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【睡眠障碍】睡眠不足，怎么办？
全网发布： 15:19
前一段时间，一个大学同学在微信群里问我：“老胡，睡眠不足怎么办？”，我半开玩笑的回答他：“睡足呗！”，是啊，多正确的废话！那到底怎么样才能“睡足”嘛？不要着急，我们一步一步来！首先，我们需要先了解一下什么是睡眠不足？睡眠不足是由于各种原因所导致的睡眠时间、质量不足，且引起白天精力不足、精神不好，无法正常学习、工作和生活的一种现象。通常情况下，大多数人7-8小时就足够了，而一小部分人可能需要睡更长的时间，另一小部分人可能并不需要睡那么多，关键看白天的精力、精神状态是否正常。接下来，我们看看睡眠不足的原因有哪些？（1）睡眠时间不足一些睡眠时间不足是因为现实、环境原因导致，比如：学习熬夜、值夜班、夜间需要哺乳等，这类睡眠不足的解决需要依靠现实生活状态的改变。另一些睡眠时间不足时是因为某些躯体或精神疾病原因导致，比如：各种原因引起的入睡困难、易醒、早醒等。（2）睡眠质量不足睡眠质量不足通常也跟一些睡眠疾病有关，比如：睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）、周期性肢体运动障碍等。睡眠质量不足也可能跟安眠药的滥用有关，一些长期服用安定类安眠药的失眠者的慢波睡眠（有质量的深度睡眠）比例严重缺乏。最后，想要睡足怎么办呢？（1）有病治病。如果有原发病，一定要治疗原发病。包括：躯体疾病（常见的有心肺疾病、、癌症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等）和精神疾病（、焦虑症、、双相情感障碍、精神分裂症等）。（2）养成好习惯。如果原发病治好了，或者没有病，就需要养成良好的睡眠卫生习惯。包括：1、每天早上定时起床，一周七天都如此；2、白天保持清醒，不要小睡，如果有午休的习惯，建议不超过半小时；3、晚上如果没有睡意，不必提早上床，而是等到睡意来了再上床；4、不在床上做与睡眠无关的事，床只是用来睡觉和“睡觉”的地方；5、每天花一些时间运动，但睡前2小时不要做剧烈运动；6、午后不喝含咖啡因的饮料和食物；7、睡前不要太饱或者太饿。（3）正确使用安眠药。目前可以选择使用的安眠药种类很多，为了保证其安全性和有效性，一定根据具体的病情在专科医师的指导下来使用。温馨提醒：如果您觉得这篇文章对您或身边的人有帮助，请不要忘了转发！
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发表于： 23:51
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睡眠不足，每天只能睡六个小时怎么办…
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6小时不少了，我这几天都是5小时
我就是进来给楼主增加一下人气的
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保存至快速回贴　　每天一上课想睡觉，一自修想睡觉，一玩电脑想睡觉，逛会儿天涯也想睡觉，这是为什么啊！！　　每晚都有保证至少8小时睡眠。求破瞌睡虫大法！！！！
楼主发言：13次 发图：0张 | 更多
　　你有没有睡午觉　　
　　@墨清璇 1楼
14:24　　你有没有睡午觉　　------------------------------　　睡的，大概半小时
　　一刷新帖子就没了，还以为没发出去………天涯沉的太快了吧
　　！！快来人呀！
　　吃了睡睡了长
　　@Gunner4ever 5楼
14:30　　吃了睡睡了长　　------------------------------　　就憋着不睡么！？！
　　醉了…广告这么快就来了
　　你想睡，便去睡
　　没有人跟我一样么！！
　　+1　　
　　是不是怀孕了？
　　跟你换换呗，我一天只能睡六小时　　
　　@酒鬼的云石雕像 13楼
14:42　　是不是怀孕了？　　------------------------------　　单身………………
　　@yiqianamy 12楼
14:40　　+1　　------------------------------　　握手！我只有出去玩才不觉得困！
　　@芸豆卷儿真好吃 14楼
14:43　　跟你换换呗，我一天只能睡六小时　　------------------------------　　给你给你！！我不想这么能睡的
　　多运动多跑步，拔拔火罐去去湿气。我几乎每天都会去健身房，周末做做按摩，每天在学校差不多1点睡，早上7点起床，从不睡午觉，精神还是很好。女友每天10点就去睡觉了，还要午睡，周末一直赖床，我跟她就是两个世界的人…　　
　　还有提高睡眠质量，我即便喝了咖啡红牛仍旧可以倒头就睡，睡着以后雷打不动。提高睡眠质量主要还是靠运动　　
　　每天睡至少10小时才自然醒，起来还是觉得没睡饱，谁能告诉我为什么……
　　我也是。。。每天起码睡10个小时。。。但仍然睡不醒
15:00　　多运动多跑步，拔拔火罐去去湿气。我几乎每天都会去健身房，周末做做按摩，每天在学校差不多1点睡，早上7点起床，从不睡午觉，精神还是很好。女友每天10点就去睡觉了，还要午睡，周末一直赖床，我跟她就是两个世界的人…　　------------------------------　　现在就在健身房锻炼，但愿能坚持下去！！
　　最近要不睡很多要不几天睡一点
　　白天不够累不够充实，晚上睡眠不够深　　
　　我也是 咋睡都困 出去玩也困　　
　　@massive_PTE 20楼
15:29　　@楼
15:00　　多运动多跑步，拔拔火罐去去湿气。我几乎每天都会去健身房，周末做做按摩，每天在学校差不多1点睡，早上7点起床，从不睡午觉，精神还是很好。女友每天10点就去睡觉了，还要午睡，周末一直赖床，我跟她就是两个世界的人…　　------------------------------　　现在就在健身房锻炼，但愿能坚持下去！！　　-----------------------------　　加油，祝你精神越来越好，顺便练一副漂亮的身材　　
　　我也是。晚上10点睡了，早上八点仍困得睁不开眼，下来两点哈欠左一个右一个的　　
　　怀孕了吧？
　　你们都怀孕过啊身有体会　　
　　@牙牙乐大美妞 26楼
18:08　　怀孕了吧？　　------------------------------　　表示lz单身狗
　　同问　　
　　多锻炼身体啊
　　@massive_PTE
14:24:00　　@墨清璇 1楼
14:24 　　你有没有睡午觉 　　------------------------------ 　　睡的，大概半小时　　—————————————————　　多睡会。我觉得45分钟可能会好点　　
　　@幸福的人ABC11 30楼
21:06　　多锻炼身体啊　　-----------------------------　　我也是的每天10点眼睛就睁不开，白天吃了中饭就犯困，公司没有午休，下午1点钟开会简直是要命，脑袋跟石头一样沉，感觉还是得补血气，多锻炼，像我这样体质弱的不能剧烈运动，会适得其反，每天坚持散步就可以了　　
　　我也是，而且我就算出去玩都能睡着。。。总会有坐着的时候。。。甜品店，餐厅，都能睡着。。。。好困扰~~~~
　　你自己感觉，如果身体没有什么不舒服，能睡就多睡吧，能睡是福啊。如果觉得无论怎么平时都困顿得很，就去看一下吧，上次我这种情况睡了好些天都没用，后来才知道是脑供血不足，吃两颗药就好了　　
　　每天睡几乎10小时
分几个时 睡 3个多小时就醒 隔几个小时再继续睡 皮肤被我睡的很好 但是人老是没精神 这算嗜睡症么
　　终于找到组织了！不光困，还浑身懒！以前很爱动，现在简直烂泥一样
　　啊！我终于不是一个人了。
　　看看中医吧，可能是阴虚（这个我不确定啊，准确的去问医生）　　因为我妈妈年轻的时候也这样，后来找了个中医吃了一个月中药吧，明显好多了。　　我也这样，我妈说可惜当初的方子没留下来，不然也给我弄点吃。　　我也去看医生了，可是中药吃了都没什么效果，不知道是现在的医生不行了还是药材不行了。。。
　　@壬戌之秋七月既望 36楼
22:02　　终于找到组织了！不光困，还浑身懒！以前很爱动，现在简直烂泥一样　　------------------------------　　一模一样！！！
　　楼主我们综合下吧。我每天都不要睡，不想睡。每天失眠，
　　楼主你在这里发贴没有用的，我儿子以前学习成绩不好，花了很多钱上补习班都没用，后来找到韦在大师，他用命理分析了我小孩的学业，很准确，然后又教我在小孩房间里放置一些东西进行调整（具体不便详述），效果很好，调整一个月后我儿子转变了学习态度，成绩有明显提高，今年高考顺利考上了名牌大学。朋友的儿子，读初中， 以前很调皮很爱上网的，也是使用大师的方法进行调整后，最近乖巧了很多，学习认真了，人也有礼貌了，还考了全年级前10名。我非常感激韦大师，有很多人都问我他的联系方式，我没时间一一回复，在这里说一下吧，他的扣是：前面2732中间6517后面67，你别说你不信这些，但想想连香港的那些富豪都相信，难道他们会比我们笨吗，但现在我是真的相信了。所以你不妨试试，这里面有一种神奇的力量，好了，我就说到这吧，你信就试试，不喜勿喷！　　----------------------------------------------------　　我也找过这位大师，效果还可以，我儿子成绩明显提高，希望更进一步，谢谢　　（韦大师wei信：在以下的字母后面加上“2010“）
　　吓着了，丢魂了。我就这样过，每天睡差不多20小时，上课都控制不住一直睡，根本就醒不了　　
　　看了这篇帖子之后.突然就不困了..
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)长期睡眠不足怎么办
长期睡眠不足怎么办
基本信息：男&&24岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：长期晚上睡眠时间不足，如果10点左右睡觉就会早上5点左右醒来，而如果再睡得晚一些就醒的更早！这是她在上大学住宿舍后才出现的症状，距现在也有7.8年了，一直解决不掉，不知道有什么好方法没有？
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擅长：全科
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改善睡眠质量的方法： 　　①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
擅长：全科
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玉溪市康馨中医院&&&全科
"你好1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势. 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯. 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4. 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一. 5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 忌喝酒 6.尽量避免噪音干扰7.睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡"
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