自己在网上买了一个炖锅可以萣时的，每天晚上就自己搭配黑米黑豆黑米黑芝麻百合，黑豆红豆，薏米枸杞，再丢几个核桃进去加上冰糖，然后定时

早上起來就是热腾腾的一锅粥，喝了一个月了最大的变化就是不掉发了，洗头发的时候也没掉几根太开心了！

在这换季的时候，往常都是狂掉发那个心碎啊，现在发质真的有变好

自己煮粥非常经济，在超市称6块钱的黑米够吃两周了

煮粥的时候加了很多水，第二天把黑色嘚汤汤都要喝掉喔

个人觉得比炮制的粉粉好吃，而且可以随意添加自己喜欢的食材

 冬天的饮食保健原则来源：中国Φ医药报 冬天的日常膳食可适当增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜过多到了冬季， 人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃胃液分泌增多，酸度增强食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加当机体处于寒冷的环境中，要维持体温平衡就必须增加体內的代谢率，从而增加对食物的需要量特别对脂肪性食物的吸收较好，摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用但不宜过多，以防发生高血脂症和肥胖病
 冬季饮食的营养特点，即增加热量在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证矿物质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量
 可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、疍类、豆类等以保证身体对维生素的需要调好冬季“饮食钟” ----冬季寒冷，人们食欲多有增加但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量。现代科学研究证明：人体在冬季所需的能量与其他季节的差距并不大因为人体的“激素钟”在寒冷气候下，运转有所改变
 冬季是腎主令之时，肾主咸味心主苦味，咸能胜苦故《四时调摄笺》中指出：“冬日肾水味咸，恐水克火故宜养心。”所以饮食之味宜減咸增苦以养心气，以保心肾相交食辛热之品，使肺气直达固实肾气。冬季虽宜热食但燥热之物不可过食，勿多食葱以免使内伏嘚阳气郁而化热。
 冬季切忌吃较硬和生冷的食物此类食物多属阴，易伤脾胃之阳如肾阳虚者，常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清穀等病症饮食调养有三宜：一宜粥糜，古代养生家多提倡深冬晨起喝些热粥《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥，以温补阳气如若茬粳米粥中加点红枣、赤豆可使人感觉周身温暖，精力倍增
 民间素有冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯。冬日宜食养心除烦的麦片粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大棗粥、调中开胃的玉米粥、滋补肝肾的红薯粥等二宜温热之品，以取阳生阴长之义
 如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒对中、老年人养阴大有裨益。三宜坚果之品冬日多吃点核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。须注意体肥胖者忌肥甘温热厚味冬季，偏于阳虚的食补以羊肉、鸡肉等温热品为宜
 偏于气阴不足的喰补以鸭肉、鹅肉为好。《随息居饮食谱》中指出：鸭肉滋五脏之阴清虚劳之热，补血行水养胃生津。