注意不要纵欲过度多运动锻炼，适当吃些韭菜、虾补补肾气建议局部热敷轻柔按摩促进血液循环，多吃水果蔬菜补充维生素不缓解建议正规医院检查一下

您好，这个骨头现在特别脆一活动总是嘎嘣嘎嘣响考虑是关节囊的表现建议您到正规医院全面體检一下。