身体的免疫力。健康情报站日常经络按摩保健法正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，只有动，气血才能周流全身，因此在平时应多做运动。在日常生活中多吃理气活血的药物和食物，如陈皮、砂仁、当归、桃仁、油菜、黑大豆等。因为“愁忧者，气闭塞而不行”，所以不管遇到什么不愉快的事都要想得开，要时刻保持心情愉快。四、气血养生，做“血气方刚”的健康人寡言语以养气，寡思虑以养神，寡嗜欲以养精，精生气，气生神，神自灵也。吕洞宾在这个快节奏的时代，很多人都或多或少地存在气血不足的情况，其原因无外乎不健康的生活方式：抽烟、大量饮酒、睡眠不足、三餐不规律、不运动或过量运动，等等。气血不足则百病生，因为气血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，它掌握着人体的生杀大权。在中医学上，“气”是个非常重要的概念，因为它被视为人体的生长发育、脏腑运转，体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。我们经常说的“断气”就证明了“气”对生命的重要性，断气意味着机体的死亡，没了气就没了命。同样的道理，如果我们身体上的“气”不好好工作，我们的身体就会生病。血对人体最重要的作用就是滋养，它携带的营养成分和氧气是人体各组织器官进行生命活动的物质基础。血充足，则人面色红润，肌肤饱满丰盈，毛发润滑有光泽，精神饱满、感觉灵敏、活动灵活。因为血是将气传递到全身各脏器的最好载体，所以中医上又称血为“气之母”。如果“血”亏损或者运行失常，就会导致各种不适，如失眠、健忘、烦躁、惊悸、面色无华、月经不调等，长此以往，必将导致更严重的疾病。明白了气血的重要性，你一定想知道怎样才能补气血？不用着急，在讲如何补气血之前，先要了解你的气血水平。1.看头发头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，脱发或头发干枯、发黄、发白、开叉都是气血不足的表现。2.看眼睛眼白的颜色浑浊、发黄、有血丝，就表明气血不足。如果时常感到眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。3.看牙龈牙龈萎缩代表气血不足。4.看皮肤皮肤白里透红、有光泽、有弹性、无皱纹、无斑，就代表气血充足。5.看耳朵如果耳朵呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满，则代表气血充足；而暗淡、无光泽代表气血已经下降。6.摸手温如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足；如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足的表现。7.看手指的指腹手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；而手指指腹饱满、肉多有弹性，则说明气血充足。8.看睡眠入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多、呼吸沉重或打呼噜的人都是血亏的表现。气血不足的人，在日常生活中要注意以下几点：1.适当调节，不要劳心过度人的血液循环同心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血，所以血虚体质的人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳，就要调节一下，或听听音乐，或观赏风景，让自己愉快起来，疲劳的感觉就会慢慢消失。2.多吃补气养血的食物气血不足的人在平时可常食具有补气养血功效的食物，例如荔枝、黑木耳、胡萝卜、甲鱼等。3.情绪不好时应振奋精神血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，所以当你烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐、看幽默剧，振奋一下自己的精神。4.经常参加体育锻炼要时常参加体育锻炼，但是运动量不易过大，运动项目的选择以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功等，还可以进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。5.配合穴位按摩更有效合谷穴：用大拇指按压30秒后松开，重复５次；足三里：利用食指弯曲的骨节来按压，至少３分钟；风池穴：用大拇指按压至少３分钟。健康情报站温度决定气血盛衰血液滋养着我们全身，当温度降低时，血液流速减慢，就会出现滞涩、淤堵；当温度进一步降低，血液就会凝固，人就会面临死亡。使血液流动起来的动力就是温度，适宜的温度能使血液在全身循环不息，维持着脏器的生理活动，让生命获得保障。所以说，温度可以决定人的气血盛衰。五、寒冬时节，应该让你的身体温暖如春阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。《黄帝内经》每年的秋末冬初，都是气温变化无常的时节，通常是一股冷空气过去，气温骤降，产生的寒气就会进入人体内部。这时，人体所承受的寒气如果分量不多，同时气血充足、经络畅通，身体很快会将寒气从表皮受寒的部位运送到排泄通道。如果受寒的面积大，或寒气长期积累，人体就必须消耗大量的能量来祛除寒气，身体必将产生大量的“寒毒”（变质的体液），人就会生病。在我们的生活中，很多肠胃疾病都是因寒而生。肠胃就是中医所讲的“脾”，负责掌管全身血流供应。如果肠胃功能不好，吸收能力差，食物营养便无法化成足够的血液提供身体所需，末梢血液循环自然就会变差。寒气积累在肌肉里，时间长了，你就会觉得肌肉僵直、腰酸背痛，形成肩周炎、关节炎。寒气积累到一定的程度，就会入侵到经络，造成气滞血淤，影响气血的运行，这就是中医所讲的虚亏，它能够诱发多种难以治愈的病症。既然寒气的危害如此之大，那么在寒冬季节中就应树立正确的养生观念，尽量减少寒气的侵入。1.不扰阳气，增强肌肤适应能力所谓不扰阳气，是说不要耗散精气、元气，要护阳益气。冬季夜里寒气重，伤人尤甚，所以我们应该早睡，这样才能让闭藏之阳气不受干扰。过度劳累会耗散阳气，因此我们在工作中应做到劳逸结合。在秋天时我们就应加强锻炼，因为秋凉能让皮肤机能受到“冻”的锻炼，随着秋凉逐渐加重，由凉过渡到冬天的寒冷，肌肤的适应能力也会与之相适应。冬天加衣，不宜一次性加衣，应随气温下降而逐步加衣，这样可让肌肤逐步适应寒冷的冬天，提高机体抗寒能力。2.增强肺之宣发肃降功能，以抗寒邪侵入冬天气温低，冷气浓重，寒邪侵入，肺先受害。肺为风寒所束，宣发肃降机能发生障碍，便会咳嗽、气喘，因此，增强肺宣发肃降的机能，就能增强机体抗寒的能力。在生活中应注意背部、鼻子、双脚的保暖御寒，因为这些部位是肺部受寒的途径。在平时可以一天三次摩擦鼻之两翼至发热或者摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴和背部的肺俞穴，这些都能起到祛寒的效果。3.健脾养胃，增强抗寒能力为了能使人体所需的营养物质得到源源不断的供给，必须健脾养胃，增强胃的消化能力和脾的运化能力，所以在寒冷的冬天不宜吃生冷食物，因为生食、冷食不宜消化，会损伤脾胃。饭后1小时用手掌面在腹部按顺时针方向按摩20次，有助于消化吸收；临睡前摩腹，可以健脾胃，帮助消化，并有安眠作用。健康情报站泡脚祛风寒俗语说“寒从脚起”，这是因为双脚远离心脏，血液供应不足，血液回流不畅；皮下脂肪层薄，保温性能很差，容易发冷。脚部一旦受凉，便会通过神经的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人感冒，或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经等旧病复发。因此，在冬季里人们要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时要多走动，以促进脚部血液循环。临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心涌泉穴10分钟。泡脚的时候，可以用2两干艾草或桂枝加水煮沸，放点老姜片或酒也可。六、养生需要顺天时，别让健康“搭错车”夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。《内经·素问·四气调神大论篇》人类的生命过程是遵循着一定的自然规律而发生发展的，大自然是人类活动的场所，为人类生存提供必要条件，自然界的变化直接或间接地影响着人体，使之发生相应的生理和病理变化。因此，顺应人体生理之自然和天地变化之自然来养生治病应是养生与康复的基本原则。一年四季，每个季节都有其不同的特点和养生要点，如果你想养生，只有顺应天时，健康才不会“搭错车”。春季养生春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，因为一旦伤了肝气，就会降低人体适应夏天的能力。春天的衣、住、行、食要注意以下方面：早春天气，乍暖还寒，有时还会倒春寒，所以一定要注意增减衣服。所谓“春捂秋冻”，就是说早春要穿暖一点，不要急于脱冬衣。办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次15～30分钟。要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、多运动。即使不想运动，也应到室外多晒太阳以达到养阳的目的。应多吃温阳性食物，五禽之中鸡养肝，所以春天应多食炖鸡以养肝；多吃生发性食物，如豆芽、韭菜等，以助肝之生发；多吃酸味食物，因为酸入肝，所以多食酸性食物有利于肝的滋润；多吃甜味食品，如水果、甜粥（糖尿病患者例外）。夏季养生夏天是阳长阴消的时期。夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主，并且要使气得泄（当出汗就出汗）。因为夏天属阳，阳主外，所以汗多，如果逆之则会伤心，秋天就会得痰证（呼吸方面的病），这样会降低人体适应秋天的能力。夏天的衣、住、行、食应注意以下方面：衣服要少，保证透气，布料要柔软吸汗，但应少穿露脐装，以免脾胃受凉。要早睡早起，平时多开窗通风，中午为防暑热，进入室内可关窗。冰箱要经常清洗、消毒，食物要使用保鲜膜。电风扇不要对人直吹，不能开着电扇睡觉，空调温度不应低于23 ，在生活中要勤换衣服、勤洗澡。中午应适当午休30～60分钟，心情要保持舒畅，经常到郊外游玩。游泳是这个季节里最好的运动方式。在夏季应多吃“苦”，因为苦味能去火，并且苦味入心，能起到清心火的作用，平时可常吃苦瓜之类的苦味食品；多吃清暑利湿之品，如西瓜、绿豆等；平时要多喝水，因为夏天热重、阳重，出汗多易耗津伤阴，水为阴，所以喝水可以直接养阴生津；多吃生津养阴之品，如藕粉、大米粥等。秋季养生秋天是阴长阳消的季节，所以应以养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主，收敛神气，反之则会伤肺，到冬季就会得腹泻等疾病。秋天的衣、住、行、食应注意以下几点：民间有“春捂秋冻”的说法，但秋冻要适当，因为“一场秋雨一场寒”，所以秋天衣服既不能骤增，也不能骤减，以免受寒。要早睡早起，从而收敛神气，使心神安宁，房间要经常通风，尤其是厨房更要注意通风。在秋高气爽的天气里，可以多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦，参加采摘活动。也可以进行爬山、打球之类的户外活动，进行深呼吸，锻炼肺的呼吸功能。秋季里应多吃坚果，达到健脑的目的；多吃羊肉，羊肉有点腥，却补肺，因为在五味与五脏的关系中，辛入肺，腥也属于辛，所以羊肉可以补肺；因为菊花茶有明目、润肺的作用，所以应多喝菊花茶；少吃辛辣、煎炸食品，因为秋燥本已伤津，不能再火上浇油。冬季养生冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天就会生痿病。冬天的衣、住、行、食应注意以下方面：冬季里衣服要穿暖，平时多到户外晒晒太阳。早睡晚起，保持较长的休息时间，中午时可以开窗通风，让充足的阳光晒进屋子里。多到户外运动，呼吸阳气，但是运动后不宜洗冷水澡，也不提倡冬泳，以免阳气损耗太大。冬季应避免血液黏稠，所以要多吃保护心脑血管的食品，如山楂、黑木耳等；因为黑色入肾，所以要多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆等；冬天是进补的重要时期，可多吃一些延缓衰老的食品，如冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、何首乌等；多吃温补性食物，主要指温热及养阳性食物，如羊肉、鸡肉、狗肉等，冬天以炖食为宜。健康情报站秋冬也需养阳许多人都认为春夏养阳、秋冬养阴，所以秋冬就不用养阳了，这是不科学的。对于人体来说，阳代表能动的力量，即机体生命机能的原动力。阳化气，人们把阳和气连起来叫阳气；阴代表精、血、津液等营养物质，即机体生命机能的基本物质。阴成形，通常又把它叫做阴液。阴液是有形物质，濡养了人体形态的正常发育及功用；而阳气是人体生存更重要的因素，由阳气生成的生命之火，是生命的动力。阴所代表的精、血、津液等物质的化生皆有赖于阳气的摄纳、运化、输布和固守。只有阳气旺盛，精、血、津液等物质的化生以及摄纳、运化、输布和固守才有依赖。只有阳气的能动作用，才能维持人体生命的正常功能。这就是阳气在人体的能动作用，它不仅主宰了人的生命时限，还确定了人体五脏六腑的功能状态。所以，不论什么季节，养阳都是非常重要的。七、睡眠养生：一觉闲眠百病消养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。李渔祖国医学认为：人们的睡眠是阴阳相互交替的结果。在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠，人体的精、气、神三宝可以得到保藏和补充，五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。在我们的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠。对于工作忙碌的现代人来说，遵守规范的睡眠时间尤为重要，晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间。所以这个时间段是睡眠的“黄金时段”，如果错过了这段时间，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。在中医里有一种说法叫“不通则痛”，正确的睡眠姿势，不仅能保证周身气道通达，血络顺畅，还可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神，因此我们要保持正确的睡眠姿势。仰卧是最常见的睡眠姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增大时，仰卧又容易使人产生胸闷的感觉。同时，仰卧睡觉不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。左侧卧睡觉时，双腿微屈，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且会使胃肠受到压迫，导致胃排空减慢。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样的睡姿可以使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。说完正确的睡姿后，就不能不提到失眠。随着社会生活节奏的加快，失眠症的发生率在现代人中呈上升趋势。偶尔的失眠虽然不足以导致疾病或影响健康，但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。治疗失眠，可以按照下面的养生法则来进行：1.建立正常的起居与生活秩序应尽量争取晚上9点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。这样可使人体固有的“生物钟”保持稳定，与正常生活节律合拍，使自身清醒与抑制的循环过程能正常进行。只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。2.避免过度用脑失眠主要是由于脑神经中枢兴奋和抑制失调所致，如果不控制用脑，必将加重失眠。3.有一个良好的睡眠氛围许多人都偏爱弹簧床垫，这会影响睡眠，所以最好还是选木板床。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6～9厘米。另外，卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟，适合放在卧室里的是电子钟。4.饮食应注意合理搭配饮食需定时、定量，多吃些维生素含量丰富的食物和纤维素含量多的蔬菜与水果。可以依据体质与病情适量吃一些有利于活血舒心、镇静安神的食品与药膳，以增进健康，治病安眠。因为吸烟、饮酒可使人兴奋，不利睡眠，所以应该戒烟、戒酒。5.营造和谐的性生活和谐的夫妻性生活能使夫妻双方都得到满足、愉快，是一种良好的催眠剂。愉快的性生活后，人们会很快进入睡眠。健康情报站提高睡眠质量的两大法宝第一，提倡睡子午觉。子、午时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，可以起到事半功倍的效果。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以此时午休后工作效率最高。第二，睡前可吃一点养心的食物，如冰糖百合莲子羹、藕粉等。因为在五脏中，心脏最辛苦，人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以适当地补益心脏将有助于健康。八、生命在于运动，运动成就健康运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。蒂素生命在于运动，坚持体育锻炼可以使人体各个组织器官得到充分的血氧供给。这就是祖国医学中所说的气血冲和、经络通达、百病不生，就好像门户的转轴一样，由于经常转动，也就不会发生虫蛀而腐朽。运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳，现代流行的散步、慢跑、打高尔夫等都可以达到养生健体的作用。但是不论进行哪一种运动，都要遵循一定的原则。1.动静结合在运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样可以在锻炼过程中内练精神、外练形体，起到动静兼修的作用。2.持之以恒，不应时断时续无论何种运动，要想对机体真正起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿的目的，绝非一朝一夕能实现的。这就要求我们在运动时要做到持之以恒，如果因为工作忙，难以按原计划的时间坚持，每天挤出10分钟、8分钟进行短时间的锻炼也可以。如果因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跳、广播操、太极拳也可以。3.运动适度，不宜过量运动结束后，如果出现食欲减退、头昏头痛、精神倦怠等现象，就说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，身体也会因过劳而受损。所以，我们要根据自己的体质掌握运动量，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳最为适宜。4.舒适自然，循序渐进我们在选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要有一个逐步适应的过程。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间的锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。5.运动时间，因时制宜一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动来消除一天的紧张，轻松地进入梦乡。健康情报站不同人群的运动方式1.适合脑力劳动者的运动脑力劳动者易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、便秘等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳、爬山等。2.适合女性的运动女性宜选做一些锻炼腹肌及骨盆的动作，如仰卧起坐、前后屈体、摆腿踢腿等。3.适合身体较胖的人的运动为了防止脂肪的进一步堆积，宜选择慢跑、步行等运动项目。4.适合体弱多病的人的运动宜从运动量小、缓和安全的项目（太极拳等）开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。九、养生先养心，心养则寿长“有血肉之心，形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心 主宰万事万物，虚灵不昧者是也。”《医学入门》就养生而言，在中医里有“下士养身，中士养气，上士养心”的说法，也就是说，在中医看来，养心是养生的最高境界，是养生的核心和关键。有专家甚至预言：养心将成为21世纪的健康主题。但是，由于日渐加快的社会节奏、激烈竞争等诸多因素的影响，人们的心理负荷日益加重，前所未有的巨大工作压力正在威胁着人们的健康。所以，学习养心理论，掌握养心技巧，积极投身养心实践，适度转移和释放压力，是目前最为有效的养生之道。在生活中，人们应该学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中保持平衡的心态，科学地安排自己的工作和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论每天工作多么繁忙，都应留出一定的休息时间，尽量让绷紧的神经有松弛的机会。俗话说“心在志为喜”，就是说心的生理功能与七情中的“喜”关系密切，因此应每天保持愉快的心情。现代医学研究也证明，性格开朗、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低。善于调整情绪，使自己总是持有乐观愉快的心态，是养心保健的最好方法。在工作和生活中，难免会遇到烦恼，这时不要把忧愁痛苦强行积郁在心中，心情不好时，应尽量想办法宣泄或转移，大哭一场就是一个好办法。心理学家指出：哭是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。在遇到挫折时要有自信，相信自己的力量，这样才有利于理清思路，克服困难，走出逆境。对于经常忙碌工作的人们来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。每天安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握，不仅可以放松身心，还可以增强体质。合理的饮食结构能有效预防冠心病、心绞痛和心肌梗塞等疾病的发生率。饮食养心的基本原则就是以清淡饮食为主，尽量减少脂肪的摄入量（特别是动物性脂肪），平时应戒烟酒，不要暴饮暴食。健康情报站护心保健操1.按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。2.按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次。3.揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。十、固护肾气，保护我们的生命之常以宽泰自居，恬淡自守，则身形安静，灾害不干。葛洪我国的传统医学认为，肾是先天之本，也就是说肾是一个人生命的本钱，肾中的精气是构成人体的基本物质，与人体生命过程有着密切的关系。研究表明，人从30岁起，肾中精气开始出现生理性不足。40岁以后，开始出现明显的亏虚，如果不及时给予补养和治疗，就会越来越虚。中医学有“上工治未病”之说，把疾病扼杀在萌芽状态，医者和患者在这一点上是相通的。因此，人到中年即应开始固护肾气，这不仅体现了预防医学的思想，也是提高机体正气，引发内在祛邪潜力的一种中医学治疗手段。而呵护肾气、养肾防衰则可以从以下几个方面着手：1.房事有节，保护肾精房事要有节制，既要节而少，又要宜而和。只要做到节欲保精，就会阴精盈满，肾气不伤，精力充沛，从而有利健康，达到延年益寿的目的。2.调畅情志，心情愉快只要每天心情舒畅，就会肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。3.爱护脾胃，注重调养在养肾过程中，一定要重视对脾胃的调养，平时应当合理调配食物，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。4.起居有常，肾气充足同古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则，阳者肾气也，阴者肾精也。所以，在春季，应该是“夜卧早起，广庭于步”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待正光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛、肾气旺，能够达到抗衰老、保健康的目的。5.适度运动，巩固肾气适度的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进对营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。健康情报站补养肾气，这些坏习惯要丢掉我们在补养肾气、防病防衰的同时应改掉一些有损肾脏的坏习惯。首先，应停止暴饮暴食。暴饮暴食会加重肾脏负担，经常如此，有损肾脏，已有肾病者更应注意。其次，在生活中不要经常憋尿，夜间憋尿的习惯尤其不利于肾脏，因为尿液长时间滞留在膀胱，易造成细菌繁殖，使细菌通过膀胱、输尿管感染肾脏，造成肾盂肾炎。再次，糖尿病和高血压都会损害肾脏，可导致慢性肾病，而肾病又会加重糖尿病和高血压的病情。所以，有糖尿病和高血压者，要注意控制病情，并定期验尿。最后，有些泌尿系统结石患者只要疼痛不再发作，就以为病好了，停止治疗，其实这样做很危险。因为泌尿系统结石尤其是输尿管部位结石很易造成肾积水，天长日久，会形成梗阻性肾病，重者会出现肾功能衰竭和尿毒症，必须引起足够的重视。第二章 关注生活细节，健康就这么简单一、不经意间你就会陷入致病的饮食误区现代社会，很多人工作繁忙、压力大、生活节奏紧张，因此，难以养成正确的饮食理念，往往会陷入损害健康的饮食误区中。误区一：进餐速度过快理由：由于工作繁忙，许多人的早餐和午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的，这会加重肠胃负担，导致肥胖。见招拆招：俗话说“细嚼慢咽，益寿延年”，因此在进餐时应尽量让自己做到细嚼慢咽。误区二：不吃早餐理由：现代社会，都是物以类聚，人以“族”分，其中一个流行“族”叫“早餐逃跑族”，顾名思义，就是指那些长期不吃早餐的人。但是他们不知道，不吃早餐不仅会导致营养不良、促使胆结石的形成，还会因为大脑细胞得不到充足的血糖供应而影响工作效率。见招拆招：7点到8点这段时间人的食欲最旺盛，因此最适宜吃早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应摄取适量富含蛋白质的食物和水果蔬菜。误区三：晚餐太丰盛理由：晚餐吃得太丰盛，会导致血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人就会变得肥胖。而且时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，导致失眠。见招拆招：晚餐要早吃，这样可以降低尿路结石的发病率。而且晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主。晚餐要少吃，晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％为宜。误区四：嗜饮咖啡理由：疲劳时喝一杯咖啡可以提神醒脑，提高工作效率，但是，有些人嗜饮咖啡，一天要喝五杯以上，这就不利于健康了。因为咖啡中含有高浓度的咖啡因，可导致心脏功能发生改变、血管中的胆固醇增高。女性长期嗜饮咖啡还会使受孕率降低。见招拆招：如果有喝咖啡的习惯，最好是一天一杯，最多也不要超过三杯。误区五：过量摄入酒精理由：经常过量饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而导致发炎、肿大，还会影响生殖、泌尿系统。见招拆招：一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下，体重低于60公斤者应相应减少，最好控制在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克；啤酒1公斤；红葡萄酒虽有益健康，但也不可过量饮用，以每天2～3杯为佳。每天下午两点以后饮酒较安全，空腹、睡前、感冒或情绪激动时不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。饮酒时切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。误区六：餐后吸烟理由：俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，这对吸烟者来说是一种误导。人吃完饭后，胃肠蠕动加速，血液循环加快，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重了对人体健康的损害程度。见招拆招：吸烟对健康不利，饭后吸烟危害更大，因此吸烟者最好戒烟。误区七：保温杯泡茶理由：很多人喜欢用保温杯泡茶喝，认为这样非常便捷，其实这里面隐藏了健康风险。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全部被破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，从而危害身体健康。见招拆招：如果你是爱喝茶的人，应该改用瓷杯泡茶。误区八：水果当主食理由：由于现代人不良的生活习惯和饮食习惯，使得消化不良、血脂增高、血管硬化等疾病变得很普遍，因此需要水果中的营养物质来补充营养。但是，水果中缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，如果长期以水果为主食，就会造成人体缺乏蛋白质等物质，导致营养失衡，甚至引发疾病。见招拆招：肥胖症、高脂血症等患者，应增加蔬菜、水果的摄入量，但作为主食的米饭或面食还是不可减少的，只是要尽量少食脂肪、糖分含量过高的食物。同时，必须积极参加体育活动，以增加能量的消耗。误区九：饮水不足理由：水对于生命的重要性不言而喻，谁都了解，但了解并不代表会认真地去做。事实是，很多人都容易忘记喝水，这就会造成体内水分补给不足，体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易形成血栓，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响到肾脏代谢功能。见招拆招：正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以杯来计算，大约等于8杯200毫升左右的水。但要注意的是，一部分大肠代谢功能差的人，最好在感到口渴的时候再喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。正常人在补水时也应遵循“睡前少喝、睡后多喝”的原则。远离现代生活中的十大垃圾食品1.油炸食品。2.腌制类食品。3.加工的肉类食品（火腿肠等）。4.奶油制品。5.罐头类食品。6.话梅蜜饯类食品（果脯等）。7.烧烤类食品。8.方便面类食品。9.汽水、可乐类食品。10.冷冻甜品类食品（冰棒等）。二、只要会喝，水就是百药之王我们都知道，水是生命之源，人体只要失掉15%的水，生命就会受到威胁。水参与人体的生命运动，排除体内的有害物质，维持我们的有氧呼吸，润滑人体各部位的关节，因此，现代社会里重视喝水的人越来越多，但真正会喝水的人却为数不多。下面就讲讲怎样才算是科学补水。1.清晨慎补水早晨起床后，喝上一杯水，能有效增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环。2.餐前补水可开胃餐前补水有调动食欲、润滑食道的作用。进食固体食物前，先饮小半杯水（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花茶或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的汤。3.别等口渴再去喝我们在判断自己是否缺水时往往以渴不渴为标准，实际上这是不科学的。因为口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号，口渴才喝水，无异于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。4.从食物中获取水分很多人一整天都不喝水，这并不代表他们不口渴，而是因为他们已经从食物中摄取了足够的水分。从食物的成分表上我们可以知道，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300～400毫升水分。如果我们在日常饮食中再讲究干稀搭配，每天从食物中获得毫升的水分并不困难。5.勤补水并不明智正常人每天的补水量应在毫升，如果有人总是自觉或不自觉地大量饮水，那他的健康就一定是出问题了，因为只有身体处于脱水状态或是存在高血糖、垂体或肾脏功能异常等情况的人，才会主动大量地饮水。如果你是一个健康的人，却每天都大量补水，那只能加重自己肾脏的负担。千万不能喝的六种水水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，人可一日无食，但不可一日无水。然而，也并非所有的水都可以饮用。1.生水：喝生水容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。2.老化水：俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水，会影响未成年人身体的生长发育，会加速中老年人的衰老。3.千滚水：千滚水是指在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水，其中的钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐等有毒物质含量很高。常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。4.蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头等剩的水，常饮这种水，或用这种水煮粥，会引起亚硝酸盐中毒。5.未煮沸的水：饮用这种水患膀胱癌、直肠癌的可能性将增加21％～38％。餐桌上，怎样应酬才能更健康人在社会上生存，免不了要和他人接触，因此总会有各种应酬。在应酬时，我们往往离不开吃，吃得多，消耗得少，就容易导致肥胖。如果每天的应酬都很多，而体力活动却逐渐减少，那出现高血脂、高血压的几率就会大大增加，还可能使糖耐量下降，从而诱发糖尿病。另外，应酬还需要时间，睡眠透支也成为必然。但是，睡眠不足会使机体免疫力下降，严重影响我们的身体健康。如何应对应酬带来的这些不良影响呢？下面就来听听专家的建议吧。1.在应酬时，鸡、鸭肉等动物性食物要尽量少食，否则人体就会呈酸性，容易感到疲劳。食用过多的蛋白质，也会加重肾脏的排泄负担，尤其是高血压患者，其肾脏功能已经受到不同程度的损害，摄入过多蛋白质对肾脏排泄无疑是雪上加霜。2.豆制品具有降脂作用，鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益，因此在应酬时应适当增加豆制品和鱼类的摄入量，并且尽可能地多吃蔬菜。3.喝少量的酒可以促进胃液分泌，促进血液循环，并且有助于消化，而过量饮酒则会危害健康。所以，在应酬时饮酒要适量，并尽量喝葡萄酒。4.俗话说“十个胖子十个吃饭快”，所以吃饭时一定要细嚼慢咽。饭桌上的菜每样只吃一筷，最多不超过三筷，要做到浅尝辄止。应酬结束后可以吃点水果，但不提倡饮茶，因为茶中鞣酸会阻碍人体对食物中钙、铁的吸收。三、“药补”并非养生的万全之策在现代社会，快节奏的生活、高强度的工作，使许多人处于亚健康状态，而中国人在对健康问题的认识上有着重大的误区，人们普遍认为通过“补”就可以获得健康。但是他们不知道，不科学的进补对人体有害无益，严重时更等同于“服毒”。所以，我们在服用补药时应避免以下几个问题：1.忌无病乱补如果你没有疾病，却大量服用补药，不仅会增加不必要的开支，还会损害身体。例如，长期服用葡萄糖会导致发胖，使血中胆固醇增加，易诱发心血管疾病。2.忌虚实不分中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。而且虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，所以只有对症服药才能补益身体，否则只会适得其反，事倍功半。3.忌多多益善人们普遍认为“多吃补药，有病治病，无病强身”，其实这是不科学的。凡事都要有个度，进补也一样，如果过量服用参茸类补品就会引起腹胀，不思饮食；过服维生素C就会导致恶心、呕吐和腹泻。4.忌以药代食有些人在进补时重药物、轻食物，甚至以药代食，这是不科学的，因为食物才是最好的医药。例如多吃芹菜可以治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃在日常生活中，许多食物都能成为进补的佳品。5.忌重“进”轻“出”近年来，一些养生专家提出“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，这就要求人们在进补的同时，也要重视排便的及时和通畅。6.忌恒补不变人们在用餐时会有“挑食”、“嗜食”的毛病，而在服用补药时，人们同样会犯这样的错误，这对健康是不利的，因为补药虽然具有保健治疗的作用，但也会产生一定的副作用，久服、多服就会影响体内的营养平衡。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，绝对不能恒补不变，一补到底。7.忌越贵越补人们普遍认为只有贵的才是好的补品，但是那些昂贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类可能并无奇特的滋补作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有着神奇的滋补价值。而且，凡是食疗均有一定的对象和适应证，所以应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，绝不能根据贵贱来分高低。四、自己乱补肾更虚在生活中，有些男士遇到性功能障碍时，往往羞于就医，而是选择买些性保健品、中成药来补肾壮阳。但是造成性功能障碍的因素有很多，如前列腺炎、糖尿病、高血压、高血脂等，性功能障碍往往是这些疾病的第一表现，不去医院进行诊治，不但性功能障碍难以治愈，而且会耽误原发疾病的治疗，造成严重的后果。所以，肾虚患者应选择正规的医疗机构进行诊治，在医生的指导下进行治疗。你所不知道的健身房的种种隐患在生活中，相对封闭的工作环境、没完没了的加班、不可拒绝的应酬等都在影响着现代人的健康，因此很多人选择走进健身房锻炼，希望借助健身房给自己的健康做些“恶补”。但是，要注意，健身房并不是你运动的最佳场所。健身房是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，此时更需要新鲜空气。但是，目前的许多健身中心都位于高档写字楼、办公楼，存在着空气不流通、光照差、灰尘多等弊病，特别是许多健身中心采用透明玻璃幕墙，以及全封闭式集中空调系统，这就造成空气交换不充分、二氧化碳堆积，容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病。而且，建在写字楼里的健身房和办公室一样，存在着阳光不足的缺陷，很多人出了办公室就到健身房，相当于从一个密封罐来到另一个密封罐，不仅达不到理想的锻炼效果，还会因不能得到阳光的充足照射而造成体内的钙缺乏。所以，在锻炼身体时不能单纯依靠在健身房进行锻炼，而应该每天定时到户外做有氧运动，比如每天15分钟的露天散步、做操等，这些都是不错的选择。另外，在锻炼时最好选择较大的空间，如室内体育馆、篮球场、羽毛球馆等，这样运动才更益于健康。在健身运动后，如果感到疲劳或肌肉发胀，很可能是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质刺激人体组织器官所导致的。因此，在健身运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。五、健身运动后五不宜1.不宜喝冷饮。运动后如果喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。2.不宜吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，不仅会减少氧量，还会因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕等症状。3.不宜吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态，同时全身的血液也处于运动器官中，内脏中较少，此时进食，会增加消化器官的负担。4.不宜洗澡。运动时体内血液分布在四肢及体表，运动刚停止时，增加的血液量还要持续一段时间，此时马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。5.不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，会影响血液循环，易加重肌体的疲劳。你的生活方式或许影响未来的宝宝近年来，不孕症困扰着越来越多的现代人，但值得注意的是，患不孕症人数的增加并非都是遗传原因所致，而是与现代人的生活方式相关。1.泡氧吧影响睾丸生精功能对于健康人来说，吸入超过生理需要的氧气，就会在体内形成大量的氧自由基，它会破坏正常的生物膜，干扰酶的活性，影响睾丸的生精功能。2.情绪不佳易导致不育现代社会生活节奏快，竞争十分激烈，长期在这种环境下生活，人们就容易产生紧张、恐惧、抑郁、沮丧等不良情绪，会抑制内分泌功能，影响体内生物胺，使神经传递及性腺激素释放受阻，从而抑制睾酮的正常产生，导致不育。3.高科技产品引起睾丸组织结构改变手机、电脑这些高科技产品在给我们带来方便的同时，也会对我们的身体造成危害，大量辐射可引起睾丸组织结构改变，增加精子的畸形率，降低精子数量。4.烟酒不分家，精子难存活在外应酬时很多男性经常是“烟酒不分家”，但生殖细胞对烟、酒中的有害物质特别敏感。研究表明，每天吸烟数量达到30支的男性，其精子存活率只有49%；经常过量饮酒者，有70%的精子活力降低或发育不全。5.高温桑拿损精子在感到疲惫的时候，很多人通常会选择洗桑拿来消除疲劳。但是，低温环境是精子的最佳孕育空间，高温对精子的生存是残酷的考验，经常用很热的水淋浴，或者在桑拿房停留时间过久，会因阴囊受热，使精子的产生减少，或者出现死精。疲劳的现代人，你是否发现自己其实有太多的地方需要改变？那就从现在做起，改变这些不良的生活方式，不要因为不正确的生活方式而影响家庭的和谐完美。自我诊断不孕症夫妇同居1年以上，没有采取避孕措施而未能怀孕者，就视为不孕症患者，应及时到正规医院不孕症专科进行明确的诊断和治疗。一定要本着夫妻同诊同治的原则来进行，这一点非常重要。久坐一族，要记得不时动一动研究表明，久坐不动已经成为导致死亡和残疾的重要原因之一，它可以增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。这主要是因为久坐不利于血液循环，如果坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病；对于女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等病症。要想避免因久坐而造成的种种疾病，就要先从改变自己的生活方式做起。不要放弃一切可能在户外活动的机会，如果工作真的很忙，那可以在上下楼时不乘电梯，而是走楼梯；坐公交车上下班时可以提前两站下车跑步前行，这些办法都能起到健身的作用。在工间休息和会议间隙，应抓紧时间到室外去活动活动，如散步、踢脚、弯腰、活动颈部等，哪怕只有几分钟也有利于改善局部和全身的血液循环。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过两小时，工作中每两小时要进行一次约10分钟的工间操或自由走动一下。第三章 不一样的自然疗法助你摆脱亚健康一、亚健康：游离在健康与疾病之间在人体里，存在一种非健康、非疾病的中间状态，人们把这种状态称为亚健康状态，又称为第三态、灰色状态。通俗点说，亚健康就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病，这是一个从量变到质变的过程。亚健康虽然是一种很容易被我们忽视的第三态，但只要我们留心一下，就会发现许多生活中的小细节已经给我们的健康敲响了警钟。对照下面这些症状，看一看你自己是不是处于亚健康状态，或是到了什么程度了。如果你具有其中的3～5项，那表明你已经进入亚健康状态；具有6～8项，则表明你处于严重的亚健康状态；具有9项以上，表明你已到了疾病的边缘。1.早上起床时，常有头发掉落。2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3.昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。4.害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5.不想面对同事和上司，有自闭趋势。6.工作效率下降，上司已对你不满。7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名的火气很大，但又没有精力发作。9.一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常味同嚼蜡。10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望去清幽、宁静的山水间，以休养身心。12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，也老是在做梦的状态中，睡眠质量很差。14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷、下巴突出。15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。16.性能力下降，妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。二、维生素亚健康的克星远离亚健康，维生素作用大。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物。经常待在办公室里的人日晒机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素Ｃ将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等。未病先防，中医疗法助你轻松应对亚健康在中医眼中，亚健康可能是五脏六腑功能不协调导致的，或者是经络不通畅，也许就是表浅的风寒，但它们都是疾病的萌芽，是疾病的温床，所以必须要做到“未病先防”。中医将亚健康分为五种类型：心脾两虚型、肝肾亏虚型、阴虚火旺型、湿邪内阻型、气滞血淤型，并提出了有针对性的预防保健和康复治疗方法。心脾两虚型诱因：魂不守舍，思虑重重，伤及心脾。表现：记忆减退，健忘难眠，食欲不振。保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心、安神、健脾的食物。肝肾亏虚型诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾。表现：失眠多梦，精神不振，体力不足，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒，有针对性地锻炼颈、腰和进行医疗保健，如按摩、理疗等。阴虚火旺型诱因：工作时间过长，休息不够。表现：心情烦躁，郁心重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。保健方法：适度运动，如游泳，少食辛辣、烧烤等食物，少抽烟、喝酒，多吃水果、蔬菜，以滋阴降火。湿邪内阻型诱因：多由脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交。表现：时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下。保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可行中医调理、医疗保健以扶正祛邪。气滞血淤型诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑。表现：心慌胸闷，脏腑功能失调，性能力下降。保健方法：多吃一些具有行气、活血功能的食物，如白萝卜、大蒜、生姜、山楂、桃仁、韭菜、柠檬、柚子等，少吃盐和味精，以及容易引起胀气的食物、冷饮等，同时也应及时就医治疗，对症下药。三、气血双补的山药薏米芡实粥很多亚健康患者症状很多，从头到脚，好像就没有舒服的地方，令人烦恼不堪。这样的患者当务之急是要补气血，气血充足了才有抵御疾病的资本。有一款山药薏米芡实粥因善补气血而受到很多人的追捧。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。山药、薏米、芡实都有健脾益胃的功效。具体说来，山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以去湿浊见长。芡实，健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。此粥原料为：山药1根（约300克），薏米10克，芡实40克，大米100克。此粥的做法为：薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时，大米洗净，泡半小时。然后将薏米、芡实倒入锅中，加水1500ml，大火煮沸后，调成小火煮30分钟，放入大米，继续小火煮20分钟，此时将切成约3毫米的山药片放入锅中，煮10分钟即可。教你一套对付亚健康的“葵花点穴手”从黄帝开始，古人就开始用按摩穴位来养生治病，其实，我们人体的每一个穴位都相当于一味中药，它们的功效都是我们祖先用身体试验过的。其中很多穴位对亚健康人士的保健有特殊疗效，经常按摩，能够帮你摆脱亚健康。涌泉穴涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，能使人肾精充足、耳聪目明、发育正常、精力充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、耳鸣、肾炎、各类妇科病和生殖类病。涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中1/3交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底108次，以感觉发烫、发热为度。搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度。最后，再用手指点按肩井穴左右各49次即可（肩井穴在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处）。足三里足三里是人体足阳明胃经上的要穴。经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃、扩张血管、降低血液凝聚、促进消化吸收、扶正祛邪、提高人体免疫力、消除疲劳、恢复体力。此穴主治胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、膝胫酸痛、消化系统疾病。足三里位于腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。足三里常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。命门穴命门穴为人体的长寿大穴。经常擦命门穴可强肾固本、温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行，并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门穴的锻炼方法有二：其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热、发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法，方法是背部对着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。会阴穴会阴穴为人体长寿要穴，经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。会阴穴是人体任脉上的要穴，它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。会阴穴的保健方法有三：其一是点穴法。睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。其二是意守法。姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其三是提肾缩穴法。取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸；呼气时腹部隆起，将会阴、肛门放松，一呼一吸共做36次。百会穴百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语等症。百会穴是人体督脉上的要穴，它位于头部，在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。百会穴的保健方法有四：其一是按摩法。睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是叩击法。用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次108下。其三是意守法。两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。其四是采气法。站、坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。神阙穴神阙穴是人体最隐秘、最关键的要害穴位，是人体又一长寿大穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泻痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。神阙穴的保健方法有三：其一是揉中法。每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。其二是聚气法。端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。其三是意守法。放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。四、如何应对小毛病生活中经常受到像痛、痒、麻、肿等小毛病的困扰，其实，这些症状并不可怕，因为多数病症本身，正是我们的身体对抗疾病的一种表现，有时候，我们更需要协助这些病症的完成，而不是轻易地阻止它们。很多的症状，包括痛、麻、肿、酸，都有它们出现的内在原因。痛的部位往往是身体需要这个部位放松休息，只有放松和休息，身体才可以进行组织的修补，身体才能更好地康复。痛感阻止我们活动这个部位，以免造成新的紧张感和压力，从而避免造成损伤。麻，是提醒我们组织受到压迫。痒会驱使我们用手去挠，来改善痒的部位的血液循环。肿可以使受伤的部位被迫停止活动而得到及时的休息。酸则是让我们停下手中的工作，让这一部位放松就可以改善。简单小动作，对抗亚健康现代人由于工作和生活的压力，健身的时间越来越少，长期不运动，身体自然容易陷入“亚健康”状态，其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，这里就介绍一些适于快节奏工作的简易、有效的健身方法。1.轻叩头部。每天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。次数自定，一般50次左右。2.梳头。用木梳（不要用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳，先顺头形梳，将头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。3.击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。4.浴手。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌，由慢到快搓热。5.搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。6.搓耳。耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳郭。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。7.搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池穴、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。8.腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。9.弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次，次数自定。10.散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时抛开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。五、健康“自助餐”当你感到身心疲惫时，享受一下健康“自助餐”，对于消除局部疲劳有一定效用，能够使你免于走入亚健康的行列。第一招：两手酸累时，将两手掌相合，来回快速搓动10至12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8至10次。第二招：头昏脑涨时，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复数次。第三招：两眼酸胀时，合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此重复数次。第四招：困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下巴微收，双肩下垂，放于躯干两侧，手心向后。然后用力收缩背部、臂部、肩部、颈部的肌肉，坚持12秒，然后全身放松10至15秒，如此重复数次。饮食疗法，让你的身体回归健康态当你出现负担过重、大脑疲劳、筋疲力尽甚至脾气不好等亚健康症状时，如果马上采用对症饮食调理，或许能够收到意想不到的效果。1.失眠、烦躁、健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙；含磷多的如菠菜、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。2.神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。3.体瘦虚弱时：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不好的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。4.筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。5.眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有人体所必需的维生素A。另外，韭菜炒猪肝也有此功效。6.大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸、亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比拟的。7.压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要适当摄取富含维生素C的食物，如菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会收到比较理想的效果。8.脾气不好时：钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。六、亚健康者常用药宜忌1.安定它对一般性心情烦躁不宁，并伴有心慌、心跳过快等生理不适症状，具有缓解作用，有益于自我控制、稳定情绪。但此药只宜临时服用，不宜常服，更不宜多服，否则效力会迅速降低。服法：需要时临时服一粒。2.谷维素、珍合灵、刺五加此类药药性温和，效力虽低，但很少有副作用，可以常服。对一般性头晕心烦、神经衰弱等，能起到心理安慰作用。服法：每日三次，每次2粒。3.百忧解（此药不属于常用药，但一般药房都有）它适合严重焦虑者使用，其作用在于直接改变神经细胞的活动功能，因此会有一定的副作用。它能使心绪安定下来，却不会改变人对事件的认知，因此想要彻底祛除焦虑，还需要进行心理治疗。服法：按照医生嘱咐或按照说明书服用。职业女性，想要健康和完美就运动吧据统计，我国有九成职业女性缺乏体育锻炼，处于亚健康状态。长期运动不足，影响血液内循环，使血液流动速度变慢，血流量减少，肌肉储量降低。显著的标志是出现骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。专家提醒女性亚健康人群，积极运动、有效运动是治疗亚健康的灵药。少坐多动瘦腰臀职业女性亚健康的重要表现就是腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。腰腹肥胖不仅容易导致高血压，还会使心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是减少脂肪给身体带来的压力，让身体走上健康的轨道。推荐运动：游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。扩胸增加肺活量我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示机体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神委靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等症状的发生。而运动可以增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧气。推荐运动：扩胸、振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气训练。慢跑跑出好骨骼骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示，20～25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增长，钙流失速度越来越快，日趋干涸，最终导致骨密度不达标。骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动、怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。推荐运动：慢跑、快走、打羽毛球等温和的有氧运动。七、有规律的生活这样过1.每天起床和入睡的时间应该有规律，成年人保证每天7～8小时的睡眠。2.工作、学习、劳动的时间有规律，不开夜车，不过度疲劳。3.一日三餐有规律，定时定量，不偏食，不多食，讲究饮食卫生。4.不强求午睡，有条件的中午可平卧休息，减轻心脏负担。5.每天应尽量定时排便，保持腹中舒适。6.早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。7.每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。8.保持情绪的相对稳定和乐观向上。9.安排好休闲时间。10.夫妻间保持适度的性生活，不纵欲，不禁欲。轻松娱乐，远离亚健康娱乐活动内容丰富，涉及精神生活的各个方面，能直接或间接地为精神调节服务。如娱乐能转移大脑的兴奋灶，转移注意力，松弛紧张情绪，因而对稳定情绪有一定的作用；娱乐过程中可以培养人的性格，磨炼人的意志；娱乐往往是集体活动，能融洽人与人之间的关系，营造轻松、活泼的气氛等。但是娱乐也要讲究方法和条件，这样才能达到健康和快乐的双重功效。其一，娱乐应该以调节日常工作和生活节奏、补充其内容不足为原则，而不是重复刻板的工作节奏与枯燥的生活内容。其二，娱乐形式的选择可以采取体脑交替、动静结合的原则，如从事体育运动或体力劳动的人，娱乐方式宜选择用脑多的活动，如下棋、吟诗、书法、集邮等；而脑力劳动者，则宜选用体力劳动成分多一些的娱乐，如养花、遛鸟、手工、旅游等。当然，这不是绝对的，有些娱乐活动，如听音乐、看戏剧、打扑克等，对缓解一天的紧张情绪、消除疲劳都有作用。至于全家欣赏音乐、影视，或老少合桌打牌，对营造轻松愉快的气氛，创造一个舒适的环境，都有同样的作用。其三，娱乐的内容应该遵循积极、健康的原则。如果经常沉湎于一些不健康的、低级趣味的娱乐，则易导致精神委靡不振，养成不良习惯，危害身心健康，甚至因此而误入歧途，走上犯罪道路。如借打扑克之名赌博，听黄色歌曲，看黄色录像带等，这些行为都是必须杜绝的。其四，娱乐必须掌握适度的原则。每个人应根据具体情况安排适宜的时间，不能占用工作或学习时间，不能占用休息睡眠的时间，以保证日常工作与休息。同时，娱乐过程中要保持适当的强度，不宜过分疲劳，精神不宜过分紧张，不宜一味地冒险猎奇，以保证生命安全，防止惊恐伤神。其五，娱乐活动还必须遵循简便可行的原则。当前，随着社会经济的发展，人们的物质文化水平都普遍提高，娱乐活动的档次也随之提高，在这种情况下，要注意充分利用现有的条件，根据现有的消费水平，量体裁衣，因地制宜。只要能达到娱乐的目的即可，不宜不切实际地追求高档奢华的娱乐而劳民伤财，其结果必然是得不偿失、适得其反。如何做好自我保健1.每天早晚梳头，按摩面部5分钟。2.早晚刷牙，饭后漱口。3.每晚热水泡脚，按摩脚心20分钟。4.每天做颈部、腰部运动1～2次，每次5分钟，动作要慢。5.每天做叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟。6.每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查。7.定期做自我检查，一般每月1次。心理疗法是缓解亚健康的关键心理上的原因常成为亚健康的主要原因，因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来，健康老人都一样，每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，甚至像一个“老顽童”，没有一个健康老人脾气暴躁，心胸狭窄，爱钻牛角尖。要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。要做到心理平衡，应该保持心情舒畅。民间谚语说得好，“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”。要做到心理平衡，应该多想一些高兴的事，不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转，应学会从另一个角度看问题，这样你会豁然开朗。实践证明，这是一个行之有效的好方法。要做到心理平衡，就要学会宽容。要做到心理平衡，就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心，贪心必有祸行。不能瞎攀比，人比人气死人，事比事生怄气。要做到心理平衡，应该有一份孝心。孝敬父母，这是中华民族的传统美德。要做到心理平衡，就要有仁爱之心。对世界充满爱心，对他人充满关心。(转自笑对人生&
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